{"id":797,"date":"2021-07-27T08:19:05","date_gmt":"2021-07-27T06:19:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=797"},"modified":"2021-07-27T08:19:05","modified_gmt":"2021-07-27T06:19:05","slug":"ucinna-dieta-na-chudnutie-pre-skutocneho-muza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/ucinna-dieta-na-chudnutie-pre-skutocneho-muza\/","title":{"rendered":"\u00da\u010dinn\u00e1 di\u00e9ta na chudnutie pre skuto\u010dn\u00e9ho mu\u017ea"},"content":{"rendered":"

V jednom z predchádzajúcich príspevkov som opísal diétu pre svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre každého muža, ktorý sa chce pochváliť pôsobivo načrtnutými svalmi a bezchybne vypracovanou postavou. Bohužiaľ, niekedy je táto silueta ďaleko od vysnívaného vzoru a namiesto svalov pod kožou sa nachádzajú tukové zásoby, ktoré sú v našom prípade hlavne ako rastúca pneumatika na bruchu. Preto dnes budem hovoriť o účinnej redukčnej diéte určenej špeciálne pre mužov<\/strong>, o spôsobe stravovania, ktorý vám uľahčí rýchlo sa zbaviť všetkých nadbytočných kilogramov.<\/p>

Mužský spôsob stravovania – zďaleka nie je zdravá strava<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Priznajme si, že my muži sa radi dobre najeme a máme tendenciu vyhýbať sa zdravej výžive. Na našich stoloch sa väčšinou nachádza mäso v rôznych podobách, bez ktorého si vo väčšine prípadov nevieme predstaviť normálne jedlo. Mnohí muži sa nedajú presvedčiť, aby jedli ovocie a zeleninu, a dokonca poznám takých, ktorí vysvetľujú, že zelenina je dobrá pre králiky, zatiaľ čo pravý muž vždy je mäso. <\/p>

Potom je tu vyhýbanie sa fyzickej aktivite a vysokokalorické občerstvenie, čipsy a oriešky, ktoré si radi doprajeme pri sledovaní športových prenosov v televízii, a to všetko, samozrejme, zapíjame obľúbeným pivom. Dôsledky sa začnú rýchlo prejavovať v podobe rastúcej pneumatiky a najzaujímavejšie je, že zároveň nachádzame milióny vysvetlení tohto stavu.<\/p>

Bohužiaľ, takáto strava je prvým krokom k nadváhe, ktorá sa často zanedbáva a v krátkom čase sa mení na obezitu,<\/strong> ktorá môže spôsobiť vážne ochorenia. Mnohé z nich môžu byť dokonca život ohrozujúce a najnebezpečnejšie, ktoré môžeme dostať, ak nedodržiavame zdravú stravu, sú<\/p>

  • ochorenia srdca a obehového systému<\/strong>, hypertenzia, zvýšená hladina cholesterolu, ateroskleróza, zvyšuje sa aj riziko infarktu alebo mŕtvice;<\/li>
  • cukrovka,<\/strong> zvyčajne 2. typu, spôsobená zvýšenou hladinou glukózy v krvi;<\/li>
  • problémy s dýchaním<\/strong> vrátane spánkového apnoe, ktoré je obzvlášť nebezpečné a ťažko liečiteľné;<\/li>
  • degenerácia chrbtice a kĺbov<\/strong>, najmä dolných končatín, v dôsledku nadmerného zaťaženia;<\/li>
  • nepriaznivé hormonálne zmeny<\/strong>;<\/li>
  • problémy s potenciou<\/strong>, znížené libido a erektilná dysfunkcia, čo sťažuje dosiahnutie a udržanie normálnej erekcie.<\/li><\/ul>

    Strava na chudnutie pre mužov – základné princípy výživy<\/h2>

    Výsledkom našej nedbanlivosti je obezita na bruchu<\/strong> a pohľad na mladého muža, ktorý nesie takéto bremeno, nie je veľmi estetický. Naše sebavedomie klesá, začínajú sa nielen fyzické, ale aj psychické problémy, zvyšuje sa stres, a to je prvý krok k rastúcej depresii<\/strong>. V rozpore s tým, čo sa zdá, chudnutie nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad môže zdať, a neoceniteľnú pomoc vám môže poskytnúť vaša partnerka, ktorej by tiež malo záležať na tom, aby bol jej muž štíhly a aby sa vždy postavil na nohy. Muži, je načase, aby ste sa pred letnými prázdninami zbavili ďalších tukov a mohli na pláži zapôsobiť svojou novou štíhlejšou postavou.<\/p>

    Jedzte pravidelne a nejedzte medzi jedlami<\/h3>

    Je to absolútna nevyhnutnosť pre každý úspešný program chudnutia. Stanovte si presné časy jedál, 3 až 4 denne, a dodržiavajte ich. Ďalšou nemenej dôležitou otázkou je vylúčiť občerstvenie medzi jedlami<\/strong>, pretože každá tyčinka, sendvič alebo sladený perlivý nápoj je ďalšia kalória, ktorú treba neskôr spáliť. Všetko, čo obsahuje veľa kalórií, možno nahradiť zdravším občerstvením, najlepšie ovocím alebo zeleninou, a niekedy stačí vypiť pohár minerálnej vody, samozrejme, nesýtenej, čo pomáha vyhnúť sa pocitu hladu, ktorý sprevádza počiatočnú fázu liečby, a potlačiť chuť do jedla.<\/p>

    Nemusíte sa vzdať mäsitých jedál<\/h2>

    Pre mäsožravca je takmer nepredstaviteľné vzdať sa milovaných kotliet, steakov alebo dokonca údenín, ale v skutočnosti sa ich nemusíte úplne vzdať. Najškodlivejšie je samozrejme červené mäso, ktorého konzumácia by sa mala obmedziť na maximálne 2 až 3 krát týždenne, čím sa zníži množstvo nezdravých nasýtených mastných kyselín. Rovnako chutné, ale zdravšie a výživnejšie sú jedlá z hydiny alebo rýb, najmä morských, ktoré odporúčajú lekári a odborníci na výživu. Úplne sa vzdať mäsa je samozrejme možné, ale v závislosti od druhu obsahuje množstvo cenných živín, ako napr.:<\/p>

    • Vitamíny skupiny B;<\/li>
    • minerály, najmä železo a fosfor;<\/li>
    • vitamín PP alebo niacín.<\/li><\/ul>

      Prispôsobte svoj jedálniček typu práce, ktorú vykonávate<\/h2>

      Jedálniček by mal byť tiež starostlivo prispôsobený charakteru práce, iný pre človeka, ktorý trávi čas v kancelárii pri počítači, a iný pre fyzicky pracujúceho človeka. Sedavá práca si vyžaduje menej kalórií a najdôležitejším jedlom by mali byť raňajky pozostávajúce zo zložiek, ktoré poskytujú energiu na duševnú námahu. Musia v nej prevládať sacharidy, ako sú ovsené vločky, tmavý celozrnný chlieb a, samozrejme, zelenina a ovocie, ktoré by mali byť súčasťou každého jedla. Rannú dávku kofeínu z kávy je lepšie nahradiť rovnako energickou šálkou zeleného čaju.<\/p>

      Muži, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, potrebujú hneď ráno dostatok bielkovín a tukov, takže musia jesť mäso, samozrejme, v obmedzenom množstve, vajcia, ryby a už spomínané ovocie a zeleninu.<\/p>

      Zdravá strava a doplnky na chudnutie<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Vitamíny a minerály sú základom každej stravy a starajú sa nielen o naše zdravie, ale aj o trávenie a metabolizmus, ktoré sú nevyhnutné na spaľovanie tukového tkaniva. Dodávame im potraviny, a preto musia byť v našom dennom menu bezpodmienečne zahrnuté nasledujúce produkty:<\/p>

      • ovocie<\/strong>, ktoré je najdôležitejším a zároveň najbohatším zdrojom vitamínov, má aj nízky obsah kalórií, takže ho môžete jesť viac bez rizika priberania;<\/li>
      • Zelenina,<\/strong> ktorá má vo väčšine prípadov tzv. negatívnu energetickú bilanciu, čo znamená, že poskytuje menej kalórií, ako potrebujeme na jej úplné strávenie;<\/li>
      • obilniny,<\/strong> ale len tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn, ktoré sú zdrojom sacharidov a vlákniny nevyhnutnej pre správne trávenie, tmavý celozrnný chlieb, krúpy, hnedá ryža, ovsené vločky;<\/li>
      • olivový olej<\/strong>, najlepšie extra panenský, ktorý možno nahradiť rastlinnými olejmi dostupnými v obchodoch;<\/li>
      • odstredené mlieko a výrobky z neho,<\/strong> plné bielkovín, najmä prírodný jogurt, odstredený tvaroh, biely syr a dnes už trochu zabudnutý, ale chutný a zdravý cmar<\/li>
      • korenie,<\/strong> ako je korenie s obsahom piperínu, ktorý je nevyhnutný pri metabolizme tukov, kôpor, majorán, rozmarín, bazalka a oregano, ktoré nielen zlepšujú chuť jedál, ale aj urýchľujú trávenie aj tých najťažších jedál.<\/li><\/ul>

        Niekedy má náš organizmus napriek dodržiavaniu vyššie uvedených pravidiel problémy vyrovnať sa s nadváhou a v takejto situácii je vhodné pomôcť mu vhodnými doplnkami stravy. Je ich obrovský výber, ale keď sa rozhodujeme pre niektorý z nich, mali by sme si najprv overiť, či je založený na prírodných zložkách, najlepšie rastlinného pôvodu<\/strong>. Takto bude jeho používanie úplne bezpečné, bez vedľajších účinkov a mnohé rastliny majú komplexný zoštíhľujúci účinok, ktorý vám umožní dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase. Mali by sme si tiež uvedomiť, že bez pohybu môžeme o chudnutí len snívať, preto je načase zdvihnúť sa zo stoličky a začať športovať.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        V jednom z predchádzajúcich príspevkov som opísal diétu pre svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre každého muža, ktorý sa chce pochváliť pôsobivo načrtnutými svalmi a bezchybne vypracovanou postavou. Bohužiaľ, niekedy je táto silueta ďaleko od vysnívaného vzoru a namiesto svalov pod kožou sa nachádzajú tukové zásoby, ktoré sú v našom prípade hlavne ako rastúca pneumatika […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-797","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chudnutie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=797"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":798,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions\/798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}