{"id":68680,"date":"2022-04-06T14:52:15","date_gmt":"2022-04-06T12:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=68680"},"modified":"2022-04-06T14:52:15","modified_gmt":"2022-04-06T12:52:15","slug":"vitamin-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/vitamin-e\/","title":{"rendered":"Vitamin E – zdravilne lastnosti, koristne za na\u0161e zdravje"},"content":{"rendered":"

Med \u0161tevilnimi vitamini, ki smo jih opisali na tej spletni strani in jih moramo v skrbno izbranih odmerkih dnevno dovajati v telo, je eden najpomembnej\u0161ih vitamin E<\/strong>. Cenjen je zaradi \u0161tevilnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje, zato ga ne brez razloga imenujejo tudi “vitamin mladosti<\/em> ” ali “vitamin plodnosti”<\/em>. Najdemo ga v \u0161tevilnih \u017eivilih, ki jih u\u017eivamo vsak dan, lahko ga dobimo tudi s prehranskimi dopolnili<\/strong> in v \u0161tevilnih kozmeti\u010dnih izdelkih za<\/strong> vsakodnevno nego telesa.<\/p>\n\n\n\n

Kaj je vitamin E in kdo ga je odkril<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin E se na splo\u0161no razume kot skupina organskih kemi\u010dnih spojin<\/strong>, predvsem tokoferolov<\/strong>. Vitamin E je v ma\u0161\u010dobi topen<\/strong> vitamin, tako kot vitamina A in D. Raziskave na tem podro\u010dju so se za\u010dele \u017ee v dvajsetih letih prej\u0161njega stoletja s poskusi na razmno\u017eevanju podgan. Dva ameri\u0161ka znanstvenika, Dr. H. Evans in Dr. K. Bishop, sta odkrila, da p\u0161eni\u010dna zrna pove\u010dujejo plodnost teh \u017eivali, kar ju je pripeljalo do drugega vitamina, imenovanega E.<\/p>\n\n\n\n

Kateri so najbogatej\u0161i naravni viri vitamina E<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kot smo \u017ee omenili, je najbolj\u0161i, \u010deprav ne edini na\u010din za dopolnitev nastalih pomanjkljivosti vitamina E pravilno sestavljena prehrana,<\/strong> bogata s sestavinami, ki ga vsebujejo. To je metoda, ki jo priporo\u010dajo zdravniki in strokovnjaki za prehrano, prina\u0161a pa tudi druge koristi<\/strong>, predvsem zmanj\u0161anje tveganja za prekomerno telesno te\u017eo in debelost ter bolezni srca in o\u017eilja.<\/p>\n\n\n\n

Ko gre za \u017eivila z<\/strong> visokimi odmerki vitamina E, mora<\/strong>na\u0161 dnevni jedilnik nujno vklju\u010devati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • rastlinska olja, med drugim stisnjena iz oljne ogr\u0161\u010dice, orehov, son\u010dni\u010dnih semen in soje;<\/li>
  • olj\u010dno olje, po mo\u017enosti ekstra devi\u0161ko extra virgin;<\/li>
  • orehi, orehi in le\u0161niki, ki so tudi vir dragocenih mineralov, fosforja, kalcija, magnezija in cinka.<\/li>
  • mandlji;<\/li>
  • Zelena zelenjava, kot so \u0161pina\u010da, solata, brokoli, brsti\u010dni ohrovt, \u0161parglji, peter\u0161ilj, drobnjak<\/li>
  • paradi\u017enik in paprika, rde\u010da in rumena, ki nadome\u0161\u010dajo pomanjkanje vitamina C, vitaminov skupine B, vklju\u010dno s folno kislino, in mineralov, vklju\u010dno z \u017eelezom, ki prepre\u010duje slabokrvnost;<\/li>
  • druga zelenjava, polna ne le vitamina E, temve\u010d tudi drugih dragocenih hranil, kot so \u010desen, korenje, belo zelje, ohrovt;<\/li>
  • sadje, maline, borovnice, breskve, marelice, \u010drni ribez, robide, bu\u010de ali avokado;<\/li>
  • morske ribe, tun, losos, polenovka, sled in sku\u0161a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Vitamin E – priporo\u010deni dnevni odmerek<\/h2>\n\n\n\n

    Tako kot vse druge vitamine je treba<\/strong> tudi vitamin E ustrezno odmerjati<\/strong>, po mo\u017enosti po priporo\u010dilih zdravnika<\/strong>. Priporo\u010dene dnevne mejne vrednosti, ki jih ne smete prekora\u010diti<\/strong>, so:<\/p>\n\n\n\n

    • za odrasle – 15 mg;<\/li>
    • nose\u010dnice – 15 mg;<\/li>
    • doje\u010de \u017eenske – 19 mg;<\/li>
    • mladostniki, stari od 14 do 18 let – 15 mg;<\/li>
    • otroci od 9 do 13 let – 11 mg;<\/li>
    • otroci, stari od 4 do 8 let – 7 mg;<\/li>
    • otroci od 1 do 7 let – 6 mg;<\/li>
    • dojen\u010dki – 4 do 5 mg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Vitamin E – u\u010dinki njegovega pomanjkanja in prese\u017eka<\/h2>\n\n\n\n

      Pomembno je, da ne prekora\u010dite priporo\u010denih dnevnih odmerkov vitamina E, saj imata lahko tako njegovo pomanjkanje<\/strong> kot prese\u017eek <\/strong> resne posledice za na\u0161e telo<\/strong>. Zato se jim je bolje izogibati, hkrati pa je dobro vedeti, kaj lahko pri\u010dakujemo, \u010de pretiravamo s koli\u010dino tega pomembnega hranila ali \u010de ga je v telesu premalo.<\/p>\n\n\n\n

      Pomanjkanje vitamina E<\/h3>\n\n\n\n

      \u010ce poskrbimo za ustrezno uravnote\u017eeno prehrano in vklju\u010dimo zgoraj omenjene izdelke, se<\/strong> pomanjkanje tega vitamina pojavlja zelo redko<\/strong>. Morda jih lahko dopolnimo z dodatkom, ki ga ima v svoji sestavi, \u010de pa to vpra\u0161anje zanemarimo, se lahko pojavijo naslednji simptomi<\/strong> pomanjkanja vitamina E:<\/p>\n\n\n\n

      • ob\u010dutek stalne utrujenosti;<\/li>
      • opazno zmanj\u0161anje mi\u0161i\u010dne mo\u010di, ki povzro\u010da te\u017eave pri gibanju;<\/li>
      • nevrolo\u0161ke motnje;<\/li>
      • \u017eiv\u010dnost, razdra\u017eljivost in nihanje razpolo\u017eenja;<\/li>
      • oslabitev naravne odpornosti telesa, ki jo je mogo\u010de okrepiti s pripravkom HEY!GUMMY z vitaminom E, iz katerega izvira ingver;<\/li>
      • te\u017eave s koncentracijo;<\/li>
      • poslab\u0161anje vida, ki ga je mogo\u010de prepre\u010diti z dodatki z vitaminom E v sestavi, kot je Opti Lutein, ki ga priporo\u010dajo strokovnjaki;<\/li>
      • motnje \u017eiv\u010dnega sistema;<\/li>
      • Ekcem, nagnjenost k dra\u017eenju ko\u017ee, akne in po\u010dasnej\u0161e celjenje ran;<\/li>
      • keratozo povrhnjice in pospe\u0161eno staranje ko\u017ee.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Preve\u010d vitamina E<\/h3>\n\n\n\n

        S tem stanjem se lahko sre\u010damo pogosteje, le odmerku vitamina E, ki ga dobimo s hrano, je treba dodati dodaten vitamin E, ki ga jemljemo v obliki prehranskih dopolnil. V tem primeru se na\u0161e telo odzove s simptomi, kot so:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • mi\u0161i\u010dna oslabelost;<\/li>
        • ob\u010dutek utrujenosti;<\/li>
        • poslab\u0161anje vida;<\/li>
        • \u010drevesne motnje, driska ali zaprtje;<\/li>
        • hudi glavoboli.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Vitamin E – klju\u010dne terapevtske lastnosti<\/h2>\n\n\n\n
          \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

          Vemo \u017ee, kateri izdelki vsebujejo najve\u010d vitamina E, kak\u0161en je priporo\u010deni odmerek in kaj povzro\u010di pomanjkanje ali prese\u017eek. Zato je \u010das, da izvemo ve\u010d o njegovih zdravilnih lastnostih in pozitivnih u\u010dinkih na \u010dlove\u0161ko telo<\/strong>. Najpomembnej\u0161e med njimi, ki jih je vredno izpostaviti, so:<\/p>\n\n\n\n

          Antioksidativno delovanje<\/h3>\n\n\n\n

          Ena najve\u010djih gro\u017eenj na\u0161emu zdravju so prosti radikali<\/strong> ali reaktivne vrste kisika, ki jih na kratko imenujemo ROS<\/strong>. Ti kisikovi atomi, ki jim manjka en elektron, nenehno napadajo druge atome, da bi od njih pridobili manjkajo\u010di elektron. Na ta na\u010din po\u0161kodujejo zdrave celice<\/strong>, njihovo nara\u0161\u010dajo\u010de \u0161tevilo pa telo vodi v stanje oksidativnega stresa in<\/p>\n\n\n\n

          • pove\u010dano tveganje za nastanek raka;<\/li>
          • nevrodegenerativne bolezni, kot sta Parkinson ali Alzheimer;<\/li>
          • kap;<\/li>
          • odpoved ledvic;<\/li>
          • povi\u0161ano raven glukoze v krvi, ki je vzrok za sladkorno bolezen tipa I in II.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Destruktivno delovanje prostih radikalov u\u010dinkovito ustavi<\/strong> vitamin E, ki upravi\u010deno velja za najmo\u010dnej\u0161ega antioksidant<\/strong>. Najbolje jih odstranjuje in hkrati \u0161\u010diti telo pred u\u010dinki oksidativnega stresa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Prepre\u010devanje bolezni srca in o\u017eilja<\/h3>\n\n\n\n

            To je \u0161e ena prednost vitamina E, ki je ne smemo zanemariti, zato kardiologi priporo\u010dajo<\/strong> njegovo dodajanje. Je dejavnik, ki pogojuje pravilno strjevanje<\/strong> krvi<\/strong> in prepre\u010duje nevaren pojav agregacije<\/strong>, tj. zdru\u017eevanje krvnih plo\u0161\u010dic. Na ta na\u010din zmanj\u0161uje mo\u017enost nastanka \u017eivljenjsko nevarnih trombov<\/strong> in \u0161\u010diti pred aterosklerozo, saj<\/strong> prepre\u010duje prekomerno kopi\u010denje tako imenovanih ateroskleroti\u010dnih plakov.<\/p>\n\n\n\n

            Druga prednost, ki je pomembna z vidika prepre\u010devanja bolezni srca, je zmanj\u0161anje ravni<\/strong> “slabega<\/em> ” holesterola LDL v krvi in krepitev oslabljenih sten<\/strong> krvnih \u017eil. Prav tako je pri prepre\u010devanju vs pomemben pravilen in neoviran pretok krvi. Kr\u010dne \u017eile<\/strong>vitamin E pa se je tu izkazal kot ena od aktivnih snovi kreme proti varicozi VaricOff.<\/p>\n\n\n\n

            Izbolj\u0161ana plodnost in mo\u0161ki libido<\/h3>\n\n\n\n

            Vitamin E je zaslu\u017eeno imenovan “vitamin plodnosti<\/strong>“, saj je odgovoren za delovanje mo\u0161kih in \u017eenskih spolnih organov<\/strong>. Lahko re\u010demo, da pomanjkanje tega vitamina povzro\u010da te\u017eave pri zanositvi<\/strong>, zato je \u0161e posebej priporo\u010dljiv za \u017eenske, ki \u017eelijo imeti otroka. Jemati ga morajo tudi med nose\u010dnostjo, saj prepre\u010duje okvare o\u010di<\/strong> pri otroku ter pogojuje njegovo pravilno rast in telesno te\u017eo<\/strong>. Zmanj\u0161uje tudi tveganje za prezgodnji splav<\/strong>, odmrtje ploda in pretrganje membran.<\/p>\n\n\n\n

            Pri mo\u0161kih vitamin E prepre\u010dujedegeneracijo sperme<\/strong>, ki jo povzro\u010da prese\u017eek gonadotropnega hormona. Zato se uporablja kot pomembna sestavina v \u0161tevilnih prehranskih dopolnilih, ki ugodno vplivajo na mo\u0161kost<\/strong>, kot sta Testolan ali Expansil Cream.<\/p>\n\n\n\n

            Prepre\u010devanje raka na prostati<\/h3>\n\n\n\n

            Ena od bolezni, ki je pogostej\u0161a pri mo\u0161kih srednjih let, je hipertrofija<\/strong> prostate, znana tudi kot prostata, ki se ka\u017ee s pogostim uriniranjem, ob\u010dutkom stalnega pritiska na mehur ali urinsko inkontinenco. Ignoriranje teh simptomov lahko privede do razvoja raka prostate<\/strong>, nedavne \u0161tudije znanstvenikov iz Avstralije in Zdru\u017eenih dr\u017eav Amerike pa so pokazale, da redno u\u017eivanje vitamina E<\/strong> zmanj\u0161uje to tveganje.<\/p>\n\n\n\n

            Zdrava in \u010dvrsta ko\u017ea<\/h3>\n\n\n\n

            To sta \u0161e dve zdravstveni in kozmeti\u010dni podro\u010dji, kjer se uporablja vitamin E. Njegove izjemne lastnosti v celoti odra\u017eajo ime “vitamin mladosti<\/em>“, ki ga na\u0161a ko\u017ea potrebuje, da<\/strong> ostane zdrava in privla\u010dna do pozne starosti<\/strong>. Ker je vitamin E v ma\u0161\u010dobi topna spojina, zlahka neguje ne le povrhnjico, temve\u010d tudi globlje plasti<\/strong> ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

            Zaradi tega je od znotraj popolnoma za\u0161\u010diten pred uni\u010dujo\u010dim vplivom prostih radikalov<\/strong>, od zunaj pa pred drugimi \u0161kodljivimi dejavniki,<\/strong> kot so atmosfera, UV-sevanje in cigaretni dim. Ustrezni odmerki vitamina E, kot jih vsebuje krema Revamin Stretch Mark, omogo\u010dajo odstranitev iznaka\u017eenih gub in strij. Vitamin E prav tako zaustavlja naravno staranje ko\u017ee<\/strong>, jo vla\u017ei do najglobljih plasti, bla\u017ei dra\u017eenje, prepre\u010duje nastanek aken, pospe\u0161uje celjenje ran ter ji daje mehkobo in vra\u010da elasti\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n

            Mo\u010dni in gosti lasje<\/h3>\n\n\n\n

            Vitamin E naj uporabljajo tudi ljudje, ki se prito\u017eujejo zaradi \u0161ibkih, tankih, krhkih in neble\u0161\u010de\u010dih las<\/strong>, nagnjeni k prekomernemu in pospe\u0161enemu izpadanju<\/strong> las<\/strong>. Pravilno odmerjen vitamin E blagodejno vpliva<\/strong> na lasi\u0161\u010de in tako z izbolj\u0161anjem absorpcije hranilnih snovi v<\/strong> lasnih me\u0161i\u010dkih tvori osnovo za mo\u010dno in gosto rast las.<\/p>\n\n\n\n

            Zato ga<\/strong> je vredno redno<\/strong> jemati, med drugim s prehranskim dopolnilom Hair Care Panda v obliki vitaminskega gela v obliki medvedkov. Enako u\u010dinkoviti so tudi \u017eeleji Jelly Bear Hair, ki podpirajo lase s pomo\u010djo vitamina A, vitamina B9 ali biotina, vitamina B12, kobalamina in \u0161tevilnih mineralov, zlasti cinka, selena in bakra.<\/p>\n\n\n\n

            Viri:<\/h4>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/all-about-vitamin-e<\/li>
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-e-overdose<\/li>
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/vitamin-e-deficiency#what-you-can-do<\/li>
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-e-for-skin<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Med \u0161tevilnimi vitamini, ki smo jih opisali na tej spletni strani in jih moramo v skrbno izbranih odmerkih dnevno dovajati v telo, je eden najpomembnej\u0161ih vitamin E. Cenjen je zaradi \u0161tevilnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje, zato ga ne brez razloga imenujejo tudi “vitamin mladosti ” ali “vitamin plodnosti”. Najdemo ga v \u0161tevilnih \u017eivilih, ki jih […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-68680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68680"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68681,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68680\/revisions\/68681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}