{"id":808,"date":"2021-07-27T08:20:04","date_gmt":"2021-07-27T06:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=808"},"modified":"2021-07-27T08:20:04","modified_gmt":"2021-07-27T06:20:04","slug":"ucinkovita-dieta-za-hujsanje-za-pravega-cloveka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/ucinkovita-dieta-za-hujsanje-za-pravega-cloveka\/","title":{"rendered":"U\u010dinkovita dieta za huj\u0161anje za pravega \u010dloveka"},"content":{"rendered":"

V enem od prejšnjih prispevkov sem opisal dieto za mišično maso, ki je nujna za vsakega moškega, ki želi pokazati svoje impresivno izrisane mišice in brezhibno mišičasto postavo. Žal je včasih ta silhueta daleč od sanjskega vzorca, namesto mišic pod kožo pa so tam maščobne obloge, ki so v našem primeru predvsem kot rastoča pnevmatika na trebuhu. Zato bom danes govoril o učinkoviti shujševalni dieti, zasnovani posebej za moške<\/strong>, o načinu prehranjevanja, s katerim se boste lažje in hitreje znebili vseh odvečnih kilogramov.<\/p>

Moški način prehranjevanja – daleč od zdravega načina prehranjevanja<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Priznajmo si, da moški radi dobro jemo in se izogibamo zdravi prehrani. Na naših mizah je večinoma meso v različnih oblikah, brez katerega si večinoma ne moremo predstavljati normalnega obroka. Veliko moških ni mogoče prepričati, da bi jedli sadje in zelenjavo, poznam celo takšne, ki razlagajo, da je zelenjava dobra za zajce, pravi moški pa vedno jedo meso. <\/p>

Poleg tega se izogibamo telesni dejavnosti in uživamo visokokalorične prigrizke, čips in oreščke, ki jih radi prigriznemo med gledanjem športa po televiziji, vse to pa seveda zalijemo z našim najljubšim pivom. Učinki tega se hitro pokažejo v obliki rastoče pnevmatike, najbolj zanimivo pa je, da hkrati najdemo na milijone razlag za to stanje.<\/p>

Žal je takšna prehrana prvi korak k prekomerni telesni teži, ki je pogosto zanemarjena in se v kratkem času spremeni v debelost<\/strong>, ki lahko povzroči resne bolezni. Številne od njih lahko celo ogrozijo življenje, najnevarnejše, ki jih lahko dobimo, če se ne prehranjujemo zdravo, pa so<\/p>

  • bolezni srca in ožilja<\/strong>, hipertenzijo, povišano raven holesterola, aterosklerozo, poveča se tudi tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap;<\/li>
  • sladkorno boleznijo<\/strong>, običajno tipa 2, ki jo povzroča povišana raven glukoze v krvi;<\/li>
  • težave z dihanjem<\/strong>, vključno z apnejo med spanjem, ki je še posebej nevarna in jo je težko zdraviti;<\/li>
  • degeneracija hrbtenice in sklepov<\/strong>, zlasti spodnjih okončin, zaradi prevelikih obremenitev;<\/li>
  • neželene hormonske spremembe<\/strong>;<\/li>
  • težave z močjo<\/strong>, zmanjšan libido in erektilno disfunkcijo, zaradi česar je težko doseči in vzdrževati normalno erekcijo.<\/li><\/ul>

    Dieta za hujšanje za moške – osnovna načela prehrane<\/h2>

    Posledica naše malomarnosti je trebušna debelost<\/strong>, pogled na mladega moškega, ki nosi takšno breme, pa ni preveč estetski. Zmanjša se samozavest, pojavijo se ne le telesne, temveč tudi duševne težave, poveča se stres, to pa je prvi korak k naraščajoči depresiji<\/strong>. V nasprotju z videzom hujšanje ni tako težavno, kot se zdi na prvi pogled, pri čemer vam lahko neprecenljivo pomaga vaša partnerka, ki ji mora biti prav tako pomembno, da je njen fant vitek in vedno pripravljen. Moški, čas je, da se odločite in se pred poletnimi počitnicami znebite več maščobe, da boste na plaži navdušili z novo vitkejšo postavo.<\/p>

    Redno jejte in ne prigrizujte med obroki.<\/h3>

    To je nujno potrebno za vsak uspešen program hujšanja. Določite si točno določen čas za obroke, 3 do 4 na dan, in se ga držite. Prav tako pomembno je odpraviti prigrizke med obroki<\/strong>, saj vsaka ploščica, sendvič ali sladkana gazirana pijača pomeni dodatno kalorijo, ki jo bo treba kasneje porabiti. Vse, kar vsebuje veliko kalorij, lahko nadomestite z bolj zdravimi prigrizki, po možnosti s sadjem ali zelenjavo, včasih pa je dovolj spiti kozarec mineralne vode, seveda negazirane, kar pomaga preprečiti občutek lakote, ki spremlja začetno fazo zdravljenja, in zmanjšati apetit.<\/p>

    Ni se vam treba odpovedati mesnim jedem<\/h2>

    Za mesojedca je skoraj nepredstavljivo, da bi se odrekel svojim ljubljenim zrezkom, zrezkom ali celo narezkom, vendar se jim v resnici ni treba popolnoma odpovedati. Najbolj škodljivo je seveda rdeče meso, katerega uživanje je treba omejiti na največ 2- do 3-krat na teden, s čimer se zmanjša količina nezdravih nasičenih maščobnih kislin. Enako okusne, a bolj zdrave in hranljive so jedi iz perutnine ali rib, zlasti morskih, ki jih priporočajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano. Popolna odpoved mesu je seveda mogoča, vendar pa meso, odvisno od vrste, vsebuje veliko dragocenih hranilnih snovi, kot so:<\/p>

    • vitamini skupine B;<\/li>
    • mineralov, zlasti železa in fosforja;<\/li>
    • vitamin PP ali niacin.<\/li><\/ul>

      Prilagodite prehrano vrsti dela, ki ga opravljate.<\/h2>

      Prehrano je treba skrbno prilagoditi tudi naravi dela, saj je drugačna za osebo, ki preživlja čas v pisarni pred računalnikom, druga pa za fizičnega delavca. Za sedeče delo potrebujemo manj kalorij, zato mora biti najpomembnejši obrok zajtrk, sestavljen iz sestavin, ki zagotavljajo energijo za umski napor. V njem morajo prevladovati ogljikovi hidrati, kot so ovseni kosmiči, temen polnozrnat kruh ter seveda zelenjava in sadje, ki morata biti del vsakega obroka. Jutranji odmerek kofeina iz kave je bolje nadomestiti s skodelico enako energičnega zelenega čaja.<\/p>

      Moški, ki opravljajo fizično delo, potrebujejo veliko beljakovin in maščob že zjutraj, zato morajo jesti meso, seveda v omejenih količinah, jajca, ribe ter že omenjeno sadje in zelenjavo.<\/p>

      Zdrava prehrana in dodatki za hujšanje<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Vitamini in minerali so osnova vsake prehrane in skrbijo ne le za naše zdravje, temveč tudi za prebavo in presnovo, ki sta bistvenega pomena za izgorevanje maščobnega tkiva. Oskrbujemo jih s hrano, zato morajo biti naslednji izdelki nujno vključeni v naš dnevni meni:<\/p>

      • sadje<\/strong>, najpomembnejši in hkrati najbogatejši vir vitaminov, ima tudi malo kalorij, zato ga lahko pojeste več brez tveganja, da bi pridobili na teži;<\/li>
      • Zelenjava,<\/strong> ki ima v večini primerov tako imenovano negativno energijsko bilanco, kar pomeni, da vsebuje manj kalorij, kot jih potrebujemo za njeno popolno prebavo;<\/li>
      • žita,<\/strong> vendar le tista iz polnozrnatih žit, ki so vir ogljikovih hidratov in vlaknin, nujnih za pravilno prebavo, polnozrnati kruh, drobljenec, rjavi riž, ovsena kaša;<\/li>
      • oljčno olje<\/strong>, po možnosti ekstra deviško, ki ga lahko nadomestite z rastlinskimi olji, ki so na voljo v trgovinah;<\/li>
      • posneto mleko in izdelki iz njega,<\/strong> polni beljakovin, zlasti naravni jogurt, posneta skuta, beli sir in zdaj že nekoliko pozabljeni, a okusni in zdravi pinjenec.<\/li>
      • začimbe,<\/strong> kot so poper, ki vsebuje piperin, ki je nujen pri presnovi maščob, koper, majaron, rožmarin, bazilika in origano, ki ne le izboljšajo okus jedi, ampak tudi poskrbijo za hitro prebavo tudi najtežjih obrokov.<\/li><\/ul>

        Včasih ima naš organizem kljub upoštevanju zgoraj omenjenih pravil težave pri spopadanju z odvečno telesno težo in v takšnem primeru mu je vredno pomagati z ustreznimi prehranskimi dopolnili. Na voljo jih je ogromno, a ko se odločamo za katero koli od njih, moramo najprej preveriti, ali temelji na naravnih sestavinah, po možnosti rastlinskega izvora<\/strong>. Tako bo uporaba popolnoma varna, brez stranskih učinkov, številne rastline pa imajo celovit učinek na hujšanje in vam omogočajo, da v kratkem času dosežete želene rezultate. Ne smemo pozabiti, da lahko brez gibanja o hujšanju le sanjamo, zato je čas, da vstanemo s stola in se lotimo kakšnega športa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        V enem od prejšnjih prispevkov sem opisal dieto za mišično maso, ki je nujna za vsakega moškega, ki želi pokazati svoje impresivno izrisane mišice in brezhibno mišičasto postavo. Žal je včasih ta silhueta daleč od sanjskega vzorca, namesto mišic pod kožo pa so tam maščobne obloge, ki so v našem primeru predvsem kot rastoča pnevmatika […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=808"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":809,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions\/809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}