{"id":1150,"date":"2021-08-11T00:19:08","date_gmt":"2021-08-10T22:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1150"},"modified":"2021-08-11T00:19:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:19:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – cvi\u010denia a \u00fa\u010dinky"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>je v súčasnosti jedným z\nnajobľúbenejšia tréningová metóda, ktorú si vyberajú ženy.\nSamozrejme, muži ho tiež trénujú, ale je to\nženy si ho vyberajú najčastejšie. Niet divu, že je to skvelý\nspôsob, ako posilniť celé telo a zároveň poskytnúť\nrelaxáciu a vďaka tomu sa cítite dobre.\nblahobyt. Každodenný život je pre nás často náročný a z času na čas\nz času na čas sa naše telo potrebuje upokojiť. Pilates pomáha udržiavať\nrovnováha medzi prácou a odpočinkom. Navyše môže\nZlepšuje vzhľad vašej postavy a môže ho vykonávať takmer každý.\nJe ideálny pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života\nživotný štýl a chcete prelomiť rutinu, ale neradi cvičíte\nintenzívne. Čo je pilates, aké účinky prináša a prečo\noplatí sa trénovať?<\/strong><\/p>

Pilates – čo je to?<\/h2>

Pilates je tréningová metóda vytvorená Joseph Pilates<\/strong>, ktorý sám trpel rachitídou a chcel prekonať svoje fyzické obmedzenia. V roku 1920 si vytvoril systematický tréning, ktorý mu pomohol rozvinúť rozsah pohybu a posilniť svaly. Pravidelný pohyb ho natoľko oslovil, že sa stal športovcom. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Počas prvej svetovej vojny Pilates\npracoval ako dobrovoľník s ľuďmi so zdravotným postihnutím, staval rehabilitačné\nrehabilitačné zariadenia pre nich. Po vojne zozbieral, čo mal\na rozšíriť jeho myšlienku v širšom meradle.\nJeho tréningový systém sa veľmi rýchlo stal populárnym medzi\ntanečníci, fyzioterapeuti, chirurgovia a chiropraktici. Metóda\nnaďalej zlepšovať a aj dnes existujú rôzne\ninovatívne riešenia Pilates sa objavujú aj dnes. \n<\/p>

Pilates pomáha posilňovať svaly celého tela tým, že\ncelého tela, kombináciou rôznych tréningových techník.<\/p>

Zásady školenia pilates<\/h2>

Účinnosť tréningu pilates\n<\/strong>je založený na 6 zásadách, ktoré by sa mali dodržiavať, aby sa dosiahlo\npožadované výsledky.<\/p>

Dýchanie <\/h3>

Špeciálna technika dýchania (vdychovanie\nvzduch cez nos a ústa von) poskytuje plnú\nkontrolu nad dýchaním a zlepšenie vlastnej efektivity,\nzabezpečiť plné využitie pľúc.<\/p>

Koncentrácia<\/h3>

Zameranie sa na každý\nKoncentrácia na každý pohyb nám umožňuje získať plnú kontrolu nad pohybom.<\/p>

Centrovanie<\/h3>

Každý pohyb začnite od stredu tela – brušných svalov.<\/p>

Kontrola<\/h3>

Je veľmi dôležité kontrolovať\nJe veľmi dôležité kontrolovať každý pohyb správnym dýchaním. Je dôležité, aby ste boli plne\nuvedomenie si vlastného tela.<\/p>

Fluidita<\/h3>

Hladko vykonávané pohyby nám pomáhajú\ndosiahnuť harmóniu a rovnováhu.<\/p>

Presnosť<\/h3>

V pilatese je dôležitejšia kvalita,\na nie množstvo vykonaných pohybov. Plne sa zameriavame na\ntechniku, pričom každé gesto vykonáva s úplnou presnosťou.<\/p>

Výhody Pilates<\/h2>

Školenie pilates<\/strong> so sebou prináša\ncelý rad výhod. Patria medzi ne:<\/p>

  • posilnenie hlbokých svalov a zlepšenie držania tela; <\/li>
  • zníženie bolesti chrbta a chrbtice<\/strong>; <\/li>
  • silnejšie a pevnejšie telo; <\/li>
  • zvýšená mobilita; <\/li>
  • lepšia flexibilita; <\/li>
  • zvýšenú kontrolu nad svojím telom; <\/li>
  • zlepšenie sily, svalovej vytrvalosti a absencia problémov s kĺbmi; <\/li>
  • zlepšenie krvného obehu; <\/li>
  • zníženie rizika zranenia a úrazu pri vykonávaní iných druhov fyzickej aktivity; <\/li>
  • pomáha pri harmonickom vývoji svalov. <\/li><\/ul>

    Cvičenie pilates funguje dobre ako individuálny tréningový režim, ako aj ako doplnok k silovému tréningu alebo tréningu cardio. Vykonávajú ho milovníci bežeckých <\/strong>alebo cyklistických výletov, pretože výrazne pomáha rozvíjať telo, takže môžeme dosiahnuť lepšie výsledky v posilňovni a v teréne.<\/p>

    Typy cvičení pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Od vytvorenia školenia\nJoseph Pilates, táto metóda sa vyvíjala a rôzne\nvarianty. Nižšie sú uvedené 3 najčastejšie.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombinuje dýchacie cvičenia, strečing a jemnú formu gymnastiky. Veľmi jednoduchá a príjemná forma cvičenia, ideálna pre začiatočníkov a tých, ktorí túžia po relaxácii.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombinácia gymnastiky a upokojovania\nmyseľ. Vykonáva sa pomocou základných cvičení\ncvičenia (gumičky, loptičky, valčeky).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Kombinácia jogy a pilatesu. Cvičenie\nflexibilita a forma sa precvičujú v kombinácii s pravidelným dýchaním.\na neustála kontrola pohybu.<\/p>

    Pilates – pre koho?<\/h2>

    Vďaka svojej veľkej všestrannosti je pilates\nmôže vykonávať prakticky každý. Existuje len veľmi málo\nkontraindikácie pre tento typ tréningu. W\nv niektorých situáciách sa pilates dokonca odporúča.<\/p>

    Pilates na bolesť chrbta<\/h3>

    Pilates posilňuje chrbtové svaly,\na zmierňuje zaťaženie chrbtice. Je veľmi účinný\nna boj proti chronickej bolesti chrbta spôsobenej\nJe veľmi účinný v boji proti chronickej bolesti chrbta spôsobenej nesprávnym držaním tela a sedavým zamestnaním. Do cvičení sa zapájajú\n hlboké svaly<\/strong>, ktoré sú veľmi dôležité pre\nPri cvičení sa zapájajú hlboké svaly, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela. \n<\/p>

    Pilates sa používa ako rehabilitácia\npri určitých zraneniach. Po zranení sa športovci často vzdávajú\nintenzívnu fyzickú námahu po zranení, aby zregenerovali svoju silu a\npoškodené časti tela a zároveň sa udržiavať vo forme.<\/p>

    Pilates na stres<\/strong> a nedostatok energie<\/h3>

    Každodenný život prispieva k chronickému stresu. Práca a zlé poveternostné podmienky spôsobujú, že nám chýba energia a chuť do života. S tým nám môže pomôcť aj pilates. Cvičenie uvoľňuje svaly a pomáha upokojiť myseľ, čo znižuje hladinu stresu. Samotný tvorca Joseph Pilates bol presvedčený o zdravotných výhodách cvičenia, ktoré mu okrem iného pomohlo v boji proti astme. Pilates podporuje dobrú náladu a môže vás účinne motivovať aj k ďalším fyzickým aktivitám, ako napr. plávanie<\/strong> alebo behu a zároveň znižuje riziko zranenia.<\/p>

    Pilates pre začiatočníkov<\/h3>

    Tento typ školenia je vhodný pre\npre ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili. Ktokoľvek,\nkto doteraz nebol aktívny, môže začať svoje dobrodružstvo so športom\nso športom z pilatesu. Súbor cvičení pre\npilates pre začiatočníkov<\/strong> vám pomôže nielen posilniť svaly a\nvytrvalosť, ale aj pokoj a relaxáciu.\nVďaka mnohým cvičeniam na uvoľnenie stresu a upokojenie pilates\nje ideálny aj pre tých, ktorí neradi cvičia\ncvičenie.<\/p>

    Pilates na chudnutie?<\/h3>

    Pomáha vám pilates schudnúť? Ak sa tréningový systém skombinuje so zdravou stravou a vykonáva sa systematicky, samozrejme vám pomôže zoštíhliť a vytvarovať postavu. Zaujímavé je, že na rozdiel od aeróbneho tréningu alebo cvičenia cardio typu HIIT či Tabata<\/strong> nie je potrebné mať dobrú kondíciu a špeciálnu prípravu, aby ste mohli začať cvičiť pilates.<\/p>

    Pilates – kontraindikácie<\/h2>

    Pilates je jedným z \njeden z najbezpečnejších systémov školenia, niekedy však\nniekedy je potrebné byť opatrný. Ľudia, ktorí utrpeli zranenia,\nvážnych ochorení alebo operácií by sa mali pred začatím tréningu poradiť s lekárom,\nPred tréningom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, aký druh fyzickej\ndruh fyzickej aktivity, ktorú môžu vykonávať.<\/p>

    Ak cvičíte pod dohľadom\nAk cvičíte pod dohľadom inštruktora, je tiež dobré informovať ho o svojich\nAk cvičíte pod dohľadom inštruktora, je tiež dobré informovať ho o svojich ochoreniach a obmedzeniach. Pozor by si mali dávať aj nasledujúce osoby\ntehotné ženy, najmä v prvom trimestri.<\/p>

    Kontraindikácie pre prax\nPilates<\/strong> sú:<\/p>

    • nestabilita krvného tlaku; <\/li>
    • riziko vzniku krvných zrazenín; <\/li>
    • spondylózu; <\/li>
    • nedávne zlomeniny kostí; <\/li>
    • akútne zápalové stavy; <\/li>
    • nedávny chirurgický zákrok, najmä v oblasti brucha; <\/li>
    • pokročilá osteoporóza; <\/li>
    • hernia disku; <\/li>
    • tehotenstvo (hlavne prvý trimester a rizikové tehotenstvo). <\/li><\/ul>

      Skontrolujte: Cvičenie počas tehotenstva – je bezpečné?<\/p>

      Pilates – príklady cvičení<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates je univerzálny tréning, ktorý zahŕňa relaxačné aj gymnastické cvičenia s použitím činiek alebo cvičebných lôpt. Variantov je veľa, takže predstaviť konkrétny tréningový plán môže byť ťažké. Nižšie uvádzam niekoľko základných cvikov, ktoré môžete vykonávať sami doma. Táto sada je určená pre začiatočníkov.<\/p>

      Zdvihnite a natiahnite nohy v stoji.<\/h3>

      V rovnom stoji zdvihnite koleno nahor,\nPotom posuňte nohu dozadu, kým nebude rovná.\nPritom sa snažte zachovať správne držanie tela. Na začiatku\nMožno sa budete chcieť jednou rukou oprieť o stoličku alebo tyč, ale\nNajlepšie je balansovať pomocou brušných svalov.\nNajlepšie je balansovať pomocou brušných svalov. Pohyb niekoľkokrát zopakujte a potom urobte to isté na druhej nohe.\npotom urobte to isté na druhej nohe.<\/p>

      Kolíska<\/h3>

      Posaďte sa s nohami pokrčenými v kolenách.\nKolená pritiahnite k hrudníku a nohy podložte pod kolená.\nStehná držte pod kolenami. Zdvihnite nohy z podlahy, zhlboka sa nadýchnite a\nPrevráťte sa dozadu tak, aby sa vaša hlava nedotýkala podlahy.\nS výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb zopakujte približne desaťkrát.\nTento pohyb niekoľkokrát zopakujte.<\/p>

      Zdvihnite ruky a nohy<\/h3>

      Kľaknite si na kolená,\nChrbát rovný, nohy pokrčené v uhle 90 stupňov.\nZdvihnite ruky a nohy. Zdvihnite pravú ruku rovno pred seba a dozadu.\nĽavú nohu držte stále rovno. Podržte niekoľko sekúnd.\nniekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte\nPohyb opakujte, pričom ruky a nohy preložte na opačné strany.<\/p>

      Zdvihnutie bedrového kĺbu<\/h3>

      Ľahnite si na chrbát s rukami\nPoložte ruky pozdĺž tela s nohami pokrčenými v kolenách. Výťah\nZdvihnite boky a držte zadok napnutý. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd.\nzotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom spustite boky späť na podložku.\nSpustite boky späť na podložku. Pohyb zopakujte približne 10-krát.<\/p>

      Vyššie uvedené cvičenia\nsú základným rozsahom pilatesu. Čím viac cvičíme, tým\nvyššie, ako si môžeme stanoviť. Na začiatku je najlepšie\nprijať radu inštruktora, a všimnete si, že po nejakom čase\nPo určitom čase sa naučíte vytvárať vlastné tréningové plány.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates je v súčasnosti jedným z najobľúbenejšia tréningová metóda, ktorú si vyberajú ženy. Samozrejme, muži ho tiež trénujú, ale je to ženy si ho vyberajú najčastejšie. Niet divu, že je to skvelý spôsob, ako posilniť celé telo a zároveň poskytnúť relaxáciu a vďaka tomu sa cítite dobre. blahobyt. Každodenný život je pre nás často náročný […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cvicenie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1150"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1151,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1150\/revisions\/1151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}