{"id":2165,"date":"2021-09-22T08:49:05","date_gmt":"2021-09-22T06:49:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=2165"},"modified":"2021-09-22T08:49:05","modified_gmt":"2021-09-22T06:49:05","slug":"chodza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/chodza\/","title":{"rendered":"Ch\u00f4dza – nesporn\u00fd pr\u00ednos pre na\u0161e fyzick\u00e9 a du\u0161evn\u00e9 zdravie"},"content":{"rendered":"

Starostlivosť o zdravie a celkovú fyzickú a duševnú kondíciu je mnohostranný a komplexný proces a každý z nás si musí nájsť metódu, ktorá mu najviac vyhovuje. Fyzická aktivita by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý odporúčajú lekári a dietológovia, najmä pre tých, ktorí chcú zároveň schudnúť niekoľko kilogramov navyše. Nájsť správnu formu, športovú disciplínu, ktorú možno bez problémov vykonávať, však nie je jednoduchá úloha, najmä ak zdravotné kontraindikácie vylučujú napríklad jogging alebo návštevu posilňovne. Našťastie existuje riešenie, ktoré sa dá v takejto situácii použiť, a to každodenná chôdza,<\/strong> ktorej početné zdravotné výhody nemožno podceňovať a<\/strong> lekárom odporúčaných 10000 krokov denne dokáže skutočné zázraky.<\/strong><\/p>

Chôdza – maximálny účinok pri minimálnej námahe<\/h2>

Chôdza je jednou z prvých činností, ktoré sa v živote naučíme, niečo úplne prirodzené, čomu v neskorších rokoch už takmer nevenujeme pozornosť. Jednoducho chodíme každý deň, okolo domu, do práce, do školy, na nákupy, ani netušíme, že chôdza sa už dlho považuje za najzdravšiu formu fyzickej aktivity<\/strong>. Žiaľ, v modernom svete ho často zanedbávame, a pritom už starí ľudia na čele s Aristotelom, jedným z najväčších filozofov, tvrdili, že nič tak neškodí nášmu zdraviu a neskracuje náš život ako nečinnosť a nedostatok pohybu<\/strong>. Mnohí z nás, ktorí trpia rôznymi chorobami, ktoré nás, ako som už spomínal, vylučujú zo športu, mu podľahnú a ani nepomyslia na to, že keď si len predĺžia každodennú cestu do obchodu a späť, čoskoro pocítia jeho pozitívne účinky. Ak budete systematickí, váš organizmus začne fungovať úplne inak, zvýši sa jeho výkonnosť, zníži sa vaša telesná hmotnosť<\/strong> a za o niečo dlhší čas dosiahnete maximálne zdravotné účinky<\/strong>, podobne ako napríklad pri behu.<\/p>

Chôdza – môžete ju robiť kdekoľvek<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Rôzne športy si vyžadujú zakúpenie rôzneho, často veľmi drahého vybavenia a náležitú fyzickú prípravu, ktorá minimalizuje riziko zranenia. Na druhej strane, na chôdzu nepotrebujeme žiadne špeciálne vybavenie<\/strong>, profesionálneho trénera, podrobné tréningové plány ani drahé permanentky do fitnes klubu. Beh, posilňovňa alebo bicyklovanie nás navyše vystavujú riziku poškodenia svalov, pretrhnutia šliach alebo dokonca zlomenín v dôsledku nehody na ceste. Chráň Boh, aby som niekoho odradil od ich vykonávania, ale aby som ukázal, že podobné výsledky <\/strong>sa dajú dosiahnuť jednoduchším, ako som už spomenul, prirodzeným spôsobom <\/strong>. <\/p>

Povedzme si úprimne, že chôdza je jednoduchá, kladieme jednu nohu pred druhú, v tempe, ktoré nám najviac vyhovuje, a jediným potrebným odevom budú pohodlné, neabrazívne topánky<\/strong>. Na začiatok to bude stačiť a až neskôr môžete myslieť na ďalšie veci, dres, špeciálnu trekingovú obuv alebo palice, ak máte záujem o nordic walking<\/strong>. Túto formu chôdze obzvlášť odporúčame a výhody chôdze s palicami bez lyží, ako sa tejto čoraz populárnejšej disciplíne spočiatku smiali, vám dajú rýchlo zabudnúť napríklad na problémy s chrbticou alebo počiatočnú nadváhu. Dôležitá je však pravidelnosť<\/strong>, nájsť si každý deň 30-40 minút na prejdenie tých niekoľkých kilometrov, najlepšie v pokoji a tichu, aby ste sa mohli úplne uvoľniť a regulovať<\/strong>svoje dýchanie.<\/p>

Chôdza – najdôležitejšie výhody pre naše zdravie<\/h2>

Ďalší z veľkých starovekov, Hippokrates, je autorom známeho výroku, že chôdza je najlepším liekom pre človeka<\/strong>, a všetci lekári s ním<\/strong> stopercentne súhlasia<\/strong>. Blahodarný vplyv každodenných prechádzok na zdravie potvrdzujú aj odborné vedecké štúdie a je tiež jednoduchšie prinútiť nespokojných a lenivých ľudí, ktorí radi trávia čas na pohovke pred televízorom alebo počítačom. <\/p>

Výhody každodenných prechádzok podľa lekárov<\/h4>
  • posilnenie kostí a kĺbov<\/strong>. Chôdza je prvkom účinnej prevencie pred vznikom osteoporózy, a ak sa už vyskytne, takáto časť pohybu zastaví jej príznaky. Odporúčajú sa po operáciách chrbtice, pretože posilňujú svaly chrbta, ramien a šije a tiež zmierňujú bolesti kĺbov, ktoré sú dôsledkom zápalov alebo degenerácií;<\/li>
  • prevencia najnebezpečnejších civilizačných ochorení<\/strong>, predovšetkým srdca a kardiovaskulárneho systému, ktoré každoročne zabíjajú milióny ľudí na celom svete. Už polhodinová chôdza denne znižuje riziko infarktu takmer o 40 percent, krvný tlak sa udržiava na správnej, bezpečnej úrovni. Chôdza sa dokonca odporúča pri liečbe arteriálnej hypertenzie ako doplnok k farmakologickej liečbe;<\/li>
  • posilnenie imunitného systému<\/strong>, lepšia kondícia a otužovanie získané počas chôdze účinne chránia pred mnohými závažnými ochoreniami;<\/li>
  • zníženie hladiny cholesterolu v krvi<\/strong>;<\/li>
  • ochrana organizmu pred cukrovkou<\/strong>, ďalšou civilizačnou chorobou. Už 15 minút cvičenia bezprostredne po jedle umožňuje prirodzenú reguláciu hladiny inzulínu a 30 minút znižuje riziko vzniku cukrovky o 1\/3;<\/li>
  • zlepšenie kvality odpočinku<\/strong>, najmä spánku, po večernej prechádzke určite nebudeme mať problémy so zaspávaním, náš spánok bude dlhší a pokojnejší, konečne zabudneme na nespavosť;<\/li>
  • lepšie okysličenie mozgu<\/strong>, čo má priamy vplyv na zlepšenie koncentrácie a našich mentálnych schopností. Zlepšuje sa naša pamäť a zároveň sa znižuje riziko ochorenia Alzheimera. Máme tiež viac energie na každodenné aktivity a nepociťujeme tak veľmi účinky únavy;<\/li>
  • menej stresu a lepšiu duševnú pohodu<\/strong>. Nie je pochýb o tom, že prechádzky, najmä mimo mesta v prírodnom prostredí, majú veľký vplyv na psychiku a sú jednou z najlepších foriem relaxácie. Znižuje sa hladina stresu, vo veľkom sa vylučujú endorfíny, t. j. hormóny šťastia, cítime sa uvoľnene, môžeme v pokoji premýšľať o mnohých veciach, jednoducho máme väčšiu chuť žiť.<\/li><\/ul>

    Chôdza – vplyv na chudnutie<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Veľká časť každodennej fyzickej aktivity je nevyhnutná pri akejkoľvek redukčnej kúre<\/strong>, ktorá má priniesť výsledky<\/strong>, a môže to byť úspešne len prechádzka. Na rozdiel od všeobecne rozšírených názorov sa počas niekoľkých desiatok minút chôdze zbavíme pomerne veľkého množstva telesnej hmotnosti, dokonca toľko ako pri niektorých cvičeniach v posilňovni, ktorých cieľom je napr. rozvoj svalovej hmoty<\/strong>. Táto forma aktivity sa odporúča aj ľuďom, ktorí sa jej doteraz vyhýbali, a pri hodinovej chôdzi v miernom tempe spálime až 360 kcal, čo nám umožní schudnúť v priebehu roka niekoľko desiatok kilogramov<\/strong> a zníži sa naša chuť do jedla, najmä na sladkosti a všetky ostatné nezdravé pochutiny. Zámerne som napísal mierne, pretože rýchla chôdza nás len zbytočne unaví a dosiahnuté výsledky sa môžu ukázať ako naozaj slabé<\/strong>. Pri chôdzi je dôležitá vzdialenosť<\/strong> a výpočet je jednoduchý, čím viac chodíme, tým viac chudneme<\/strong>. Účinky možno ľahko zintenzívniť kombináciou chôdze s vhodne zvolenou, vyváženou stravou<\/strong> plnou cenných živín<\/strong> a spaľovanie tukového tkaniva sa zvýši súčasným užívaním vhodného výživového doplnku.<\/p>

    Tablety na chudnutie – nájdete ich v našom rebríčku<\/h2>

    Nájsť ten správny môže zabrať veľa času, preto sme pre vás pripravili rebríček najúčinnejších tabliet na chudnutie<\/strong>. Do úvahy sme brali predovšetkým ich zloženie, účinnosť a bezpečnosť používania, absenciu vedľajších účinkov<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Starostlivosť o zdravie a celkovú fyzickú a duševnú kondíciu je mnohostranný a komplexný proces a každý z nás si musí nájsť metódu, ktorá mu najviac vyhovuje. Fyzická aktivita by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý odporúčajú lekári a dietológovia, najmä pre tých, ktorí chcú zároveň schudnúť niekoľko kilogramov navyše. Nájsť správnu formu, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2166,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2165\/revisions\/2166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}