{"id":1803,"date":"2021-09-06T16:34:05","date_gmt":"2021-09-06T14:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1803"},"modified":"2021-09-06T16:34:05","modified_gmt":"2021-09-06T14:34:05","slug":"fyzicka-aktivita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/fyzicka-aktivita\/","title":{"rendered":"Fyzick\u00e1 aktivita – pre\u010do je tak\u00e1 d\u00f4le\u017eit\u00e1 pre na\u0161e zdravie"},"content":{"rendered":"

V dnešnej dobe plnej technických vymožeností sa naša existencia postupne obmedzuje na uzavreté miestnosti. Väčšinu dňa trávime v práci, čo nás v mnohých prípadoch núti zaujať polohu v sede, ktorá je len zdanlivo pohodlná<\/strong>. Po návrate domov opäť sedíme na pohovke alebo v kresle a takýto nezdravý sedavý spôsob života sa rýchlo začne negatívne<\/strong> prejavovať na našom zdraví<\/strong>. Lekári bijú na poplach, ale najčastejšie ich ignorujú a my pokračujeme vo svojej práci a každý deň si škodíme. Je však potrebné rozhodnúť sa pre pohyb z domu a fyzická aktivita, hoci spočiatku únavná, nám časom začne prinášať mnohé výhody<\/strong>.<\/p>

Fyzická aktivita – ako ju možno definovať<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Predtým, ako začneme behať maratóny alebo zdolávať vrcholy hôr, je však dobré vedieť, čo je to vlastne fyzická aktivita<\/strong>, ku ktorej nás neustále nabádajú. Tento pojem je prakticky neoddeliteľný od praktizovania športovej disciplíny<\/strong> a mal by sa posudzovať z tohto hľadiska. Existuje mnoho definícií fyzickej aktivity, niekedy diametrálne odlišných, v závislosti od toho, či ich uvádzajú lekári alebo športoví tréneri.<\/p>

Najlepšie sa chápe ako všetky pohybové aktivity<\/strong>, ktoré vedú k zlepšeniu výkonnosti a fyzickej kapacity tela<\/strong> a umožňujú jeho správny rozvoj. Má pozitívny vplyv na kostrový a kĺbový systém, svaly, srdce a obehový systém, a dokonca aj na mozog a nervový systém. Iná rovnako užitočná definícia, ktorú uvádzajú lekári, hovorí, že pojem fyzická aktivita zahŕňa všetky pohyby<\/strong> ľudského tela spôsobené kontrakciou jeho svalov<\/strong>. Môžeme teda povedať, že sme aktívni prakticky neustále, ale táto aktivita neprináša vždy pozitívne výsledky.<\/p>

Fyzická aktivita – význam pre ľudský organizmus a udržanie jeho zdravia<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ťažko by sa našiel človek, ktorý aspoň raz nepočul príslovie „pohyb je zdravie<\/em> “ a je to úprimná, ale zvyčajne podceňovaná pravda. Týka sa to prakticky všetkých západných spoločností vrátane obyvateľov našej krajiny, z ktorých viac ako 60 %<\/strong> nemožno prinútiť k <\/strong>žiadnemu úsiliu. Neustále výzvy lekárskej obce a Svetovej zdravotníckej organizácie, aby sme vyšli z domu a pohybovali sa vonku aspoň 60 minút denne<\/strong>, niekoľkokrát týždenne, nemajú žiadny účinok. Ak to nerobíme, musíme počítať s postupným zhoršovaním<\/strong> nášho zdravia, ktoré vedie k vzniku mnohých chorôb<\/strong>, často aj život ohrozujúcich.<\/p>

Prínos pravidelného telesného cvičenia<\/strong> nemožno preceňovať, preto sa odporúča nielen dospelým, ale aj deťom<\/strong> a mládeži<\/strong>, pretože podmieňuje ich správny vývoj<\/strong> vrátane duševného. Ak začneme naše dobrodružstvo s bežnými každodennými prechádzkami a postupne prejdeme na šport, čoskoro si všimneme, ako pozitívne na<\/strong> ň naše telo reaguje<\/strong>. Päť najdôležitejších zdravotných benefitov, ktoré vďaka nemu získame, uvádzajú aj odborníci:<\/p>

1. žiadne problémy s udržaním hmotnosti<\/h3>

Fyzická aktivita spolu s vhodnou redukčnou diétou sú dva základy udržiavania primeranej telesnej hmotnosti<\/strong>, ktoré výrazne znižujú riziko vzniku nadváhy a obezity. Pravidelné cvičenie účinne zabraňuje priberaniu na váhe a zároveň pomáha regulovať tráviace procesy, okrem iného zlepšuje črevnú peristaltiku, ktorá je za to zodpovedná. Začneme rýchlejšie spaľovať<\/strong> prebytočné kalórie a tukové tkanivo, ktoré sa nahromadilo vo forme záhybov v rôznych častiach tela. Pri správnom stravovaní nám už nehrozí cukrovka<\/strong>, ktorá často spôsobuje rýchle priberanie<\/strong>.<\/p>

Silné srdce a dobrý krvný obeh<\/h3>

Nadváha a jej nebezpečnejšia forma, obezita, sú dve najdôležitejšie príčiny<\/strong> kardiovaskulárnych ochorení<\/strong>, ktoré každoročne prispievajú k úmrtiam miliónov ľudí na celom svete. Intenzívne fyzické cvičenie zvyšuje účinnosť srdcového svalu<\/strong>, čo umožňuje lepší prietok krvi, znižuje nadmerný tlak a reguluje srdcovú frekvenciu. Neobmedzený krvný obeh umožňuje udržiavať bezpečnú hladinu<\/strong> cholesterolu v <\/strong>krvi, čo je dôležitý prvok v prevencii aterosklerózy <\/strong>. Správny krvný tlak znižuje riziko infarktu <\/strong>a mŕtvice<\/strong>.<\/p>

3. zvládanie účinkov stresu<\/h3>

Nemožno poprieť, že väčšina z nás vedie pomerne nervózny životný štýl, ktorý podporuje vznik ďalšej choroby, stresu<\/strong>, ktorý má deštruktívny vplyv na celý<\/strong> organizmus. Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na činnosť nervového systému, čo je možné vďaka lepšiemu okysličovaniu mozgu. Intenzívna námaha nám umožňuje úplne sa zbaviť stresu, a preto sa uvoľňuje viac endorfínov<\/strong> alebo „hormónov šťastia<\/em>„, ktoré nás výborne psychicky naladia. Cítime sa úplne uvoľnení, rýchlejšie sa zotavujeme po námahe a už nás neohrozuje nespavosť ani depresia.<\/p>

4 Posilnený imunitný systém<\/h3>

Dobre fungujúci imunitný systém možno prirovnať k obrannej línii, prirodzenej bariére chrániacej telo<\/strong> pred možnými infekciami. Nedostatok pohybu ju niekedy oslabí do takej miery, že sa ukáže ako neúčinná aj v prípade jednoduchého prechladnutia. Dbajme teda na posilnenie imunitného systému, najmä teraz, v období zvýšeného rizika chrípky alebo COVID – 19, ktorá nás všetkých ohrozuje.<\/p>

5. silné svaly, kosti a kĺby bez degeneratívnych zmien<\/h3>

Každodenná fyzická aktivita uľahčuje zbaviť sa všetkej nadváhy a spáliť tuk, ktorý by mal byť okamžite nahradený svalovým tkanivom<\/strong>. Koniec koncov, získanie pôsobivých svalov alebo svalovej hmoty je jedným z cieľov takmer každej zoštíhľujúcej liečby, ktorá modeluje postavu a má tiež veľký vplyv na zdravie. Svaly, najmä kostrové, sa rýchlo posilnia, čo vám umožní udržať správne držanie tela<\/strong> a zníži riziko zranenia pri vašom obľúbenom športe. Zabraňujú tiež bolestiam kĺbov spôsobeným degeneratívnymi zmenami a<\/strong> s veľkou námahou ich stabilizujú.<\/p>

Fyzická aktivita – vyberte si šport podľa svojich schopností<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Už vieme, ako cvičenie ovplyvňuje naše zdravie, ale rovnako dôležité je vybrať si formu cvičenia, ktorá je vhodná pre vašu fyzickú kondíciu<\/strong>. Profesionálni tréneri dôrazne neodporúčajú ľuďom, ktorí nie sú pripravení na súťažný šport, aby sa mu venovali, a dôsledky takejto nezodpovednosti môžu byť katastrofálne<\/strong>. Nezahriate a nenamáhané svaly a kĺby sú priamou cestou k zraneniu<\/strong>, preto je lepšie začať svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou niečím miernejším, čo odporúčajú aj odborníci:<\/strong><\/p>

Denné prechádzky<\/h3>

Túto formu aktivity si môže dovoliť každý a ťažko by sa tu hľadali výhovorky. Do práce zvyčajne chodíme autom alebo verejnou dopravou, ale ak to nie je príliš ďaleko, oplatí sa ísť pešo na obe strany<\/strong>. Netajíme sa tým, že na začiatku to môže byť trochu náročné, preto odporúčame nordic walking<\/strong>, chôdzu s palicami, ktorá stojí za zváženie pre svoje nesporné výhody:<\/p>

  • zmierňuje zaťaženie chrbtice a kĺbov a výrazne znižuje bolesť;<\/li>
  • posilnenie takmer všetkých svalových skupín;<\/li>
  • zlepšenie krvného obehu a zvýšenie dýchacej kapacity;<\/li>
  • prevencia nadváhy alebo obezity;<\/li>
  • Záruka lepšieho pocitu pohody a vždy výbornej nálady;<\/li>
  • boj proti všetkým účinkom stresu.<\/li><\/ul>

    Beh<\/h3>

    Beh je prirodzeným pokračovaním chôdze<\/strong> a každý rok sa čoraz viac ľudí rozhoduje pre beh, aby si zlepšili svoju kondíciu a celkové zdravie. Ide však o vyššiu školu behu, ktorá si vyžaduje nielen dôkladnú fyzickú prípravu<\/strong>, ale aj určité náklady na nákup vhodného vybavenia. Absolútnou prioritou je tu kvalitná obuv<\/strong> prispôsobená nohe a s odpruženou podrážkou, na ktorej sa naozaj neoplatí šetriť. Takto sa nielen vyhnete zraneniam, ale budete mať z chôdze skutočnú radosť a vaše telo získa<\/p>

    • výborná fyzická kondícia;<\/li>
    • zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení;<\/li>
    • telesnej hmotnosti v súlade s vypočítanou hodnotou BMI;<\/li>
    • silné kĺby a oceľové svaly;<\/li>
    • oslobodenie od stresu a iného nervového napätia;<\/li>
    • silné kosti, odolné voči zlomeninám a osteoporóze;<\/li>
    • väčšie sebavedomie, ktoré vyplýva aj z nového vzhľadu, fit, štíhleho tela.<\/li><\/ul>

      Cyklistika<\/h3>

      Je to ďalšia forma fyzickej aktivity, ktorú milujú milióny ľudí na celom svete a o ktorú sa oplatí zaujímať. Bicykle máme zvyčajne v garáži alebo v pivnici, ale zvyčajne stoja nevyužité, a to je vzhľadom na naše zdravie vážna chyba. Nikto nás nenúti, aby sme sa hneď zúčastnili Pretekov mieru alebo Tour de France, ale jazda niekoľkokrát týždenne<\/strong> sa veľmi odporúča. Cyklistika má okrem zjavných zdravotných<\/strong> výhod, ako je beh alebo nordic walking, aj ďalšie výhody:<\/p>

      • začneme žiť ekologicky a každodenné dochádzanie na bicykli je lepšie ako znečisťovanie životného prostredia výfukovými plynmi z auta. Bicykel je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť mnohakilometrovým dopravným zápcham, čo prináša veľkú úsporu času pri rannom dochádzaní do práce;<\/li>
      • na výlet mimo mesta, samozrejme, s celou rodinou, môžeme komunikovať s prírodou, obdivovať krásne pamiatky, o ktorých sme ani netušili, že ich nájdeme len pár kilometrov za mestom;<\/li>
      • dôkladné okysličenie mozgu po rannej jazde umožňuje efektívnejšiu duševnú prácu, účinné riešenie všetkých zložitých problémov a zvýšená koncentrácia a lepšia pamäť umožní rýchlejšie osvojenie veľkého množstva nových informácií.<\/li><\/ul>

        Zdroje:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          V dnešnej dobe plnej technických vymožeností sa naša existencia postupne obmedzuje na uzavreté miestnosti. Väčšinu dňa trávime v práci, čo nás v mnohých prípadoch núti zaujať polohu v sede, ktorá je len zdanlivo pohodlná. Po návrate domov opäť sedíme na pohovke alebo v kresle a takýto nezdravý sedavý spôsob života sa rýchlo začne negatívne prejavovať […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cvicenie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1803"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1804,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1803\/revisions\/1804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}