{"id":1873,"date":"2021-09-09T10:34:06","date_gmt":"2021-09-09T08:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1873"},"modified":"2021-09-09T10:34:06","modified_gmt":"2021-09-09T08:34:06","slug":"prirodny-melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/prirodny-melatonin\/","title":{"rendered":"Pr\u00edrodn\u00fd melaton\u00edn – rie\u0161i v\u0161etky probl\u00e9my so sp\u00e1nkom"},"content":{"rendered":"

Poruchy spánku rozhodne nie sú ochorením, ktoré by sa malo brať na ľahkú váhu. Prejavuje sa okrem iného neustálymi problémami so<\/strong> zaspávaním alebo prebúdzaním sa po niekoľkých minútach a môže viesť až k úplnej nespavosti<\/strong>. Takýto stav prakticky okamžite zničí<\/strong> nielen duševné,<\/strong> ale postupne aj fyzické<\/strong> zdravie<\/strong> a oslabená imunita organizmu otvára cestu mnohým závažným ochoreniam<\/strong>. Dôvodov je rovnako veľa, môžu vyplývať nielen z našej vlastnej nedbanlivosti, pokiaľ ide o hygienu spánku, ale aj z nedostatku hormónu, ktorý je zaň zodpovedný, teda melatonínu,<\/strong> najlepšie v jeho prirodzenej forme, ktorá sa stará<\/strong> o kvalitu nášho spánku. Jeho hlavnou úlohou je regulovať stavy denného spánku a bdenia a jeho prípadný nedostatok okrem iného spôsobuje, že večer nemôžeme zaspať.<\/p>

Čo je spánok a čo ho reguluje<\/h2>

Problémy so spánkom sa zvyčajne neobjavia náhle a náhodne<\/strong>, sú výsledkom dlhodobého zanedbávania <\/strong>zdravia a často sú príznakom rozvíjajúcich sa ochorení<\/strong>. Skôr ako sa však oboznámime s príčinami vznikajúcich porúch, mali by sme vedieť, čo je to samotný spánok a prečo musíme dbať na jeho vysokú kvalitu.<\/p>

Definícia spánku ho definuje ako fyziologický stav<\/strong>, dokonca nevyhnutný pre ľudský organizmus, ktorý sa vyskytuje správne raz za deň<\/strong> a je regulovaný odstredivým nervovým systémom. Počas jeho trvania je naša aktivita znížená, sme nehybní a naše vnímanie vonkajších podnetov je výrazne obmedzené. Spomaľuje sa aj srdcová frekvencia, upokojuje sa dýchanie, znižuje sa napätie kostrového svalstva, dá sa povedať, že na istý čas strácame vedomie, a to všetko preto, aby si<\/strong> telo oddýchlo<\/strong> a plne sa zregenerovalo<\/strong>. Tento denný rytmus je regulovaný prirodzeným<\/strong> hormónom melatonínom<\/strong>, ktorý sa produkuje v epifýze, ale len v noci, v tme, cez deň sa tento hormón neprodukuje.<\/p>

Význam spánku pre naše zdravie<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ľudia, ktorí trpia rôznymi typmi porúch spánku alebo dokonca chronickou nespavosťou, by sa mali okamžite brániť. V mnohých prípadoch bude potrebné navštíviť odborníka, ale ak príznaky nie sú príliš závažné, môžu pomôcť prírodné melatonínové tablety, ktoré ho majú vo svojom zložení<\/strong>. Pomôžu nám plne zregulovať naše biologické hodiny a večer, po náročnom dni plnom fyzickej aktivity, sa nebudeme hodiny prevaľovať v posteli a počítať povestné barany, ale okamžite zaspíme<\/strong>.<\/p>

O to sa oplatí starať, vrátane primeranej hladiny melatonínu<\/strong>, a nedostatok<\/strong> spánku sa rýchlo vypomstí, čo spôsobí postupný pokles zdravia<\/strong>. Zoznam ochorení je naozaj dlhý a okrem iného zahŕňa:<\/p>

Nedostatok koncentrácie a zhoršená pamäť<\/h3>

Toto sú dva príznaky nedostatku spánku, ktoré výrazne sťažujú normálne fungovanie počas dňa. Keď nemáme dostatok spánku, okamžite to ovplyvňuje prácu mozgu, schopnosť sústrediť sa na akúkoľvek činnosť, dokonca aj na relatívne jednoduchú. Ak sa to stane napríklad v práci, predstavuje to ďalšie riziko úrazu a doma nie je ťažké riskovať to isté. <\/p>

Nedostatok spánku je dôležitý aj pre študentov, ktorí trpia najmä zhoršenou pamäťou, zníženou schopnosťou zapamätať si nové informácie. Kognitívne schopnosti sa rýchlo znižujú a počet chýb sa zvyšuje. <\/p>

Kardiovaskulárne ochorenia<\/h3>

Ak sa stále nestaráme o primerané množstvo nenahraditeľného hormónu, ktorým je prírodný melatonín, vedľajšie účinky môžu byť ešte závažnejšie, pretože nám hrozia ochorenia srdca a celého obehového systému. Najvážnejšou hrozbou je úplná nespavosť, ktorá môže viesť k srdcovému zlyhaniu, hypertenzii, ischemickej chorobe srdca a infarktu myokardu. Štúdie ukázali, že u ľudí trpiacich chronickými poruchami spánku sa riziko týchto kardiovaskulárnych ochorení zvyšuje o viac ako 20 %.<\/p>

Imunita dolnej časti tela<\/h3>

Základnou ochrannou bariérou, ktorá nás chráni pred chorobami a inými infekciami, je správne fungujúci imunitný systém. Nedostatok spánku oslabuje bunky zodpovedné za ničenie vírusov a baktérií útočiacich na telo a imunita sa znižuje už po jednom dni nespánku. Preto si musíme zabezpečiť aspoň 8 hodín spánku za noc a doplniť nedostatok potrebných látok, okrem iného melatonínu.<\/p>

Ničivý stres<\/h3>

Pravdou je, že nevyspatý človek je celý deň podráždený, zo všetkého je nervózny a postupne začína pociťovať všetky negatívne účinky stresu. Ide o ďalší neduh, ktorý priamo súvisí s kvalitou a dĺžkou spánku, čo môže mať priam katastrofálne následky na našu psychickú aj fyzickú kondíciu. Na jednej strane je nespavosť príčinou stresu a na druhej strane je to práve stres, ktorý nám bez správnej liečby bráni zaspať.<\/p>

Zvyšovanie telesnej hmotnosti<\/h3>

Štúdie vykonané odborníkmi v boji proti nadváhe alebo obezite jasne ukazujú, že ľudia s poruchami spánku alebo jednoducho chodiaci spať príliš neskoro sú náchylnejší na tieto ochorenia. Krátky a nekvalitný spánok môže spomaliť metabolizmus, čo sťažuje spaľovanie tukov, ktoré sa potom ukladajú v rôznych častiach tela. Neskoré chodenie do postele tiež sťažuje kontrolu chuti do jedla, čo vedie k večernému alebo nočnému občerstveniu.<\/p>

Čo je melatonín – hormón nevyhnutný pre zdravie<\/h2>

Ako sme už spomenuli, melatonín je hormón prirodzene produkovaný v epifýze mozgu<\/strong>, organická chemická zlúčenina, ktorá je derivátom tryptofánu, a jeho úloha sa neobmedzuje len na reguláciu denného rytmu<\/strong> spánku a odpočinku. Prírodný melatonín má mnoho ďalších rovnako cenných vlastností podporujúcich zdravie<\/strong>:<\/p>

  • je to antioxidant, ktorý pomáha odstraňovať z tela nebezpečné voľné radikály, ktoré sú príčinou nielen oxidačného stresu, ale aj vzniku rakoviny;<\/li>
  • ako ukázali nedávne štúdie, môže zmierniť príznaky depresie;<\/li>
  • zmierňuje ťažkosti, ktoré sa vyskytujú pri zmene času, ktorá sprevádza prechod cez časové pásma;<\/li>
  • reguluje krvný tlak, čím predchádza hypertenzii;<\/li>
  • znižuje hladinu cholesterolu LDL v krvi a hladinu kortizolu, nazývaného „stresový hormón“<\/em>, nie bezdôvodne;<\/li>
  • zvyšuje imunitu;<\/li>
  • zlepšuje zdravie očí tým, že prospieva zraku.<\/li><\/ul>

    Prírodný melatonín – produkcia a koncentrácia v krvi<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Tvorba melatonínu prebieha za špecifických podmienok, podmienkou pre spustenie reakcií vedúcich k jeho tvorbe je neprítomnosť svetla<\/strong>, takže telo ho produkuje len v noci<\/strong>, počas spánku. Ďalší často používaný názov je „spánkový hormón<\/em> “ a určité množstvo sa produkuje aj mimo epifýzy, v sietnici, kostnej dreni a v tráviacom systéme. Pre mnohé aspekty zdravia je dôležité udržiavať primeranú koncentráciu<\/strong> melatonínu v krvi, ktorá sa počas dňa nemení, ale s pribúdajúcim vekom sa jeho množstvo, ktoré<\/strong> telo produkuje v noci, znižuje<\/strong>. Koncentrácie sa pre rôzne vekové skupiny líšia takto:<\/p>

    • deti do 3 rokov – 250 pg\/ml;<\/li>
    • staršie deti a dospievajúci od 8 do 15 rokov – 120-180 pg\/ml;<\/li>
    • dospelí – 70-80 pg\/ml;<\/li>
    • starší ľudia – 20-30 pg\/ml.<\/li><\/ul>

      Prírodný melatonín – použitie pri liečbe nespavosti<\/h2>

      Hlavnou úlohou, ktorú má tento hormón plniť, je však pôsobiť proti všetkým poruchám spánku, ktoré<\/strong> sa prejavujú:<\/p>

      • problémy so zaspávaním, aj keď je veľmi unavený;<\/li>
      • pocit ospalosti nielen večer, ale často aj počas dňa, ktorý možno nazvať úplným resetom biologických hodín;<\/li>
      • ranné<\/em> prebúdzanie sa s pocitom únavy, bolesti a skľúčenosti počas celého dňa, neschopnosť čokoľvek robiť, neschopnosť zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity<\/li>
      • tráviace problémy vyplývajúce z abnormalít v rôznych častiach tráviaceho systému, ktoré sa prejavujú pálením záhy, plynatosťou a v extrémnych prípadoch dokonca hnačkou alebo vracaním;<\/li>
      • zhoršenie psychickej nálady a nepretržitý nedostatok spánku môže viesť k depresii, ktorá si v klinických podmienkach často vyžaduje mnoho mesiacov alebo rokov liečby;<\/li>
      • narušenie hormonálnej rovnováhy tela;<\/li>
      • Diabetes 2. stupňa, ktorý sa často spája s nadváhou a obezitou.<\/li><\/ul>

        Takéto príznaky je ťažké banalizovať, v tele musí byť prirodzený melatonín názory na to sú jednoznačné a stojí za to počúvať názory odborníkov v<\/strong> oblasti riešenia problémov so spánkom. Je dôležitou podporou predovšetkým pri liečbe nespavosti, ktorá, ako vieme, môže mať aj tragické následky. Je ideálny na odstránenie všetkých prekážok,<\/strong> ktoré sťažujú normálne zaspávanie, a najlepšie sa používa približne 30 minút až maximálne hodinu<\/strong> pred spaním vo forme doplnkov stravy, ktoré ho majú vo svojom zložení.<\/p>

        Prírodný melatonín kontraindikácie jeho použitia<\/h2>

        Liečba nespavosti týmto hormónom, prírodným alebo syntetickým, pretože sa tiež vyrába, bude určite účinná a prinesie zamýšľané výsledky. To je však možné len vtedy, ak melatonín užívame v bezpečných, odporúčaných dávkach<\/strong> a jeho predávkovanie môže mať dosť nepríjemné následky<\/strong>.<\/p>

        Dávka by sa mala vždy zvoliť individuálne<\/strong> pre každého pacienta, ale predpokladá sa, že bezpečne a bez možných vedľajších účinkov sa môže užívať od 0,5 do 1 mg denne<\/strong>. Nemal by ho používať každý a určite nie ľudia s nasledujúcimi ochoreniami:<\/strong><\/p>

        • diagnostikované duševné ochorenia liečené silnými farmakologickými látkami;<\/li>
        • precitlivenosť zhoršujúca funkciu pečene, ako po konzumácii alkoholu;<\/li>
        • autoimunitné ochorenia, ako je diabetes, lupus erythematosus, choroba Hashimoto, skleróza multiplex alebo reumatoidná artritída;<\/li>
        • spôsobené užívaním steroidných liekov, liekov na reguláciu krvného tlaku a antidepresív;<\/li>
        • rakovina, najmä obehového systému.<\/li><\/ul>

          Určite by ho nemali používať ani<\/strong> tehotné a dojčiace ženy, ako aj deti, pre ktoré môže nadbytok melatonínu predstavovať vážne zdravotné riziko, a vzhľadom na ostatné kontraindikácie je potrebné brať do úvahy najmä precitlivenosť. <\/p>

          Najčastejšie príznaky predávkovania sú:<\/h3>
          • pocity nepokoja;<\/li>
          • podráždenosť a zmeny nálad, ktoré často vedú k agresii;<\/li>
          • psychomotorická agitácia;<\/li>
          • závraty a migrény;<\/li>
          • poruchy tráviaceho systému, bolesti brucha a nepríjemná zápcha;<\/li>
          • nadmerné potenie;<\/li>
          • nezvládnuteľný prírastok hmotnosti;<\/li>
          • slzenie očí a poruchy videnia.<\/li><\/ul>

            Prírodné melatonínové tablety odporúčané odborníkmi<\/h2>

            Ak je tohto hormónu v tele nedostatok, je potrebné ho okamžite doplniť<\/strong>, čím si ušetríte mnohé z vyššie uvedených problémov. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, sú doplnky stravy, tablety obsahujúce presne odmerané dávky<\/strong> melatonínu, pričom jedným z odporúčaných je Melatolin Plus<\/strong>.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Vyznačuje sa prírodným a stopercentne bezpečným<\/strong> zložením a v každej tablete nájdeme okrem melatonínu aj ďalšie látky, vďaka ktorým môžeme konečne zaspať a<\/strong>dobre sa vyspať:<\/p>

            • l – extrakt z medovky, ktorý uvoľňuje a zabezpečuje dobrú duševnú náladu;<\/li>
            • l – tryptofán, ktorý zabezpečuje správne fungovanie nervového systému;<\/li>
            • výťažok z ashwagandhy, adaptogénu, ktorý sa stará nielen o dobrý spánok, ale tiež eliminuje všetky negatívne účinky stresu;<\/li>
            • extrakt z chmeľových šišiek, plný lupulínu, ktorý pôsobí podobne ako medovka, vďaka čomu sa môžeme spoľahnúť na zdravý a silný spánok;<\/li>
            • harmanček a šafran, rastliny s preukázanými upokojujúcimi účinkami.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Poruchy spánku rozhodne nie sú ochorením, ktoré by sa malo brať na ľahkú váhu. Prejavuje sa okrem iného neustálymi problémami so zaspávaním alebo prebúdzaním sa po niekoľkých minútach a môže viesť až k úplnej nespavosti. Takýto stav prakticky okamžite zničí nielen duševné, ale postupne aj fyzické zdravie a oslabená imunita organizmu otvára cestu mnohým závažným […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1873"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1874,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions\/1874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}