- Triceps<\/li>
- Biceps<\/li>
- Svaly nôh<\/li>
- Svaly hrudníka<\/li>
- Svaly rúk<\/li>
- Brušné svaly<\/li><\/ul>
Treba tiež poznamenať, že technika chôdze nordic walking ovplyvňuje tieto časti tela inak ako pri behu alebo chôdzi. Táto forma aktivity môže byť dobrým doplnkom k behu. Nie každý však vie, že nordic walking<\/strong> má aj tri základné úrovne aktivity.<\/p>
- Úroveň zdravia<\/li>
- Úroveň fyzickej zdatnosti<\/li>
- Športová úroveň<\/li><\/ul>
Tieto úrovne sa líšia intenzitou a účelom. Na druhej strane, zdravotná úroveň zahŕňa najmenšiu námahu a je určená predovšetkým starším ľuďom alebo ľuďom, ktorí sa zotavujú po zranení a chcú získať späť svoju kondíciu. Táto úroveň umožňuje 1-2 tréningy po 30 minútach týždenne. Najintenzívnejší tréning sa vykonáva na úrovni fitness. V takejto situácii sa odporúčajú tri tréningové jednotky po približne jeden a pol hodiny. Športová úroveň si vyžaduje najväčšie úsilie a prináša najlepšie výsledky. V tejto fáze by mal tréning prebiehať v rôznorodom teréne, ako sú kopce, rokliny a hory. Tempo cvičenia by však malo byť pomerne intenzívne. Odporúča sa absolvovať tri tréningy týždenne s dennou prestávkou. Počas prestávky sa vaše telo bude môcť zregenerovať.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/th-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Prečítajte si tiež:<\/strong> Rebríček spaľovačov tukov<\/p>
Nordic walking – Ako správne chodiť, aby ste schudli?<\/h2>
Táto technika je základnou súčasťou systému nordic walking<\/strong>. Spaľovanie tukov je jednou z mnohých výhod, ktoré môže priniesť pravidelné cvičenie chôdze s palicami. Správna chôdza závisí od niekoľkých techník. Preto je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:<\/p>
- Kroky sa musia vykonávať s prenesením hmotnosti tela z chodidla cez metatarzálne kosti na prsty.<\/li>
- Počas celej chôdze musia byť palice nasmerované šikmo dozadu.<\/li>
- Pri umiestnení pravej päty sa ľavá palica musí dotýkať zeme. V prípade ľavej nohy je to pravá palica.<\/li>
- Pri pohybe vpred nesmie ruka prekročiť líniu bokov.
Tyče sa musia držať na samom konci, kde je vhodný profil pre ruku.<\/li><\/ul>Začiatočníkom sa odporúča začať chodiť s modelom nordic walking bez lyžiarskych palíc. Vďaka tomu si osvojíte správne návyky a udržíte si rovné držanie tela, správne postavenie nôh a uvoľnené ruky. Po 1-2 skúšobných prechádzkach bez palíc budete môcť začať cvičiť so špeciálnymi palicami. Nezabudnite však, že nordic walking<\/strong> je fyzická aktivita ako každá iná. Z tohto dôvodu by tréningu mala predchádzať niekoľkominútová rozcvička.<\/p>
Tým, ktorí chcú spaľovať tuk, odporúčam zostaviť tréningový plán, ktorý budú svedomito dodržiavať. Najúčinnejšie bude cvičenie na úrovni fitness, t. j. dlhé tréningy v rýchlom tempe, ktoré umožnia stratiť kilogramy a zlepšiť vzhľad celého tela.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Depositphotos_34455477_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nordic walking – Ktoré tyče si vybrať?<\/h2>
V tomto prípade je zariadenie veľmi dôležité, pretože sa neustále používa a je náchylné na poškodenie. Je dobré vedieť, že tyče pre nordic walking sa líšia od ostatných tyčí. Tie na chôdzu sa vyznačujú tým, že majú navrchu špeciálne rukavice. Preto je možné preniesť pohyb ramien na tyč. Pri kúpe vychádzkových palíc pre nordic walking<\/strong> je dobré vyskúšať si rukavice. Overíte si tak, či vám vyhovujú a aká je ich dĺžka. Väčšina kvalitných palíc je nastaviteľná, takže sa dajú prispôsobiť každej osobe a jej výške. Ak osoba, ktorá plánuje cvičenie nordic walking<\/strong>, bude cvičiť na asfalte, mala by si kúpiť špeciálne gumové krytky pre spodnú časť tyčí.<\/p>
Prečítajte si tiež:<\/strong> Najlepšie tablety na chudnutie<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nordic walking je známa rekreačná metóda. Spočíva v chôdzi s použitím charakteristických palíc. Táto forma telesného cvičenia je definovaná ako kompozícia tradičnej chôdze s technikou behu na lyžiach. Cvičenie nordic walking je veľmi jednoduchý spôsob cvičenia, ktorý prináša mnoho zdravotných výhod. Model Nordic walking bol vytvorený vo Fínsku v 20. rokoch 20. storočia. V posledných […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chudnutie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2136,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2135\/revisions\/2136"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}