{"id":1785,"date":"2021-09-05T20:46:07","date_gmt":"2021-09-05T18:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1785"},"modified":"2021-09-05T20:46:07","modified_gmt":"2021-09-05T18:46:07","slug":"strava-muza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/strava-muza\/","title":{"rendered":"Strava mu\u017ea – ako by sa mal stravova\u0165, aby zostal dlho zdrav\u00fd"},"content":{"rendered":"

Pokiaľ ide o správnu výživu, najviac negatívnych poznámok<\/strong> možno mať k spôsobu, akým to robí väčšina mužov, a to bez ohľadu na ich vek. Nedá sa poprieť, že väčšina mužov je milovníkom všetkého nezdravého<\/strong> a v ich každodennej strave by ste často márne hľadali zeleninu a ovocie. Bohužiaľ, veľmi rýchlo sa to prejaví nielen v podobe zvyšujúceho sa brušného tuku, ale aj v neustálom zhoršovaní zdravotného stavu<\/strong>. Najväčším problémom sa však ukazuje byť presvedčenie zmeniť existujúce návyky<\/strong>, zaviesť starostlivo vybranú stravu pre mužov<\/strong>, prispôsobenú potrebám tela.<\/p>

Strava pre muža – čo myslíme týmto pojmom<\/h2>

Na internete možno nájsť veľké množstvo rôznych druhov diét, ale nie všetky možno s čistým svedomím odporučiť<\/strong>. Mnohé z nich sú zložené z náhodne vybraných ingrediencií bez konzultácie aspoň s dietológom a ich používanie môže priniesť úplne iné<\/strong> výsledky, ako boli zamýšľané<\/strong>. Najdôležitejšie je zvoliť správne množstvo živín dodávaných s potravou v takých dávkach, aby mali priaznivý účinok a neškodili<\/strong>. Nadbytok vitamínov a minerálov môže mať rovnaké negatívne účinky ako ich nedostatok, preto venujme pozornosť zloženiu toho, čo jeme.<\/p>

Väčšina z nás si myslí, že keď hovoríme o diéte pre človeka, máme na mysli len tie diéty, ktoré dokážu účinne bojovať s nadváhou a zbaviť sa rastúceho brucha. Tak to zvyčajne býva, ale dobre zvolená strava má priniesť oveľa viac výhod, predovšetkým zlepšiť celkový zdravotný stav,<\/strong> často vážne oslabený rokmi zanedbávania.<\/p>

Diéta pre mužov – aké sú najškodlivejšie produkty, ktoré by sa z nej mali okamžite odstrániť<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Výživa mužov nie je téma na článok, ale na niekoľko stostranovú knihu, ktorej podtón by bol jednoznačne negatívny<\/strong>. Ako sme už spomenuli, muži jednoducho milujú to, čo im môže uškodiť, nielen spôsobiť nadváhu a obezitu, ale aj zničiť ich zdravie<\/strong>, a to spôsobom, ktorý je ťažké zvrátiť<\/strong>. V rozpore s tým, čo sa zdá, nielen muži stredného veku sú vystav<\/strong>ení často katastrofálnym účinkom nedostatočnej výživy, hoci pripúšťame, že sa to týka najmä ich. Zle zvolená a vyvážená strava môže poškodiť aj dieťa alebo tínedžera<\/strong>, avšak muži, ktorí už vstúpili do dospelosti, musia vylúčiť nasledujúce produkty:<\/strong><\/p>

  • biely, zvyčajne pšeničný chlieb<\/strong>. Nútiť človeka jesť zdravý, celozrnný alebo špaldový chlieb s obilím hraničí so zázrakom, uprednostňujú pšeničné rožky z nerafinovanej múky, ktorej škodlivosť a glykemický index výrazne prekračujú normy povolené lekármi a odborníkmi na výživu;<\/li>
  • rýchleho občerstvenia<\/strong>, ktorého extrémnu škodlivosť si musíme neustále pripomínať a ktoré je dominantnou zložkou typickej mužskej stravy. „Skutočný“ muž sa nezaobíde bez hamburgeru poliateho tukom alebo kebabu namočeného v majonéze z mäsa, ktorého pôvod je lepšie neskúmať. Ak k tomu pridáme pizzu posypanú syrom, môžeme si dopriať cholesterolom upchaté tepny, žalúdočné a dvanástnikové vredy a časom aj rakovinu hrubého čreva;<\/li>
  • alkohol prakticky v akejkoľvek forme<\/strong>, s výnimkou príležitostného pohára červeného vína, ktoré má priaznivý vplyv na trávenie a fungovanie obehového systému. Všeobecne rozšírené príbehy o tom, že vodka preplachuje tepny a že pivo nie je alkohol, ale osviežujúci nápoj, treba zaradiť do ríše rozprávok. Všetko, čo obsahuje alkohol, je alkohol a je lepšie sa ho vzdať skôr, ako nadmerná konzumácia spôsobí napríklad cirhózu pečene. Pokiaľ ide o nápoje, oplatí sa obmedziť aj kávu a obyčajný čierny čaj. Lepšou voľbou by bol zelený čaj plný cenných živín alebo rovnako zdravý yerba mate;<\/li>
  • cukor a soľ<\/strong>. Tá prvá sa zvyčajne vyskytuje vo forme sladkostí, ktoré sa konzumujú v obrovských množstvách medzi jedlami, zatiaľ čo soľ je nevyhnutnou súčasťou chipsov konzumovaných pred televízorom. Sladkosti sú prázdne kalórie, ktoré v žiadnom prípade nezasýtia hlad, a nadbytok soli je zasa priamou cestou ku kardiovaskulárnym ochoreniam;<\/li>
  • vysoko spracované potraviny<\/strong>, v ktorých hlavnú úlohu zohrávajú rôzne druhy konzervačných látok, umelých farbív, zahusťovadiel, zvýrazňovačov chuti alebo kypriacich látok. Väčšina z nich sú tie známe „éčka“, ktorých sa tak bojíme, hoci musíme priznať, že nie všetky majú negatívny vplyv na organizmus. Keď hovoríme o škodlivosti konzumácie spracovaných potravín, máme na mysli najmä pseudomäsové výrobky. Často sú v nich len stopy skutočného mäsa, jeho kvalita je tiež prinajmenšom otázna a všetko ostatné sú vyššie uvedené plnidlá.<\/li><\/ul>

    Diéta pre človeka – prečo, keď je zle zložená, začína poškodzovať zdravie<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Príkladov nevhodne vybraných produktov v strave by sme mohli uviesť viacero, ale najdôležitejšie je, ako môžu zničiť zdravie, často nezvratným spôsobom<\/strong>. Nie nadarmo lekári vyzývajú mužskú časť našej spoločnosti, aby zmenila svoje návyky<\/strong>. Zoznam chorôb spôsobených spôsobom stravovania sa neustále rozširuje a problémy, ktorým môže čeliť človek, ktorý sa nestará o svoje zdravie, sú:<\/p>

    Ochorenia srdca a celého obehového systému<\/h3>

    Nesprávna diéta pre človeka znamená takmer okamžité zvýšenie telesnej hmotnosti<\/strong>, čo vedie k súčasnému zvýšeniu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení<\/strong>. Tukové, prerastené srdce nezvláda prečerpávanie krvi, ktorá má čoraz väčšie problémy prúdiť cholesterolom upchatými žilami a tepnami. Vzniká ateroskleróza, ischemická choroba srdca, ktorá sa v mnohých prípadoch končí infarktom myokardu. Narušený prietok krvi je tiež príčinou zvyšujúcej sa mozgovej hypoxie<\/strong>, ktorá ovplyvňuje pamäť, koncentráciu a predstavuje riziko mŕtvice<\/strong>. Nedostatok živín v potrave je tiež príčinou anémie, pričom anémia spôsobuje abnormality v zložení krvi.<\/p>

    Nadváha a obezita<\/h3>

    Bohužiaľ, postihuje čoraz viac mužov, najmä stredného veku, štyridsiatnikov alebo päťdesiatnikov, ale nie je to pravidlo<\/strong>. S nadváhou bojujú aj mladší ľudia a vážnym problémom sa stáva u chlapcov v puberte, ktorí sa tiež nestarajú o to, čo jedia, vyhýbajú sa fyzickej aktivite<\/strong> a trávia čas pred počítačom alebo televíziou. Vidno to predovšetkým na rastúcej abdominálnej obezite<\/strong>, ktorá je príčinou ďalšieho ochorenia, dokonca ohrozujúceho život, cukrovky<\/strong>. Preto je pohyb rovnako dôležitý ako strava a nepodceňujme slová lekárov, ktorí odporúčajú pravidelné cvičenie napríklad s činkami, behanie alebo plávanie v bazéne.<\/p>

    Poruchy potencie, oslabené libido<\/h3>

    V živote veľkej skupiny mužov nastáva moment, keď začnú pociťovať pokles svojej sexuálnej výkonnosti<\/strong> a libido má ďaleko od ideálu. Takmer okamžite prepadnú panike, pretože si neuvedomujú, že tieto poruchy môžu byť spôsobené nesprávnou výživou<\/strong>, stravou bez zložiek podporujúcich mužskú potenciu<\/strong>. Tento stav je tiež spojený s nárastom hmotnosti a obézni muži sa v intímnych situáciách naozaj len zriedkakedy dostanú do pozoru a dokážu uspokojiť seba aj svoju partnerku.<\/p>

    Poruchy trávenia a metabolizmu<\/h3>

    Správne trávenie a metabolizmus sú dva základné predpoklady na udržanie telesnej hmotnosti v<\/strong> súlade s vypočítanou hodnotou BMI, ktorú by mala podporovať aj strava pre mužov odporúčaná lekármi alebo odborníkmi na výživu. Problémy s trávením<\/strong> sa zvyčajne prejavujú obťažujúcou nevoľnosťou, bolesťami brucha, poruchami črevnej peristaltiky, vracaním a hnačkou. Spomalený metabolizmus sa môže prejaviť v podobe poruchy funkcie pečene, žlčníka a predovšetkým v pomalšom spaľovaní tukového tkaniva<\/strong>. Tu prichádzajú na pomoc zložky stravy, ktoré zintenzívňujú procesy termogenézy a lipolýzy, urýchľujú spaľovanie kalórií a odbúravanie tukových buniek.<\/p>

    Diéta pre mužov – aké produkty a živiny musia byť zahrnuté v nej<\/h2>

    Zoznam chorôb spojených s nezdravým jedlom a nápojmi, ktoré muži tak milujú, je samozrejme dlhší, ale už len týchto niekoľko ochorení by vás <\/strong>malo prinútiť zamyslieť sa <\/strong>a zmeniť svoj každodenný jedálniček<\/strong>. Prispôsobiť ho svojim potrebám naozaj nie je ťažké<\/strong> a vždy môžete požiadať o pomoc odborníka na zdravú výživu<\/strong>. Už vieme, ktoré zložky treba okamžite vyradiť, a teraz je čas zistiť, čím ich nahradiť a čo<\/strong> treba zaradiť do jedálneho lístka:<\/p>

    Zelenina a ovocie<\/h3>

    Ako vždy na prvom mieste, ale nie bez konkrétneho dôvodu. Už niekoľkoročné deti sa v škôlke a potom v škole učia, že je to najbohatší zdroj látok dôležitých pre naše zdravie<\/strong>. Bohužiaľ, akceptácia tejto skutočnosti s vekom klesá a niektorí muži vyraďujú ovocie a zeleninu zo svojho jedálnička, čo je úplne nepochopiteľné<\/strong>. Nachádzame v nich totiž najcennejšie živiny, a tie sú určite<\/p>

    • vitamíny patriace prakticky do všetkých skupín<\/strong>, ako napríklad: vitamín A, ktorý posilňuje imunitný systém a podmieňuje správne videnie, vitamíny skupiny B vrátane cennej kyseliny listovej, vitamín C, silný antioxidant odstraňujúci z tela voľné radikály;<\/li>
    • minerály<\/strong>: železo, meď, draslík, fosfor, zinok, sodík a kremík.<\/li><\/ul>

      Väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalórií<\/strong>a nízky glykemický index<\/strong>. Väčšina zeleniny a ovocia má tiež nízky obsah kalórií a nízky glykemický index, takže ich možno zaradiť do väčšiny diét bez rizika priberania, hoci množstvo cukru, ktoré obsahujú, možno sledovať, a citrusové plody, najmä grapefruit, môžu veľmi pomôcť pri odstraňovaní nadváhy<\/strong>.<\/p>

      Výrobky z celozrnných obilnín<\/h3>

      Práve nimi je potrebné nahradiť pšeničný, biely chlieb<\/strong>, ktorého škodlivosť sme si už predstavili. Súčasťou stravy pre mužov musí byť bezpochyby tmavý celozrnný chlieb, ktorého pravidelná konzumácia dodáva telu vlákninu potrebnú na správne trávenie.<\/strong> Obsahujú ho aj celozrnné cestoviny, ovsené vločky, otruby a krúpy, ktoré obsahujú aj ďalšie zložky podporujúce naše zdravie<\/strong>:<\/p>

      • fytosteroly a polyfenoly;<\/li>
      • minerály, najmä fosfor, železo, zinok a veľké množstvo horčíka;<\/li>
      • Vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na tvorbe červených krviniek, starostlivosti o pokožku a správnom fungovaní nervového systému.<\/li><\/ul>

        Nenasýtené mastné kyseliny<\/h3>

        Je ťažké predstaviť si diétu pre človeka bez tuku<\/strong> a povedzme si úprimne, že takéto jedlá by neboli veľmi chutné. Našťastie vám nič nebráni v konzumácii produktov obsahujúcich nenasýtené mastné kyseliny Omega – 3 a Omega – 6<\/strong>. Nachádzajú sa v kokosovom oleji, ktorý sa v našich kuchyniach udomácnil, alebo v obľúbenom extra panenskom olivovom oleji. Mali by sme tiež dbať na to, aby jedálny lístok obsahoval morské ryby a plody mora, hoci nie každému môžu chutiť.<\/p>

        Koreniny vrátane tých, ktoré zvyšujú mužské libido<\/h3>

        Nedostatok korenia môže pokaziť každý obľúbený pokrm<\/strong> a pri jeho používaní v kuchyni sa neoplatí obmedzovať len na dve základné korenia, soľ a korenie. Ako už vieme, príjem soli by sa mal obmedziť a korenie je zdrojom piperines<\/strong>látka, ktorá zvyšuje účinnosť spaľovania nahromadeného prebytočného tuku<\/strong>. Zdraviu prospešné je aj korenie:<\/p>

        • paprika, sladká a najmä pálivá, obsahujúca kapsaicín, ktorý pôsobí podobne ako piperín;<\/li>
        • oregano a bazalka, ktoré zvýraznia chuť každého jedla, dokonca aj toho najbanálnejšieho.<\/li>
        • zázvor, užitočný aj pri liečbe prechladnutia a posilnení oslabenej imunity;<\/li>
        • ashwagandha, muškátový kvet a koreň Maca, ktoré prinášajú mužské libido na úplne novú úroveň a rýchlo obnovujú plnú sexuálnu výkonnosť. Najlepšie je dodávať ich vo forme výživových doplnkov, ktoré obsahujú presne odmerané odporúčané dávky.<\/li><\/ul>

          Mäso, ale najlepšie ryby a hydina<\/h3>

          V rámci zdravej výživy pre mužov vám<\/strong> nikto nepovie, aby ste úplne prestali jesť mäso<\/strong>, hoci vegetariánska alebo vegánska strava má tiež svoje zjavné výhody. Rozdiel je v tom, že nezdravé, mastné a ťažko stráviteľné bravčové mäso by sa malo nahradiť chudou hydinou a rybami<\/strong>. Dokonca sú nenahraditeľným zdrojom cenných bielkovín, stavebného materiálu nášho svalového tkaniva<\/strong>, ktorý má vplyv aj na zrýchlenie metabolizmu. Môžete tak uspokojiť odvekú mužskú potrebu jesť mäso bez vedľajších účinkov, ktoré sprevádzajú konzumáciu niektorých druhov mäsa.<\/p>

          Diéta pre muža – výživové zásady, ktoré treba dodržiavať<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Ak viete, aké produkty by mal jesť každý muž bez ohľadu na to, koľko má rokov, mali by ste už byť schopní vytvoriť si vlastný denný jedálny lístok<\/strong>. Výber správnych produktov však nie je všetko, čo musíte pri svojej novej zdravej strave zvážiť. Rovnako dôležitá je aj frekvencia jedál<\/strong>, nielen jedno večer po príchode z práce, ale viacero menších jedál v pravidelných intervaloch <\/strong>. <\/p>

          Nezabudnite tiež piť veľa tekutín, ale nie hotové džúsy plné fruktózy<\/strong>, lepšou voľbou je neperlivá minerálna voda<\/strong>. Ak vám skutočne záleží na vašom zdraví, oplatí sa vám zdvihnúť zo stoličky,<\/strong> vyjsť z domu a po krátkom čase pocítite všetky pozitívne účinky zvýšenej fyzickej aktivity<\/strong>, ktoré vám čoskoro predstavíme v jednom z nasledujúcich príspevkov.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Pokiaľ ide o správnu výživu, najviac negatívnych poznámok možno mať k spôsobu, akým to robí väčšina mužov, a to bez ohľadu na ich vek. Nedá sa poprieť, že väčšina mužov je milovníkom všetkého nezdravého a v ich každodennej strave by ste často márne hľadali zeleninu a ovocie. Bohužiaľ, veľmi rýchlo sa to prejaví nielen v […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1786,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1785\/revisions\/1786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}