{"id":1318,"date":"2021-08-17T21:20:06","date_gmt":"2021-08-17T19:20:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1318"},"modified":"2023-03-24T10:33:44","modified_gmt":"2023-03-24T09:33:44","slug":"nespavost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/nespavost\/","title":{"rendered":"Nespavos\u0165 – pr\u00ed\u010diny, pr\u00edznaky, \u00fa\u010dinky a lie\u010dba"},"content":{"rendered":"

Ťažko by sme našli človeka, ktorý sa občas v posteli neprevráti, nepozerá do stropu alebo na okno a nemôže zaspať celé hodiny. Pokiaľ sa takýto stav vyskytuje relatívne zriedkavo, raz za niekoľko nocí, zvyčajne nie je dôvod na znepokojenie. Ak je to však trvalý jav, ktorý nás stretáva prakticky každý deň, môže to znamenať, že trpíme nespavosťou<\/strong>, jednou z civilizačných chorôb, ktorá postihuje čoraz viac ľudí. Zároveň ide o tak závažné ochorenie, že by sme ho v žiadnom prípade nemali podceňovať, pretože ak sa nelieči, môže sa stať príčinou mnohých ďalších ochorení, ktoré<\/strong> majú negatívny vplyv na náš celkový zdravotný stav. Pri neustálom nedostatku spánku trpí nielen naša psychika, ale aj fyzická kondícia a jeho dlhodobý úplný nedostatok dokonca ohrozuje život. Preto je dobré vedieť, čo nespavosť spôsobuje, aké sú jej charakteristické príznaky, účinky a ako sa zvyčajne lieči.<\/p>

Nespavosť – čo to vlastne je<\/h2>

Ak hľadáme napr. na internete jednoduchú a zrozumiteľnú definíciu pojmu nespavosť, môžeme sa dočítať, že ide o nedostatočné množstvo spánku počas dňa alebo jeho zlú kvalitu. Vedeckejším spôsobom by sme povedali, že nespavosť, známa aj pod latinským názvom insomnia, je narušenie<\/strong> nášho prirodzeného denného rytmu, času, ktorý venujeme práci a odpočinku, ako aj hĺbky a dĺžky spánku. Bez ohľadu na definíciu však môže mať tento stav mimoriadne škodlivý vplyv na celý náš organizmus<\/strong>, najmä ak pretrváva mnoho týždňov alebo mesiacov. Je zaujímavé, že donedávna sa takéto poruchy považovali za normálne, najmä u ľudí stredného a staršieho veku. Každý už určite počul tvrdenie, že starý človek nepotrebuje veľa spánku, hoci v skutočnosti ho potrebuje rovnako ako tínedžer, najlepšie odporúčaných 8 hodín denne<\/strong>. Žiaľ, životný štýl, ktorý vedieme, spôsobuje, že nespavosťou trpia aj mladí ľudia, ktorí sú vystresovaní, zaneprázdnení a nenaučení správne odpočívať. Štatistiky sú tu nemilosrdné a hovoria, že už tretina <\/strong>Poliakov sa sťažuje na problémy so spánkom a lekári u väčšiny z nich diagnostikujú najzávažnejšiu chronickú nespavosť<\/strong>. Jediným pozitívom je, že sa zmenil aj prístup medicíny k tejto problematike a problémy so spánkom sa už neberú len ako príznak nejakej choroby, ale ako samostatné ochorenie, ktoré<\/strong> si často vyžaduje odbornú liečbu. Bola dokonca klasifikovaná samostatne a okrem typickej nespavosti sa môžeme stretnúť aj s<\/p>

  • náhle nekontrolovateľné záchvaty ospalosti počas dňa, nazývané narkolepsia, ktoré sa nedajú zvládnuť bez vhodnej liečby;<\/li>
  • chrápanie, ktoré môže byť veľmi nepríjemné aj pre ostatných ľudí v dome;<\/li>
  • spánkové apnoe;<\/li>
  • neustály pocit ospalosti, ktorý môže mať rôzne príčiny a môže byť spôsobený nielen nedostatkom spánku, ale často je príznakom vážneho ochorenia, ktoré by sa nemalo podceňovať<\/li>
  • poruchy spánku spočívajúce v sprievodnej úzkosti, kŕčoch a mimovoľných pohyboch dolných končatín, t. j. syndróm nepokojných nôh alebo námesačnosť.<\/li><\/ul>

    Nespavosť – príčiny tejto choroby<\/h2>

    Tak ako mnohé iné ochorenia, aj nespavosť môže mať rôzne podoby a môže byť spôsobená mnohými príčinami. Naša náchylnosť na ňu sa časom mení a trpí ňou viac žien ako mužov<\/strong>. Častejšie postihuje aj ľudí patriacich do tzv. rizikových skupín<\/strong>, medzi ktoré patria napríklad ľudia, ktorí prekonali rôzne duševné ochorenia, najmä depresiu, alebo ktorí sú v menopauze v prípade žien či v andropauze v prípade mužov. Zvyčajne to začína celkom nevinne, malými, ale postupne sa zväčšujúcimi problémami so zaspávaním alebo posunom času, kedy chodíme spať. Môže to byť aj naopak, chodíme spať a vstávame čoraz skôr. Ako sme už spomenuli, dôvody sú rôzne a možno ich rozdeliť do dvoch rôznych skupín. Prvé sú tie, ktoré môžeme skutočne ovplyvniť, pretože nespavosť je často spôsobená našou vlastnou chybou<\/strong>. Na druhej strane sú to príčiny nezávislé od našej vôle, ktoré sú dôsledkom vývoja podmienok<\/strong> v tele, ktorých si nemusíme byť momentálne vedomí.<\/p>

    Príčiny nespavosti, za ktoré sme sami vinní<\/h3>

    Za poruchy spánku, ktoré nás postihujú, si často môžeme sami, pretože zanedbávame mnohé dôležité faktory, ktoré významne ovplyvňujú jeho kvalitu. Skôr ako pôjdeme k lekárovi, overme si, či príčinou nášho zlého spánku<\/strong> nie je niečo v našej spálni, alebo dokonca v našej strave či životnom štýle. Najčastejšie príčiny nespavosti, ktoré môžeme ovplyvniť, sú<\/strong>:<\/p>

    • nepohodlná posteľ so zle padnúcim matracom spôsobuje, že naše telo leží v nesprávnej polohe, čo môže okrem iného spôsobiť bolesť, ktorá nám sťažuje zaspávanie. Pri kúpe matraca alebo posteľnej bielizne si vyberajte len tie, ktoré sú vyrobené z prírodných, priedušných materiálov;<\/li>
    • nesprávna teplota v spálni, príliš nízka alebo príliš vysoká. Odborníci uvádzajú, že optimálna teplota, ktorá nám umožňuje rýchlo zaspať a zároveň si dobre oddýchnuť, sa pohybuje od 18 do 22 stupňov. Tiež sa oplatí odstrániť všetky podnety, ktoré sťažujú zaspávanie, a keď idete spať, vypnite televíziu, notebook a neberte si do postele smartfón alebo tablet;<\/li>
    • ťažká, mastná strava, ktorá preťažuje náš tráviaci systém pred spaním, čo sa môže stať príčinou nočných tráviacich ťažkostí a my môžeme stráviť noc v kúpeľni namiesto v posteli. Lekári tiež neodporúčajú chodiť spať s prázdnym žalúdkom, ale posledným jedlom by mala byť ľahká večera, najlepšie zjedená približne 2 – 3 hodiny pred spaním. Mali by sme sa tiež vyhýbať všetkým povzbudzujúcim doplnkom, káve obsahujúcej kofeín a predovšetkým alkoholu, po ktorom náš spánok určite nebude zdravý a príjemný;<\/li>
    • nedostatok akejkoľvek fyzickej aktivity počas dňa, najmä vonku. Sedavý spôsob života môže spôsobovať problémy s hypoxiou, ktorá tiež nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku a spôsobuje ťažkosti so zaspávaním. Dobrým nápadom je ísť večer na krátku prechádzku, po ktorej budete pokojne spať až do rána, alebo sa venovať nejakému športu, crossfit, behu, plávaniu alebo bicyklovaniu;<\/li>
    • chodiť spať v rôznom čase, čo takmer okamžite naruší náš prirodzený denný rytmus odpočinku a aktivity. Je lepšie stanoviť si pevný čas odchodu do postele a prísne ho dodržiavať.<\/li><\/ul>

      Príčiny nespavosti vyplývajúce z iných ochorení<\/h3>

      Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené faktory spôsobujúce nespavosť sme schopní zmeniť okamžite, tie, ktoré nezávisia od našej vôle, si často vyžadujú odbornú diagnostiku<\/strong>, ktorú zvyčajne môže vykonať len lekár. Nepretržitý, opakovaný každodenný nedostatok správneho množstva spánku je tiež spôsobený<\/strong>:<\/p>

      • ochorenia psychotického pôvodu, predovšetkým silný stres, ktorému je pre nás čoraz ťažšie sa vyhnúť. Nespavosť je tiež príznakom neurózy, rôznych druhov úzkosti, halucinácií, predstav a depresie;<\/li>
      • poškodenie nervového systému, ktoré narúša jeho normálne fungovanie;<\/li>
      • hypertenzia a iné ochorenia srdca a celého obehového systému. Medzi príznaky týchto ochorení patrí silná bolesť a dýchavičnosť, často takej intenzity, že je narušené normálne dýchanie, čo automaticky ovplyvňuje kvalitu spánku a problémy so zaspávaním;<\/li>
      • ochorenia dýchacieho systému, komplikácie po zápale pľúc a najmä astma, ktorá sa prejavuje záchvatmi dýchavičnosti, ktoré sa vyskytujú aj v noci a vyžadujú okamžité podanie liekov;<\/li>
      • ochorenia močového systému, ochorenia obličiek alebo zápaly močového mechúra, ktoré spôsobujú potrebu častého močenia, a to aj v noci. U mužov je častou príčinou nespavosti hypertrofia prostaty;<\/li>
      • spomínaná menopauza u žien spôsobuje vážne poruchy hormonálneho hospodárstva organizmu a neprimeraná hladina vylučovania estrogénov môže výrazne predĺžiť fázu spánku REM;<\/li>
      • ochorenia štítnej žľazy, najmä hypertyreóza, ktoré spôsobujú príznaky narúšajúce spánok, ako je nervozita, nadmerné potenie, zrýchlený tep, dýchavičnosť;<\/li>
      • poruchy vylučovania melatonínu, hormónu, ktorého nevhodná, príliš nízka hladina je jednou z najčastejších príčin nespavosti.<\/li><\/ul>

        Toto sú len niektoré z príčin, ktoré spôsobujú naše problémy so zaspávaním a spánkom. Môžeme sa stretnúť aj s tzv. primárnou nespavosťou<\/strong>, ktorej príčiny neboli doteraz úplne identifikované, a preto je jej liečba najťažšia.<\/p>

        Nespavosť – účinky a metódy liečby<\/h2>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Bez ohľadu na príčiny je nespavosť ochorenie, ktoré si vyžaduje okamžitú liečbu<\/strong>. Ak to neurobíme, bude sa to zhoršovať a postupne privedie organizmus do stavu úplnej <\/strong>telesnej a duševnej devastácie <\/strong>. Nedostatok spánku vedie k vzniku mnohých nebezpečných ochorení, ako sú napríklad<\/strong>:<\/p>

        • poruchy koncentrácie a pamäti, ktoré vedú až k poruchám kognitívnych funkcií a problémom s logickou rečou a správnou formuláciou viet;<\/li>
        • neustály pocit únavy, ktorý spôsobuje rastúcu nechuť vykonávať aj tie najjednoduchšie každodenné činnosti;<\/li>
        • problémy so správnym trávením, čo vedie k zvyšovaniu nadváhy a obezity. Zároveň sa zvyšuje chuť na jedlo, čo znemožňuje kontrolu nadmernej chuti do jedla;<\/li>
        • príliš vysoká hladina cukru v krvi, čo vedie k vzniku cukrovky I. alebo II. stupňa;<\/li>
        • ochorenia srdca a celého obehového systému, predovšetkým spomínaná hypertenzia, a u mnohých ľudí je tiež zvýšené riziko srdcovej arytmie alebo život ohrozujúceho srdcového infarktu či mŕtvice;<\/li>
        • poruchy potencie a v mnohých prípadoch takmer úplné potlačenie sexuálnej túžby, ktoré je dôsledkom únavy a dokonca už spomínaného extrémneho vyčerpania organizmu spôsobeného nedostatkom spánku<\/li>
        • rakoviny, ktoré súvisia so znížením našej prirodzenej imunity a ohrozujú okrem iného vznik rakoviny prostaty u mužov, rakoviny vaječníkov a maternice u žien, ako aj rakoviny prsníka a hrubého čreva<\/li>
        • duševné choroby, ako je ťažká neuróza, ktorá sa niekedy prejavuje zvýšenou agresivitou, alebo depresie, ktoré si často vyžadujú liečbu v nemocnici.<\/li><\/ul>

          Následky nespavosti môžu byť skutočne tragické<\/strong>. Preto hneď ako na sebe spozorujeme prvé alarmujúce príznaky a počet bezsenných nocí sa alarmujúco zvyšuje, je čas začať proti tomu účinne bojovať. Existuje mnoho spôsobov liečby tohto ochorenia, ale väčšina odborníkov sa snaží vyhnúť podávaniu silných farmakologických látok<\/strong>, ako sú napríklad tabletky na spanie. Ich účinnosť je určite vysoká, ale pri ich užívaní musíme v mnohých prípadoch počítať aj s vážnymi vedľajšími účinkami<\/strong>. Patrí medzi ne vyššie opísaná imunosupresia alebo problémy s koncentráciou, ospalosť, zmeny nálad, rôzne stupne kognitívnych porúch a dokonca závislosť. Je lepšie použiť prirodzené metódy, využiť pomoc psychológa<\/strong>, ktorý nám ukáže, ako sa správne starať o odporúčanú spánkovú hygienu. Je tiež možné rozhodnúť sa pre použitie prípravkov na báze obľúbených bylín<\/strong> s relaxačným, upokojujúcim a uľahčujúcim zaspávanie účinkom alebo prípravkov doplňujúcich nedostatok melatonínu. Tie vykazujú účinnosť niekedy dokonca porovnateľnú s liekmi a jedným z najčastejšie odporúčaných liekov odborníkmi je Melatolin Plus <\/strong>.<\/p>

          Melatolin Plus doplnok na podporu spánku<\/h2>

          Ide o moderný a úplne bezpečný<\/strong> doplnok stravy, ktorý sa skladá zo zložiek starostlivo vybraných na podporu liečby nespavosti . <\/strong>Obsahuje len prírodné látky, z ktorých väčšina je rastlinného pôvodu<\/strong>:<\/p>

          • melatonín, odborníkmi nazývaný spánkový hormón, ktorý umožňuje regulovať naše biologické, vnútorné hodiny;<\/li>
          • harmanček, ktorý má upokojujúci účinok a odstraňuje negatívne účinky fyzickej a duševnej únavy;<\/li>
          • Chmeľový extrakt plný lupulínu, ktorý pomáha upokojiť sa aj po tom najťažšom a najstresujúcejšom dni;<\/li>
          • Koreň ženšenu, najúčinnejší pri odstraňovaní účinkov stresu, ktorý má tiež významný vplyv na kvalitu nášho spánku a pomáha telu rýchlo sa zregenerovať.<\/li><\/ul>
            \"<\/figure> <\/figure><\/div>

            Ak budete Melatolin Plus používať pravidelne, budete sa môcť večer uvoľniť, upokojiť a relaxovať. Zbavíme sa všetkých negatívnych emócií<\/strong>, ktoré nám sťažovali zaspávanie, a náš spánok bude konečne silný,<\/strong> vďaka čomu sa ráno budeme cítiť úplne oddýchnutí<\/strong>. Doplnok je možné zakúpiť priamo od výrobcu a objednať ho prostredníctvom jeho webovej stránky so zárukou nielen účinnosti, ale aj najnižšej propagačnej ceny<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ťažko by sme našli človeka, ktorý sa občas v posteli neprevráti, nepozerá do stropu alebo na okno a nemôže zaspať celé hodiny. Pokiaľ sa takýto stav vyskytuje relatívne zriedkavo, raz za niekoľko nocí, zvyčajne nie je dôvod na znepokojenie. Ak je to však trvalý jav, ktorý nás stretáva prakticky každý deň, môže to znamenať, že […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1318"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88609,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions\/88609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}