{"id":1300,"date":"2021-08-17T01:32:07","date_gmt":"2021-08-16T23:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1300"},"modified":"2021-08-17T01:32:07","modified_gmt":"2021-08-16T23:32:07","slug":"valcovanie-svalov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/valcovanie-svalov\/","title":{"rendered":"Valcovanie svalov – pre\u010do by ste mali valcova\u0165? Ako rolova\u0165? Valcovanie na celulit\u00eddu"},"content":{"rendered":"

Valcovanie svalov<\/strong> je činnosť, ktorú si najčastejšie pamätajú profesionálni športovci. Prináša však mnoho výhod a mali by ho využívať nielen ľudia, pre ktorých je každodenná aktivita príjemnou formou trávenia času, ale aj tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Prečo? Valcovanie je skvelé pre našu pohyblivosť, pomáha uvoľniť svalové napätie, čo je užitočné v boji proti stresu<\/strong>. Naťahuje svaly a fascie, zlepšuje náladu a pomáha rýchlejšie sa zbaviť celulitídy<\/strong>. To však nie sú jediné výhody valcovania<\/strong>. Pozrime sa, prečo by ste mali valček<\/strong> používať, ako ho používať a aký valček si vybrať?<\/p>

Valcovanie – čo to je?<\/h2>

Valcovanie je metóda automasáže, ktorú možno vykonávať pomocou špeciálnych masážnych valčekov,<\/strong> zvyčajne vyrobených z mäkkej alebo tvrdej peny. Cieľom takejto automasáže je znížiť napätie vo svaloch a fasciách, vďaka čomu môžeme uvoľniť celé telo, zlepšiť prekrvenie tkanív a zvýšiť pohyblivosť. Valcovanie sa odporúča najmä v prípade bolesti, ale možno ho použiť aj na natiahnutie svalov a urýchlenie ich regenerácie. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ak vás bolí sval, valcovanie môže spôsobiť bolesť, ale je to dobrý príznak, ktorý treba vydržať a po niekoľkých okamihoch pocítite úľavu. Valcovanie sa môže vykonávať pred alebo po tréningu. Tento spôsob cvičenia sa odporúča aj pri rehabilitácii a pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo pracujú v jednej polohe. Valcovanie na valci je skvelou pomôckou pri zmierňovaní bolesti chrbta <\/strong>a výborným spôsobom, ako sa pri práci v kancelárii udržať v kondícii<\/strong>.<\/p>

Čo je to valcovanie?<\/h2>


Valcovanie zahŕňa masírovanie\nsvalov na špeciálne navrhnutom valci, tzv. valci,\nValček sa umiestni pod boľavé miesto pohybom podobným\nvalcovanie cesta sem a tam. Účelom valcovania je\nhlavnou úlohou valcovania je uvoľniť svaly a fascie, ale\npohyby majú aj mnoho ďalších výhod, vrátane pomoci pri\nspevnenie pokožky, redukcia celulitídy.<\/p>

Rolling – efekty<\/h2>

Účinky vyplývajúce zo systematického\nmedzi valcované patria:<\/p>

  • lepšia pohyblivosť a pohyblivosť kĺbov; <\/li>
  • lepšie prekrvenie svalov a tkanív; <\/li>
  • uvoľnenie svalov z fascií; <\/li>
  • odstránenie bolesti v danom svale alebo kĺbe; <\/li>
  • spevnenie pokožky, redukcia celulitídy; <\/li>
  • Urýchlenie regenerácie svalov po tréningu; <\/li>
  • Zlepšenie svalovej flexibility; <\/li>
  • menšia bolestivosť<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Pravidelné používanie valcovania podporuje\nzlepšiť výsledky tréningu u aktívnych ľudí. Fyzioterapeuti však\nfyzioterapeuti odporúčajú takéto cvičenia aj pre ľudí, ktorí nechcú alebo\nnie je schopný cvičiť. Každodenný život je spojený s množstvom stresu,\nčo má negatívny vplyv na celý náš organizmus. Chronická\núnava a bolesť vo svaloch\nmôže byť výsledkom ich nadmerného napätia, spôsobeného\npodráždenie alebo príliš dlhé zotrvanie v jednej polohe.\nValcovanie pomáha uvoľniť telo a myseľ, čo umožňuje zdravý\nrelaxáciu a zlepšenie vašej pohody.<\/p>

    Ako si vybrať masážny valček?<\/h2>

    Účinné valcovanie si vyžaduje výber\nsprávny masážny valček. Existuje niekoľko typov tohto typu\nzariadenia, ktoré nám pomôžu uvoľniť svaly a zvýšiť\nprekrvenie tkanív. Je každý valček vhodný na akúkoľvek časť tela?\nktorúkoľvek časť tela?<\/p>

    Hladké valce<\/h3>

    Tie sa vyznačujú hladkým\nMajú hladký povrch bez nerovností. K dispozícii sú z mäkkej alebo tvrdej peny.\nmäkká alebo tvrdá pena. Určené najmä pre\nzačiatočníci a tí, ktorí chcú valcovať napriek ich\nSú určené najmä pre začiatočníkov a tých, ktorí napriek sedavému spôsobu života uprednostňujú valcovanie a chcú uvoľniť svaly.\nSú určené najmä pre začiatočníkov a tých, ktorí sa rozhodli pre kotúľanie napriek sedavému spôsobu života a chcú si napríklad uvoľniť svaly chrbtice po dlhom pobyte v rovnakej polohe.<\/p>

    Valčeky s hrbolčekmi<\/h3>

    Vyznačujú sa tým, že ich\nPovrch je pokrytý špeciálnymi jamkami, ktoré majú za úlohu\ntlakové body na našom tele. Určené pre ľudí\ntrpí silným svalovým napätím a chce sa uvoľniť.\npreťažené svaly a vyrovnávanie sa so značnou bolesťou\nintenzita bolesti. Predtým, ako začneme masírovať takýmto valčekom, stojí za to\nje potrebné vedieť, že stláčanie určitých miest s pipmi môže byť\nbolestivé. Napriek tomu sa oplatí vsadiť na takúto masáž, pretože už po\nminút môžete pociťovať úľavu dlhší čas.<\/p>

    Existujú dva hlavné typy valčekov\nna masáž, tieto výrobky možno tiež rozdeliť podľa\nveľkosť:<\/p>

    • dlhé valce – určené pre\n\tmasáž celého tela;\n\t<\/li>
    • krátke valčeky, ktoré sa používajú na masáž menších plôch, napr. rúk alebo chodidiel,\n\tktorými môžeme masírovať menšie plochy, napr. ruky alebo chodidlá.\n<\/li><\/ul>

      Kedy sa má zaviesť?<\/h2>

      Mnoho ľudí sa pýta, či sa má hádzať pred alebo po tréningu?<\/strong> No obe verzie môžu byť pre naše telo prospešné.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rolovanie pred tréningom\n<\/strong>vám pomôže zahriať svaly a zlepšiť krvný obeh. Vďaka\nTým sa zvýši naša pohyblivosť a pohyblivosť kĺbov, čo\nmôže mať pozitívny vplyv na výsledky cvičenia.<\/p>

      Valcovanie po tréningu<\/strong> je veľmi dôležité\ndôležité pri znižovaní závažnosti bolestivosti a urýchľovaní svalovej\nregenerácia svalov. \n<\/p>

      Valcovanie sa môže vykonávať aj\nokrem cvičenia, napríklad po návrate z práce.\ndomov. Je zaujímavé, že na tento typ cvičenia nepotrebujete veľa času. Len\npribližne. Približne 10-15 minút. 3 dni v týždni budú mať pozitívny vplyv na našu pohodu a kondíciu.\nblahobyt a fyzickú kondíciu.<\/p>

      Ako môžem rozvinúť svoje svaly? Princípy\nvalcovanie<\/h2>

      Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky valcovania\nMusíte si zapamätať základné princípy valcovania:<\/p>

      • Každý sval zrolujte na\n\tStačia vám na to maximálne 3 minúty,\n\tna dosiahnutie požadovaných výsledkov (ak nemáte stopky, môžete\n\t(ak nemáte stopky, môžete valčekom prechádzať po svale 8-krát hore a dole);\n\t<\/li>
      • Valcovanie by sa malo vykonať\n\tValček by sa mal používať len na svaly, nemal by sa používať na kĺby;\n\t<\/li>
      • Valcovanie by sa malo vykonávať postupne,\n\tRolujte postupne, pričom valčekom prechádzajte po svaloch po jednom centimetri;\n\t<\/li>
      • masírovaním bolestivých miest,\n\tje najlepšie držať valček na spúšťacích bodoch niekoľko\n\tPri masáži bolestivých miest je najlepšie držať valček na spúšťacích bodoch niekoľko sekúnd a počkať, kým sa napätie začne uvoľňovať.\n<\/li><\/ul>

        Základné cvičenia s\nmasážny valček<\/h2>

        Na valcovaní nie je nič zložité.\nTu je niekoľko základných cvičení, ktoré môžete robiť\nna uvoľnenie napätia, strečing a prekrvenie\njednotlivé svaly.<\/p>

        Valcovanie lýtok<\/h3>

        Lýtka sú jedným zo svalov, ktoré sú\nLýtka sú jedným z tých svalov, ktoré sú najviac náchylné na preťaženie a bolesť v tejto časti tela.\nbolesť v tejto časti tela účinne bráni nášmu normálnemu fungovaniu. Ak chcete zrolovať\nNajlepšie je rolovať lýtka v polohe na chrbte. Roll\nUmiestnite valček pod sval gastrocnemius a\nValec sa umiestni pod sval gastrocnemius a pohybuje sa po ňom tam a späť pomocou dlaní. Ak\nchcete tiež masírovať bočné lýtkové svaly,\nmôžete pohybovať telom zo strany na stranu. \n<\/p>

        Valcovanie štvorhlavého svalu<\/h3>

        Valec vyklopte nad kolená (ak je valec dlhý, môžete\n(s dlhým valčekom môžete valcovať dva svaly naraz alebo\nvalcujte jeden sval po druhom alebo jeden sval krátkym valčekom). Posuňte valček v smere\nPosúvajte valec smerom k bokom, kým sa nedostane tesne pod boky, a potom\nNávrat do východiskovej polohy.<\/p>

        Valcovanie zadnej časti stehna<\/h3>

        Umiestnite valček pod bicepsový sval\nPodoprite sa rukami a pomaly masírujte sval tam a späť.\npomaly masírujte sval tam a späť. Toto cvičenie sa môže vykonávať na oboch\nTento cvik môžete vykonávať na oboch nohách alebo na jednej nohe, pričom druhú môžete oprieť o podlahu. Druhá verzia\nDruhá verzia je jednoduchšia a umožní vám dôkladnejšiu masáž\nbolestivé miesta.<\/p>

        Valcovanie svalov zadku<\/h3>

        Toto cvičenie sa vykonáva v sede s\nso zadkom na valci a tlačením nôh dopredu a dozadu,\nMasírovanie svalov. Je tiež dobré pohybovať telom do strán,\nna masáž svalov gluteus medius a gluteus medius. Môžete\ntiež valec na bedrové a bedrové svaly.<\/p>

        Valcovanie chrbtových svalov <\/h3>

        V ľahu na chrbte položte\nvalec proti chrbtovým svalom v blízkosti lopatiek. Pohybujte sa\nkotúľajte sa na valčeku sem a tam a dávajte pozor, aby ste sa nedostali do oblasti\nkrčných stavcov.<\/p>

        Valcovanie dolnej časti chrbta<\/h3>

        Práve táto časť je najčastejšie\nkancelárskych pracovníkov. Na masáž tejto časti,\numiestnite sa na valec tak, aby bol približne\nvo výške bokov. Na valci sa pohybujeme tak, aby sme\nnedotýkať sa stavcov a masírovať len extenzory\nchrbtice.<\/p>

        Valcovanie je jedným z\nnajúčinnejšie cvičenie pre chrbticu, hoci existujú aj\nhoci existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť ochorenia, ktoré\nsa často vyskytuje u športovcov, ako aj u ľudí so sedavým spôsobom života,\nsedavý spôsob života.<\/p>

        Valcovanie chodidiel<\/h3>

        Najlepšie je zamerať sa pri masáži na strednú časť chodidiel.\nNajlepšie je zamerať sa hlavne na strednú časť chodidla. Na tento účel namiesto valčeka,\nNajlepšie je použiť malú masážnu loptičku, tenisovú alebo golfovú loptičku.\nNamiesto valčeka je najlepšie použiť malú masážnu loptičku, tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku. Rovnaké nástroje sú vhodné na ručnú masáž.\nRovnaké nástroje sa hodia aj na masáž rúk.<\/p>

        Môžete precvičovať prakticky všetky svaly na tele.\nsvaly na našom tele. Je zaujímavé, že cvičenia s valčekom<\/strong>\nsú pre niektorých športovcov jednou z častí pred\npred tréningom. Masážne valce sú veľmi užitočné pre všetkých\nľudia, ktorí sa chcú starať o zdravie svojich svalov a tkanív, ale\nale nielen. Sú užitočné aj pri rehabilitácii. Odborníci na výživu\ntiež odporúčajú vykonávať valcovanie, aby sa zbavili\ncelulitída.<\/p>

        Valcovanie celulitídy – ako to funguje\nfunguje?<\/h2>

        Tréning s valčekom netrvá dlho a je\nnie je únavné, ale pomáha účinne sa zbaviť celulitídy.\ncelulitída. Ako sa to deje? No, valcovanie je masáž, a ako sme\nvieme, že masírovanie pomáha odbúravať celulitídové usadeniny, zlepšuje\nprekrvenie tkanív a spevnenie pokožky. Vďaka tomu môžeme\nzlepšiť vzhľad našich stehien a brucha, užívať si hladšie a\nvyživená pokožka.<\/p>

        Rolling – zhrnutie \n<\/h2>

        Cvičenia s masážnym valčekom<\/strong>\nnemusia trvať dlho, aby priniesli dobré výsledky. Len 3 minúty\nstrávené na boľavých svaloch približne 3-krát týždenne\nnaše telo omladne, budeme sa cítiť lepšie a motivovanejšie.\nmotivovaní konať. Valcovanie je dobré pred\ntréning, ktorý vám umožní pripraviť telo na námahu, ako aj po\ntréning – urýchlenie regenerácie. Kľúčom k úspechu je\nvýber správneho masážneho valčeka v závislosti od intenzity\nbolesť. Pre ľudí, ktorí bojujú s vážnymi ochoreniami,\nPre tých, ktorí bojujú s vážnymi ochoreniami, sú tu masážne valčeky s tlakovými bodmi.\nspúšťacie body, kým sa neuvoľnia. Táto masáž môže byť bolestivá, ale je\nveľmi účinné. Valcovanie má mnoho výhod. Pomáha pri\nprekrvuje svaly a tkanivá, zvyšuje pohyblivosť celého tela a\npohyblivosť kĺbov. Podporuje regeneráciu a rast svalov. Funguje to\nproti celulitíde, posilňuje hlboké svaly, zlepšuje krvný obeh a\nuvoľňuje napätie. Navyše cvičenia s valčekom nie sú\núnavné a samotné valce sú lacné zariadenia, ktoré môže každý\nnechajte doma. Valcovanie sa odporúča nielen na\nšportovci, ale aj ľudia, ktorí trpia bolesťami svalov a napätím v dôsledku\nbolesti svalov a napätie súvisiace s prácou alebo sedavým spôsobom života. Valčeky\nsa používajú aj pri rehabilitácii s cieľom urýchliť\nliečba.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Valcovanie svalov je činnosť, ktorú si najčastejšie pamätajú profesionálni športovci. Prináša však mnoho výhod a mali by ho využívať nielen ľudia, pre ktorých je každodenná aktivita príjemnou formou trávenia času, ale aj tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Prečo? Valcovanie je skvelé pre našu pohyblivosť, pomáha uvoľniť svalové napätie, čo je užitočné v boji proti […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1299,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cvicenie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1300"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1301,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1300\/revisions\/1301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}