{"id":88819,"date":"2023-09-11T13:50:11","date_gmt":"2023-09-11T11:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=88819"},"modified":"2023-09-11T13:50:11","modified_gmt":"2023-09-11T11:50:11","slug":"adaptogeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/adaptogeni\/","title":{"rendered":"Adaptogeni – kaj so in kako vplivajo na \u010dlove\u0161ko telo?"},"content":{"rendered":"

Nekonvencionalna medicina uporablja \u0161tevilne naravne metode, ki temeljijo predvsem na zdravilnih u\u010dinkih \u0161tevilnih zeli\u0161\u010d in drugih rastlin<\/strong>, da bi podprla oslabljeno zdravstveno stanje<\/strong>. Nekatera med njimi imajo na \u010dlove\u0161ko telo \u0161e posebej blagodejen u\u010dinek<\/strong>, lahko re\u010demo, da se prilagodijo posebnim razmeram,<\/strong> v katerih<\/strong> naj bi delovala, zato jih imenujemo adaptogeni<\/strong>. Teh je veliko, zato je vredno ugotoviti,kak\u0161ne lastnosti imajo<\/strong> in katere naj za\u010dnemo uporabljati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaj so adaptogeni?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Izraz adaptogeni <\/strong>je \u017ee trajno vstopil v besednjak ne le zagovornikov naravne medicine na splo\u0161no in celostnega pristopa k <\/strong>zdravju. Njihov mehanizem delovanja za nas \u0161e vedno skriva veliko skrivnosti, vendar ko o njih izvemo ve\u010d, zdaj vemo, da njihovi u\u010dinkovitosti in pozitivnim lastnostim za krepitev zdravja<\/strong> ne moremo o\u010ditati veliko. Ime je bilo prvi\u010d uporabljeno leta 1940, ko je ruski znanstvenik preu\u010deval u\u010dinke nekaterih rastlinskih vrst na krepitev iz razli\u010dnih razlogov oslabljenega organizma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trenutna in splo\u0161no sprejeta opredelitev opredeljuje adaptogene <\/strong>kot rastline, katerih funkcija je uravnavati in normalizirati delovanje telesa<\/strong>. Zlasti krepijo na\u0161o odpornost na<\/strong> negativne u\u010dinke stresa<\/strong>, s katerim se v\u010dasih te\u017eko spopadamo in ki lahko privede do razvoja \u0161tevilnih bolj ali manj resnih bolezni<\/strong>. Delovanje rastlin z adaptogenimi lastnostmi nam omogo\u010da, da se bolje in hitreje prilagodimo<\/strong> vsem spreminjajo\u010dim se zunanjim razmeram<\/strong>, ob <\/strong>hkratnem zmanj\u0161anju u\u010dinkov<\/strong> \u017ee povzro\u010dene \u0161kode.<\/p>\n\n\n\n

Katere zdravilne lastnosti adaptogenov je \u0161e posebej vredno izpostaviti?<\/h2>\n\n\n\n

Fitoterapijo<\/strong> ali zeli\u0161\u010darstvo pozna \u010dlove\u0161tvo \u017ee tiso\u010dletja in tudi danes uporabljamo razli\u010dne rastline in zeli\u0161\u010da za laj\u0161anje simptomov \u0161tevilnih obolenj<\/strong>. Vendar moramo vedeti, da vseh rastlin ne moremo uvrstiti med adaptogene<\/strong>. Imeti morajo razmeroma specifi\u010dne lastnosti<\/strong> in med drugim ne smejo povzro\u010dati zasvojenosti, medsebojno vplivati z zdravili, vsebovati nevarnih strupenih spojin, ki lahko prej \u0161kodujejo kot pomagajo, in povzro\u010dajo ne\u017eelene u\u010dinke<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce ne vemo, katere rastline izpolnjujejo te pogoje, se<\/strong> lahko vedno posvetujemo s strokovnjakom, npr. v trgovini z zeli\u0161\u010di<\/strong>. Vredno je spoznati tudi vse pomembne lastnosti adaptogenih rastlin<\/strong>, ki koristijo \u0161tevilnim vidikom zdravja<\/strong>, med katerimi so najpomembnej\u0161e:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • normalizacija delovanja prakti\u010dno celotnega organizma, vseh njegovih notranjih organov in sistemov, delovanje na celi\u010dni in hormonski ravni;<\/li>\n\n\n\n
  • krepitev naravne odpornosti, spodbujanje imunskega sistema;<\/li>\n\n\n\n
  • antioksidativno delovanje, ki \u0161\u010diti celice pred negativnimi u\u010dinki oksidativnega stresa, ki ga povzro\u010da prese\u017eek prostih radikalov;<\/li>\n\n\n\n
  • u\u010dinkovitej\u0161e \u010di\u0161\u010denje toksinov in nepotrebnih ostankov presnovnih procesov;<\/li>\n\n\n\n
  • izbolj\u0161ano delovanje mo\u017eganov in \u017eiv\u010dnega sistema, izbolj\u0161anje spomina, koncentracije in kognitivnih funkcij;<\/li>\n\n\n\n
  • hitrej\u0161o regeneracijo organizma, tako po velikih naporih kot po bolezni;<\/li>\n\n\n\n
  • ve\u010dja odpornost na stresne situacije, pomiritev treso\u010dih \u017eivcev in izbolj\u0161anje du\u0161evnega razpolo\u017eenja;<\/li>\n\n\n\n
  • izbolj\u0161anje kakovosti spanja, la\u017eje zaspavanje in spopadanje z nespe\u010dnostjo;<\/li>\n\n\n\n
  • pove\u010danje odpornosti na zunanje dra\u017eljaje, zlasti na hrup, ki prav tako lahko vodi do pove\u010dane ravni stresa;<\/li>\n\n\n\n
  • izbolj\u0161anje zdravja in videza ko\u017ee, pospe\u0161evanje obnove njenih celic in zaviranje naravnih procesov staranja;<\/li>\n\n\n\n
  • protivnetni, protiglivi\u010dni in protivirusni u\u010dinki, ki omogo\u010dajo obvladovanje \u0161tevilnih nevarnih oku\u017eb razli\u010dnega izvora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Katere adaptogene je vredno imeti v svoji doma\u010di zeli\u0161\u010dni lekarni?<\/h2>\n\n\n\n

    Zdaj, ko vemo, kaj so adaptogeni<\/strong> in kak\u0161ne lastnosti imajo, ki koristijo na\u0161emu zdravju<\/strong>, je \u010das, da ugotovimo, kateri so naju\u010dinkovitej\u0161i<\/strong> in jih vsekakor velja imeti v doma\u010di zeli\u0161\u010dni<\/strong> lekarni. Strokovnjaki na tem podro\u010dju svetujejo uporabo zlasti teh \u0161estih naravnih adaptogenov rastlinskega izvora<\/strong>, kot so npr:<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Nosilec latinskega imena Withania Somnifera<\/em>, pri nas znan tudi kot vitanijev lenivec ali indijski ginseng, je dale\u010d najbolj cenjen in najpogosteje uporabljen adaptogen na svetu. V naravi ashwagandha raste na Daljnem vzhodu, predvsem v Indiji, in se uvr\u0161\u010da med rastline iz dru\u017eine Solanaceae. Uporablja se \u017ee skoraj 5.000 let, predvsem korenina v prahu, ki se dodaja \u0161tevilnim prehranskim dopolnilom, njene edinstvene lastnosti pa so posledica sestave rastline.<\/p>\n\n\n\n

    Med drugim vsebuje aktivne biolo\u0161ke spojine, imenovane vitanolidi, vitamin C, fitosterole, flavonoide, \u0161tevilne alkaloide, karoten, kumarine, saponine, prehranske vlaknine ter minerale, vklju\u010dno s kalcijem in \u017eelezom. Zaradi tega se lahko zanesemo na njegovo delovanje:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • podpira delovanje mo\u017eganov in drugih delov \u017eiv\u010dnega sistema, izbolj\u0161uje spomin, koncentracijo ali sposobnost u\u010denja;<\/li>\n\n\n\n
    • zmanj\u0161uje tveganje za razvoj nevarnih nevrodegenerativnih bolezni, Alzheimera in Parkinsonove bolezni;<\/li>\n\n\n\n
    • krepitev oslabljenega imunskega sistema;<\/li>\n\n\n\n
    • zmanj\u0161anje ravni “slabega<\/em> ” holesterola LDL in uravnavanje glukoze v krvi;<\/li>\n\n\n\n
    • prepre\u010devanje nespe\u010dnosti, olaj\u0161anje zaspanosti in izbolj\u0161anje kakovosti spanja;<\/li>\n\n\n\n
    • pove\u010danje odpornosti na stres, kar omogo\u010da zmanj\u0161anje kortizola, “stresnega hormona<\/em>“, hkrati pa bla\u017ei simptome drugih \u017eiv\u010dnih napetosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ginseng<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Rastlina z morda najbolj znanimi zdravju koristnimi lastnostmi, ne le adaptogenimi, \u010deprav so te v njegovem primeru \u0161e posebej mo\u010dne. Panax ginseng<\/em>, kot je njegovo latinsko znanstveno ime, je tudi bogastvo \u0161tevilnih hranilnih snovi, ki so preprosto nujne za zdravje na\u0161ega telesa. Korenina ginsenga med drugim vsebuje vitamin B1 ali tiamin, vitamin B4 ali holin, vitamin C, vitamin E in ginsenozide, ki vplivajo na:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • protivnetne in antikoagulacijske lastnosti;<\/li>\n\n\n\n
      • podporo oslabljeni naravni odpornosti;<\/li>\n\n\n\n
      • ohranjanje visoke spolne zmogljivosti;<\/li>\n\n\n\n
      • normalizacijo ravni holesterola LDL v krvi in uravnavanje krvnega tlaka;<\/li>\n\n\n\n
      • mo\u010dne antioksidativne u\u010dinke za odstranjevanje zdravju nevarnih prostih radikalov;<\/li>\n\n\n\n
      • hitrej\u0161a regeneracija organizma, ne le po telesnih, temve\u010d tudi du\u0161evnih naporih, ob hkratnem zagotavljanju velikih odmerkov energije;<\/li>\n\n\n\n
      • nevroprotektivne lastnosti, krepitev spomina in koncentracije, manj\u0161e tveganje za nastanek bolezni Alzheimera.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Maca korenina<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Pridobljen iz rastline, ki v naravi raste v Peruju, na nadmorski vi\u0161ini ve\u010d kot 4.000.000 metrov, vendar je na tem obmo\u010dju sveta znana in cenjena \u017ee stoletja. Korenina Maca, Lepidium peruvianum<\/em>, pri nas poznana tudi kot poprova trava ali perujski ginseng, je \u0161e en adaptogen, ki ga velja predstaviti. \u0160tudije so pokazale, da je izjemno bogat vir \u0161tevilnih bioaktivnih snovi, flavonoidov, antocianinov, saponinov in taninov. Te podpirajo vitamini skupine B, tiamin in riboflavin, vitamina C in E ter minerali, cink, baker, kalij, kalcij in \u017eelezo, ki mu skupaj dajejo lastnosti:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • antioksidant, ki v telesu odstranjuje nakopi\u010dene proste radikale, ki lahko po\u0161kodujejo celice in postanejo vzrok \u0161tevilnih nevarnih bolezni;<\/li>\n\n\n\n
        • podpira oslabljen \u017eiv\u010dni sistem, da se lahko bolje spopada z morebitnim stresom;<\/li>\n\n\n\n
        • za povrnitev dobrega du\u0161evnega po\u010dutja;<\/li>\n\n\n\n
        • krepi spomin, koncentracijo in kognitivne funkcije;<\/li>\n\n\n\n
        • odpravljanje posledic telesne in du\u0161evne iz\u010drpanosti;<\/li>\n\n\n\n
        • pove\u010danje oslabljenega libida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Bacopa monnieri<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Rastlina, ki se \u017ee stoletja uporablja v ajurvedi ali tradicionalni indijski medicini in spada v dru\u017eino trpotcev, se imenuje tudi brahmi. Pri nas bacopa monnieri<\/em> nosi manj eksoti\u010dno ime drobnolistna bakopa in je \u0161e en adaptogen, ki ga velja redno uporabljati za ve\u010d kot le boj proti stresu. Njegovo delovanje temelji predvsem na prisotnosti steroidnih saponinov, fenolov, fitosterolov in flavonoidov ter je sestavljeno iz:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • krepitev delovanja nevrotransmiterjev, odgovornih za prenos \u017eiv\u010dnih impulzov;<\/li>\n\n\n\n
          • izbolj\u0161anje sposobnosti u\u010denja in sprejemanja ve\u010d novih informacij z izbolj\u0161anjem spomina in koncentracije;<\/li>\n\n\n\n
          • antioksidativno, protibakterijsko in protivnetno delovanje;<\/li>\n\n\n\n
          • laj\u0161anje simptomov stresa zaradi pomirjujo\u010dih, protistresnih in celo antidepresivnih lastnosti;<\/li>\n\n\n\n
          • podpora imunskega sistema, srca in krvnega obtoka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Centella Asiatica<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            \u0160e en adaptogen, ki se uporablja v starodavni indijski ajurvedi, njegovih zdravilnih lastnosti pa ni mogo\u010de zanikati. Privr\u017eencem naravne medicine je bolj znan kot Gotu Kola, med drugim pa vsebuje triterpenske spojine, flavonoide, eteri\u010dna olja, fitosterole, tanine, minerale, vklju\u010dno z zelo potrebnim magnezijem. Redna uporaba pripravkov, ki imajo v svoji sestavi Centella Asiatica, Centella asiatica<\/em>, pozitivno vpliva na:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • hitro zmanj\u0161anje visoke ravni stresa;<\/li>\n\n\n\n
            • ubla\u017eitev prakti\u010dno vseh simptomov stresa, vklju\u010dno s tesnobo;<\/li>\n\n\n\n
            • pove\u010danje proizvodnje klju\u010dnih nevrotransmiterjev dopamina in serotonina;<\/li>\n\n\n\n
            • izbolj\u0161anje prevodnosti \u017eiv\u010dnih impulzov;<\/li>\n\n\n\n
            • proizvodnjo novih mo\u017eganskih celic, s \u010dimer se izbolj\u0161ajo spomin, koncentracija in kognitivne funkcije;<\/li>\n\n\n\n
            • zmanj\u0161anje negativnih u\u010dinkov oksidativnega stresa zaradi antioksidativnih lastnosti zdravila Gotu Kola;<\/li>\n\n\n\n
            • izbolj\u0161anje kakovosti spanja zaradi pomirjujo\u010dega u\u010dinka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Zadnji adaptogen, za katerega menimo, da ga je vredno imeti v svoji doma\u010di zeli\u0161\u010dni lekarni, je gorska rodiola rosea, Rhodiola rosea<\/em>, ki v divjini raste v hladnem podnebju, tudi na Arktiki. Imenujejo jo tudi “zlata korenina”<\/em>, vse pogosteje jo<\/em> gojijo tudi v drugih delih sveta, vklju\u010dno s Poljsko, in se pona\u0161a s sestavo, ki ni odgovorna le za njene adaptogene lastnosti. V njej so fitosteroli, katehini, flavonoidi, fenolne kisline, elementi v sledovih, krom, mangan, baker in selen, ki jim rodiola rosea dolguje svoje u\u010dinke:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • rodiolna kislina je antioksidativna in antibakterijska;<\/li>\n\n\n\n
              • adaptogene, ki omogo\u010dajo zmanj\u0161anje u\u010dinkov stresa in drugih \u017eiv\u010dnih napetosti;<\/li>\n\n\n\n
              • izbolj\u0161uje razpolo\u017eenje in du\u0161evno po\u010dutje, saj pove\u010duje proizvodnjo serotonina, znanega kot “hormon sre\u010de”<\/em>;<\/li>\n\n\n\n
              • krepitev oslabljenih \u017eivljenjskih mo\u010di, telesne in du\u0161evne vzdr\u017eljivosti;<\/li>\n\n\n\n
              • izbolj\u0161anje kognitivnih sposobnosti, spomina in koncentracije;<\/li>\n\n\n\n
              • zmanj\u0161anje previsoke ravni sladkorja v krvi;<\/li>\n\n\n\n
              • izbolj\u0161anje kakovosti spanja in zmanj\u0161anje u\u010dinkov utrujenosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Katere so kontraindikacije, ki prepre\u010dujejo uporabo adaptogenov?<\/h2>\n\n\n\n

                \u017dal ne more vsakdo<\/strong> izkoristiti \u0161tevilnih prednosti, ki jih ponuja redna uporaba prehranskih dopolnil, ki vsebujejo zgoraj na\u0161tete adaptogene. Pred tem je treba natan\u010dno prebrati prilo\u017eeno navodilo<\/strong>, predvsem kontraindikacije<\/strong>, tiste, ki jih<\/strong> bo treba upo\u0161tevati, pa so<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • nose\u010dnost in obdobje dojenja;<\/li>\n\n\n\n
                • starost pod 18 let, pri \u010demer se je priporo\u010dljivo posvetovati s strokovnjakom glede uporabe tovrstnih izdelkov pri otrocih;<\/li>\n\n\n\n
                • nekatera sr\u010dno-\u017eilna obolenja, npr. ginseng ni priporo\u010dljiv pri visokem krvnem tlaku;<\/li>\n\n\n\n
                • so\u010dasna uporaba nekaterih vrst zdravil, kot so pomirjevala, zdravila proti tesnobi, protibole\u010dinska zdravila in antidepresivi; nujno je prebrati navodilo za uporabo;<\/li>\n\n\n\n
                • adaptogenov ne smete kombinirati z alkoholom;<\/li>\n\n\n\n
                • mo\u017enost individualne alergijske reakcije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Viri:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/stress\/smart-girls-guide-to-adaptogens<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ashwagandha<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ginseng-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-maca-root<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bacopa-monnieri-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/gotu-kola-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/rhodiola-rosea<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Nekonvencionalna medicina uporablja \u0161tevilne naravne metode, ki temeljijo predvsem na zdravilnih u\u010dinkih \u0161tevilnih zeli\u0161\u010d in drugih rastlin, da bi podprla oslabljeno zdravstveno stanje. Nekatera med njimi imajo na \u010dlove\u0161ko telo \u0161e posebej blagodejen u\u010dinek, lahko re\u010demo, da se prilagodijo posebnim razmeram, v katerih naj bi delovala, zato jih imenujemo adaptogeni. Teh je veliko, zato je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88818,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88819"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88820,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88819\/revisions\/88820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}