{"id":88654,"date":"2023-04-26T12:30:09","date_gmt":"2023-04-26T10:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=88654"},"modified":"2023-04-26T12:30:09","modified_gmt":"2023-04-26T10:30:09","slug":"selen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/selen\/","title":{"rendered":"Selen – lastnosti in viri izvora, dnevna potreba, u\u010dinki pomanjkanja in prese\u017eka selena"},"content":{"rendered":"

Obstaja veliko elementov, brez katerih si ne moremo misliti, da bi ohranili dobro zdravje<\/strong>, in eden od pogojev za to je vzdr\u017eevanje ustreznih ravni selena<\/strong>, skrb za njegovo pravilno koncentracijo, ki zmanj\u0161uje tveganje za nastanek<\/strong> \u0161tevilnih bolezni. \u017dal se ta element v naravi pojavlja v zelo majhnih koli\u010dinah<\/strong>, zato ga imenujemo element v sledovih<\/strong>, vendar njegovih lastnosti in u\u010dinkov na na\u0161 organizem ne smemo podcenjevati. Dopolnjevanje s selenom bi moralo postati bistveni del<\/strong> vsake prehrane, ki spodbuja zdravje, najdemo pa ga v \u0161tevilnih prehranskih dopolnilih in \u017eivilih, ki jih u\u017eivamo vsak dan, selen pa pomaga ohranjati dobro du\u0161evno in telesno kondicijo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kdaj so ga odkrili, kateri element je in kak\u0161ne kemijske lastnosti ima selen?<\/h2>\n\n\n\n

Selen <\/strong>je eden od elementov, ki je dolgo veljal za strupenega<\/strong>, selen pa je leta 1817 prvi\u010d odkril \u0161vedski kemik J. J. Berzelius. Hkrati je opazil, da ima organski selen strupene lastnosti, \u010deprav je bila ta teza<\/strong> pozneje ovr\u017eena<\/strong> in ga je v naravi tako malo, da je njegovaTa teza je bila kasneje ovr\u017eena, selena pa je v naravi tako malo, da so raziskave o njem prakti\u010dno prenehale vse do petdesetih let 20. stoletja, ko se je za\u010delo zanimanje za njegove lastnosti za zdravje ljudi<\/strong>. \u0160tudije so pokazale, da je selen mikrohranilo, ki je nujno potrebno za<\/strong> pravilno delovanje telesa, \u010deprav v res mikroskopskih koli\u010dinah.<\/p>\n\n\n\n

V kemijskem smislu je selen kemijski element iz skupine nekovin<\/strong>, ki je v Mendelejevi tabeli elementov ozna\u010den s simbolom Se<\/em><\/strong>njegovo ime pa izhaja iz gr\u0161ke besede “Selene<\/em>“, ki pomeni luna. Selen ima podobne kemijske lastnosti kot \u017eveplo, v naravi ga med drugim najdemo v zemlji, poleg uporabe v zdravilih<\/strong> pa se uporablja tudi v kemi\u010dni industriji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bogati viri selena, v katerih \u017eivilih lahko najdemo selen?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dale\u010d najbolj priljubljen vir <\/strong>tega elementa, ki v celoti izpolnjuje dnevno potrebo po selenu, so prehranska dopolnila<\/strong>, obi\u010dajno tablete, ki ga imajo v svoji sestavi. Seveda pa se<\/strong> selen naravno pojavlja<\/strong> tudi v hrani<\/strong>, v \u0161tevilnih \u017eivilih, ki jih je vsekakor treba vklju\u010diti v vsako zdravju koristno prehrano<\/strong>. \u010ce \u017eelimo odgovoriti na pogosto zastavljeno vpra\u0161anje, katera \u017eivila vsebujejo veliko organskega selena, moramo najprej u\u017eivati hrano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • le 100 g slednjih zadovolji kar 95 % dnevnega vnosa selena;<\/li>\n\n\n\n
  • morske sade\u017ee, zlasti \u0161koljke<\/li>\n\n\n\n
  • pi\u0161\u010dan\u010dja jajca<\/li>\n\n\n\n
  • mesne drobovine;<\/li>\n\n\n\n
  • govedino;<\/li>\n\n\n\n
  • perutninsko meso, pri \u010demer ima najve\u010d selena puranji file;<\/li>\n\n\n\n
  • \u017eitni izdelki, testenine, ovseni kosmi\u010di;<\/li>\n\n\n\n
  • ri\u017e;<\/li>\n\n\n\n
  • zelenjava, kot so \u010debula, brokoli, belo zelje, \u010desen, le\u010da, \u0161parglji;<\/li>\n\n\n\n
  • brazilski ore\u0161\u010dki, ki so zelo dober vir selena in ga vsebujejo najve\u010d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Seveda je naravno dodajanje selena najbolj priporo\u010dljivo s strani strokovnjakov za zdravo prehrano<\/strong>, jemanje tablet, ki imajo v sebi selen, lahko privede do prekomernega \u017eelod\u010dnegazato velja tudi vnaprej preveriti, katere pomo\u017ene snovi vsebujejo in ali povzro\u010dajo kak\u0161ne neprijetne ne\u017eelene stranske u\u010dinke<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Kako visoka mora biti pravilna koncentracija selena v krvi?<\/h2>\n\n\n\n

    Selen lahko pomaga pri zdravljenju in prepre\u010devanju \u0161tevilnih bolezni<\/strong>, vendar le, \u010de se dr\u017eimo priporo\u010denih koli\u010din vnosa selena na dan<\/strong>, ki so odvisne od starosti<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • otroci med 1. in 3. letom starosti: 33-71 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • otroci, stari od 2 do 5 let, 32-84 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • otroci, stari od 6 do 10 let, 41-74 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • otroci, stari od 11 do 16 let, 40-82 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • posamezniki, starej\u0161i od 16 let, 50-120 mcg\/L.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      U\u010dinki na zdravje zaradi pomanjkanja in prese\u017eka selena v telesu<\/h2>\n\n\n\n

      Pri uporabi prehranskih dopolnil, ki vsebujejo selen, je treba vedno upo\u0161tevati priporo\u010dila proizvajalca,<\/strong> da se ne prese\u017eejo dovoljeni odmerki aktivnih snovi, iz katerih so sestavljena. \u010ce so ti odmerki prese\u017eeni, lahko visoka raven selena v krvi <\/strong>povzro\u010di razli\u010dne bolezni, v\u010dasih zelo te\u017eavne. Prav tako je treba stalno spremljati morebitno pomanjkanje tega elementa<\/strong>, saj lahko pomanjkanje selena prav tako povzro\u010di opazno poslab\u0161anje zdravja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Pomanjkanje selena<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Pri urejanju dnevnega jedilnika in na\u010drtovanju prehrane ne smemo pozabiti, da ta ne sme vsebovati le vitamina A, vitaminov skupine B ali vitamina C, temve\u010d je za pravilno delovanje na\u0161ega telesa potreben tudi selen. \u0160e posebej pomemben je na primer za nose\u010dnice, pri katerih se potreba po dodajanju tega elementa pove\u010da. Pomanjkanje selena lahko odkrijemo z laboratorijskimi preiskavami krvi, \u010deprav nas morajo skrbeti tudi zna\u010dilni simptomi, ki ka\u017eejo, da se koncentracija selena v krvi zmanj\u0161uje:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • motnje srca, ki pogosto vodijo v sr\u010dno popu\u0161\u010danje;<\/li>\n\n\n\n
      • te\u017eave z delovanjem \u0161\u010ditnice, njena hiper- ali hipotiroza ali bolezen Hashimoto;<\/li>\n\n\n\n
      • oslabitev in izpadanje las;<\/li>\n\n\n\n
      • pretirana krhkost in lomljivost nohtov;<\/li>\n\n\n\n
      • manj u\u010dinkovito delovanje imunskega sistema;<\/li>\n\n\n\n
      • ve\u010dje tveganje za nastanek raka;<\/li>\n\n\n\n
      • ve\u010dja aktivnost glutation peroksidaze, ki je eden od dejavnikov oksidativnega stresa, povezanega s \u0161kodljivimi u\u010dinki prostih radikalov.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u010ce na podlagi zgornjih simptomov sumite, da je raven selena prenizka, ali \u010de so jo potrdili s testi, jo je treba nemudoma dopolniti.To lahko dose\u017eemo z jemanjem zgoraj navedenih prehranskih dopolnil ali s pravilnim izborom \u017eivilskih sestavin, bogatih s selenom. Vendar se je priporo\u010dljivo predhodno posvetovati s strokovnjakom, ki bo pomagal izbrati prave koli\u010dine selena glede na potrebe posameznega organizma, brez tveganja, da bi presegli dovoljene norme.<\/p>\n\n\n\n

        Vnos selena<\/h3>\n\n\n\n

        Tako kot je nevarno pomanjkanje, tudi vsakodnevno u\u017eivanje prevelikih odmerkov selena ni ugodno za na\u0161e zdravje, posledice tak\u0161ne neodgovornosti pa bomo zelo hitro ob\u010dutili v obliki pojavljanja simptomov:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • ob\u010dutek utrujenosti in \u0161ibkosti;<\/li>\n\n\n\n
        • bole\u010dine v sklepih in mi\u0161icah;<\/li>\n\n\n\n
        • du\u0161evne motnje, \u017eiv\u010dnost, razdra\u017eljivost, \u010dustvena nestabilnost, depresija;<\/li>\n\n\n\n
        • te\u017eave s prebavnim sistemom, ki se ka\u017eejo kot driska, slabost in bruhanje;<\/li>\n\n\n\n
        • izpadanje las, ki pogosto vodi v ple\u0161avost;<\/li>\n\n\n\n
        • krhkost in lomljenje nohtov;<\/li>\n\n\n\n
        • sladkorna bolezen tipa II, \u010deprav \u0161e ni popolnih \u0161tudij, ki bi to potrdile ali izklju\u010dile;<\/li>\n\n\n\n
        • ko\u017ene spremembe, podobne aknam;<\/li>\n\n\n\n
        • nenormalno delovanje \u017eiv\u010dnega sistema;<\/li>\n\n\n\n
        • prekomerno znojenje in slab zadah.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Prav tako je treba upo\u0161tevati, da \u010deprav toksi\u010dnost selena ni tako nevarna, lahko \u017ee enkratni dnevni vnos ve\u010d kot 400 mg povzro\u010di \u0161kodljive u\u010dinke.ve\u010d kot 400 mg na dan ima lahko naravnost tragi\u010dne posledice, saj med drugim vodi do plju\u010dnega edema, ki ni le \u017eivljenjsko nevaren, ampak tudi nevaren.<\/p>\n\n\n\n

          Kak\u0161na je vloga selena v telesu?<\/h2>\n\n\n\n

          Z upo\u0161tevanjem priporo\u010denega<\/strong> dnevnega vnosa organskega selena bomo zelo hitro ob\u010dutili njegove pozitivne u\u010dinke na na\u0161e splo\u0161no zdravje<\/strong>, redno u\u017eivanje selena pa podpira delovanje \u0161tevilnih pomembnih notranjih sistemov in organov<\/strong>. Med njegovimi \u0161tevilnimi terapevtskimi lastnostmi velja izpostaviti predvsem dejstvo, da:<\/p>\n\n\n\n

          uravnava delovanje \u0161\u010ditnice<\/h3>\n\n\n\n

          Bolezni \u0161\u010ditnice so prava nadloga sodobne dru\u017ebe, ki jo na sre\u010do lahko prepre\u010dimo s pomo\u010djo ustreznih hranil v tem, kar jemo. Ustrezen vnos selena uravnava nastajanje izjemno pomembnega \u0161\u010ditni\u010dnega hormona trijodtironina (T3), ki med drugim aktivno sodeluje pri presnovi \u0161\u010ditnice.Med drugim aktivno sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob ter je odgovoren za delovanje spolnega sistema ter srca in o\u017eilja.<\/p>\n\n\n\n

          Zmanj\u0161uje tveganje za nastanek raka<\/h3>\n\n\n\n

          Ustrezno dopolnjen selen je pomemben element pri prepre\u010devanju raka, saj je sooblikovalec glutation peroksidaze, encima, ki omogo\u010da zmanj\u0161evanje tveganja za nastanek raka. glutation peroksidaza, encim, ki omogo\u010da odstranjevanje prostih radikalov, reaktivnih kisikovih vrst (ROS), ki lahko prispevajo k razvoju raka. Delovanje selena je med drugim povezano tudi z zaviranjem nenadzorovanega razmno\u017eevanja rakavih celic, njihovim uni\u010devanjem, \u010de se \u017ee pojavijo, in za\u0161\u010dito DNA pred po\u0161kodbami zaradi oksidativnega stresa.<\/p>\n\n\n\n

          Deluje proti Alzheimera in Parkinsonovi bolezni<\/h3>\n\n\n\n

          Vse ve\u010d ljudi, zlasti starej\u0161ih, se spopada s posledicami dveh resnih nevrodegenerativnih bolezni, Alzheimera in Parkinsonove bolezni. V njunem primeru je izjemno pomembno, da bolniku zagotovimo ustrezne odmerke hranilnih snovi, ki do neke mere zavirajo degenerativne procese v mo\u017eganih in \u017eiv\u010dnem sistemu. Vsebnost selena v prehrani ugodno vpliva na bolnikove komunikacijske sposobnosti; poleg tega selen izbolj\u0161uje bolnikove kognitivne funkcije in lahko tudi prepre\u010duje razvoj same bolezni.<\/p>\n\n\n\n

          Druge koristi organskega dopolnila s selenom<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Dopolnila s selenom in zagotavljanje selena v vsakodnevni prehrani ugodno vplivajo tudi na druge vidike zdravja, kar je neposredna posledica lastnosti selena, kot so<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • prepre\u010devanje vnetij in hitrej\u0161e zdravljenje \u017ee obstoje\u010dih oku\u017eb;<\/li>\n\n\n\n
          • laj\u0161anje simptomov menopavze;<\/li>\n\n\n\n
          • uravnavanje in podpiranje procesov nastajanja sperme;<\/li>\n\n\n\n
          • podpora srcu in celotnemu sr\u010dno-\u017eilnemu sistemu zaradi dejstva, da je selen eno od mikrohranil z antioksidativnimi u\u010dinki;<\/li>\n\n\n\n
          • zmanj\u0161ano tveganje za aterosklerozo;<\/li>\n\n\n\n
          • laj\u0161anje bole\u010din;<\/li>\n\n\n\n
          • laj\u0161anje simptomov bronhialne astme, kar \u0161e vedno raziskujejo;<\/li>\n\n\n\n
          • u\u010dinkovitej\u0161i imunski sistem; pomanjkanje selena povzro\u010da zmanj\u0161anje na\u0161e naravne odpornosti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Viri:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/selenium-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/selenium-benefits<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Obstaja veliko elementov, brez katerih si ne moremo misliti, da bi ohranili dobro zdravje, in eden od pogojev za to je vzdr\u017eevanje ustreznih ravni selena, skrb za njegovo pravilno koncentracijo, ki zmanj\u0161uje tveganje za nastanek \u0161tevilnih bolezni. \u017dal se ta element v naravi pojavlja v zelo majhnih koli\u010dinah, zato ga imenujemo element v sledovih, vendar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88653,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88654"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88655,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88654\/revisions\/88655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}