{"id":1025,"date":"2021-08-05T18:55:06","date_gmt":"2021-08-05T16:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/?p=1025"},"modified":"2021-08-05T18:55:06","modified_gmt":"2021-08-05T16:55:06","slug":"elektrolyty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/elektrolyty\/","title":{"rendered":"Elektrolyty – \u010do s\u00fa to elektrolyty, ako rozpozna\u0165 ich nedostatok?"},"content":{"rendered":"

Nedostatok elektrolytov<\/strong> je spojený s\nPre vaše telo to má mnoho nepríjemných následkov.\nV niektorých situáciách strácame cenné vitamíny a minerály veľmi rýchlo.\nvitamíny a minerály, bohužiaľ sa často stáva, že ich zabúdame dopĺňať.\nna ich doplnenie. Súvisí to aj s elektrolytmi. Keď\nmali by ste venovať pozornosť ich množstvu v tele, ako doplniť nedostatky a ako im predchádzať.\nnedostatky a ako im predchádzať?<\/p>

Čo sú to elektrolyty?<\/h2>

Elektrolyty<\/strong> sú vodné roztoky zlúčenín, ako sú draslík, horčík, vápnik alebo sodík, ako aj chloridy a fosforečnany, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie. V našom tele zohrávajú úlohu prenášačov nervových impulzov, takže ich nedostatočné množstvo tieto procesy narúša. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Úlohou elektrolytov<\/strong> je regulovať rovnováhu vody v tele. Sú to kladne alebo záporne nabité látky, čo znamená, že priťahujú molekuly vody a pomáhajú ju prenášať po svaloch a tkanivách. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu, nervového systému a kardiovaskulárneho systému. Hlavným rizikom nedostatku elektrolytov je dehydratácia.<\/p>

Dehydratácia – čo to je?<\/h2>

Dehydratácia<\/strong> je stav organizmu\nčo je veľmi nebezpečné najmä pre deti a starších ľudí.\nAni dospelí a mladí ľudia by ju však nemali podceňovať.\nDehydratácia je znakom nedostatočného množstva elektrolytov\nje vážne narušená rovnováha vody a elektrolytov.\n<\/strong>Príznaky sú slabosť, neustála únava, mdloby, halucinácie,\nniekedy nevoľnosť a vracanie.<\/p>

Dehydratáciu možno rozdeliť na tri časti\ntypy:<\/p>

  • hypertonické – väčšia strata\n\tvody ako elektrolytov;\n\t<\/li>
  • hypotonický – väčšia strata\n\telektrolytov ako vody;\n\t<\/li>
  • izotonický – strata\n\tstrata elektrolytov a vody je podobná.\n<\/li><\/ul>

    Kedy strácame najviac elektrolytov?<\/h2>

    Príčin dehydratácie môže byť niekoľko.\nČasto sa spája s horúcim počasím a príliš dlhým pobytom v\npríliš dlho na slnku. Organizmus vtedy spotrebuje viac vody, s potom sa vylučujú aj elektrolyty.\nsa tiež vylučujú s potom. Aby sa zabránilo strate elektrolytov\npri vysokých teplotách by ste mali piť viac vody alebo izotonických nápojov.\nvodu alebo izotonické nápoje.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Ďalšou častou príčinou dehydratácie je hnačka a zvracanie, počas ktorých sa stráca mnoho cenných zložiek. Liečba žalúdočnej chrípky je do veľkej miery spojená práve s príjmom elektrolytov, ktoré majú vyrovnať vodnú bilanciu organizmu.<\/p>

    K zvýšenej strate vody a minerálov dochádza aj počas intenzívnej fyzickej námahy. Aby sa predišlo pretrénovaniu a následnej dehydratácii, odporúča sa športovcom piť veľké množstvo vody a existujú aj špeciálne elektrolytové nápoje pre fyzicky aktívnych ľudí.<\/p>

    Elektrolyty – účinky ich nedostatku<\/h2>

    Okrem dehydratácie je nedostatok\nelektrolyty možno charakterizovať:<\/p>

    • chvenie svalov;\n\t<\/li>
    • všeobecná slabosť;\n\t<\/li>
    • strata koncentrácie;\n\t<\/li>
    • hnačka alebo zápcha;\n\t<\/li>
    • opuch.\n<\/li><\/ul>

      Ako môžem doplniť elektrolyty?<\/h2>

      Nedostatok elektrolytov môže byť\nmožno doplniť potravou a tekutinami. Ich správna koncentrácia\nsú uvedené v nasledujúcej tabuľke:<\/p>

      sodík: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      draslík: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      vápnika: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      horčík: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Najlepšie spôsoby doplnenia\nelektrolyty<\/strong> sú:<\/p>

      • pitie vysoko mineralizovaných\n\tvoda;\n\t<\/li>
      • pitie izotonických nápojov;\n\t<\/li>
      • používanie špeciálne\n\tšpeciálne pripravené elektrolyty v prášku alebo tabletách na\n\trozpustné tablety;\n\t<\/li>
      • konzumácia paradajkovej šťavy; \n\t\n\t<\/li>
      • užívanie doplnkov\n\tvitamínové tablety;\n\t<\/li>
      • konzumácia potravín s vysokým\n\tpotraviny s vysokým obsahom draslíka, vápnika a horčíka.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolytové doplnky – kedy\nje dobré mať ich pri sebe?<\/h2>

        V situáciách zvýšeného vylučovania\nJe dobré mať pri sebe špeciálne elektrolyty pre\nrozpustené<\/strong> elektrolyty alebo izotonické nápoje obsahujúce celý rad vitamínov a minerálov.\na minerály. \n<\/p>

        Odporúča sa, abymal<\/strong> každý doma\nelektrolytyv prášku<\/strong> alebo tabletách, ktoré sú užitočné\npočas horúceho počasia alebo v prípade dehydratácie spôsobenej vracaním\na hnačka. Takéto doplnky majú dlhšiu trvanlivosť\nTakéto doplnky majú dlhšiu trvanlivosť a môžu byť ľahko uložené v domácej lekárničke.\nĽahko sa pripravujú a obsahujú všetky potrebné elektrolyty.\nelektrolyty. Rýchlym a jednoduchým spôsobom pomáhajú vyvážiť\nrovnováhu vody a elektrolytov v tele.<\/p>

        Izotonické nápoje<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Izotonické nápoje, t. j. elektrolyty pre športovcov<\/strong>, nájdete v každej posilňovni, v obchodoch s doplnkami výživy, ako aj v bežných marketoch. Nápoje bohaté na vitamíny a minerály sa oplatí mať pri sebe počas tréningu, aby ste doplnili straty počas tréningu.<\/p>

        Elektrolyty by sa mali dopĺňať nielen počas silového tréningu, ale aj počas vytrvalostného tréningu (najmä pri vysoko intenzívnom tréningu, ako je HIIT alebo Tabata<\/strong>). Izotonické nápoje sú užitočné aj počas dlhšej jazdy na bicykli<\/strong>, behu<\/strong> a tiež po tréning v bazéne<\/strong>.<\/p>

        Pozrite si tiež: Spôsob modelovania tela – cvičenie s činkami<\/p>

        Zloženie izotonických nápojov – čo by mali obsahovať?<\/strong><\/p>

        Športovci často používajúelektrolytové nápoje<\/strong> na doplnenie stratyelektrolytov<\/strong> počas tréningu. Tieto špeciálne izotonické nápoje majú ovplyvniť silu a energiu a urýchliť regeneráciu. Pozrime sa, čo takéto nápoje obsahujú.<\/p>

        Elektrolyty<\/h3>

        Izotonické nápoje pozostávajú najmä z\nnajmä elektrolyty a ďalšie vitamíny a minerály,\nna podporu správnej funkcie počas cvičenia a po ňom.\nBez ohľadu na to, či si vyberiete tekuté izotonické<\/strong> nápoje alebo\nrozpustné doplnky, vyznačujú sa veľkou dávkou\ncenných látok, vďaka ktorým sa môžeme vyhnúť nepríjemným účinkom\nspojené s ich stratou.<\/p>

        Cukry<\/h3>

        Mnohí ľudia sa im vyhýbajú ako moru, ale práve glukóza je zodpovedná za vstrebávanie vody z tenkého čreva, čím uľahčuje jej dopĺňanie. Nápoj s väčším množstvom sacharidov tiež pomôže doplniť kalórie po náročnom tréningu, čo pomáha budovať svalovú hmotu. Nie všetky izotonické nápoje obsahujú cukry, ale ak sa rozhodnete pre tento typ, mali by ste sa pozorne pozrieť na ich obsah. Príliš veľa jednoduchých cukrov môže spomaliť metabolizmus a narušiť dopĺňanie elektrolytov.<\/p>

        Kofeín<\/h3>

        Látka, ktorá nás dobre nakopne a dodá nám chuť konať. Izotonické nápoje často obsahujú túto zložku, ale nielen na stimuláciu organizmu. Štúdie ukázali, že kofeín sa podieľa na dopĺňaní glykogénu po cvičení. Existujú tiež dôkazy, že podporuje spaľovanie tukov.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Nedostatok elektrolytov je spojený s Pre vaše telo to má mnoho nepríjemných následkov. V niektorých situáciách strácame cenné vitamíny a minerály veľmi rýchlo. vitamíny a minerály, bohužiaľ sa často stáva, že ich zabúdame dopĺňať. na ich doplnenie. Súvisí to aj s elektrolytmi. Keď mali by ste venovať pozornosť ich množstvu v tele, ako doplniť nedostatky […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1024,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravie","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1026,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1025\/revisions\/1026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/sk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}