{"id":849,"date":"2021-07-29T15:19:08","date_gmt":"2021-07-29T13:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=849"},"modified":"2021-07-29T15:19:08","modified_gmt":"2021-07-29T13:19:08","slug":"dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Di\u00e9ta low carb – pravidl\u00e1 n\u00edzkosacharidovej di\u00e9ty. Pom\u00e1ha v\u00e1m schudn\u00fa\u0165?"},"content":{"rendered":"

Diéta low carb<\/strong> sa považuje za jednu z najúčinnejších redukčných diét<\/strong>, ktorá pomáha schudnúť a vyformovať postavu. Je založená najmä na znížení príjmu sacharidov a zvýšení množstva bielkovín a tukov<\/strong>. Jej variantom je ketogénna diéta<\/strong>, ktorá sa používa nielen na chudnutie, ale aj pri rôznych ochoreniach. Aké sú zásady diéty low carb, kto by ju mal dodržiavať a čo môžete jesť?<\/strong><\/p>

Prečítajte si: Ketogénna diéta – môžete pri nej schudnúť?<\/p>

Diéta low carb – pravidlá<\/h2>

Hlavnou zásadou nízkosacharidovej diéty je obmedziť príjem sacharidov,<\/strong> ktoré sú pre mnohých ľudí najdôležitejším zdrojom energie. Aby sa udržala energetická rovnováha, nižšie množstvo cukrov sa kompenzuje zvýšeným množstvom bielkovín a tukov. Tým sa znižuje vylučovanie inzulínu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho sa inzulín podieľa na metabolizme bielkovín a tukov: inhibuje lipolýzu, t. j. odbúravanie tukov, a zvyšuje biosyntézu mastných kyselín. Cieľom diéty s nižším obsahom sacharidov je zvýšiť vylučovanie glukagónu, hormónu antagonistického voči inzulínu, ktorý stimuluje glukoneogenézu a lipolýzu, procesy, ktoré stimulujú úbytok tukového tkaniva.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pri nízkosacharidovej diéte sa množstvo\nsacharidov by nemalo prekročiť 10-15 %, čo v závislosti od vašej\nv závislosti od vašej telesnej hmotnosti je to približne 100 g\/deň.<\/strong> V prípade\nketogénnej diéty, t. j. aby sa dosiahla ketóza (stav, v ktorom sa\ntelo prechádza z uhľohydrátov na tuky, aby získalo energiu.\n z tukov), toto množstvo by nemalo presiahnuť 50 g\/deň.<\/p>

Hlavným zdrojom energie v\nHlavným zdrojom energie pri nízkosacharidovej diéte je tuk. Množstvo bielkovín by nemalo\nMnožstvo bielkovín by nemalo presiahnuť 1,5-2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.<\/strong><\/p>

Diéta low carb – čo jesť?<\/h2>

Podľa predpokladov\nPredpokladá sa, že pri nízkosacharidovej diéte by hlavnou zložkou mali byť tuky.\nSamozrejme tie najkvalitnejšie, takže stojí za to\ndo vášho jedálnička:<\/p>

  • tučné mäso; <\/li>
  • tučné ryby; <\/li>
  • olivový olej; <\/li>
  • ľanový olej; <\/li>
  • Semená chia; <\/li>
  • avokádo; <\/li>
  • orechy; <\/li>
  • semená; <\/li>
  • mliečne výrobky (tučné tvarohové a syrové výrobky); <\/li>
  • vyčistené maslo; <\/li>
  • kokosový olej. <\/li><\/ul>

    Zo zeleniny je najlepšie vybrať si tie\nzelenina s nízkym obsahom škrobu:<\/p>

    • paradajky; <\/li>
    • uhorky; <\/li>
    • cukety; <\/li>
    • papriky; <\/li>
    • karfiol; <\/li>
    • kapusta; <\/li>
    • zelená listová zelenina. <\/li><\/ul>

      Diéta low carb zahŕňa výrazné obmedzenie ovocia a obilných výrobkov<\/strong>, ako sú krúpy, cestoviny a chlieb. Mali by ste sa vzdať aj strukovín. <\/p>

      Odporúča sa tiež vzdať sa mlieka a mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú veľké množstvo mliečneho cukru, t. j. laktózy.<\/p>

      Zaujímavosť: Tajná diéta Gacy – čo o nej viete? Je účinný?<\/p>

      Diéta low carb – účinky<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Diéta low carb sa vyznačuje účinnosťou pri odbúravaní telesného tuku. Výsledky sú viditeľné veľmi rýchlo, ale je potrebné si uvedomiť, že na začiatku sa týkajú najmä straty vody, nie tuku. Pri dlhodobom používaní si však všimnete.<\/p>

      • zníženie zbytočných kilogramov;\n\t<\/li>
      • tvarovanejšiu siluetu;\n\t<\/li>
      • lepšia nálada, viac\n\tvitalita;\n\t<\/li>
      • lepší vzhľad pokožky;\n\t<\/li>
      • lepšie fungovanie nervového systému\n\tnervový systém;\n\t<\/li>
      • zlepšenie krvného obehu.\n<\/li><\/ul>

        Nízkosacharidová diéta – výhody a\nnevýhody<\/h2>

        Strava low carb má viac výhod ako\nDiéta low carb má viac výhod ako nevýhod, hoci nie je bez nich. Uvádzame ich nižšie.<\/p>

        Výhody stravy low carb:<\/strong><\/p>

        • má vplyv na zníženie hladiny cukru v krvi; <\/li>
        • pomáha redukovať telesný tuk bez toho, aby sa znížila svalová hmota; <\/li>
        • znižuje zápal; <\/li>
        • môže mať vplyv na zníženie zlého cholesterolu a triglyceridov. <\/li><\/ul>

          Nevýhody stravy low carb:<\/strong><\/p>

          • výrazný pokles energie na\n\tnevýhody diéty low carb: výrazný pokles energie na začiatku diéty;\n\t<\/li>
          • môže prispieť k\n\tmôže prispieť k prekysleniu (ak jete príliš veľa bielkovín).\n\t(pri príliš veľkom príjme bielkovín).\n<\/li><\/ul>

            Diéta low carb – kontraindikácie<\/h2>

            Diéta sa neodporúča športovcom, ktorí často a veľmi intenzívne cvičia, pretože majú väčšiu potrebu sacharidov, a osobám trpiacim hypotyreózou. Ľudia, ktorí si nie sú istí, či môžu túto diétu dodržiavať, by sa mali predtým poradiť so svojím lekárom.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Strava s nízkym obsahom sacharidov je spôsob\nNízkosacharidová diéta je spôsob stravovania, ktorý sa oplatí prijať na dlhšie ako len na niekoľko týždňov.\nNízkosacharidovú diétu je najlepšie zavádzať postupne a postupne ju aj ukončovať.\nNízkosacharidovú diétu je najlepšie zavádzať postupne a postupne ju aj ukončovať. To je dôležité najmä pre\nKetogénna diéta, pri ktorej je množstvo sacharidov\npríjem sacharidov sa zníži na minimum, a keď sa dosiahne ketóza, naše telo\nPo dosiahnutí ketózy naše telo prejde na získavanie energie z tukov.<\/p>

            Nezabudnite, že nízkosacharidová diéta – rovnako ako každá iná – bude účinnejšia, ak ju spojíme s pravidelnou fyzickou aktivitou.<\/p>

            Pozri tu: cardio HIIT alebo TABATA tréning – ktorý je lepší na spaľovanie tukov?<\/p>

            Strava low carb – fakty a mýty<\/h2>

            Okolo nízkosacharidovej diéty koluje mnoho mýtov.\nOkolo nízkosacharidových diét koluje mnoho mýtov. Niektoré z nich vyvraciame.<\/p>

            Telo nie je schopné čerpať energiu z iného zdroja ako zo sacharidov<\/h3>

            Dlhé roky prevládala teória,\nže sacharidy by mali byť makroživinou\nvo vašej strave. Sú bohatým zdrojom energie a prispievajú k\nsprávne fungovanie tela a mozgu. Nedávne štúdie však ukázali.\nNedávny výskum však ukázal, že sacharidy nemusia byť veľkým\nstravy, najmä u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života.\nBolo dokázané, že pri nedostatku sacharidov naše telo\nbude čerpať energiu z iných zdrojov, v tomto prípade\ntuky. \n<\/p>

            Nízkosacharidová diéta\nstále sme hladní<\/h3>

            Nič nemôže byť ďalej od pravdy.\nzvýšením príjmu tukov a znížením množstva sacharidov,\nznižujeme aj sekréciu inzulínu, ktorého počiatočný vzostup a\nvylučovanie inzulínu, ktorého počiatočný vzostup a rýchly pokles je zodpovedný za pocit hladu. Okrem toho\ntuky sú sýtejšie ako sacharidy a udržujú pocit sýtosti dlhšie.\nposkytujú pocit plnosti na dlhšiu dobu. Stáva sa, že ľudia na\nMôže sa stať, že ľudia na ketogénnej diéte jedia len dvakrát alebo trikrát denne,\npretože nie sú hladní.<\/p>

            Nízkosacharidová diéta je založená na\nnajmä na báze bielkovín<\/h3>

            Ľudia, ktorí chudnú, sa často obávajú tukov, pretože si myslia, že ovplyvnia rast telesného tuku a namiesto toho výrazne zvýšia prísun bielkovín. Príliš veľa tejto zložky sa medzitým premení na glukózu, čo spôsobí, že inzulín začne stúpať. Hladina bielkovín v strave by mala zostať konštantná, preto neprekračujte 1,5-2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.<\/p>

            Pri nízkosacharidovej diéte musíme\núplne vylúčiť sacharidy<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Stravalow carb<\/strong> je založená na\nDiéta low carb je založená na obmedzení sacharidov, nie na ich úplnom vylúčení. Nie\nNemusíme sa úplne vzdať sacharidov, ale len zmeniť\nNemusíme sa úplne vzdať sacharidov, ale len zmeniť ich zdroj, ktorým by mala byť najmä zelenina a ovocie.\nVyraďujeme však chlieb, krúpy, cestoviny a iné výrobky.\nVylúčime chlieb, obilniny, cestoviny a iné vysoko spracované výrobky s vysokým obsahom sacharidov.<\/p>

            Diéta low carb a ketogénna diéta sú\nto isté \n<\/h3>

            Hoci hlavným cieľom ketogénnej diéty je dosiahnuť stav ketózy, pri tradičnej diéte low carb sa vám to nepodarí. Predpokladá sa, že denné množstvo sacharidov pri nízkosacharidovej diéte je 100-150 g, pričom na dosiahnutie ketózy by nemalo prekročiť 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Strava, ktorej hlavnou zložkou je\nStrava, ktorá obsahuje najmä tuky, podporuje kardiovaskulárne ochorenia<\/h3>

            Už mnoho rokov je tuk\nTuk bol dlhé roky démonizovaný ako produkt, ktorý spôsobuje choroby súvisiace s\nkardiovaskulárne ochorenia. Populárne sa stali nízkotučné výrobky a zvýšený príjem sacharidov.\nVýskyt kardiovaskulárnych ochorení sa neznížil.\nSúčasné presvedčenie, že tuky sú škodlivé pre zdravie organizmu, sa nezmenilo.\nV súčasnosti sa presvedčenie, že tuky sú škodlivé, stáva\nV súčasnosti je presvedčenie o škodlivosti tukov čoraz kontroverznejšie a čoraz viac hlasov sa vyslovuje v prospech\nV súčasnosti je názor, že tuky sú škodlivé, čoraz kontroverznejší a čoraz viac sa ozývajú hlasy v prospech uprednostňovania tukov pred sacharidmi.\nSamozrejme, zdravý tuk.<\/p>

            Diéta low carb podporuje liečbu\nniektoré choroby<\/h3>

            Strava s nízkym obsahom sacharidov\nNízkosacharidová diéta sa odporúča najmä ľuďom trpiacim\ndiabetes typu 1 a 2, hypertenzia alebo syndróm dráždivého čreva.\nĽudia s diabetom uvádzajú zlepšenie pohody a zmiernenie\ngastrointestinálne ťažkosti.<\/p>

            Zníženie množstva sacharidov v strave\nsacharidy v strave oslabujú funkciu štítnej žľazy<\/h3>

            Ľudia s hypotyreózou by nemali znižovať príjem sacharidov pod 150-200 g. Náhle zníženie príjmu sacharidov zhoršuje premenu T4 na T3. Namiesto toho sa premieňa na takzvaný rT3, ktorý blokuje receptory štítnej žľazy. Z tohto dôvodu sa pre ľudí s hypotyreózou neodporúča nesacharidová diéta.<\/p>

            Skontrolujte: paleo diéta na chudnutie – môže ju dodržiavať každý?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Diéta low carb sa považuje za jednu z najúčinnejších redukčných diét, ktorá pomáha schudnúť a vyformovať postavu. Je založená najmä na znížení príjmu sacharidov a zvýšení množstva bielkovín a tukov. Jej variantom je ketogénna diéta, ktorá sa používa nielen na chudnutie, ale aj pri rôznych ochoreniach. Aké sú zásady diéty low carb, kto by ju […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chudnutie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=849"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":850,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/849\/revisions\/850"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}