{"id":703,"date":"2021-07-22T22:44:05","date_gmt":"2021-07-22T20:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=703"},"modified":"2021-07-22T22:44:05","modified_gmt":"2021-07-22T20:44:05","slug":"preobremenitev-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/preobremenitev-po-treningu\/","title":{"rendered":"Preobremenitev po treningu &#8211; kako se ji izogniti?"},"content":{"rendered":"<p>Vsak, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, pozna &scaron;tevilne prednosti. To vklju&#269;uje bolj&scaron;e po&#269;utje, odli&#269;no zdravje in nemoteno telesno te&#382;o. V&#269;asih pa ima lahko intenzivno treniranje slab&scaron;i u&#269;inek, to je pretreniranost. To je posledica nekaterih simptomov, ki se lahko pojavijo. Zato se mu je bolje izogniti.<\/p><p><strong>Preberite tudi:<\/strong> Najbolj&scaron;e tablete za huj&scaron;anje<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Preobremenitev in njeni simptomi<\/h2><p>Zelo ponavljajo&#269;i se in pogosti treningi za maso ali predolge vzdr&#382;ljivostne vaje lahko pogosto povzro&#269;ijo preveliko obremenitev mi&scaron;ic ali sklepov. Simptomi lahko vklju&#269;ujejo tudi iz&#269;rpanost telesa in moteno okrevanje. Najpogostej&scaron;i <strong>simptomi pretreniranosti<\/strong> so:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Bole&#269;ine v sklepih in mi&scaron;icah<\/li><li>Zmanj&scaron;ana zmogljivost in mo&#269; treninga<\/li><li>Slab&scaron;e razpolo&#382;enje<\/li><li>Nezadostna raven energije<\/li><li>Nespe&#269;nost<\/li><li>Dehidracija<\/li><li>Zmanj&scaron;anje telesne te&#382;e<\/li><li>Zmanj&scaron;ana mi&scaron;i&#269;na masa<\/li><li>Manj&scaron;a motivacija in nepripravljenost za usposabljanje<\/li><li>Razdra&#382;ljivost, te&#382;ave s koncentracijo<\/li><li>Pogostej&scaron;e po&scaron;kodbe in slab&scaron;e okrevanje<\/li><\/ul><p><strong>Oglejte si tudi: Uvrstitev ma&scaron;&#269;obnih gorilnikov<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj storiti, da ne bi pretiravali z vadbo?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" Utrujen &scaron;portnik le&#382;i na tleh\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong>Mi&scaron;i&#269;na pretreniranost<\/strong> je vse pogostej&scaron;a med ljudmi, ki posku&scaron;ajo v kratkem &#269;asu dose&#269;i najbolj&scaron;e vizualne u&#269;inke v obliki rasti mi&scaron;i&#269;nega tkiva, oblikovanja telesa in zmanj&scaron;anja ma&scaron;&#269;obne mase. Prepogosta in predolga vadba na dolgo&#269;asen na&#269;in, ki ni prilagojen dejanskim mo&#382;nostim, povzro&#269;i, da telo iz dneva v dan postaja vse bolj iz&#269;rpano, kar se odra&#382;a v zgoraj omenjenih simptomih.<\/p><p>Naju&#269;inkovitej&scaron;i na&#269;in za prepre&#269;evanje <strong>pretreniranosti<\/strong> je opazovanje lastnega organizma in njegovih odzivov na treninge. &#268;e se po vsakodnevni vadbi, ki traja uro in pol, zjutraj zbudimo zelo utrujeni in &#269;utimo bole&#269;ine v mi&scaron;icah, je vredno zmanj&scaron;ati pogostost vadbe. Nadzor nad reakcijami telesa je osnova, ki nam bo omogo&#269;ila optimizirati program vadbe, da ne bi preobremenili telesa, povzro&#269;ili po&scaron;kodb in motili biolo&scaron;kega procesa regeneracije.<\/p><p>Prav tako je dobro, da si zapomnite ta edinstvena pravila za vade&#269;e izvajati v praksi. Po njihovem mnenju bi morali:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Poskrbite za prehrano, bogato z vsemi hranilnimi vrednostmi.<\/li><li>Dneve te&#382;kega treninga izmenjajte s po&#269;itkom ali la&#382;jimi vajami.<\/li><li>Zagotovite si dovolj in kakovostno spanje.<\/li><li>Izogibajte se pretreniranosti in postopoma pove&#269;ujte intenzivnost treninga.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Preobremenitev &#8211; kako zdraviti in pomagati iz&#269;rpanemu telesu?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" utrujen &scaron;portnik\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>&#268;e telo pripeljete do tako hude<strong> preobremenitve<\/strong>, je za&#269;asna opustitev vadbe edini na&#269;in, da si telo, utrujeno od vadbe, opomore. Tisti, ki ne &#382;elijo popolnoma opustiti vadbe, naj jo raje zmanj&scaron;ajo za vsaj polovico. Poleg tega se moramo boriti proti posledicam <strong>pretreniranosti<\/strong>, zato bo vredno ve&#269; spanja in spro&scaron;&#269;ujo&#269;e masa&#382;e ali raztezne vaje, ki odpravljajo napetost v mi&scaron;icah.<\/p><p>Prav tako je dobro obogatiti prehrano z obroki izdelkov, ki vsebujejo &scaron;tevilne vitamine in minerale, ma&scaron;&#269;obne kisline omega-3 in lahko prebavljive beljakovine. Uporabite lahko tudi prehranska dopolnila, ki imajo regenerativni u&#269;inek. &#268;e se zaradi intenzivnega treninga po&scaron;kodujete, se posvetujte s strokovnjakom za zdravljenje pretreniranosti.<\/p><p><strong>Preberite tudi<\/strong>: Chlorella in spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vsak, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, pozna &scaron;tevilne prednosti. To vklju&#269;uje bolj&scaron;e po&#269;utje, odli&#269;no zdravje in nemoteno telesno te&#382;o. V&#269;asih pa ima lahko intenzivno treniranje slab&scaron;i u&#269;inek, to je pretreniranost. To je posledica nekaterih simptomov, ki se lahko pojavijo. Zato se mu je bolje izogniti. Preberite tudi: Najbolj&scaron;e tablete za huj&scaron;anje Preobremenitev in [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-703","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=703"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":704,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/703\/revisions\/704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}