{"id":1076,"date":"2021-08-07T23:43:08","date_gmt":"2021-08-07T21:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1076"},"modified":"2021-08-07T23:43:08","modified_gmt":"2021-08-07T21:43:08","slug":"ako-sa-zbavit-bolesti-chrbta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/ako-sa-zbavit-bolesti-chrbta\/","title":{"rendered":"Ako sa zbavi\u0165 bolesti chrbta – cvi\u010denia pre zdrav\u00fa chrbticu"},"content":{"rendered":"

Bolesť chrbta je veľmi nepríjemné ochorenie, s ktorým sa mnohí z nás stretávajú. Signalizuje problémy s chrbticou, ktoré sú často dôsledkom nevhodného životného štýlu bez primeranej fyzickej aktivity. Odhaduje sa, že viac ako polovica Poliakov trpí bolesťami chrbta. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nejde o vážny stav a môžeme si pomôcť cvičením na posilnenie svalov zodpovedných za udržiavanie správneho držania tela; tým sa vyhneme aj užívaniu liekov proti bolesti. <\/p>

Bolesť chrbta často nemá jednu konkrétnu príčinu, ale je výsledkom nahromadenia jedného alebo viacerých problémov, ako je nedostatok pohybu, ktorý vedie k stuhnutiu a oslabeniu väzov a svalov chrbtice, alebo napätie spôsobené dlhodobým stresom. Predtým, ako začnete cvičiť, je dobré navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať vhodný tréningový plán podľa vašich individuálnych potrieb.<\/p>

Ako je\nchrbtice?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Chrbtica je osou ľudského tela. Poskytuje nášmu telu pružnosť a umožňuje nám udržať vzpriamené držanie tela. Chráni aj miechu. Skladá sa z 33 stavcov rozdelených do 5 častí vrátane dvoch kostí, ktoré vznikli spojením stavcov: krížovej kosti a kostrče. Stavce sú navzájom spojené kĺbovými plochami, ktoré sú navyše spevnené väzmi. Medzi stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky z vláknitej chrupavky. Disky sa bežne označujú ako disky. Pôsobia ako tlmiče nárazov, absorbujú otrasy, rozťahujú sa alebo zmršťujú v závislosti od zaťaženia. Chrbtica má 4 prirodzené zakrivenia: krčné, hrudné, bedrové a krížové. <\/p>

K prehĺbeniu týchto kriviek môže dôjsť ako vrodená alebo získaná chyba. Nadmerné bočné zakrivenie chrbtice (skolióza) v hrudnej a bedrovej časti sa často vyskytuje u dospievajúcich dievčat. Hrb, t. j. nadmerná kyfóza hrudnej chrbtice, je zvyčajne dôsledkom osteoporózy alebo dlhodobého nesprávneho držania tela, napr. pri sedavom zamestnaní. Nadmerná lordóza bedrovej chrbtice je zvyčajne dôsledkom oslabeného svalstva trupu alebo nadváhy a často sa vyskytuje u žien v pokročilom štádiu tehotenstva.<\/p>

Pozri: Cvičenie počas tehotenstva – je bezpečné?<\/p>

Prečo nás bolí chrbát?\nbolesti chrbta?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Veľmi často sú problémy s chrbticou dôsledkom zlých návykov z detstva, ako je hrbenie sa, sedenie v nepohodlnej polohe v školskej lavici alebo nosenie batohu plného učebníc a zošitov len na jednom ramene, čo spôsobuje nadmerné zaťaženie chrbtice. Nerovnomerné rozloženie hmotnosti spôsobuje oslabenie svalov a väzov a ich nadmerné napätie. Dlhodobé udržiavanie nesprávneho držania tela v kombinácii s nedostatkom pohybu môže mať fatálne následky na zdravie našej chrbtice. Degeneratívne zmeny chrbtice sú spôsobené aj preťažovaním pri športe, napríklad pri vzpieraní. Bolesti chrbta môžu byť spôsobené aj zdravotnými problémami, ktoré sú bežné u starších ľudí. Osteoporóza a z nej vyplývajúce zlomeniny stavcov, reumatoidná artritída, degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek spôsobené starnutím. <\/p>

Veľmi častým ochorením je hernia jadra medzistavcovej platničky, nazývaná aj výhrez platničky, ktorá spôsobuje tlak na miechové korene prejavujúci sa silnou bolesťou, poruchami citlivosti a problémami s pohybom. Bolesť a nepohodlie v bedrovej časti chrbtice často postihuje ľudí, ktorí cvičia v posilňovni. Všetky <\/strong>silové cvičenia s použitím závaží pôsobia na chrbticu axiálne a zaťažujú medzistavcové platničky, čím spôsobujú ich miernu kompresiu, t. j. stlačenie, ktorého výsledkom je zmenšenie vzdialenosti medzi stavcami. Vplyvom tlaku začnú telá stavcov tlačiť na nucleus pulposus, čo sa prejavuje bolesťou. Podobný problém môže nastať, keď nosíme ťažké nákupné tašky alebo príliš ťažký batoh. <\/p>

Ako sa starať o naše\nspäť?<\/h2>

Podľa zásady „prevencia je lepšia ako liečba“ je prevencia a vštepovanie zdravých návykov od útleho veku mimoriadne dôležité pre udržanie zdravej chrbtice. Je všeobecne známe, že pravidelný pohyb je pre naše zdravie prospešný. Nielenže zlepšuje našu kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj ľuďom s nadváhou zbaviť sa nadbytočných kilogramov, čo výrazne odľahčuje chrbticu.<\/p>

Prečítajte si: Dobrý spôsob chudnutia – bicyklovanie!<\/p>

Mnohé štúdie preukázali, že mierna aktivita\nmnohé štúdie preukázali, že mierna aktivita pomáha predchádzať zraneniam a degeneratívnym zmenám.\na degeneratívne zmeny v oblasti chrbtice a pomáha zmierniť pretrvávajúce bolesti chrbta.\nbolesť chrbta. \n<\/p>

Ako sa zbaviť\nbolesť chrbta – cvičenia pre zdravú chrbticu<\/h2>

Pravidelné návštevy bazéna sú skvelým spôsobom, ako uvoľniť napäté chrbtové svaly. Plávanie sa odporúča najmä ľuďom so sedavým spôsobom života, ktorí sú často vystavení stresu. Umožní vám uvoľniť sa a uľaviť kĺbom a väzom po dlhom pracovnom dni. Do každodenných aktivít je vhodné zaradiť aj cviky na posilnenie svalov chrbta a trupu. <\/p>

Príklady cvičení pre každú z nich\npríklady cvikov pre každú časť chrbtice, ktoré môžu byť užitočné pri prevencii a zlepšovaní svalovej\nzlepšenie svalovej funkcie. <\/strong>\n<\/p>

Rozcvička<\/h3>

Pred spustením\nsamotný tréning, mali by ste vykonať súbor cvičení\naby bola chrbtica pružnejšia a menej stuhnutá.\nchrbtica.<\/p>

Cvičenie 1<\/h3>

Východisková pozícia:\nsed s oporou, chrbtica v neutrálnej polohe, brucho\nvtiahnuté do.<\/p>

Pohyb:<\/p>

  • Vdychujte,\n\tsúčasne zdvihnite hlavu.\n\t<\/li>
  • Tvorba\n\tvýdych, skloniť hlavu a vytlačiť chrbticu do „mačky“.\n\tspäť“.\n\t<\/li>
  • Návrat na\n\tvýchodisková pozícia.\n\t<\/li>
  • Opakujte\n\t5-krát.\n<\/li><\/ul>

    Cvičenie 2<\/h3>

    Východisková pozícia:\nĽahnite si na brucho, ruky položte na obe strany\nRuky položte na obe strany tela na úroveň hrudníka.<\/p>

    Pohyb: \n<\/p>

    • narovnať\n\tlakte a ohnite sa dozadu.\n\t<\/li>
    • V tejto polohe vydržte niekoľko\n\tv tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.\n\t<\/li>
    • Opakujte\n\t5-krát.\n<\/li><\/ul>

      Krčná časť chrbtice – súbor cvičení<\/h3>
      • Posaďte sa\n\tpohodlne na stoličke vo vzpriamenej polohe, oprite si ruky\n\tRuky si položte na kolená a chodidlá položte na zem. Jemne si potiahnite hlavu\n\tJemne ťahajte hlavu dopredu bez toho, aby ste ju ohýbali. Urobte 3-5 opakovaní.\n\t\n\t<\/li>
      • Sadnite si na stoličku.\n\tPosaďte sa vzpriamene na stoličku, ruky prekrížte na hrudi a chodidlá položte na podlahu.\n\tPosaďte sa vzpriamene na stoličku, ruky prekrížte na hrudi a nohy položte na podlahu. Nakloňte hlavu na stranu,\n\tDávajte pozor, aby ste nezdvihli protiľahlé rameno.\n\tPočas celého pohybu majte bradu zastrčenú a\n\tPočas celého pohybu držte bradu zastrčenú a nezdvíhajte ju. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Uvoľňovacie a posilňovacie cvičenia pre hrudnú chrbticu<\/h3>
        • Pokľaknite si\n\tpred stoličku alebo lavičku na cvičenie, prepleťte ruky za hlavou a\n\tLakte si položte na sedadlo pred sebou. Zatlačte boky dozadu a\n\tspustite hrudník k podlahe, pocítite\n\tchrbtové svaly sa natiahnu. Potom z tejto polohy spustite\n\tPotom v tejto polohe znížte hlavu a vytlačte chrbticu nahor, čím vytvoríte „mačací chrbát“.\n\tVráťte sa do východiskovej polohy a cvik niekoľkokrát zopakujte.\n<\/li><\/ul>

          Bederná časť chrbtice – mobilizačné a posilňovacie cvičenia<\/h3>
          • Ľahnite si na chrbát.\n\tĽahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a päty pritlačte k zadku.\n\tRuky položte neutrálne na obe strany tela. Tvorba\n\tS nádychom zdvihnite bedrovú chrbticu a zatiahnite hýžďové svaly.\n\tStiahnite hýžďové svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.\n\tS výdychom sa plynulo a pomaly vráťte do východiskovej polohy s\n\tsúčasne tlačte chrbtovú kosť smerom nahor.\n<\/li><\/ul>
            • Ľahnite si\n\tna chrbte s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami opretými o podlahu.\n\tna podlahe. Prekrížte si ruky na hrudi. Plynulým pohybom\n\tzdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dbajte na to, aby sa vaša brada dotýkala\n\tBrada by sa mala dotýkať hornej časti hrudníka. Počas cvičenia sa snažte\n\tBedrovou časťou chrbtice zatlačte na podlahu a\n\tpodpätky. \n\t\n<\/li><\/ul>

              Pri každodennej prevencii zdravia chrbta by sme mali venovať pozornosť spôsobu, akým vykonávame svoje každodenné činnosti.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Pri zdvíhaní\n\tPri zdvíhaní ťažkého predmetu pokrčte kolená, akoby ste si drepli. Neohýbajte sa!\n\t<\/li>
              2. Udržujte\n\trovný chrbát pri sedení a chôdzi.\n\t<\/li>
              3. Použite\n\tNamiesto výťahu choďte po schodoch – je to skvelý tréning pre vaše svaly a\n\tkardiovaskulárny systém.\n\t<\/li>
              4. Pokúste sa\n\tvyhýbajte sa dlhodobému udržiavaniu jednej polohy tela.\n\t<\/li>
              5. Ak to urobíte .\n\tsedavé zamestnanie, snažte sa čo najčastejšie vstávať a ponaťahovať sa.\n\túsek.\n\t<\/li>
              6. Postarajte sa o\n\tergonómiu vášho pracoviska. Pamätajte na správnu výšku\n\tnezabudnite na správnu výšku pracovného stola, pohodlnú stoličku a správne umiestnenie obrazovky monitora. \n\t\n\t<\/li>
              7. Vyhnite sa stránke\n\tťažká fyzická práca a cvičenia, ktoré zaťažujú chrbticu.\n\t<\/li>
              8. Pri prenášaní nákupných tašiek\n\tPri prenášaní nákupných tašiek sa snažte rozložiť ich hmotnosť\n\trovnomerne na oboch stranách tela.\n<\/li><\/ol>

                Pozri tiež: Ako si udržať kondíciu pri práci v kancelárii?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Bolesť chrbta je veľmi nepríjemné ochorenie, s ktorým sa mnohí z nás stretávajú. Signalizuje problémy s chrbticou, ktoré sú často dôsledkom nevhodného životného štýlu bez primeranej fyzickej aktivity. Odhaduje sa, že viac ako polovica Poliakov trpí bolesťami chrbta. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov nejde o vážny stav a môžeme si pomôcť cvičením na […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1075,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1076"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1077,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1076\/revisions\/1077"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}