Začnete lahko z\nnekaj preprostih korakov:<\/p>
- si vzemite odmor od sedenja\n\tvsakih 30 minut;\n\t<\/li>
- Pri delu za mizo pogosto spreminjajte položaj.\n\tpogosto spreminjajte svoj položaj;\n\t<\/li>
- vstanite, ko govorite po telefonu.\n\ttelefon;\n\t<\/li>
- med odmorom za kosilo se sprehodite.\n\tsprehod.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Vpliv telesne dejavnosti, tudi zelo zmerne, je lahko velik. Z gibanjem se izgoreva več kalorij, kar lahko olajša hujšanje in poveča raven življenjske energije. Poleg tega telesna dejavnost pomaga ohranjati sklepe in mišično-skeletni sistem v dobri kondiciji ter spodbuja dobro počutje. Tukaj je nekaj načinov, kako med delom v sedečem položaju ohraniti dobro telesno pripravljenost in vitkost.<\/p>
Dobra prehrana<\/h3>
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje in dobro počutje, zlasti če imate sedeče pisarniško delo, je sprememba prehrane, pravilno uravnotežena prehrana. <\/p>
Dan začnite z zdravim in polnovrednim zajtrkom. Tako boste dobili energijo in hranila, ki jih potrebujete za celodnevno učinkovito delovanje. <\/p>
Odločite se za zdrave obroke na delovnem mestu<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Če ste na dieti in v službi nimate možnosti jesti zdrave in hranljive hrane ter ne želite poskusiti široke ponudbe hitre prehrane, je idealna rešitev, da si obroke pripravite doma in jih vzamete s seboj v službo. Piščančje prsi z žara narežite na kocke, dodajte najljubšo zelenjavo, sir mocarela, indijske oreščke in lastno pripravljeno zeliščno omako na osnovi naravnega jogurta. To jed lahko preprosto spravite v plastično posodo in jo pojeste med odmorom v službi. Pozabite na kalorične sladkane pijače, nezdrave energijske napitke in hektolitre kave. Namesto tega poskusite zeleni čaj, naravne sadne sokove in mineralno vodo, ki jo lahko obogatite z limono ali limeto, da ji dodate vitamine in osvežilen okus. Če se pri delu pogosto počutite zaspani, je to lahko posledica dehidracije. Zato ne pozabite vsak dan spiti 8 do 10 kozarcev vode. <\/p>
Dejavnost\ntelesna dejavnost<\/h3>
Po napornem delovnem dnevu je obisk telovadnice morda zadnja stvar, na katero pomislite, vendar morate v svojem natrpanem urniku najti prostor za telesno aktivnost. Številne študije so pokazale, da 30 minut vadbe 3- do 4-krat na teden zadostuje za bistveno izboljšanje splošnega počutja in zdravja. Vadba ne spodbuja le telesa, temveč tudi oksigenira možganske celice, tako da lahko učinkoviteje delamo. <\/p>
Enostavne vaje, ki jih lahko izvajate na delovnem mestu<\/h3>
Izometrične vaje\n<\/strong>se pogosto imenujejo statični trening moči. Ne potrebujejo\nNe potrebujete posebne opreme ali veliko prostega prostora.\nIzometrija vključuje držanje mišic pod napetostjo za\nsekund brez vidnih premikov v sklepih. \n<\/p>
Če porabite veliko časa\nČe veliko časa delate z računalnikom, boste s stiskanjem rok\nolajšanje za prste, ki so utrujeni od tipkanja ali klikanja.\nmiška.<\/p>
- Stisnite roko v pest,\n\t<\/li>
- zadržite za 10 sekund,\n\t<\/li>
- sprostite in raztegnite prste,\n\t<\/li>
- ponovite 10-krat.\n<\/li><\/ul>
Okrepite teleta med sedenjem<\/strong><\/p>
- Dvignite stopala na prste,\n\t<\/li>
- v tem položaju vztrajajte 10 dni.\n\t– 20 sekund,\n\t<\/li>
- sprostite stopala,\n\t<\/li>
- ponovite 10-krat.\n<\/li><\/ul>
Vaje za stegna<\/strong><\/p>
- Združite stegna in pritisnite\n\tjih je treba postaviti drug proti drugemu,\n\t<\/li>
- Zadržite 10 do 20 sekund,\n\t<\/li>
- ponovite 10-krat.\n<\/li><\/ul>
Izometrična vaja za trebušne mišice<\/strong><\/p>
- Med sedenjem napnite trebušne mišice, <\/li>
- Med vzdrževanjem napetosti lahko izvajate dodatne gibe vstran, da bi vključili prečne mišice, <\/li>
- Vajo ponovite v 10 serijah po 10 do 20 sekund. <\/li><\/ul>
Ne pozabite na vaje za raztezanje, ki pomagajo povečati prožnost mišic, okrepiti kite in povečati gibljivost sklepov. Redna uporaba stretching zmanjšuje mišično napetost, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje. Tukaj so primeri vaj, ki jih lahko preprosto izvajate v pisarni.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Raztezanje vratu in vratnih mišic<\/strong><\/p>
- Sedite vzravnano,\n\t<\/li>
- Nagnite glavo na eno stran,\n\tkot da bi se želeli dotakniti ušesa na rami,\n\t<\/li>
- začutili boste, kako se vam raztezajo vratne mišice.\n\tmišice v vratu,\n\t<\/li>
- V tem položaju vztrajajte 20 sekund.\n\tin zamenjajte strani.\n<\/li><\/ul>
- Sedite vzravnano in nagnite glavo.\n\tkot da bi se želeli z brado dotakniti prsnega koša,\n\t<\/li>
- začutili boste mišice svojega\n\tvratne mišice,\n\t<\/li>
- zadržite položaj 20 sekund.\n\tin se vrnite v začetni položaj.\n<\/li><\/ul>
Raztezanje ramen in rok<\/strong><\/p>
- Sedite vzravnano,\n\t<\/li>
- Z levo roko primite desno ramo,\n\t<\/li>
- Z desno roko primite komolec leve rame.\n\tZ desno roko primite komolec leve roke in ga potegnite proti zgornjemu delu.\n\tprsni koš,\n\t<\/li>
- začutili boste raztezanje\n\traztezanje ramenskih mišic,\n\t<\/li>
- V tem položaju vztrajajte 20 sekund.\n\tV tem položaju vztrajajte 20 sekund in se vrnite v začetni položaj,\n\t<\/li>
- Vajo ponovite na drugi roki.\n\tponovite za drugo roko.\n<\/li><\/ul>
Raztezanje stegenskih mišic<\/strong><\/p>
- Na stolu ali fotelju sedite ravno in udobno, <\/li>
- Dvignite eno nogo, <\/li>
- primite ga za koleno in ga potegnite proti prsim, <\/li>
- Občutili boste raztezanje v zadnjem delu stegen, <\/li>
- V tem položaju vztrajajte 20 do 30 sekund, <\/li>
- vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na drugi nogi. <\/li><\/ul>
Oglejte si tudi: Hitra vadba cardio – HIIT in TABATA<\/p>
Včasih vstanite<\/strong><\/h3>
Celodnevno sedenje za pisalno mizo zelo negativno vpliva na celotno telo, zato je pomembno, da se čim pogosteje sprehajate po pisarni in ob vsaki priložnosti naredite nekaj preprostih vaj. Poskusite si privoščiti pogostejše odmore, namesto dvigala uporabljajte stopnice.<\/p>
Zagotovite si dobro držo med sedenjem<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nepravilna drža pri sedenju lahko povzroči nadležne bolečine v hrbtu in vratu. Preventiva je boljša od zdravljenja. Tukaj so osnovni koraki, ki jih morate upoštevati, da zagotovite ustrezno udobje in varnost pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom v pisarni.<\/p>
Korak 1<\/h3>
Kako sedite na svojem stolu?<\/p>
- Medtem ko stojite, potisnite boke nazaj.\n\tin se nagnite naprej,\n\t<\/li>
- začnite gibanje od bokov, upognite se\n\trahlo pokrčite kolena in se usedite,\n\t<\/li>
- nastavite višino sedeža tako, da bodo vaša stopala\n\ttako, da so stopala na tleh in kolena poravnana ali\n\tnekoliko pod linijo bokov,\n\t<\/li>
- prilagodite naklon naslonjala sedeža,\n\t<\/li>
- poskrbite, da bosta zgornji in spodnji\n\tPrepričajte se, da zgornji in spodnji del hrbta trdno slonita na naslonjalu,\n<\/li><\/ul>
Korak 2<\/h3>
Prilagajanje položaja monitorja.<\/p>
- Prilagoditev višine zaslona\n\tda bo vrat v nevtralnem, sproščenem položaju,\n\t<\/li>
- monitor mora biti točno takšen.\n\tpred vami, \n\t\n\t<\/li>
- na vrhu zaslona mora biti\n\tVrh zaslona mora biti v višini vaših oči,\n\t<\/li>
- sedite na razdalji najmanj\n\tSedite vsaj za eno roko stran od zaslona,\n\t<\/li>
- prilagodite kot monitorja,\n\tnastavite kot monitorja tako, da je podstavek bližje vam kot zgornji del,\n\t<\/li>
- poskusite prilagoditi\n\tPoskusite prilagoditi kot, da se izognete bleščanju na zaslonu, ki lahko\n\tPoskusite prilagoditi kot, da se izognete odsevom na zaslonu, ki lahko povzročijo bolečine v očeh in glavobol.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ko sedimo, porabimo veliko manj energije kot takrat, ko stojimo ali se premikamo. Raziskovalci, ki so preučevali učinke dolgotrajnega sedenja na naše telo, so ugotovili, da povzroča številne zdravstvene težave. To so prekomerna telesna teža in debelost, povišan krvni tlak, povišan krvni sladkor, prekomerno maščevje v pasu in nenormalna raven holesterola. Vsa ta stanja povečujejo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":875,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/874\/revisions\/875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}