{"id":1387,"date":"2021-08-20T21:56:07","date_gmt":"2021-08-20T19:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1387"},"modified":"2021-08-20T21:56:07","modified_gmt":"2021-08-20T19:56:07","slug":"co-je-to-jojo-efekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/co-je-to-jojo-efekt\/","title":{"rendered":"\u010co je to jojo efekt? Ako sa mu vyhn\u00fa\u0165? Ako schudn\u00fa\u0165 bez jojo efektu?"},"content":{"rendered":"

Nič nepokazí náladu viac ako\npriberanie po skončení chudnutia. Fenomén\nTento jav sa nazýva jojo efekt<\/strong> a postihuje mnoho ľudí, ktorí majú\nsa pokúšali schudnúť už mnohokrát. Jeho\nNajčastejšími príčinami sú príliš obmedzujúce diéty, ktoré nie sú spojené s fyzickou aktivitou.\ns fyzickou aktivitou. Jojo efekt má škodlivý vplyv nie\nškodí nielen vášmu duševnému, ale aj fyzickému zdraviu. Našťastie\nso správnymi znalosťami môžete tento problém vyriešiť.\nAko sa vyhnúť jojo efektu?<\/strong><\/p>

Jojo efekt – vlastnosti<\/h2>

Jojo efekt je proces cyklického chudnutia a priberania. Hovoríme o tom vtedy, keď sa počas 5 mesiacov po ukončení procesu chudnutia zvýši hmotnosť o 10 % v porovnaní s hmotnosťou dosiahnutou počas procesu chudnutia.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Jojo efekt sa týka mnohých ľudí,\npretože prakticky každý môže schudnúť, vzniká problém\nproblém nastáva, keď chceme zachovať danú hmotnosť. Odborníci na výživu informujú, že\naž po približne 5 rokoch od ukončenia procesu chudnutia môžete\nprestaňte sa báť jojo efektu. To je čas potrebný na\nvytvoriť si nové návyky, ktoré vám umožnia udržať si dosiahnutú hmotnosť.<\/p>

O čo ide? Väčšina ľudí sa snaží dodržiavať\nsa snažia dodržiavať svoju diétu, ale hneď ako\npriberú, rýchlo sa vrátia k svojim starým návykom.\nzvyky. Ide o najčastejšiu príčinu jojo efektu, pretože telo,\nTelo, ktoré dlhodobo prijíma menšie množstvo kalórií a\nnáhle začne dostávať viac kalórií, už nedokáže držať krok s využitím\nTelo, ktoré dlhodobo prijímalo menšie množstvo kalórií a zrazu ich začne prijímať viac, nebude schopné stíhať využívať potravu na energiu a premení ju na tukové tkanivo,\nsa pripravuje na ďalšie obdobie „hladovania“. \n<\/p>

Prečo sa mi nedarí udržať si váhu? Príčiny jojo efektu<\/h2>

Existuje niekoľkopríčin jojo efektu<\/strong> \nExistuje viacero príčin jojo efektu, ale zvyčajne je spôsobený nedostatkom vedomostí o tom, ako účinne schudnúť.\nnedostatok vedomostí o účinnom chudnutí. Často jednoducho nemáme\nnerozumieme potrebám nášho tela, dodržiavame príliš prísne\nstravu, ktorá mu neposkytuje všetko, čo potrebuje, a\nrýchly návrat k normálnym návykom je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť jojo efekt.\njojo efekt. Pozrime sa, aké sú najčastejšie príčiny tohto javu.<\/p>

Príliš rýchle chudnutie<\/h3>

Rýchle chudnutie nikdy nie je pre naše telo zdravé. Áno, vyzerá to pekne, keď pri pohľade do zrkadla alebo na váhu vidíme výsledky nášho úsilia deň po dni. Musíme sa však zamyslieť nad tým, či je to pre náš organizmus tiež tak dobré? Rýchly úbytok hmotnosti je zvyčajne dôsledkom vážneho ochorenia alebo drastického zníženia prísunu kalórií. Výrazné zníženie množstva prijatej potravy alebo náhle vyhladovanie sú pre náš organizmus šokom. To vedie k výraznému nedostatku vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre naše správne fungovanie, čo môže mať za následok oslabenie imunity a ďalšie zdravotné problémy. To však nie sú jediné dôsledky takéhoto správania. <\/p>

Reštriktívna diéta spôsobuje, že naše telo sa dostáva do stavu intenzívneho šetrenia energie, aby sa pripravilo na ďalšie obdobia hladu. V dôsledku toho sa po zvýšení príjmu kalórií v tele rýchlejšie hromadí tukové tkanivo. Drastická diéta tiež podporuje spomalenie metabolizmu, a keď sa potom vrátime k normálnemu stravovaniu, metabolizmus bude pomalší, a tak budeme spaľovať menej kalórií, ktoré sa budú ukladať ako tuk na tkanivách. <\/p>

Diéta bez cvičenia<\/h3>

Mnoho ľudí chudne, drží obmedzujúcu diétu bez pravidelnej fyzickej aktivity, ako je beh alebo strečing. To je chyba, pretože drastické zníženie kalórií má za následok nielen stratu tukového tkaniva, ale aj svalov, ktoré sú užitočné v procese spaľovania kalórií, pretože svaly využívajú značnú časť energie pochádzajúcej z potravy. Pravidelný tréning navyše zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje dýchaciu kapacitu a zlepšuje náladu, takže sa vždy oplatí udržiavať sa v dobrej kondícii.<\/p>

Dostaňte sa rýchlo späť do formy<\/h3>

Osobní tréneri a dietológovia radia zvoliť si takú redukčnú diétu, ktorá nám umožní správne fungovať po celý čas. Ide o to, že nový spôsob stravovania nie je len spôsob, ako schudnúť, ale mal by sa stať novým životným štýlom. Môžeme držať 1200-kalorickú diétu a určite pri nej schudnúť, ale ako dlho môžeme na takejto diéte zotrvať bez zdravotných následkov? A hneď ako sa vrátime k starým zvykom, hmotnosť sa začne zvyšovať. Ketogénna diéta<\/strong> je účinná pri chudnutí, ale tiež by sa mala používať len vtedy, ak z nej dokážeme urobiť spôsob života a vieme, ako doplniť nedostatok vitamínov a minerálov, ktorý sa môže objaviť pri výraznom znížení sacharidov.<\/p>

Ak považujeme stravu len za\ndočasnú zmenu a začneme jesť „po starom“ hneď po dosiahnutí\nAk diétu považujeme len za dočasnú zmenu a začneme sa stravovať „po starom“ hneď, ako dosiahneme svoju vysnívanú hmotnosť, nemali by sme sa čudovať, ak sa objaví jojo efekt.\nobjaví sa jojo efekt.<\/p>

Možno sa vyhnúť jojo efektu?<\/h2>

Stačí sa pozrieť na ľudí, ktorí\nStačí sa pozrieť na ľudí, ktorí úspešne schudli a naďalej si udržiavajú dobrú hmotnosť.\nAk máme jojo efekt, neznamená to, že s nami nie je niečo v poriadku.\nnesprávne. Pokiaľ neexistujú určité zdravotné podmienky, ktoré môžu\nAk netrpíme niektorými chorobami, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, stačí dodržiavať\nAk netrpíme určitými chorobami, ktoré môžu spôsobiť priberanie, stačí dodržiavať určité pravidlá a určite si po schudnutí dokážeme udržať štíhlu postavu.\npo schudnutí.<\/p>

Dodržiavanie rozumnej stravy<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Strava by mala byť prispôsobená\nnáš organizmus a, ako som už napísal, majú podobu, ktorú môžeme dlho sledovať,\nktoré môžeme sledovať dlhý čas. Preto musí byť\nvyvážené a plné nutričných hodnôt, ktoré nám umožňujú\nsprávne fungovanie. Je potrebné pripomenúť, že zdravá miera\nchudnutia je taký, pri ktorom strácame až 1,5 kilogramu za\ntýždeň. Iba vtedy nebude chudnutie pre telo vážnou záťažou.\npre organizmus, a preto, aby sa zabránilo jojo efektu, je lepšie\nPreto, aby sa predišlo jojo efektu, je lepšie upustiť od tzv. deficitných diét, t. j. diét s veľmi malým obsahom\nPreto, aby sme sa vyhli jojo efektu, je lepšie vyhýbať sa tzv. deficitným diétam, t. j. diétam, ktoré obsahujú veľmi malé množstvo kalórií.<\/p>

Stanovte si konkrétne ciele<\/h3>

Úbytok hmotnosti by nemal byť dočasný\ndočasné. To znamená, že chudnutie na svadbu alebo dovolenku nie je dobrý nápad.\nnie je dobrý nápad. Je to preto, že zahŕňa významnú zmenu\nZahŕňa výraznú zmenu stravy a návrat k starým zvykom po svadobnej hostine.\nalebo keď sa skončí leto. V takýchto situáciách musíme často riešiť\nJojo efekt.<\/p>

Rozhodnite sa pre fyzickú aktivitu<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Nemožno poprieť, že chudnutie bez fyzickej aktivity nebude také účinné, ako keď začneme systematicky cvičiť. Samozrejme, nemusíme robiť 5 vražedných tréningov týždenne, ktoré nám zaberú pol dňa. Už krátky 30-minútový tréning 2-3-krát týždenne nám pomôže udržať sa vo forme, urýchliť spaľovanie tukov a zároveň posilniť svaly. Stačí si vybrať jeden z účinnejších tréningov<\/a> cardio<\/strong>Stačí si vybrať jeden z účinnejších tréningov, napríklad HIIT, TABATA alebo všestranný crossfit, ktorý vám pomôže udržať si hmotnosť. Ak k tomu pridáte aktívnu chôdzu, pomôžete si nielen udržať peknú postavu, ale aj okysličiť telo.<\/p>

Vyradiť sa z diéty<\/h3>

Najčastejšia príčina jojo efektu\nje to, že akonáhle prestanete držať diétu, vrátite sa k\nstravovania pred začatím diéty. Medzitým by ste mali urobiť\nzačať diétu, t. j. postupne zvyšovať množstvo kalórií,\naby telo mohlo prejsť na vyššiu spotrebu energie,\na váš metabolizmus sa vráti do normálu. Návrat k normálnemu stravovaniu\nNajlepšie je zvýšiť príjem kalórií o 100-150 kcal týždenne.\n100-150 kcal za týždeň.<\/p>

Rozvíjať nové návyky<\/h3>

Na konci procesu chudnutia sa oplatí\nzotrvať pri svojich nových návykoch, t. j. zamerať sa na zdravé stravovanie.\nNezabudnite, že výrobky s vysokým obsahom\nživiny majú lepší účinok na naše telo, poskytujú mu\nlepší zdroj energie, ktorý dokáže plne využiť. Môžeme\nzvýšiť obsah kalórií pri zachovaní zdravého životného štýlu.\nživotný štýl. To nám pomôže nielen udržať si hmotnosť, ale aj celkové zdravie.\nbude mať vplyv aj na naše celkové zdravie.<\/p>

Jojo efekt – dôsledok pre zdravie<\/h2>

Jojo efekt nie je len estetický problém.\nestetickej povahy. Môže byť tiež spojená so závažnými\ndôsledky pre vaše duševné a fyzické zdravie.<\/p>

Jojo efekt – vplyv na fyzické zdravie<\/h3>

Pri sledovaní veľmi\nreštriktívnych diét sa naša telesná hmotnosť mení, ale strácame nielen telesný tuk, ale aj svaly.\nNestrácame len telesný tuk, ale aj svaly. Medzitým,\nkeď opäť priberieme, ak nebudeme cvičiť\nposilniť naše svaly, rastie len tukové tkanivo.\nVýsledkom je, že postava sa viditeľne stáva ešte viac\n„nadýchanejšie“ ako pred tým, než sme začali chudnúť. To však nie je\nTo však nie je jediná nevýhoda. Prevaha tukového tkaniva\ntukového tkaniva nad svalovým tkanivom zvyšuje riziko cukrovky\ndiabetes a kardiovaskulárne ochorenia.<\/p>

Jojo efekt – vplyv na duševné zdravie <\/h3>

Striedanie chudnutia a priberania môže byť naozaj frustrujúce. Keď vidíme, že napriek reštriktívnej diéte sa po jej skončení začne váha opäť zvyšovať, strácame motiváciu, klesá nám sebavedomie a zvyšuje sa riziko depresie. Ľudia, ktorí zažili jojo efekt, strácajú vieru, že sa ich postava ešte môže zlepšiť, a nakoniec sa prestanú snažiť. Niekedy môže byť príčinou chronického stresu<\/strong> opakujúci sa jojo efekt.<\/p>

Ako udržiavať optimálnu mieru\nchudnutie?<\/h2>

Predtým som písal o tom, že zdravé\núbytok hmotnosti by nemal byť väčší ako 1-1,5 kilogramu za\ntýždeň. V tejto časti vám poskytnem niekoľko tipov, ako si to udržať.\ntempo chudnutia. Je potrebné si uvedomiť, že pomalé, postupné\nTreba si uvedomiť, že pomalé, postupné chudnutie znižuje riziko jojo efektu.<\/p>

Koľko kilogramov môžete zhodiť za mesiac alebo rok?<\/h3>

Proces chudnutia by mal byť\ndobre premyslené a je lepšie trvať príliš dlho ako príliš krátko\npríliš krátke. To znamená, že chudnutie pri špeciálnych príležitostiach nie je\nTo znamená, že chudnutie pri špeciálnych príležitostiach nie je dobrý nápad, pretože okrem jojo efektu riskujeme aj ďalšie zdravotné následky.\nTo znamená, že nie je dobré chudnúť pri špeciálnych príležitostiach. Ak prehráme\nAk stratíte cca. Ak schudneme približne 1 kg týždenne, môžeme za mesiac schudnúť približne 4 kg.\nkilogramov. Preto sa pri začatí chudnutia oplatí\n„váhový cieľ“, t. j. rozhodnúť sa, koľko vlastne chceme schudnúť.\nAk je to 10 kilogramov, naša diéta by mala trvať približne 3 mesiace.\nmesiacov.<\/p>

Je potrebné vedieť, že tempo chudnutia\nzávisí aj od počiatočnej hmotnosti. Odborníci na výživu odporúčajú, aby chudnutie\núbytok hmotnosti by nemal byť vyšší ako 10 % v priebehu jedného roka.<\/p>

Koľko kalórií by som mala zjesť pri redukčnej diéte, aby som sa vyhla jojo efektu?<\/h3>

Štúdie ukazujú, že pri náhlom výraznom znížení príjmu kalórií klesá rýchlosť metabolizmu až o 20 %. Navyše sa nevráti hneď po návrate k normálnemu stravovaniu. Aby ste dosiahli bezpečný úbytok hmotnosti (t. j. približne 1 kg za týždeň), kalorický deficit by nemal byť vyšší ako 500 kcal. Kalorické potreby zohľadňujúce vek, pohlavie a hmotnosť si môžete vypočítať pomocou bezplatných online kalkulačiek.<\/p>

<\/p>

Prečítajte si tiež: Najlepšie tabletky na chudnutie! RANKING<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nič nepokazí náladu viac ako priberanie po skončení chudnutia. Fenomén Tento jav sa nazýva jojo efekt a postihuje mnoho ľudí, ktorí majú sa pokúšali schudnúť už mnohokrát. Jeho Najčastejšími príčinami sú príliš obmedzujúce diéty, ktoré nie sú spojené s fyzickou aktivitou. s fyzickou aktivitou. Jojo efekt má škodlivý vplyv nie škodí nielen vášmu duševnému, ale […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-chudnutie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1387"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1388,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1387\/revisions\/1388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}