{"id":1057,"date":"2021-08-07T03:55:08","date_gmt":"2021-08-07T01:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1057"},"modified":"2021-08-07T03:55:08","modified_gmt":"2021-08-07T01:55:08","slug":"plavanie-aqua-aerobik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/plavanie-aqua-aerobik\/","title":{"rendered":"Pl\u00e1vanie, aqua aerobik – cvi\u010denie v baz\u00e9ne na chudnutie"},"content":{"rendered":"

Existuje mnohospôsobov, ako schudnúť <\/strong>, ale nie všetky sú také príjemné ako cvičenie v bazéne<\/strong>. Kryté bazény sú v obľube milovníkov športu a relaxu, pretože ponúkajú možnosť schudnúť a vytvarovať si telo a po tréningu (vo väčšine bazénov) relaxovať vo vírivke alebo saune.<\/p>

Plávanie je najčastejšie\nnajbežnejším spôsobom, ako schudnúť v bazéne<\/strong>, avšak aqua\nčoraz populárnejší je aj aqua aerobik<\/strong>.\nmnohé výhody. Pozrime sa, ako plávať, aby ste schudli<\/strong>\na čo pre vás môže znamenať cvičenie v bazéne.<\/p>

Plávanie na chudnutie<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Plávanie je skvelou možnosťou na chudnutie, ktorá nezaťažuje kĺby. Voda kladie odpor, ktorý úspešne nahrádza záťaž, a zároveň plávaním rôznymi štýlmi posilňujeme celé telo a uvoľňujeme chrbticu. Mnohí športovci radi chodia do bazéna, aby si vyformovali postavu bez toho, aby stratili svalovú hmotu. Plávanie je tiež skvelou formou cvičenia pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať iné cvičenia, ale chcú zhodiť nejaký tuk. <\/p>

Skontrolujte: Je beh dobrý spôsob chudnutia?<\/p>

Aké sú výhody plávania?<\/h2>


Podľa spoločnosti USA Fitness Association poskytuje cvičenie v bazéne<\/strong> viac zdravotných výhod ako tréning v mnohých iných športoch. Plávanie nielenže zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje proces spaľovania tukov, ale tiež posilňuje vašu kondíciu a vytrvalosť.<\/p>

Pri pohybe vo vode nútime rôzne svalové partie nášho tela, aby\nrôznych svalových partií nášho tela, takže plávanie samo o sebe\nplávanie je už samo o sebe metabolickým tréningom, ktorý prispieva k\nefektívne chudnutie. Už po 20 minútach tréningu v bazéne,\nnáš organizmus začne čerpať energiu zo zásob nahromadeného telesného tuku.\ntelesného tuku.<\/p>

Plávanie zlepšuje krvný obeh, a preto pomáha zbaviť sa podkožného tukového tkaniva, ktoré je zodpovedné za vznik celulitídy.<\/p>

Plávanie pre športovcov<\/h2>

Je to veľmi náročný šport, niektorí ho berú ako individuálnu disciplínu, iní pridávajú plavecké cvičenia k silovému alebo inému tréningu. Plávanie posilňuje svaly celého tela, najmä chrbta. Pomáha tiež zbaviť sa bolesti tej časti tela, ktorá súvisí s preťažovaním alebo nesprávnou technikou silového tréningu.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tréning cardio môžete vykonávať aj v bazéne. Plávaním v intervaloch dosiahneme rovnaké výsledky ako počas Školenie HIIT<\/strong>. Prekonanie niekoľkých dĺžok bazéna správnym tempom vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku v krátkom čase.<\/p>


Plávanie – koľko môžete schudnúť?<\/h2>

Najviac kalórií spálime pri plávaní\nkink, štýl, ktorý si vyžaduje najväčší prísun energie.\nLen jedna hodina intenzívneho kajakovania umožní (osobe s hmotnosťou\n60 kg) stratiť aj 1000 kcal. 60 kg) stratiť aj 1000 kcal. V prípade rekreačného plávania\nbude to približne 360 kcal.<\/p>

Aqua aerobik<\/h2>

Plávanie nie je jediný šport, ktorý môžeme v bazéne vykonávať. Aqua aerobik<\/strong> – skupinové telesné cvičenia vo vode – je čoraz populárnejší. Takáto aktivita nám umožní stratiť 400-700 kcal za jedno sedenie. Vďaka odporu vody vodné aeróbne cvičenia nezaťažujú kĺby a chrbticu a umožňujú efektívne precvičiť svaly celého tela.<\/p>

Aqua aerobik je jednou z aktivít, ktoré lekári najčastejšie odporúčajú ženám, ktoré chcú cvičiť počas tehotenstva.<\/p>

Aqua aerobik – vzorové cvičenia\n<\/h2>

Chôdza vo vode<\/h3>

Toto cvičenie je ideálne aj ako rozcvička pred\nrozcvička pred plávaním. Intenzívny pochod vo vode vďaka\nprirodzený odpor prinúti vaše telo vyvinúť značné úsilie. Umožní to\nposilníte aj svaly nôh a (ak vám voda siaha po hrudník alebo krk) aj ruky.\n(ak vám voda siaha po hrudník alebo krk) ruky. \n<\/p>

Hojdanie nôh<\/h3>

Postavte sa bokom k okraju bazéna a\nuchopte ho rukou. Jednu nohu vytočte do strany. Urobte toto\nZopakujte to niekoľkokrát, potom vymeňte strany a nohy.\nToto cvičenie pomôže vymodelovať svaly stehien a zadku.<\/p>

Zdvihy nôh<\/h3>

Pohyb, ktorý vám umožní posilniť brucho a boky.\na boky. Postavte sa chrbtom k okraju bazéna a uchopte ho.\nrukami a oprite sa o chrbát. Zdvihnite narovnané nohy nahor\ntak, aby tvorili kolmú čiaru s dnom bazéna. Podržte túto pozíciu\nna niekoľko sekúnd a napnite brucho. Vráťte sa do východiskovej polohy.\nnávrat do východiskovej polohy.<\/p>

Skoky<\/h3>

Skoky s vysokým zdvihom nôh sú\ncardio vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže nielen stratiť\nale zlepší aj vzhľad vašich stehien, zadku\na brucha. Odpor vody vám neumožní vykonávať pohyby rýchlo.\ntempo, ale je dôležité pokúsiť sa vykonávať toto cvičenie tak intenzívne, ako\nintenzívne.<\/p>

Osoba, ktorá vedie aqua aerobik, môže používať aj špeciálne bazénové príslušenstvo, ktorého cieľom je zvýšiť odpor vody a spestriť tréning. Špecialisti na tento typ aktivít vám poskytnú celý rad cvičení, ktoré podporia metabolizmus tela a umožnia vám spevniť svaly a schudnúť. Aqua aerobik so špeciálnymi odporovými penami môže priniesť rovnaké výsledky ako cvičenie s činkami<\/strong>.<\/p>

Kde si môžete zaplávať?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Hodiny<\/strong> aqua aerobiku sa zvyčajne konajú v krytých bazénoch v rámci športového kúpaliska. Takéto miesto je najvhodnejšie na rekreačné aj intenzívnejšie kúpanie. Špeciálne vyznačené dráhy vám umožnia plávať vo vymedzenom priestore a absencia prúdu a vĺn vám zabezpečí požadovaný komfort cvičenia. V lete sa môžeme kúpať aj vo vonkajších bazénoch, ak je v nich vyhradená športová zóna. <\/p>

Môžeme tiež plávať v\nprírodné a umelé vonkajšie vodné nádrže, ale len\nv strážených priestoroch na určených miestach.<\/p>

Zlepšuje plávanie pľúca\nkapacitu pľúc?<\/h2>

Áno, ale tento účinok sa dá dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch pravidelného plávania.\nTento účinok sa však dá dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch pravidelného plávania. Na súši\nNa súši využívame približne 30-40 % pľúc\núčinnosť sa zvýši na 100 %. Tým sa zabezpečí dobré okysličenie organizmu, ktoré\nvedie k zvýšeniu energie pre celé telo.<\/p>

Cvičenia v bazéne – kontraindikácie\nkontraindikácie<\/h2>

Z psychofyzického hľadiska neexistujú žiadne\nkontraindikácie plávania a iných cvičení v\nbazén. Ak osoba netrpí žiadnym zdravotným stavom, ktorý by mohol\nAk osoba netrpí zdravotným stavom, ktorý by ju vylučoval z akejkoľvek fyzickej aktivity, môže\nmôžete využívať aj bazén. Musíte však mať na pamäti, že\nniekoľko aspektov.<\/p>

Prvý z nich nie je\nvstúpiť do studenej vody s horúcim telom<\/strong>. Pred vstupom\nNajlepšie je používať sprchy v bazénoch, ktoré\nSprchy, ktoré sú k dispozícii pri bazénoch, je najlepšie používať nielen na opláchnutie, ale aj na\nochladiť telo. Je tiež dobré ponoriť sa do vody pomaly,\npostupne si telo zvykne na nižšiu teplotu. Na stránke\nteplota vody v krytých bazénoch je zvyčajne\nnastavené a dostatočne vysoké, aby nehrozilo riziko tepelného šoku, ale\nAj napriek tomu sa však oplatí dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.<\/p>

Plávaniu by ste sa mali vyhnúť\n ženy počas menštruácie<\/strong>, najmä v prípade\nsilné krvácanie, pretože fyzická aktivita ho môže ešte viac zosilniť.\nzintenzívniť ich.<\/p>

Odporúča sa neplávať\naj v prípade,<\/strong> že<\/p>

  • ak máte čerstvé tetovanie alebo\n\tnáušnicu v koži;\n\t<\/li>
  • ak máte nezahojené rany;\n\t<\/li>
  • počas liečby\n\tintímne infekcie, bakteriálne alebo plesňové;\n\t<\/li>
  • trpíte pľúcnym ochorením,\n\tochorenie priedušiek alebo srdca;\n\t<\/li>
  • máte zápal\n\tmočových ciest;\n\t<\/li>
  • ste alergickí na ozón alebo chlór;\n\t<\/li>
  • ste požili alkohol.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Osoby s epilepsiou by mali pred vstupom do bazéna informovať plavčíka.<\/p>

    Prečítajte si tiež: Cyklistika je jednoduchý spôsob chudnutia. Ako jazdiť, aby ste schudli?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Existuje mnohospôsobov, ako schudnúť , ale nie všetky sú také príjemné ako cvičenie v bazéne. Kryté bazény sú v obľube milovníkov športu a relaxu, pretože ponúkajú možnosť schudnúť a vytvarovať si telo a po tréningu (vo väčšine bazénov) relaxovať vo vírivke alebo saune. Plávanie je najčastejšie najbežnejším spôsobom, ako schudnúť v bazéne, avšak aqua čoraz […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cvicenie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1058,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1057\/revisions\/1058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}