{"id":744,"date":"2021-07-24T20:56:05","date_gmt":"2021-07-24T18:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=744"},"modified":"2021-07-24T20:56:05","modified_gmt":"2021-07-24T18:56:05","slug":"prehrana-za-misicno-maso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/prehrana-za-misicno-maso\/","title":{"rendered":"Prehrana za mi\u0161i\u010dno maso – osnovna prehranska na\u010dela"},"content":{"rendered":"

Če si podrobneje ogledamo trenutne trende, lahko ugotovimo, da je moda hujšanja zelo razširjena, in v tem res ni nič čudnega. Ne moremo zanikati, da prekomerna telesna teža in celo bolezenska debelost prizadeneta vse večji del naše družbe, vendar obstajajo tudi primeri, ko mora vitek ali celo vitek človek pridobiti težo, da bi pridobil pregovorno telo. Na prvi pogled se morda zdi nekoliko nenavadno, vendar morajo ljudje, ki želijo na tak način izboljšati svojo muskulaturo, imeti nekaj, iz česar lahko zgradijo mišično tkivo. Zato je bistvenega pomena ustrezna prehrana, ki se pogosto imenuje dieta za pridobivanje mase, saj zagotavlja dragocene obroke za pospešitev izgradnje mišic in podpira učinke intenzivnega treninga.<\/p>

Masovna prehrana – kaj je v resnici<\/h2>

Posebna naloga te vrste prehrane je, da telesu zagotovi velike količine obrokov s povečano kalorično vrednostjo, vendar iz najbolj dragocenih virov. Znano je, da lahko veliko število kalorij zagotovijo tudi sladkarije ali priljubljena hitra hrana, vendar z njimi ne boste zgradili mišične mase, takšna dieta pa se lahko konča le s kopičenjem velikih količin maščobnega tkiva, da ne omenjamo morebitnih bolezni. Seveda bo tudi najboljša dieta neučinkovita, če ne bo združena z intenzivnim treningom pod nadzorom profesionalnega trenerja. To je pomembno, saj lahko neustrezen načrt vadbe, npr. takšen, ki vas preobremeni, povzroči prekomerno izgorevanje kalorij in povzroči znatno zmanjšanje mase namesto njenega povečanja.<\/p>

Prehrana za maso – osnovna pravila, ki jih morate upoštevati<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pravilna, uravnotežena in s hranili polna prehrana je priporočljiva ne le za ljubitelje športov za moč, temveč morajo predvsem upoštevati vsa njena stroga pravila. To se ne bo pozitivno odražalo le na hitri rasti mišične mase, temveč tudi na splošnem zdravstvenem stanju, poleg tega pa vam bo hrana dala energijo za intenzivno vadbo. Pravila, ki jim je treba slediti, so razmeroma preprosta in v prizadevanju za boljšo, impresivnejšo muskulaturo si jih moramo najprej zapomniti:<\/p>

redno uživanje petih obrokov na dan.<\/h3>

Med njima naj bo razmik 3 ure. Preprosto morate jesti, saj brez kaloričnega presežka ne boste zgradili mase, osnova pa je poznavanje dnevnih kaloričnih potreb, ki se nato povečajo za 10 odstotkov. Seveda ne smete pretiravati, saj se to lahko konča tako, da na vašem trebuhu ne bo lepo zarisanega six-packa, temveč rastoča maščobna guma.<\/p>

Pravilna izbira živil<\/h3>

Zagotavlja omenjena hranila, med katerimi so najpomembnejša:<\/p>

  • beljakovin<\/strong>, ampak le popolnebeljakovine,<\/strong> ki so daleč najpomembnejša sestavina mišičnega tkiva in brez katerih lahko pozabimo na pridobivanje mase. Največ ga vsebujejo pusto meso, perutnina ali govedina, mleko in mlečni izdelki, sir in jogurt ter jajca, priporočeni odmerek v enem obroku pa je 30-50 g;<\/li>
  • maščobe<\/strong>, vendar le zdrave, najvišje kakovosti, rastlinskega izvora, ekstra deviško olje, nerafinirano olje, kot je kokosovo olje, nekatere vrste mastnih morskih rib. Rafinirana olja pa niso priporočljiva in se jim je treba izogibati;<\/li>
  • ogljikovi hidrati,<\/strong> ki zagotavljajo vitamine in minerale ter energijo, potrebno za napor, ne iz sladkarij, temveč iz testenin, polnozrnatega kruha, ovsenih kosmičev, riža, ajde, stročnic. Ti izdelki vsebujejo tudi velike količine lahko prebavljivih prehranskih vlaknin, ki so bistvene za pravilno prebavo, hkrati pa izjemno ugodno vplivajo na hormonsko ravnovesje v telesu;<\/li>
  • zelenjava in sadje<\/strong>, polna vitaminov, ki ugodno vplivajo na vse procese prebave in presnove. Uživajte jih večkrat na dan in so kot nalašč za zdrav prigrizek, ki nadomešča mastne hrustljave prigrizke.<\/li><\/ul>

    Uživanje vseh dnevnih obrokov<\/h3>

    Tudi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da sta najpomembnejša zajtrk in večerja. Zajtrk vam da soliden odmerek energije za ves dan, večerja pa nadomesti kalorije, ki ste jih izgubili čez dan.<\/p>

    Odpovedovanje alkoholu<\/h3>

    Zlasti visokokalorično pivo, ki zagotavlja prazne kalorije, ki se takoj odlagajo v obliki maščobnih oblog, hkrati pa povzroča šibkost telesa. Vredno je tudi zmanjšati količino drugih poživil, kave ali čaja in jih nadomestiti s pirejem ali yerba mate.<\/p>

    pitje velikih količin vode<\/h3>

    Vsaj 2 litra na dan. Je glavna sestavina mišic, ki vsebujejo kar 75 odstotkov vode. Ne pozabite tudi, da morate v dneh, ko veliko telovadite in se znojite, spiti 1 liter več, da se izognete nevarnosti dehidracije. Seveda govorimo o čisti, negazirani vodi, po možnosti z dodanimi vitamini in minerali, vse sladkane gazirane pijače pa vsekakor niso priporočljive.<\/p>

    Konsistenca železa<\/h3>

    Kajti tudi najboljša dieta bo neučinkovita, če se je ne bomo praktično 100-odstotno držali. Le tako lahko dosežete želeni cilj, poleg tega pa ne smete pozabiti na redni počitek. Mišice po dolgotrajni telesni dejavnosti potrebujejo čas za regeneracijo, kar lahko zagotovimo le z zadostno količino nočnega spanca.<\/p>

    Prehrana za maso – pravilno dopolnjevanje telesa<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Dieta za pridobivanje mase je zagotovo najpomembnejša, žal pa se z našim odrekanjem dogaja drugače, zato jo je dobro podpreti s prehranskimi dopolnili, kot je Mass Extreme<\/strong>, da bi okrepili dosežene učinke. To je sodobna formula, zasnovana za pomoč pri izgradnji mišične mase, ki jo omogoča skrbno izbrana sestava, sestavljena le iz snovi z najvišjo stopnjo učinkovitosti, kot so izvleček korenine Maca<\/strong>, izvleček triplata, fosfatidna, 4-amino butanojska in d-aspartatna kislina.<\/p>

    Mass Extreme<\/strong> ima nezasluženo dobre ocene, prvi pozitivni učinki njegove uporabe pa bodo opazni že po enem mesecu. Po podatkih proizvajalca lahko računate na povečanje mišičnega tkiva do 90 odstotkov; znatno se poveča tudi raven energije, ki je bistvena za izvajanje intenzivnih načrtov usposabljanja. Ne samo, da v kratkem času pridobite maso, ampak se lahko pohvalite tudi z impresivno postavo, na katero bodo vaši kolegi ljubosumni, nasprotni spol pa ponosen. Drugo pomembno dejstvo je, da je Mass Extreme popolnoma varen za uporabo in ne povzroča nobenih neprijetnih stranskih učinkov. Za več informacij obiščite spletno stran proizvajalca<\/strong>, kjer lahko naročite tudi poljubno število pakiranj dodatka, ki je na voljo po privlačni promocijski ceni.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Če si podrobneje ogledamo trenutne trende, lahko ugotovimo, da je moda hujšanja zelo razširjena, in v tem res ni nič čudnega. Ne moremo zanikati, da prekomerna telesna teža in celo bolezenska debelost prizadeneta vse večji del naše družbe, vendar obstajajo tudi primeri, ko mora vitek ali celo vitek človek pridobiti težo, da bi pridobil pregovorno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":745,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions\/745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}