Elektrolytmangel ist verbunden Das hat viele unangenehme Folgen für unseren Organismus. Es gibt Situationen, in denen wir wertvolle Vitamine und Mineralstoffe sehr schnell verlieren. Vitamine und Mineralstoffe, aber leider vergessen wir oft, sie wieder aufzufüllen. um sie wieder aufzufüllen. Das hat auch mit den Elektrolyten zu tun. Wenn sollten Sie darauf achten, wie viel davon im Körper vorhanden ist, wie Sie einen Mangel ergänzen und wie Sie ihm vorbeugen können. Defizite und wie kann man ihnen vorbeugen?

Elektrolyte sind wässrige Lösungen von Verbindungen wie Kalium, Magnesium, Kalzium oder Natrium sowie von Chloriden und Phosphaten, die für ein reibungsloses Funktionieren unerlässlich sind. Sie spielen in unserem Körper eine Rolle als Überträger von Nervenimpulsen, so dass ihre unzureichende Menge diese Prozesse stört.

Die Elektrolyte haben die Aufgabe, den Wasserhaushalt im Körper zu regulieren. Es handelt sich um positiv oder negativ geladene Stoffe, die Wassermoleküle anziehen und den Transport von Wasser in den Muskeln und im Gewebe unterstützen. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns, des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich. Das Hauptrisiko eines Elektrolytmangels ist die Dehydrierung.

Dehydration ist ein Zustand des Körpers was insbesondere für Kinder und ältere Menschen sehr gefährlich ist. Aber auch Erwachsene und junge Menschen sollten sie nicht unterschätzen. Dehydrierung ist ein Zeichen für unzureichende Elektrolyte das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht ernsthaft gestört ist. Die Symptome sind Schwäche, ständige Müdigkeit, Ohnmacht, Halluzinationen, manchmal Übelkeit und Erbrechen.

Die Dehydrierung kann in drei Bereiche unterteilt werden Typen:

Für eine Dehydrierung kann es mehrere Gründe geben. Sie wird oft mit heißem Wetter und zu langem Aufenthalt im Freien in Verbindung gebracht. zu lange in der Sonne liegen. Der Organismus verbraucht dann mehr Wasser, mit dem Schweiß werden auch Elektrolyte ausgeschieden. werden ebenfalls mit dem Schweiß ausgeschieden. Um den Verlust von Elektrolyten zu verhindern bei hohen Temperaturen sollten Sie mehr Wasser oder isotonische Getränke trinken. Wasser oder isotonische Getränke.

Eine weitere häufige Ursache für Dehydrierung sind Durchfall und Erbrechen, bei denen viele wertvolle Bestandteile verloren gehen. Die Behandlung der Magen-Darm-Grippe hängt weitgehend mit der Einnahme von Elektrolyten zusammen, die den Wasserhaushalt des Körpers ausgleichen sollen.

Auch bei intensiver körperlicher Anstrengung kommt es zu einem erhöhten Verlust von Wasser und Mineralien. Um Übertraining und die daraus resultierende Dehydrierung zu vermeiden, wird Sportlern empfohlen, große Mengen Wasser zu trinken, und es gibt auch spezielle Elektrolytgetränke für körperlich aktive Menschen.

Elektrolytmangel kann sein kann durch Nahrung und Flüssigkeit ergänzt werden. Ihre richtige Konzentration sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt:

Natrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

Kalium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

Kalzium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

Magnesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Die besten Möglichkeiten zur Wiederauffüllung Elektrolyte sind:

In Situationen mit erhöhter Ausscheidung von Es ist eine gute Idee, spezielle Elektrolyte mitzuführen für gelöste Elektrolyte oder isotonische Getränke, die eine Reihe von Vitaminen und Mineralien enthalten. und Mineralien.

Es wird empfohlen, dass jeder zu Hause Folgendeshat Elektrolytein Pulver- oderTablettenform, die nützlich sind bei heißem Wetter oder bei Dehydrierung infolge von Erbrechen und Diarrhöe. Solche Ergänzungen haben eine längere Haltbarkeit Solche Präparate sind länger haltbar und können problemlos in der Hausapotheke aufbewahrt werden. Sie sind einfach zuzubereiten und enthalten alle notwendigen Elektrolyte. Elektrolyte. Auf schnelle und einfache Weise helfen sie, das Gleichgewicht Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht des Körpers.

Isotonische Getränke, d. h. Elektrolyte für Sportler, sind in jedem Fitnessstudio, in Geschäften mit Nahrungsergänzungsmitteln sowie in normalen Märkten zu finden. Es lohnt sich, beim Training vitamin- und mineralstoffreiche Getränke dabei zu haben, um die Verluste während des Trainings auszugleichen.

Es ist ratsam, die Elektrolyte nicht nur während des Krafttrainings, sondern auch während des Ausdauertrainings aufzufüllen (insbesondere beim Training mit hoher Intensität wie HIIT oder Tabata). Isotonische Getränke sind auch bei längerem Radfahren, Laufen und auch nach Training im Schwimmbad.

Siehe auch: So modellieren Sie Ihren Körper – Übungen mit Kurzhanteln

Zusammensetzung von isotonischen Getränken – was sollten sie enthalten?

Elektrolytgetränke werden von Sportlern häufig verwendet, um denElektrolytverlust während des Trainings auszugleichen. Diese speziellen isotonischen Getränke sollen Kraft und Energie beeinflussen und die Regeneration beschleunigen. Wir wollen sehen, was in solchen Getränken enthalten ist.

Isotonische Getränke bestehen hauptsächlich aus hauptsächlich Elektrolyte und andere Vitamine und Mineralien, zur Unterstützung der richtigen Funktion während und nach dem Sport. Unabhängig davon, ob Sie sich für flüssige isotonische Getränke oder auflösbare Nahrungsergänzungsmittel, die sich durch eine hohe Dosis an von wertvollen Stoffen, dank derer wir die unangenehmen Wirkungen vermeiden können die mit ihrem Verlust verbunden sind.

Viele Menschen meiden sie wie die Pest, aber es ist die Glukose, die dafür verantwortlich ist, Wasser aus dem Dünndarm zu absorbieren und so die Wiederauffüllung zu erleichtern. Ein Getränk mit mehr Kohlenhydraten hilft auch, die Kalorien nach einem harten Training wieder aufzufüllen, was den Aufbau von Muskelmasse unterstützt. Nicht alle isotonischen Getränke enthalten Zucker, aber wenn Sie sich für diese Art von Getränken entscheiden, sollten Sie genau auf den Zuckergehalt achten. Zu viel Einfachzucker kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Elektrolytausgleich stören.

Eine Substanz, die uns einen guten Kick gibt und den Willen zum Handeln vermittelt. Isotonische Getränke enthalten oft diesen Inhaltsstoff, aber nicht nur, um den Körper zu stimulieren. Studien haben gezeigt, dass Koffein an der Wiederauffüllung des Glykogens nach dem Sport beteiligt ist. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Verbrennung von Fettgewebe fördert.