{"id":88890,"date":"2023-11-10T09:32:12","date_gmt":"2023-11-10T08:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=88890"},"modified":"2023-11-10T09:32:12","modified_gmt":"2023-11-10T08:32:12","slug":"citrusi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/citrusi\/","title":{"rendered":"Citrusi – lastnosti za zdravje in huj\u0161anje"},"content":{"rendered":"

Te\u017eko bi na\u0161li nekoga, ki ne bi maral eksoti\u010dnega okusa<\/strong> agrumov<\/strong>. Vendar pa ve\u010dina od nas ceni okus le najbolj znanih limon, grenivk ali pomaran\u010d. Vredno je spoznati tudi druge sade\u017ee,<\/strong> ki spadajo v kategorijo citrusov, in ugotoviti, kak\u0161ne so njihove lastnosti, ki krepijo zdravje in pomagajo pri huj\u0161anju<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kaj so agrumi?<\/h2>\n\n\n\n

Ko vzamete v roke so\u010dno, sladko pomaran\u010do, ne razmi\u0161ljate o tem, kaj je sade\u017e, od kod prihaja in kateri vrsti pripada<\/strong>. Vredno je vedeti, da so med agrumi le tisti, ki v naravi rastejo v toplih tropskih predelih Azije in Avstralije<\/strong>, ter da drevesa in grmi, ki jih proizvajajo, prav tako pripadajo rodu Rutaceae<\/em><\/strong>. Prav tako je takoj opazno, da imajo<\/strong> posamezni sade\u017ei, ki jih u\u017eivamo v vedno ve\u010djih koli\u010dinah, nekatere skupne zna\u010dilnosti<\/strong>, kot so npr:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • oblika, ve\u010dinoma okrogla ali rahlo podolgovata;<\/li>\n\n\n\n
  • debela, mesnata lupina, kot so limone, limete ali pomaran\u010de;<\/li>\n\n\n\n
  • so\u010dno meso, ki v osrednjem delu sade\u017ea obdaja semena;<\/li>\n\n\n\n
  • mo\u017enost, da se sade\u017e po lupljenju razdeli na posamezne dele;<\/li>\n\n\n\n
  • visoka vsebnost citronske kisline;<\/li>\n\n\n\n
  • Lahko se u\u017eiva surovo in predelano, v marmeladi ali soku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kateri agrumi so najbolj priljubljeni?<\/h2>\n\n\n\n

    Obstaja veliko vrst<\/strong> agrumov, nekateri so bolj, drugi manj znani, vendar jih je vredno vse poznati, da boste vedeli, katere vrste vklju\u010diti v svojo prehrano<\/strong>. Znane in najpogosteje u\u017eivane vrste <\/strong>agrumov so:<\/p>\n\n\n\n

    Pomaran\u010de<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Imajo lupino prav tak\u0161ne barve, izvirajo iz Kitajske, zdaj pa jih gojijo prakti\u010dno po vseh tropskih in subtropskih obmo\u010djih. Navdu\u0161ujejo s svojim okusom, so\u010dnostjo in hkrati relativno nizko vsebnostjo kalorij, saj 100 g sade\u017ea vsebuje le 47 kcal. Omembe vredna je tudi sestava pomaran\u010d, ki vsebuje hranilne sestavine, kot so vitamin A, vitamini skupine B, vitamin C, eteri\u010dna olja, minerali, cink, fosfor, magnezij, kalij, selen, kalcij, \u017eelezo, flavonoidi in prehranske vlaknine. Zaradi njihove prisotnosti sade\u017e pridobi izredno dragocene zdravilne lastnosti:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • antioksidant, ki pomaga odstranjevati nevarne reaktivne oblike kisika (ROS<\/em>), znane kot prosti radikali;<\/li>\n\n\n\n
    • zavira naravne procese staranja telesa;<\/li>\n\n\n\n
    • pomaga normalizirati previsok krvni tlak, srce in o\u017eilje;<\/li>\n\n\n\n
    • podpira mo\u017egane in \u017eiv\u010dni sistem;<\/li>\n\n\n\n
    • spro\u0161\u010da in izbolj\u0161uje du\u0161evno razpolo\u017eenje;<\/li>\n\n\n\n
    • deluje protibakterijsko in protivnetno;<\/li>\n\n\n\n
    • izbolj\u0161uje prebavo in omogo\u010da uravnavanje dnevnega ritma gibanja \u010drevesja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mandarine<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Enako priljubljene, u\u017eivamo jih predvsem v zimskem \u010dasu in brez njih si ne moremo predstavljati niti bo\u017ei\u010da. Mandarine so videti kot majhne pomaran\u010de, najbolj priljubljena vrsta, klementine, pa ima zna\u010dilno mehko lupino in je kri\u017eanec med mandarino in pomaran\u010do. Mandarine vsebujejo veliko vitamina C in folne kisline oziroma vitamina B9. Vsebujejo tudi minerale cink, mangan, kalij, kalcij, \u017eelezo, magnezij in natrij ter pektin. Z rednim u\u017eivanjem se lahko zanesete na:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • normalno peristaltiko \u010drevesja;<\/li>\n\n\n\n
      • nadzor nad apetitom, zatiranje lakote;<\/li>\n\n\n\n
      • bolj\u0161e stanje ko\u017ee, za\u0161\u010dito pred UV sevanjem;<\/li>\n\n\n\n
      • ohranjanje telesne te\u017ee, skladne z BMI, manj\u0161e tveganje za prekomerno telesno te\u017eo in debelost;<\/li>\n\n\n\n
      • bolj\u0161i spomin in koncentracijo;<\/li>\n\n\n\n
      • antioksidativni in protirakavi u\u010dinki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Grenivke<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Ve\u010dji od pomaran\u010d z zna\u010dilnim sladko-kislim okusom s pridihom grenkobe. Grenivke so na voljo v ve\u010d sortah, ki se razlikujejo predvsem po barvi lupine, ki je lahko temno rde\u010da, oran\u017ena, rumena, ro\u017enata ali bela. Kot ve\u010dina agrumov ima tudi ta malo kalorij in ga lahko u\u017eivamo brez tveganja za pove\u010danje telesne te\u017ee. K njegovemu zmanj\u0161anju lahko prispeva tudi sestava sade\u017ea, ki poleg \u0161tevilnih mineralov ali vitaminov A in C vsebuje \u0161e tiamin (vitamin B1), vlaknine, ogljikove hidrate, likopen, beljakovine in folate. Med zdravstvenimi lastnostmi grenivke velja izpostaviti:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • antioksidativno delovanje, ki \u0161\u010diti celice pred oksidativnim stresom;<\/li>\n\n\n\n
        • u\u010dinkovitej\u0161i imunski sistem;<\/li>\n\n\n\n
        • ohranjanje celovitosti ko\u017ee;<\/li>\n\n\n\n
        • zmanj\u0161anje odpornosti na inzulin, kar je pomembno pri zdravljenju in prepre\u010devanju sladkorne bolezni;<\/li>\n\n\n\n
        • vzdr\u017eevanje ustrezne ravni glukoze v krvi;<\/li>\n\n\n\n
        • podporo srcu in sr\u010dno-\u017eilnemu sistemu z zni\u017eevanjem ravni holesterola in trigliceridov;<\/li>\n\n\n\n
        • uravnavanje krvnega tlaka;<\/li>\n\n\n\n
        • zagotavljanje dolgotrajnega ob\u010dutka sitosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Limone<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          brez katerih si ne moremo predstavljati skodelice \u010daja, najdejo \u0161iroko uporabo ne le v kuhinji, temve\u010d tudi v medicini in kozmetiki. Zaradi kislega okusa jih je te\u017eko jesti surove, \u010deprav se to spla\u010da, saj vsebujejo izjemno veliko za zdravje nujno potrebnega vitamina C, ve\u010d kot 30 mg v 100 g sade\u017ea, ista koli\u010dina pa ima le 29 kcal. Poleg tega nadome\u0161\u010dajo morebitno pomanjkanje vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, holina, piridoksina, folne kisline, vlaknin, cinka, fosforja, magnezija, kalija, selena, kalcija in \u017eeleza. Zaradi tega limona podpira na\u0161e zdravje na ve\u010d ravneh in u\u010dinkuje:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • naravno krepi oslabljeno odpornost;<\/li>\n\n\n\n
          • z izbolj\u0161anjem prebave podpira izgubo telesne te\u017ee;<\/li>\n\n\n\n
          • pospe\u0161uje \u010di\u0161\u010denje telesa od toksinov in nepotrebnih presnovnih produktov;<\/li>\n\n\n\n
          • laj\u0161anje simptomov motenj prebavnega sistema;<\/li>\n\n\n\n
          • podpira delovanje jeter in spodbuja nastajanje \u017eol\u010da;<\/li>\n\n\n\n
          • skrb za videz in stanje ko\u017ee s spodbujanjem sinteze kolagena, odstranjevanjem razbarvanosti in aken;<\/li>\n\n\n\n
          • ohranjanje elasti\u010dnosti krvnih \u017eil in pravilnega pretoka krvi, kar zmanj\u0161uje tveganje za bolezni srca in o\u017eilja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Kateri manj znani agrumi koristijo na\u0161emu zdravju?<\/h2>\n\n\n\n

            Poleg \u0161tirih najbolj znanih agrumov<\/strong>, opisanih zgoraj, obstajajo \u0161e drugi, ki jih je vredno ceniti ne le zaradi okusa in arome<\/strong>, temve\u010d tudi zaradi njihovega pozitivnega vpliva na \u0161tevilne vidike \u010dlovekovega zdravja<\/strong>. Priporo\u010damo vam lahko npr:<\/p>\n\n\n\n

            limeto<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Imenuje se tudi limona in je izpeljanka limone, vendar ima bolj kiselkast okus, kar seveda lahko \u0161tejemo za prednost in ne za slabost. Zdravniki in strokovnjaki za zdravo prehrano jo cenijo zaradi bogastva hranilnih snovi, niza vitaminov, A, B, C in E, flavonoidov ter velikih odmerkov pomembnih mineralov cinka, fosforja, magnezija, bakra, kalcija in \u017eeleza. Njegove zdravstvene lastnosti so prav tako \u0161iroke in vklju\u010dujejo:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • podporo prebavnemu sistemu, zlasti jetrom, kar je pomembno za u\u010dinkovito huj\u0161anje;<\/li>\n\n\n\n
            • mo\u010dno protibakterijsko delovanje;<\/li>\n\n\n\n
            • razkisanje telesa zaradi njegovih alkalizirajo\u010dih lastnosti;<\/li>\n\n\n\n
            • krepitev imunskega sistema;<\/li>\n\n\n\n
            • ohranjanje nadzora nad ravnjo sladkorja v krvi;<\/li>\n\n\n\n
            • laj\u0161anje simptomov stresa in nevroze, zlasti razdra\u017eljivosti, razdra\u017eljivosti in nihanja razpolo\u017eenja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Bergamotka<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              \u010ceprav je podoben limoni ali limeti, je v resnici vrsta pomaran\u010de, predvsem dodatek eni izmed najbolj priljubljenih vrst \u010daja, ki je nedvomno Earl Grey, ki je na voljo tudi v obliki olja. Odgovorna je za njegov edinstven okus, hkrati pa z mo\u010djo vitaminov A, B in C vpliva na na\u0161e zdravje in zaradi njih pridobiva lastnosti:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • antibakterijske, lahke antisepti\u010dne in protiglivi\u010dne;<\/li>\n\n\n\n
              • podpira naravno odpornost, saj spodbuja nastajanje ve\u010d belih krvni\u010dk;<\/li>\n\n\n\n
              • antioksidant, ki blokira in odstranjuje proste radikale;<\/li>\n\n\n\n
              • zni\u017eevanje previsokih vrednosti holesterola LDL;<\/li>\n\n\n\n
              • izbolj\u0161anje absorpcije hranilnih snovi, ki jih dobimo s hrano;<\/li>\n\n\n\n
              • uravnavanje in pospe\u0161evanje prebavnih procesov ter s tem spodbujanje zmanj\u0161evanja telesne te\u017ee.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Pomelo<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Znan tudi kot orja\u0161ka pomaran\u010da, ki v naravi raste tudi na Daljnem vzhodu, na Tajskem, Kitajskem in Japonskem. Po videzu je nekoliko podoben grenivki, \u010deprav je veliko ve\u010dji in te\u017eji, njegova te\u017ea pa lahko dose\u017ee tudi 2 kg, od tega je \u017eal ve\u010dina debele lupine. Pamelo bi te\u017eko ozna\u010dili za sade\u017e, ki spodbuja huj\u0161anje, kljub temu da vsebuje precej prehranskih vlaknin, 100 g je kar 230 kcal, vendar jo je vsekakor vredno poskusiti.<\/p>\n\n\n\n

                Za njegove hranilne lastnosti so odgovorni vitamin C v koli\u010dini, ki mo\u010dno presega dnevne potrebe \u010dlove\u0161kega telesa, ter vitamini skupine B in dragoceni elementi v sledovih, fosfor, magnezij, baker in kalij. Zaradi njih ima naslednje u\u010dinke:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • odstranjevanje prostih radikalov iz telesa;<\/li>\n\n\n\n
                • pove\u010duje sintezo kolagena, osnovnega gradnika \u0161tevilnih tkiv;<\/li>\n\n\n\n
                • spodbuja izlo\u010danje \u017eelod\u010dnih sokov in tako olaj\u0161a prebavo;<\/li>\n\n\n\n
                • raz\u0161irja \u017eile, izbolj\u0161uje pretok krvi in oksigenacijo vseh notranjih organov;<\/li>\n\n\n\n
                • uravnava ravnovesje elektrolitov in pomaga odstranjevati toksine;<\/li>\n\n\n\n
                • zmanj\u0161uje tveganje za osteoporozo in pretirano krhkost kosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Viri:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/mandarin-orange<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bergamot-tea<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/pomelo-fruit<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Te\u017eko bi na\u0161li nekoga, ki ne bi maral eksoti\u010dnega okusa agrumov. Vendar pa ve\u010dina od nas ceni okus le najbolj znanih limon, grenivk ali pomaran\u010d. Vredno je spoznati tudi druge sade\u017ee, ki spadajo v kategorijo citrusov, in ugotoviti, kak\u0161ne so njihove lastnosti, ki krepijo zdravje in pomagajo pri huj\u0161anju. Kaj so agrumi? Ko vzamete v […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88889,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-88890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88890"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88891,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88890\/revisions\/88891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}