Viele Meinungen, die immer häufiger in Internetforen auftauchen, besagen, dass der beste Weg zum Abnehmen eine Diät ist, die die Kalorien begrenzt und weniger Nahrung enthält. Dies ist jedoch nicht für jeden eine gute Methode, da wir oft nicht wissen, wie wir uns gesund ernähren sollen. Das Ergebnis ist, dass wir die Kalorien drastisch reduzieren und keine Kontrolle über den Abnehmprozess haben, was zu verschiedenen Essstörungen führen kann. Trotzdem ist es viel einfacher, auch nur ein Dutzend Kilos zu verlieren, als man denkt. Abnehmen ist ein langfristiger Prozess, bei dem man sehr geschickt Kalorien reduzieren muss, um Fettgewebe zu verbrennen. Eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien einzusparen, ist körperliche Aktivität, insbesondere Laufen. In nur wenigen Minuten werden Dutzende von Kalorien verbrannt, was zu einem spektakulären Gewichtsverlust beiträgt. Ist Laufen der beste Weg zum Abnehmen? Ich lade Sie zum Lesen ein!

Es geht nicht darum, 2 Wochen lang eine Diät zu machen und dann zu alten schlechten Essgewohnheiten zurückzukehren. Hungern und die Einnahme von Haferflocken und ballaststoffreiche Brote überwiegen sollten.

Eine gesunde Ernährung funktioniert selten, wenn man sie nur einmal in der Woche befolgt und die anderen Tage voller Fett und Zucker sind. Ähnlich verhält es sich mit dem Training, wenn Sie es nur ab und zu machen, wird es Ihnen keine spektakulären Ergebnisse bringen. Aus diesem Grund ist hier eine Regelmäßigkeit der Übungen notwendig. Dies ist die wichtigste Regel in Bezug auf den Formaufbau und die Gewichtsabnahme. Laufen Siemindestens 3-4 Mal pro Woche, und lassen Sie die anderen 2 Tage dem Muskelaufbautraining zukommen. Auf diese Weise vermeiden Sie nicht nur mögliche Verletzungen, sondern verbessern auch das Aussehen Ihres Körpers.

BeimIntervalltraining wird ein ziemlich schnelles Tempo im Wechsel mit einem langsamen Tempo wiederholt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Form aufzubauen, die ein Läufer braucht, sowie effektiv und spektakulär Fett zu verbrennen. Daher denke ich, dass es sich lohnt, etwas Zeit in die Vorbereitung auf das Laufen zu investieren, um später in diesem Bereich viel bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie können anständige Intervalle sogar in einer halben Stunde machen. Ein solches Training wird viel effektiver sein als eine Stunde langsames Joggen oder Laufen in einem Tempo. Versuchen Sie nach einer Aufwärmphase von etwa 2 Kilometern, 60 Sekunden schnell und die gleiche Menge langsam zu laufen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal oder bis Sie müde werden. Gelegentlich können Sie ein etwas anspruchsvolleres Training in Bezug auf die Fitness einbauen und Ihre Läufe mit verschiedenen Übungen abwechslungsreicher gestalten.

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Sie werden nicht nur gesünder und stärker sein, sondern auch fitter. Ergänzendes Training, wie z. B. muskelstärkende Übungen, unterstützen dies. Wichtig ist hier jedoch die Laufstärke, die Sie durch Mehrfachsprünge, Sprünge und Läufe trainieren können. Wenn Sie dies ein- bis zweimal pro Woche tun, werden Sie ein besserer Läufer und beschleunigen Ihren Stoffwechsel, was eine bessere Kalorienverbrennung gewährleistet. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Veränderung im Training ein großartiges Werkzeug sein kann, um neue Muskelgruppen zu stimulieren und die Intensität ihrer Arbeit zu erhöhen.

Wenn Sie Zeit für sich selbst finden, versuchen Sie, für die bestmögliche Regeneration Ihres Körpers zu sorgen, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Dies ist nicht nur in Bezug auf das Training und die damit verbundenen Fortschritte, sondern auch in Bezug auf den Formaufbau äußerst wichtig. Wie Sie wissen, führt ein großer Schlafmangel über einen längeren Zeitraum dazu, dass unser Körper hohe Mengen an Cortisol, dem Stresshormon, produziert, was eine effektive Gewichtsabnahme verhindert. Aus diesem Grund empfehle ich, Momente zu finden, um etwas früher ins Bett zu gehen. Dies hilft auch, nächtliche Fressattacken zu vermeiden. Schlaf ist die Grundform der Entspannung, aber auch ein Besuch in der Sauna, im Whirlpool, beim Massagetherapeuten oder im Schwimmbad ist eine tolle Sache. Diese Aktivitäten wirken sich nicht nur positiv auf unsere Stimmung aus, sondern regen auch Regenerations- und Erneuerungsprozesse an. Sie tragen auch dazu bei, dass wir seltener an Essen denken, vor allem an süße und fette Speisen, die manchmal eher unsere Nerven beruhigen als einen leeren Magen zu befriedigen.

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