{"id":860,"date":"2021-07-29T15:20:09","date_gmt":"2021-07-29T13:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=860"},"modified":"2021-07-29T15:20:09","modified_gmt":"2021-07-29T13:20:09","slug":"dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Dieta low carb – pravila diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ali vam pomaga pri huj\u0161anju?"},"content":{"rendered":"

Dieta low carb<\/strong> velja za eno najučinkovitejših redukcijskih diet<\/strong>, ki pomaga pri hujšanju in oblikovanju postave. Temelji predvsem na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov ter povečanju količine beljakovin in maščob<\/strong>. Njena različica je ketogena dieta<\/strong>, ki se ne uporablja le za hujšanje, temveč tudi pri različnih boleznih. Kakšna so načela diete low carb, kdo bi se je moral držati in kaj lahko jeste po njej?<\/strong><\/p>

Preberi več: Ketogena dieta – ali lahko z njo shujšate?<\/p>

Dieta low carb – pravila<\/h2>

Glavno načelo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je omejitev vnosa ogljikovih hidratov,<\/strong> ki so za mnoge ljudi najpomembnejši vir energije. Da bi ohranili energijsko ravnovesje, manjšo količino sladkorjev nadomestimo s povečano količino beljakovin in maščob. S tem se zmanjša izločanje inzulina, ki znižuje raven sladkorja v krvi. Poleg tega je inzulin vključen v presnovo beljakovin in maščob: zavira lipolizo, tj. razgradnjo maščob, in povečuje biosintezo maščobnih kislin. Namen prehrane z manj ogljikovimi hidrati je povečati izločanje glukagona, hormona, ki je antagonist inzulinu in spodbuja glukoneogenezo in lipolizo, procesa, ki spodbujata izgubo maščobnega tkiva.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je količina\nogljikovih hidratov ne sme presegati 10-15 %, kar je odvisno od vaše\nglede na telesno težo je to približno 100 g\/dan.<\/strong> V primeru\nketogeno dieto, tj. da bi dosegli ketozo (stanje, v katerem je\ntelo preide z ogljikovih hidratov na maščobe za pridobivanje energije.\n iz maščob), ta količina ne sme presegati 50 g\/dan.<\/p>

Glavni vir energije v\nGlavni vir energije pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so maščobe. Količina beljakovin ne sme biti\nKoličina beljakovin ne sme presegati 1,5-2 grama na kilogram telesne teže.<\/strong><\/p>

Dieta low carb – kaj jesti?<\/h2>

V skladu s predpostavkami\nPredpostavlja se, da morajo biti pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov glavna sestavina maščobe.\nSeveda so najbolj kakovostne, zato je vredno\nv svojo prehrano:<\/p>

  • mastno meso; <\/li>
  • mastne ribe; <\/li>
  • oljčno olje; <\/li>
  • laneno olje; <\/li>
  • Seme chia; <\/li>
  • avokado; <\/li>
  • matice; <\/li>
  • semena; <\/li>
  • mlečni izdelki (mastna skuta in sir); <\/li>
  • prečiščeno maslo; <\/li>
  • kokosovo olje. <\/li><\/ul>

    Med zelenjavo je najbolje izbrati tisto.\nzelenjava z nizko vsebnostjo škroba:<\/p>

    • paradižniki; <\/li>
    • kumare; <\/li>
    • bučke; <\/li>
    • paprike; <\/li>
    • cvetača; <\/li>
    • zelje; <\/li>
    • zelena listnata zelenjava. <\/li><\/ul>

      Dieta low carb vključuje znatno zmanjšanje količine sadja in žitnih izdelkov,<\/strong> kot so kaše, testenine in kruh. Prav tako se morate odpovedati stročnicam. <\/p>

      Priporočljivo je tudi, da se odpoveste mleku in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo veliko mlečnega sladkorja, tj. laktoze.<\/p>

      Zanimivosti: Tajna dieta Gacy – kaj veste o njej? Ali je učinkovit?<\/p>

      Dieta low carb – učinki<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Za dieto low carb je značilna učinkovitost pri izgubi telesne maščobe. Rezultati so vidni zelo hitro, vendar si je treba zapomniti, da so na začetku povezani predvsem z izgubo vode in ne maščobe. Vendar pa boste pri daljši uporabi opazili.<\/p>

      • zmanjšanje nepotrebnih kilogramov;\n\t<\/li>
      • bolj izklesano silhueto;\n\t<\/li>
      • boljše razpoloženje, več\n\tvitalnost;\n\t<\/li>
      • izboljšan videz kože;\n\t<\/li>
      • boljše delovanje živčnega sistema.\n\tživčni sistem;\n\t<\/li>
      • boljši krvni obtok.\n<\/li><\/ul>

        Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov – prednosti in\nslabosti<\/h2>

        Dieta low carb ima več prednosti kot\nDieta low carb ima več prednosti kot slabosti, čeprav ni brez njih. Predstavljamo jih v nadaljevanju.<\/p>

        Prednosti diete low carb:<\/strong><\/p>

        • vpliva na zniževanje ravni sladkorja v krvi; <\/li>
        • pomaga zmanjšati telesno maščobo, ne da bi zmanjšala mišično maso; <\/li>
        • zmanjšuje vnetja; <\/li>
        • lahko vpliva na zmanjšanje slabega holesterola in trigliceridov. <\/li><\/ul>

          Slabosti diete low carb:<\/strong><\/p>

          • opazen padec energije pri\n\tslabosti diete low carb: opazen upad energije na začetku diete;\n\t<\/li>
          • lahko prispeva k\n\tlahko prispeva k zakisanju (če uživate preveč beljakovin).\n\t(ob prevelikem vnosu beljakovin).\n<\/li><\/ul>

            Dieta low carb – kontraindikacije<\/h2>

            Dieta ni priporočljiva za športnike, ki pogosto in intenzivno vadijo, saj imajo večjo potrebo po ogljikovih hidratih, in za tiste, ki trpijo za hipotirozo. Ljudje, ki niso prepričani, ali lahko sledijo tej dieti, naj se pred tem posvetujejo s svojim zdravnikom.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je način\nDieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je način prehranjevanja, ki ga je vredno sprejeti za več kot le nekaj tednov.\nDieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolje uvajati postopoma in jo postopoma opuščati.\nDieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je najbolje uvajati postopoma in jo postopoma opuščati. To je še posebej pomembno za\nKetogena dieta, pri kateri je količina ogljikovih hidratov\nvnos ogljikovih hidratov je zmanjšan na minimum, in ko je ketoza dosežena, naše telo\nKo dosežemo ketozo, naše telo preide na pridobivanje energije iz maščob.<\/p>

            Ne pozabite, da bo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov – tako kot vsaka druga – učinkovitejša, če jo bomo kombinirali z redno telesno dejavnostjo.<\/p>

            Oglejte si tukaj: cardio Vadba HIIT ali TABATA – katera je boljša za kurjenje maščob?<\/p>

            Dieta low carb – dejstva in miti<\/h2>

            O dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kroži veliko mitov.\nO dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kroži veliko mitov. V nadaljevanju jih nekaj ovržemo.<\/p>

            Telo ne more črpati energije iz drugega vira kot iz ogljikovih hidratov.<\/h3>

            Dolga leta je prevladovala teorija,\nda bi morali biti ogljikovi hidrati makrohranilo\nv vaši prehrani. So bogat vir energije, ki prispeva k\npravilno delovanje telesa in možganov. Vendar so nedavne študije pokazale.\nVendar pa so nedavne raziskave pokazale, da ogljikovi hidrati niso nujno velik\nprehrano, zlasti pri ljudeh s sedečim načinom življenja.\nDokazano je, da ob pomanjkanju ogljikovih hidratov naše telo\nbo črpal energijo iz drugih virov, v tem primeru iz\nmaščobe. \n<\/p>

            dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov\nves čas smo lačni<\/h3>

            Nič ne bi moglo biti dlje od resnice.\ns povečanjem količine maščob in zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov,\nzmanjšamo tudi izločanje inzulina, katerega začetni porast in\nizločanje inzulina, katerega začetni porast in hiter upad sta odgovorna za občutek lakote. Poleg tega\nmaščobe so bolj nasitne od ogljikovih hidratov in zagotavljajo daljši občutek sitosti.\ndlje časa zagotavljajo občutek sitosti. Zgodi se, da ljudje na\nLahko se zgodi, da ljudje na ketogeni dieti jedo le dvakrat ali trikrat na dan,\nker niso lačni.<\/p>

            Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na\ntemelji predvsem na beljakovinah.<\/h3>

            Ljudje, ki hujšajo, se pogosto bojijo maščob, saj menijo, da bodo vplivale na rast telesne maščobe, namesto tega pa znatno povečajo količino beljakovin. Preveč te sestavine se pretvori v glukozo, zaradi česar začne naraščati količina inzulina. Vsebnost beljakovin v prehrani mora ostati stalna, zato ne sme presegati 1,5-2 grama na kilogram telesne teže.<\/p>

            Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov moramo\npopolnoma izločite ogljikove hidrate.<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Dietalow carb<\/strong> temelji na\nDieta low carb temelji na omejevanju ogljikovih hidratov in ne na njihovi popolni izključitvi. Ne\nNi se nam treba popolnoma odpovedati ogljikovim hidratom, temveč le spremeniti\nOgljikovih hidratov se nam ni treba popolnoma odpovedati, temveč le zamenjati njihov vir, ki naj bo predvsem zelenjava in sadje.\nVendar pa izločimo kruh, kašo, testenine in druge izdelke.\nIzločimo kruh, žita, testenine in druge visoko predelane izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.<\/p>

            Dieta low carb in ketogena dieta sta\nisto. \n<\/h3>

            Čeprav je glavni cilj ketogene diete doseči stanje ketoze, tega pri tradicionalni dieti low carb ne boste dosegli. Predpostavlja se, da je dnevna količina ogljikovih hidratov pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 100-150 g, za doseganje ketoze pa ne sme presegati 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Prehrana, katere glavna sestavina\nPrehrana, ki vsebuje predvsem maščobe, spodbuja bolezni srca in ožilja.<\/h3>

            Že več let je maščoba\nMaščobe so bile dolga leta demonizirane kot izdelek, ki povzroča bolezni, povezane z\nbolezni srca in ožilja. Priljubljeni so postali izdelki z nizko vsebnostjo maščob in povečanim vnosom ogljikovih hidratov.\nPojavnost bolezni srca in ožilja se ni zmanjšala.\nSedanje prepričanje, da so maščobe škodljive za zdravje telesa, se ni spremenilo.\nPrepričanje, da so maščobe škodljive, postaja vse bolj prisotno.\nTrenutno je prepričanje o škodljivosti maščob vse bolj sporno in vedno več je glasov, ki podpirajo\nPrepričanje, da so maščobe škodljive, postaja vse bolj sporno in vedno več je glasov, ki podpirajo izbiro maščob namesto ogljikovih hidratov.\nSeveda z zdravo maščobo.<\/p>

            Dieta low carb podpira zdravljenje\nnekatere bolezni.<\/h3>

            Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov\nDieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je še posebej priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi\nsladkorno boleznijo tipa 1 in 2, hipertenzijo ali sindromom razdražljivega črevesja.\nOsebe s sladkorno boleznijo poročajo o boljšem počutju in zmanjšanju\nželodčno-črevesne težave.<\/p>

            zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani\nogljikovi hidrati v prehrani slabijo delovanje ščitnice<\/h3>

            Ljudje s hipotirozo ne smejo zmanjšati vnosa ogljikovih hidratov pod 150-200 g. Nenadno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov poslabša pretvorbo T4 v T3. Namesto tega se pretvori v tako imenovani rT3, ki blokira ščitnične receptorje. Zaradi tega prehrana brez ogljikovih hidratov ni priporočljiva za ljudi s hipotirozo.<\/p>

            Preverite: paleo dieta za hujšanje – jo lahko vsakdo upošteva?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Dieta low carb velja za eno najučinkovitejših redukcijskih diet, ki pomaga pri hujšanju in oblikovanju postave. Temelji predvsem na zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov ter povečanju količine beljakovin in maščob. Njena različica je ketogena dieta, ki se ne uporablja le za hujšanje, temveč tudi pri različnih boleznih. Kakšna so načela diete low carb, kdo bi se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":861,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions\/861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}