Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, richtig zu essen. Ernährungswissenschaftler warnen vor starkem Hungern, das den Körper erschöpft, Nebenwirkungen und Jojo-Effekt verursacht. Es lohnt sich jedoch, darauf zu achten, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen. In letzter Zeit sind 1500 kcal-Diäten sehr populär geworden. Aber bringen sie die erwarteten Ergebnisse, sind sie sicher und weithin verfügbar? Schließlich hat niemand Lust oder Zeit, jeden Tag Mahlzeiten aus Produkten zu kochen, die auf dem Markt nur schwer zu finden sind. Sehen Sie selbst, ob es sich lohnt, eine 1500 kcal-Diät zu machen.

Bei der 1500-kcal-Diät wird die Kalorienzahl auf 1500 pro Tag begrenzt. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst hungern müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Mahlzeiten zu essen, die aus richtig ausgewählten, kalorienarmen Lebensmitteln bestehen. Das Ziel der Diät ist es, eine negative Energiebilanz zu erreichen. Dies wirkt sich auf die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung an schwer zugänglichen Stellen aus. Bei einer 1500 kcal-Diät müssen Sie von 4-5 Mahlzeiten am Tag essen. Lebensmittel und Produkte sollten regelmäßig in Abständen von 3-4 Stunden verzehrt werden. Vergessen Sie auch, Ihre letzte Mahlzeit vor 18 Uhr einzunehmen oder nicht zu Abend zu essen. Sie müssen nur eine Mahlzeit bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Während einer 1500 kcal-Diät sollten Sie Vollkorngetreideprodukte essen. Darunter finden Sie:

Dank der oben genannten Produkte werden Sie Ihren Körper mit notwendigen Ballaststoffen versorgen. Dies beschleunigt die Darmperistaltik und damit die Gewichtsabnahme. Neben den oben genannten Produkten lohnt es sich, mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte zu essen. Fette sind ebenfalls essentiell. Diese sollten jedoch nur pflanzlichen Ursprungs sein , also Olivenöl oder Rapsöl.

Vergessen Sie das Gemüse nicht. Welche Kochtechniken sollten verwendet werden? Dämpfen, Kochen in Wasser, Backen in Folie oder Pergamentpapier ohne Fettzugabe und Schmoren funktionieren am besten. Was sollte man während einer 1500 kcal-Diät trinken? Das Wichtigste ist, etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Wasser ohne Kohlensäure, grüner, roter, Früchte- oder Kräutertee sind ausreichend.

Während der 1500 kcal-Diät sollten Sie fettes Fleisch vermeiden. Keine Gerichte mit Schweinefleisch, Hammelfleisch oder Ente. Verzichten Sie außerdem auf Pasteten, Innereien, gebackene oder panierte Lebensmittel, stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food oder Fertiggerichte sowie auf Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke.

Die 1500 kcal-Diät reduziert den Appetit auf Süßes, weil sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Dies führt dazu, dass Sie Hungerattacken und Naschereien loswerden.

Dank der 1500 kcal-Diät können Sie jede Woche bis zu 2 kg abnehmen. Auswirkungen der 1500 kcal-Diät nach einem Monat: Wenn man davon ausgeht, dass Sie jede Woche sogar 2 kg abnehmen, sind die Auswirkungen nach einem Monat erschütternd. Sie werden bis zu 10 kg in einem Monat verlieren. Die 1500 kcal-Diät ist daher ideal für Menschen, die schnelle Ergebnisse erwarten. Um sicherzustellen, dass Sie definitiv die gewünschten Pfunde verlieren, fügen Sie Ihrer Diät körperliche Aktivität hinzu.

Es ist an der Zeit zu analysieren, was Sie jede Woche essen können. Wie wir oben erwähnt haben, müssen Sie bei einer 1500 kcal-Diät etwa 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen : Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Für das Frühstück wir etwa 500 Kalorien zuweisen. Diese Mahlzeit sollte Sie mit reichlich Ballaststoffen versorgen. Planen Sie also Ihr Frühstück während der Woche mit den folgenden Lebensmitteln:

Für Ihr zweites Frühstück sollten Sie eine Mahlzeit einplanen, die etwa 200 Kalorien enthält. Trinken Sie also Obst- oder Gemüse-Smoothies. Sie können auch ein Sandwich mit Vollkornbrot essen.

Es ist Zeit für das Mittagessen. Dies ist die kalorienreichste Mahlzeit des Tages. Sie können sich Produkte und Gerichte leisten, deren Gesamtenergiewert 500 Kalorien nicht überschreitet. Wenn Sie Ihr Menü für die Woche planen, sollten Sie mageres Fleisch oder Fisch und gedünstetes oder frisches Gemüse in Betracht ziehen.

Nach dem Mittagessen ist es Zeit für einen Nachmittagssnack. Dieser soll nur 100 Kalorien haben, so dass Sie Obst naschen oder magere Milchprodukte essen können.

Das Abendessen hat etwa 300 Kalorien. Verwenden Sie während dieser Mahlzeit Produkte wie Gemüse, mageren Hüttenkäse oder Eier.

Speziell für Sie haben wir ein Beispielmenü für eine Woche und einfache und kalorienarme Rezepte vorbereitet. Hier sind sie:

Frühstück: eine Scheibe Vollkornbrot, magerer Hüttenkäse mit Schnittlauch und Radieschen, ein Glas grüner Tee.

Frühstück 2: Bananen-Smoothie.

Mittagessen: gedämpftes Kräuter-Thunfischsteak, Salzkartoffeln, Wasser.

Nachmittagssnack: Apfel.

Abendessen: gekochtes Ei und Gemüse Ihrer Wahl.

Frühstück: Haferflocken mit Joghurt und Obst, z.B. Banane, Erdbeeren und Himbeeren.

Frühstück2: Vollkornbrot-Sandwich mit Tomate.

Abendessen: Huhn in Pergamentpapier ohne Fett gebraten, gekochter Brokkoli.

Nachmittagssnack: Pfirsich.

Abendessen: Sandwich aus Vollkornbrot mit Eipaste und gekochten Möhren.

Frühstück: süße Buchweizengrütze mit Obst.

Zweites Frühstück: grüner Smoothie mit Petersilie und Mango.

Abendessen: geschmorter Truthahn mit Gemüse.

Nachmittagssnack: mehrere Scheiben Wassermelone.

Abendessen: ein mediterranerNudelsalat (Vollkornnudeln, Kirschtomaten, gehackte Zwiebeln – 1 Teelöffel, 2 Scheiben Mozzarella, ein Teelöffel Olivenöl), roter Tee.

Frühstück: Rührei mit Vollkornnudeln, Kräutertee.

Zweites Frühstück: Sandwich mit Vollkornbrot, Thunfischfilet und Avocado.

Mittagessen: Reis mit gedünstetem Gemüse.

Nachmittagssnack: Banane.

Abendessen: Hüttenkäsepaste mit Gemüse und Scheiben von Vollkornbrot, grüner Tee.

Frühstück: Hüttenkäse mit Himbeeren.

Frühstück2: Blaubeer-Ananas-Smoothie.

Abendessen: Spiegeleier mit Brokkoli und geronnener Milch.

Nachmittagssnack: Obstküsschen.

Abendessen: Salat mit gekochtem Huhn und Nudeln, Scheibe Vollkornbrot mit Gemüsebutter und Schnittlauch.

Frühstück: Omelett und Früchtetee.

Frühstück mit Blaubeeren, Erdbeeren und Haferflocken.

Mittagessen: Tomatencremesuppe und gedünsteter Kabeljau mit Gemüse.

Nachmittagssnack: 2 Kiwi.

Abendessen: geräucherter Fisch mit Scheiben von Vollkornbrot.

Frühstück: 2 Scheiben Schinken, eine Scheibe Vollkornbrot, roter Tee.

Zweites Frühstück: Joghurt gemischt mit Gurke und Karotte.

Mittagessen: Creme von Brokkoli und Knödel mit magerem Käse.

Nachmittagssnack: 1/3 Melone.

Abendessen: Müsli mit Milch.

Gefallen Ihnen die obigen Menüs? Möchten Sie die Rezepte in Ihrer Küche nachkochen? Schauen Sie sich an, wie man Eierpaste, grünen Smoothie und Tomatencremesuppe zubereitet.

Sie benötigen 4 Eier, 1 Teelöffel Naturjoghurt, 1/2 Teelöffel Senf, 1/2 Teelöffel Olivenöl und Schnittlauch sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Kochen Sie die Eier und hacken Sie sie fein. Dann mischen Sie sie mit Senf, Joghurt, Olivenöl und Schnittlauch. Würzen Sie das Ganze nach Geschmack.

Bereiten Sie 1,5 Tassen Spinat, eine halbe Tasse Petersilienblätter, 1 Mango, eine halbe Avocado, eine halbe Ananas und zwei Tassen Wasser zu. Mischen Sie nun die Blätter mit dem Wasser. Fügen Sie dann die gehackten Früchte hinzu und pürieren Sie erneut.

Kaufen Sie 500 g reife Tomaten, 1 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen auf dem Markt. Für das Rezept benötigen Sie außerdem einen Teelöffel Olivenöl, 500 ml Brühe, Salz, Pfeffer, Oregano, Basilikum, Thymian und Rosmarin. In einem Topf Knoblauch und Zwiebel in Olivenöl anbraten. Geben Sie die gewürfelten und geschälten Tomaten in den Topf und gießen Sie die Brühe dazu. Rosmarin zugeben und ca. 15 Minuten kochen. Nach dieser Zeit pürieren Sie die Suppe. Fügen Sie nun die restlichen Gewürze hinzu und kochen Sie 5 Minuten lang. Sie können diese Suppe mit einem Löffel Naturjoghurt servieren.

Was denken unsere Redakteure über die 1500 kcal-Diät? Wir denken, dass es eine ideale Lösung für jeden gesunden Menschen ist, der abnehmen möchte. Wir empfehlen diese Diät jedoch nicht für schwangere Frauen oder Menschen, die an Anämie leiden. Vermeiden Sie auch während der Antibiotika-Therapie solche kalorienarmen Mahlzeiten. Unser Körper ist dann erschöpft und benötigt viele Kalorien, um sich von der Infektion zu erholen.

Lesen Sie auch: Schlankheitsdiät (1700 kcal)