{"id":1991,"date":"2021-09-14T15:59:05","date_gmt":"2021-09-14T13:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1991"},"modified":"2021-09-14T15:59:05","modified_gmt":"2021-09-14T13:59:05","slug":"ako-zrychlit-metabolizmus-a-schudnut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/ako-zrychlit-metabolizmus-a-schudnut\/","title":{"rendered":"Ako zr\u00fdchli\u0165 metabolizmus a schudn\u00fa\u0165 – 5 jednoduch\u00fdch tipov"},"content":{"rendered":"

Text aktualizovaný 11.05.2021<\/strong><\/p>

Ako zrýchliť metabolizmus?<\/strong> Natrvalé zvýšenie jeho tempa a zintenzívnenie procesu odstraňovania nadváhy je najlepšie postupovať komplexne – kombinovať špeciálne diétne triky s doplnením vhodných látok a fyzickou aktivitou s určenou intenzitou a frekvenciou<\/strong>. Účinky takejto metabolickej liečby môžu byť veľkolepé – z úrovne lenivého, pomalého úbytku jedného kilogramu telesnej hmotnosti za mesiac alebo dva sa môžeme dostať na úroveň, keď za týždeň stratíme kilogram!<\/p>

Rýchly metabolizmus je základom štíhlej postavy<\/h2>

Tendencia priberať úzko súvisí s pomalým metabolizmom. Organizmus zostáva v „ekonomickom režime“<\/em> a spotrebuje menej energie,<\/strong> ako získava v potrave. Systematicky sa vytvárajú kalorické nadbytky<\/strong> a tuky a sacharidy z potravy sa rýchlejšie premieňajú na nenávidené tukové tkanivo a stávajú sa energetickými zásobami. <\/p>

Nanešťastie, časom je tohto náhradného materiálu čoraz viac a je čoraz ťažšie ho mobilizovať a spáliť. Telesná hmotnosť sa zvyšuje a my sa musíme vyrovnávať s tým, že vyzeráme čoraz menej príťažlivo a cítime sa horšie. Čo je metabolizmus a prečo je jeho rýchlosť taká dôležitá pre chudnutie? Ako zrýchliť metabolizmus a začať dynamicky spaľovať tukové tkanivo? Prečítajte si zvyšok tohto článku a dozviete sa to.<\/p>

Metabolizmus – čo je to metabolizmus a prečo je taký dôležitý pre fungovanie nášho tela?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Metabolizmus <\/strong>(alebo metabolizmus) sa všeobecne spája s telesnou hmotnosťou a procesom tučnenia a chudnutia. Ľudia s rýchlym metabolizmom sú štíhli a nemajú tendenciu k hromadeniu tukového tkaniva a naopak. Metabolizmus je však oveľa širší pojem. Je to súhrn reakcií prebiehajúcich v bunkách a s nimi spojených energetických premien<\/strong>. Pri metabolizme sa energia získava z potravy a využíva sa pre aktuálne potreby organizmu alebo sa ukladá. Enzýmy a hormóny sú zodpovedné za reguláciu metabolických dráh a reakcií.<\/p>

Vo všeobecnosti je celý metabolizmus nepretržitou premenou jednej látky na druhú<\/strong> pomocou energie. Metabolické procesy umožňujú rast a obnovu buniek a udržiavanie všetkých životne dôležitých telesných funkcií, od dýchania, krvného obehu a činnosti nervového systému cez normalizáciu telesnej teploty až po trávenie a vylučovanie. <\/p>

Metabolizmus a jeho zložky<\/h2>

Všetky metabolické procesy zahŕňajú buď rozklad zložitých molekúl na jednoduchšie, alebo syntézu väčších molekúl z menších. Preto rozlišujeme dva typy metabolickej premeny – katabolizmus a anabolizmus.<\/p>

Čo je katabolizmus?<\/h3>

Katabolizmus je typ metabolizmu, pri ktorom sa väčšie molekuly rozkladajú na menšie (napr. bielkoviny sa rozkladajú na aminokyseliny, polysacharidy na monosacharidy). Pri týchto reakciách sa uvoľňuje energia. <\/p>

Čo je anabolizmus?<\/h3>

Anabolizmus je typ metabolickej premeny, pri ktorej sa z jednoduchých molekúl vytvárajú zložitejšie zlúčeniny. Tieto reakcie prebiehajú s využitím energie. Anabolický metabolizmus vedie k rastu tkanív a orgánov (napr. svalové bielkoviny sa syntetizujú z aminokyselín, čo vedie k zväčšovaniu svalového tkaniva a nárastu objemu svalov).<\/p>

Metabolizmus a chudnutie<\/h2>

Metabolická rýchlosť je jedným z hlavných faktorov, o ktorých hovoríme v súvislosti s rastúcou nadváhou a obezitou. Je skutočne veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje rýchlosť spaľovania kalórií<\/strong> a intenzitu fenoménu čerpania z tukových zásob na získanie energie, ktorú telo potrebuje na vykonávanie svojich funkcií. <\/p>

V prípade rýchleho metabolizmu telo spotrebuje veľké množstvo energie, takže rýchlo spáli kalórie dodané v potrave a neukladá si zásoby. Na druhej strane, v prípade pomalého metabolizmu sa telo správa šetrne, vynakladá malé množstvo energie, a preto nespáli všetky kalórie dodané v potrave a hromadí zásoby vo forme tukového tkaniva. <\/p>

Ak chceme, aby naše telo nielen prestalo ukladať tukové zásoby, ale aby aj začalo využívať predtým uložený tuk, musíme zvýšiť rýchlosť metabolizmu natoľko, aby spotrebovalo viac energie, ako prijme v jedle. Inými slovami, musíme vytvoriť kalorický deficit.<\/p>

Rýchlosť metabolizmu je do veľkej miery podmienená geneticky, ale veľkú úlohu zohráva aj náš životný štýl a niekoľko ďalších faktorov. To znamená, že rýchly aj pomalý metabolizmus nám nie je daný raz a navždy a môže sa s vekom v mnohých ohľadoch meniť.<\/p>

Typy tela a metabolizmus<\/h2>

Existujú 3 hlavné typy tela, z ktorých každý má inú rýchlosť metabolizmu.<\/p>

Ektomorf<\/h3>

Ektomorf je človek, ktorý je veľmi štíhly, má veľmi nízku hladinu telesného tuku a prakticky nikdy nemá nadváhu. Má veľmi rýchly metabolizmus, rýchlo trávi a dynamicky spaľuje všetko, čo je v potrave. Ektomorfovia sú zvyčajne ľudia s malou kostnou štruktúrou, malými svalmi, úzkymi ramenami a plochým hrudníkom. Je pre nich ťažké priberať, ale aj budovať svalovú hmotu.<\/p>

Mezomorfné<\/h3>

Mezomorfovia majú rýchly a efektívny metabolizmus, ale nie taký rýchly ako ektomorfovia. Nemá tendenciu priberať, jeho telesný tuk zostáva na nízkej úrovni. Má značný objem svalov, široký hrudník a pomerne úzky pás. Je pre neho ľahké vybudovať si svaly.<\/p>

Endomorfný . <\/h3>

Endomorfovia majú pomalý metabolizmus a výraznú tendenciu priberať. Stačí malý kalorický nadbytok, ktorý sa okamžite uloží vo forme telesného tuku. Endomorfní ľudia majú mohutnú postavu a silnú kostnú štruktúru. Pri nadmerne kalorickej a nevyváženej strave rýchlo priberie. A čo je horšie, musí tvrdo pracovať, aby schudol a vrátil sa k normálnej telesnej hmotnosti.<\/p>

Genetika je genetika, ale je potrebné zdôrazniť, že ani typ postavy, ani vrodená rýchlosť metabolizmu neurčujú vzhľad našej postavy. Pomocou fyzickej aktivity, stravy a doplnkov môžeme ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a formovať svoje telo.<\/p>

Faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu<\/h3>
  • štýl stravovania (zloženie jedál, počet jedál, pravidelnosť alebo nedostatok jedál),<\/li>
  • vek (ľudia stredného a staršieho veku majú pomalší metabolizmus ako mladší ľudia),<\/li>
  • spánok a stres (nedostatok spánku aj dlhodobý vysoký stres môžu spomaliť metabolizmus),<\/li>
  • klíma a teplota okolia,<\/li>
  • hormonálne faktory (ak je narušená sekrécia niektorých hormónov, napr. hormónov štítnej žľazy, metabolizmus môže byť príliš pomalý alebo príliš rýchly)<\/li>
  • úroveň dennej aktivity (nedostatok pohybu je veľmi silným faktorom, ktorý ovplyvňuje spomalenie metabolizmu, a naopak – vysoká úroveň aktivity a pravidelná dynamická práca svalov je receptom na rýchly metabolizmus). <\/li><\/ul>

    Ako zrýchliť metabolizmus – komplexný plán, ktorý nám pomôže schudnúť<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Ak chcete trvalo zrýchliť metabolizmus, je vhodné začať tým, že z denného jedálneho lístka vyradíte vysoko spracované potraviny<\/strong> vrátane hotových jedál, rýchleho občerstvenia, sladkostí, instantných jedál a nekvalitného spracovaného<\/strong> mäsa. Takéto výrobky sú plné škodlivých syntetických látok, obsahujú veľa nezdravých druhov tukov a cukrov, otravujú naše telo, narúšajú metabolické procesy<\/strong> a rovnováhu glukózy a inzulínu. Tým výrazne prispievajú k priberaniu na váhe.<\/p>

    Je vhodné sústrediť sa na zvýšenie fyzickej aktivity<\/strong> a upraviť stravu tak, aby obsahovala čo najviac produktov s termogénnym potenciálom (podporujú rýchly metabolizmus, pretože telo potrebuje viac energie na ich strávenie). Toto sú jednoduché metódy na zrýchlenie metabolizmu. Ich zavedením do praxe začnete veľmi rýchlo chudnúť.<\/p>

    Ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť – 5 cenných tipov<\/h2>

    1. zaraďte do svojho ranného programu rýchly tréning!<\/h3>

    Niektorí sú leniví, iní zaneprázdnení – ráno je posledným časom dňa, keď väčšina z nás myslí na cvičenie. Ak však máme problémy s pomalým metabolizmom, mohla by sa nám hodiť mierna zmena tréningového plánu. Vstávajte o niečo skôr alebo si zorganizujte rannú rutinu tak, aby ste sa vždy aspoň 10-15 minút venovali fyzickej aktivite. Obyčajná gymnastika, krátky tréning na bežiacom páse, orbitreku alebo stepperi, ľahký jogging, niekoľko cvičení s činkami, skákanie cez švihadlo. <\/p>

    Takéto rýchle ranné cvičenie je skvelým spôsobom, ako stimulovať celé telo, aktivovať tukové zásoby a naštartovať metabolizmus<\/strong> na celý deň, čo vedie k efektívnejšiemu odbúravaniu nadváhy.<\/p>

    2. raňajkujte tak, aby váš metabolizmus fungoval hladko!<\/h3>

    Tak ako ranný tréning, aj ranné jedlo ovplyvňuje váš metabolizmus počas celého dňa. Najlepšie raňajky pre rýchly metabolizmus sú tie, ktoré pozostávajú z potravín, na ktorých trávenie a asimiláciu vaše telo spotrebuje najviac kalórií. Ide najmä o chudé bielkoviny<\/strong> a potom o komplexné sacharidy <\/strong>. <\/p>

    Ak teda chcete hneď ráno rozhýbať metabolizmus, snažte sa do raňajok zaradiť čo najviac produktov: chudé mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír), vajcia, veľmi chudé mäso, zeleninu, ovocie, prírodné obilniny, otruby a kvalitný celozrnný chlieb. Je vhodné pridať aj malú časť výrobkov bohatých na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú tiež priaznivý vplyv na metabolizmus. Nachádzajú sa v rybách, orechoch, obilninách a ľanovom semienku.<\/p>

    Keď už hovoríme o raňajkách, treba spomenúť aj spoľahlivú metódu na zrýchlenie metabolizmu, ktorou je pitie vody s citrónovou šťavou, medom a zázvorom<\/strong> hneď ráno. Tento odvar je najlepšie užívať pred jedlom.<\/p>

    Príklady raňajkových setov na podporu metabolizmu<\/h4>