{"id":88828,"date":"2023-09-15T09:30:07","date_gmt":"2023-09-15T07:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=88828"},"modified":"2023-09-15T09:30:07","modified_gmt":"2023-09-15T07:30:07","slug":"kako-znizati-sladkor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-znizati-sladkor\/","title":{"rendered":"Kako zni\u017eati sladkor – naravne metode za u\u010dinkovito zni\u017eanje ravni glukoze v krvi"},"content":{"rendered":"

O \u0161kodljivosti sladkorja<\/strong> so bile napisane debele knjige, vendar ga<\/strong> ve\u010dina \u0161e vedno zau\u017eije preve\u010d<\/strong>, kar negativno vpliva na celotno telo in upo\u010dasnjuje \u0161tevilne procese, ki<\/strong> v njem nenehno potekajo. Vzdr\u017eevanje normalne ravni sladkorja v krvi<\/strong> bi moralo postati navada, zato je vredno vedeti, kaj povzro\u010da nenadzorovane skoke<\/strong> in kako se z njimi spopasti na naraven na\u010din<\/strong>. \u010ce tega ne storimo, lahko kmalu ugotovimo, da je raven glukoze v krvi na te\u0161\u010de veliko vi\u0161ja od obi\u010dajne<\/strong>, kar nas izpostavlja tveganju za razvoj \u0161tevilnih nevarnih bolezni.To nas izpostavlja tveganju za razvoj \u0161tevilnih resnih bolezni, vklju\u010dno s sladkorno boleznijo tipa 2<\/strong>, ki jo povzro\u010da vse ve\u010dja odpornost na inzulin.<\/p>\n\n\n\n

Kaj je sladkor, kak\u0161ni so njegovi viri in razgradnja?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sladkor, znan tudi pod drugim imenom, saharoza<\/strong>, je kemi\u010dna spojina, ki jo uvr\u0161\u010damo med ogljikove hidrate<\/strong> in je disaharid,<\/strong> sestavljen iz dveh monosaharidov<\/strong>, glukoze in fruktoze<\/strong>. Kemijska formula sladkorja je zelo zapletena in si jo je te\u017eko zapomniti, C12H22O11<\/sub><\/strong><\/em>in je v obliki majhnih brezbarvnih kristalov<\/strong>. Ime beli sladkor je zato nekoliko zavajajo\u010de<\/strong>, saj zaradi njegove ve\u010dje koli\u010dine mislimo, da<\/strong> je le te barve. Sladkor se naravno pojavlja v \u0161tevilnih proizvodih,<\/strong> predvsem v sadju in zelenjavi, dva najpogostej\u0161a vira<\/strong> pa sta<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • sladkorna pesa, iz katere z ve\u010dstopenjskim postopkom rafiniranja nastane prav najbolj \u0161kodljivi beli sladkor;<\/li>\n\n\n\n
  • sladkorni trs, iz katerega se proizvaja trsni sladkor, ki mu dodajo melaso in tako dobijo priljubljeni rjavi sladkor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Na trgu so na voljo tudi druge vrste<\/strong> sladkorja, ki nastanejo z me\u0161anjem z razli\u010dnimi dodatki,<\/strong> ki vplivajo na okus. Obstaja tudi razdelitev sladkorjev, ki jih<\/strong> najdemo v izdelkih, ki jih u\u017eivamo vsak dan, in jih delimo na:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • enostavne sladkorje, predvsem tako imenovane monosaharide, torej \u017ee omenjeni glukozo in fruktozo, ter disaharide, torej laktozo in saharozo;<\/li>\n\n\n\n
    • sestavljene sladkorje, med katere sodi predvsem \u0161krob, ki ga najdemo v velikem \u0161tevilu \u017eivil;<\/li>\n\n\n\n
    • proste sladkorje, tj. fruktozno-glukozni sladkor, koruzni sirup ali saharozo, ki so namenoma dodani izdelku za izbolj\u0161anje okusa, vendar zelo pogosto v koli\u010dinah, ki pove\u010dajo raven sladkorja v telesu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kateri so sprejemljivi standardi za raven sladkorja v krvi na te\u0161\u010de?<\/h2>\n\n\n\n

      \u017de rahlo povi\u0161ana<\/strong> raven sladkorja v krvi lahko resno ogrozi<\/strong> na\u0161e zdravje in med drugim postane vzrok za hiperglikemijo<\/strong>. Zato je vredno vedeti, kak\u0161na je dopustna koncentracija glukoze<\/strong>, ki jo telo prena\u0161a<\/strong>, in kak\u0161ne so stroge norme:<\/p>\n\n\n\n

      Normalna raven sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n

      Njeno vzdr\u017eevanje je celo nujno, saj vpliva na pravilno delovanje celotnega organizma<\/strong>, norma glukoze v krvi, seveda vedno izmerjena<\/strong> na prazen \u017eelodec, pa mora biti med 77 in 99 mg\/dl (3,9 do 5,5 mmol\/l)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Povi\u0161ane ravni sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n

      \u010ce za\u010dnete kakor koli \u010dutiti, da je koli\u010dina glukoze v krvi previsoka, to lahko pomeni, da je raven sladkorja v krvi previsoka, kar \u017ee zahteva posvet z zdravnikom ali dietetikom<\/strong>, saj obstaja tveganje za preddiabetes<\/strong>. V tem primeru izmerjena raven sladkorja na te\u0161\u010de je obi\u010dajno med 100 in 125 mg\/dl (5,6 do 6,9 mmol\/l<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

      Previsoka raven sladkorja v krvi<\/h3>\n\n\n\n

      O takem primeru lahko govorimo, kadar je raven glukoze v krvi vi\u0161ja od 125 mg\/dl (7,0 mmol\/l)<\/strong>. To je stanje, ki zahteva takoj\u0161en obisk zdravnika diabetologa<\/strong> za nadaljnje preiskave zaradi morebitnega razvoja sladkorne bolezni<\/strong>, bolezni, ki je lahko celo \u017eivljenjsko nevarna.<\/p>\n\n\n\n

      Prenizke vrednosti krvnega sladkorja<\/h3>\n\n\n\n

      V nadaljevanju predstavljamo norme, vzroke in posledice previsoke ravni glukoze v telesu, vendar skorajenako tveganje za zdravje<\/strong> lahko predstavlja ne le prese\u017eek krvnega sladkorja, temve\u010d tudi njegovo morebitno pomanjkanje<\/strong>, merjeno s koli\u010dinami na te\u0161\u010de pod 77 mg\/dl (3,9 mmol\/l<\/strong>). V tem primeru je treba pri\u010dakovati hipoglikemijo<\/strong>, tj. podhladitev<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Najpogostej\u0161i vzroki za povi\u0161ano raven glukoze v krvi<\/h2>\n\n\n\n

      Vsekakor je smiselno redno in ob opa\u017eanju kakr\u0161nih koli odstopanj<\/strong> spremljati raven sladkorja v krvi, da bi lahko pravo\u010dasno odkrili<\/strong> morebitne zdravstvene te\u017eave, ki<\/strong> bi lahko nastale zaradi povi\u0161ane ravni. Da bi lahko sami postavili tak\u0161no diagnozo, je treba vnaprej poznati vse mo\u017ene razloge, zakaj<\/strong> do tega pride, in nato uporabiti preverjene, po mo\u017enosti doma\u010de na\u010dine za njihovo zni\u017eanje<\/strong>. Ko gre za skoke sladkorja, pa smo za to<\/strong> zelo pogosto krivi sami<\/strong>, strokovnjaki pa med najpogostej\u0161e vzroke uvr\u0161\u010dajo<\/p>\n\n\n\n

      Neustrezna prehrana<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      To je, na kratko, prehrana, ki ne le povzro\u010da, da se vrednosti glukoze v krvi dvignejo<\/strong> nad zgoraj opisane norme. Lahko postane tudi vzrok za vse ve\u010djo prekomerno telesno te\u017eo in debelost, ki prav tako ogro\u017eata zdravje<\/strong> in v nekaterih primerih tudi \u017eivljenje. \u0160e posebej nevarna je trebu\u0161na debelost<\/strong>, zato se<\/strong> je treba odpovedati ve\u010d skupinam izdelkov in jih umakniti z na\u0161ih jedilnikov:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • beli sladkor in vsi izdelki, ki so z njim sladkani;<\/li>\n\n\n\n
      • gazirane pija\u010de, sirupi in sokovi z dodanim glukozno-fruktoznim sladkorjem;<\/li>\n\n\n\n
      • odve\u010dne sladkarije, ki jih lahko nadomestimo z zdravimi prigrizki z nizkim glikemi\u010dnim indeksom;<\/li>\n\n\n\n
      • sadje z visoko vsebnostjo sladkorja, ki ga je precej v bananah, grozdju, mangu, grenivkah, ananasu in figah, od doma\u010dega sadja pa moramo biti previdni pri hru\u0161kah, ribezu, \u010de\u0161njah in celo nekaterih vrstah jabolk;<\/li>\n\n\n\n
      • nekatere vrste zelenjave, za katere je znano, da pove\u010dujejo raven sladkorja in imajo visok glikemi\u010dni indeks, kot so krompir, korenje, koruza, rde\u010da pesa in grah. Zato jih je priporo\u010dljivo omejiti v korist tistih, ki pripomorejo k hitremu zmanj\u0161anju sladkorja, paprike, brokolija, \u0161pargljev, \u0161pina\u010de, bu\u010dk, zelene solate, cveta\u010de, zelene kumare in \u010desna;<\/li>\n\n\n\n
      • beli kruh in beli ri\u017e, testenine iz p\u0161eni\u010dne moke, drobni zdrob, bolje jih je nadomestiti z ustrezniki iz temne mokemoke, vklju\u010dno z grobo moko, ki vsebuje zelo veliko prehranskih vlaknin, ki izbolj\u0161ujejo prebavo in prepre\u010dujejo skoke sladkorja;<\/li>\n\n\n\n
      • sladkani mle\u010dni izdelki;<\/li>\n\n\n\n
      • prekomerno u\u017eivanje alkohola.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sede\u010di na\u010din \u017eivljenja<\/h3>\n\n\n\n

        Pomanjkanje telesne dejavnosti<\/strong>in vsakodnevne telesne vadbe neposredno vpliva na na\u010din prehranjevanja, kar ne povzro\u010da le neobvladljivega pove\u010danja telesne te\u017ee<\/strong>, temve\u010d tudi prebavne motnje, ki so med drugim posledica nepravilne \u010drevesne peristaltike in upo\u010dasnitve presnovnih procesov v<\/strong> telesu. Nih\u010de nas ne sili, da se takoj lotimo \u0161portne discipline, vendar je priporo\u010dljiv enourni sprehod po ob<\/strong> roku. Hkrati ne pozabite, da pretirana telesna vadba izplavlja sladkor<\/strong>, zato je priporo\u010dljivo, da pred tem zau\u017eijete polnovreden obrok, bogat z ogljikovimi hidrati<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Jemanje nekaterih vrst zdravil<\/h3>\n\n\n\n

        Visoko raven glukoze v krvi lahko povzro\u010di tudi jemanje nekaterih skupin zdravil<\/strong>, zato je treba natan\u010dno prebrati Zato je pomembno, da natan\u010dno preberete navodilo za uporabo dolo\u010denega<\/strong> zdravila, in \u010de imate kakr\u0161ne koli te\u017eave z ravnjo sladkorja v krvi, morate o tem obvestiti zdravnika, ki vam je zdravilo predpisal<\/strong>. Predvsem morate biti previdni pri zdravilih, kot so glukokortikosteroidi, nekatera zdravila s psihoti\u010dnimi u\u010dinki, zdravila, ki jih jemljete za prepre\u010devanje zavrnitve presadka, zato se<\/strong> morate v<\/strong> primeru kakr\u0161nih koli dvomov posvetovati s svojim zdravnikom<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Stres in druga \u017eiv\u010dna stanja<\/h3>\n\n\n\n

        Zelo pomemben, vendar pogosto zanemarjen dejavnik, ki povzro\u010da tako imenovani visok sladkor, je dolgotrajni stres<\/strong>ki negativno vpliva na \u0161tevilna zdravstvena vpra\u0161anja in lahko poru\u0161i delovanje skoraj celotnega organizma<\/strong>. \u017divljenje v stresu negativno vpliva na delovanje trebu\u0161ne slinavke in njeno proizvodnjo inzulina<\/strong>, prav ta hormon pa je navsezadnje tisti, ki vpliva na raven sladkorja, njeno nara\u0161\u010danje, padanje ali upo\u0161tevanje zgoraj opisanih norm.<\/p>\n\n\n\n

        Kako lahko naravno zni\u017eamo raven glukoze v krvi oziroma kako lahko zmanj\u0161amo raven sladkorja?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Obstaja veliko na\u010dinov za hitro<\/strong> zni\u017eanje ravni sladkorja, vendar se najpogosteje odlo\u010damo za farmakolo\u0161ke<\/strong> re\u0161itve in povsem zanemarjamo naravne<\/strong>, ki se uporabljajo \u017ee desetletja in obi\u010dajno nimajo stranskih u\u010dinkov<\/strong>. Vemo \u017ee, kako zni\u017eanje glukoze dose\u017eemo z izlo\u010ditvijo dolo\u010denih \u017eivil<\/strong> in njihovo nadomestitvijo z bolj zdravimi ustrezniki<\/strong>, oboje smo omenili \u017ee prej v tem besedilu. <\/p>\n\n\n\n

        Nau\u010dili smo se tudi, da lahko vi\u0161jo raven sladkorja v krvi zni\u017eamo z vzdr\u017eevanjem telesne kondicije in izogibanjem stresnim situacijam. Sladkor pa lahko dokaj hitro zni\u017eamo tudi s pomo\u010djo ustrezno izbranih zeli\u0161\u010d in rastlin<\/strong> z dokazanimi, preverjenimi zdravilnimi lastnostmi<\/strong>, med katerimi se najpogosteje uporabljajo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        cimet<\/h3>\n\n\n\n

        Korenina cimeta je znana predvsem po uporabi v kuhinji, vendar je vredno vedeti, da u\u010dinkovito in hitro zni\u017euje<\/strong> tudi sladkor<\/strong>. Spodbuja receptorje za inzulin na<\/strong> povr\u0161ini celi\u010dnih membran in tako poskrbi, da se raven glukoze v krvi ne zvi\u0161a, poleg tega pa pospe\u0161uje presnovo in hkrati zmanj\u0161uje holesterol LDL.<\/p>\n\n\n\n

        Bela murva<\/h3>\n\n\n\n

        Vsem ljubiteljem fitoterapije dobro poznan sade\u017e, ki nam omogo\u010da zmanj\u0161anje previsokega sladkorja<\/strong> v krvi in ga je vredno imeti v doma\u010di lekarni. Uporabljati jih moramo, \u010de u\u017eivamo preve\u010d \u017eivil z visokim glikemi\u010dnim indeksom<\/strong>, ki ga omogo\u010da u\u010dinkovito zni\u017eati, hkrati pa ugodno vpliva na prebavo in vzdr\u017eevanje ustrezne ravni trigliceridov in holesterola v<\/strong> krvi. Bela murva tudi upo\u010dasnjuje absorpcijo glukoze <\/strong>iz tistega, kar pojemo, saj razgrajuje odve\u010dno saharozo in \u0161krob.<\/p>\n\n\n\n

        Fenugreek<\/h3>\n\n\n\n

        \u0160e ena rastlina z zdravilnimi lastnostmi, ki znatno zmanj\u0161a raven sladkorja v telesu, \u0161e posebej priporo\u010dljiva za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1<\/strong>. Preverjeno delovanje triplata je, da zavira skoke sladkorja v<\/strong> krvi takoj po obroku in pove\u010da izlo\u010danje inzulina v<\/strong> trebu\u0161ni slinavki zaradi prisotnosti sluzi in edinstvene aminokisline, 4-hidroksiizolevcina.<\/p>\n\n\n\n

        Clary sage<\/h3>\n\n\n\n

        Vsak privr\u017eenec naravne medicine je verjetno \u017ee sli\u0161al za \u017eajbelj in njegove \u0161tevilne lastnosti, ki spodbujajo zdravje<\/strong>. Vendar se le redki zavedajo, da lahko blagodejno vpliva na<\/strong> krvni sladkor<\/strong> ter uravnavanje in vzdr\u017eevanje njegove normalne ravni. Tega se velja zavedati, delovanje \u017eajbljevih izvle\u010dkov in prehranskih dopolnil, ki ga vsebujejo, pa med drugim temelji na aktivaciji procesov, ki vodijo k odstranjevanju nepotrebnega sladkorja v krvi.Delovanje izvle\u010dkov \u017eajblja in prehranskih dopolnil, ki ga vsebujejo, med drugim temelji na aktivaciji procesov, ki vodijo k odstranjevanju odve\u010dnih ma\u0161\u010dobnih kislin, s \u010dimer se pove\u010da ob\u010dutljivost na inzulin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Regrat<\/h3>\n\n\n\n

        Dober in priporo\u010dljiv na\u010din zni\u017eevanja ravni sladkorja v krvi je uporaba regrata, katerega u\u010dinke ceni vse ve\u010d ljudi, ki se spopadajo z razli\u010dnimi stopnjami sladkorne bolezni<\/strong>. Na raven sladkorja v krvi vpliva inulin,<\/strong> ki ga vsebuje regrat, kemi\u010dna spojina, ki omogo\u010da uravnavanje presnove ogljikovih hidratov<\/strong>, zavira prekomerno absorpcijo glukoze<\/strong> iz hrane in zni\u017euje glikemi\u010dni indeks<\/strong> \u017eivil, v<\/strong> katerih je ta previsok.<\/p>\n\n\n\n

        Viri:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/too-much-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/15-ways-to-lower-blood-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/cinnamon-tea-benefits<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/white-mulberry#what-it-is<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/dandelion-benefits<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/type-2-diabetes\/fenugreek-blood-sugar<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/sage<\/li>\n\n\n\n
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/sage-tea<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          O \u0161kodljivosti sladkorja so bile napisane debele knjige, vendar ga ve\u010dina \u0161e vedno zau\u017eije preve\u010d, kar negativno vpliva na celotno telo in upo\u010dasnjuje \u0161tevilne procese, ki v njem nenehno potekajo. Vzdr\u017eevanje normalne ravni sladkorja v krvi bi moralo postati navada, zato je vredno vedeti, kaj povzro\u010da nenadzorovane skoke in kako se z njimi spopasti na […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88827,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88828"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88829,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88828\/revisions\/88829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}