{"id":594,"date":"2021-07-17T17:19:07","date_gmt":"2021-07-17T15:19:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=594"},"modified":"2021-07-17T17:19:07","modified_gmt":"2021-07-17T15:19:07","slug":"tek-kot-naravni-nacin-hujsanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/tek-kot-naravni-nacin-hujsanja\/","title":{"rendered":"Tek kot naravni na\u010din huj\u0161anja – Spoznajte strokovnjake!"},"content":{"rendered":"\n
Po \u0161tevilnih mnenjih, ki se vse pogosteje pojavljajo na spletnih forumih, je najbolj\u0161i na\u010din huj\u0161anja dieta, ki omejuje kalorije in manj hrane. Vendar to ni dobra metoda za vsakogar, saj pogosto ne vemo, kako se zdravo prehranjevati. Zato drasti\u010dno zmanj\u0161amo kalorije in nimamo nadzora nad procesom huj\u0161anja, kar lahko privede do razli\u010dnih motenj hranjenja. Kljub temu je izgubiti celo ducat ali ve\u010d kilogramov veliko la\u017eje, kot si morda mislimo. Huj\u0161anje je dolgotrajen proces, pri katerem morate zelo spretno zmanj\u0161evati kalorije, da bi izgorelo ma\u0161\u010dobno tkivo. Odli\u010den na\u010din za zmanj\u0161anje kalorij je telesna dejavnost, zlasti tek. V samo nekaj minutah se pokuri na desetine kalorij, kar prispeva k spektakularni izgubi telesne te\u017ee. Ali je tek najbolj\u0161i na\u010din za huj\u0161anje? Vabim vas k branju!<\/p>\n\n\n\n
Tek za huj\u0161anje – pravilna prehrana<\/h2>\n\n\n\n
Ne gre za to, da bi se dva tedna dr\u017eali diete in se vrnili k starim slabim prehranjevalnim navadam. Stradanje in jemanje ovseni kosmi\u010di in kruh z veliko vlakninami<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Redni tek kuri ma\u0161\u010dobe<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Zdrava dieta<\/strong> je redko uspe\u0161na, \u010de se je dr\u017eite enkrat na teden, ostale dni pa ste polni ma\u0161\u010dob in sladkorja. Podobno je s treningom – \u010de ga izvajate le ob\u010dasno, ne bo prinesel izjemnih rezultatov. Zato je pri tem potrebna rednost vaj. To je najpomembnej\u0161e pravilo pri oblikovanju postave in huj\u0161anju. Te\u010ditevsaj 3-4-krat na teden<\/strong>, preostala dva dneva pa namenite treningu za krepitev mi\u0161ic. S tem se boste izognili morebitnim po\u0161kodbam in izbolj\u0161ali videz svojega telesa.<\/p>\n\n\n\n
Tek kot hiter na\u010din huj\u0161anja<\/h2>\n\n\n\n
Intervalni trening<\/strong> vklju\u010duje ponavljanje dokaj hitrega tempa, ki se izmenjuje s po\u010dasnim. To je odli\u010den na\u010din za oblikovanje forme<\/strong>, ki jo potrebuje teka\u010d, ter za u\u010dinkovito in spektakularno kurjenje ma\u0161\u010dob. Zato menim, da je vredno porabiti nekaj \u010dasa za pripravo na tek, da bi pozneje dosegli veliko bolj\u0161e rezultate na tem podro\u010dju. Tudi v pol ure lahko naredite spodobne intervale. Tak\u0161en trening bo veliko bolj u\u010dinkovit kot ura po\u010dasnega teka ali teka v enem tempu. Po ogrevanju, dolgem pribli\u017eno 2 kilometra, poskusite te\u010di 60 sekund hitro in enako dolgo po\u010dasi. To vajo ponovite 10-krat ali dokler se ne utrudite. Ob\u010dasno boste lahko vklju\u010dili nekoliko zahtevnej\u0161o vadbo v smislu telesne pripravljenosti, tako da bodo va\u0161i teki bolj raznoliki z razli\u010dnimi vajami.<\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi<\/strong>: Najbolj\u0161e tablete za huj\u0161anje<\/p>\n\n\n\n
Tek – zmanj\u0161anje telesne te\u017ee in pove\u010danje energije<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Ne le, da boste bolj zdravi in mo\u010dnej\u0161i, ampak boste tudi bolj fit. Pri tem vam bo v pomo\u010d dopolnilno usposabljanje<\/strong>, kot so vaje za krepitev mi\u0161ic. Vendar je pri tem pomembna mo\u010d teka, ki jo lahko trenirate z ve\u010d skoki, preskokom in tekom. \u010ce boste to po\u010deli enkrat ali dvakrat na \u0161tirinajst dni, boste postali bolj\u0161i teka\u010d in pospe\u0161ili metabolizem, kar bo zagotovilo bolj\u0161e izgorevanje kalorij. Vendar pa se je treba zavedati, da je vsaka sprememba v treningu lahko odli\u010dno orodje za spodbujanje novih mi\u0161i\u010dnih skupin in pove\u010danje intenzivnosti njihovega dela.<\/p>\n\n\n\n
Tek in regeneracija kot na\u010din huj\u0161anja<\/h2>\n\n\n\n
Ko najdete \u010das zase, poskusite poskrbeti za najbolj\u0161o<\/strong> mo\u017eno regeneracijo svojega telesa<\/strong> z dovolj spanja<\/strong>. To je izjemno pomembno ne le z vidika treninga in napredka, ki ga ta lahko prinese, temve\u010d tudi z vidika oblikovanja forme. Kot veste, dolgotrajno pomanjkanje spanja povzro\u010di, da na\u0161e telo proizvaja visoko raven kortizola, stresnega hormona<\/strong>, ki prepre\u010duje u\u010dinkovito huj\u0161anje. Zato vam priporo\u010dam, da si poi\u0161\u010dete trenutke, ko greste spat malo prej. S tem se boste izognili tudi napadom prenajedanja pono\u010di. Osnovna oblika sprostitve je spanje<\/strong>, vendar bo odli\u010den tudi obisk savne, jacuzzija, masa\u017enega terapevta ali bazena. Te dejavnosti ne vplivajo le na na\u0161e razpolo\u017eenje, temve\u010d spodbujajo tudi procese regeneracije<\/strong> in obnove. Prispevajo tudi k temu, da redkeje pomislimo na hrano, zlasti na sladko in mastno hrano, s katero v\u010dasih pomirimo \u017eivce in ne zadovoljimo praznega \u017eelodca.<\/p>\n\n\n\n
Preberite tudi<\/strong>: Klorela in spirulina proti prekomerni telesni te\u017ei<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po \u0161tevilnih mnenjih, ki se vse pogosteje pojavljajo na spletnih forumih, je najbolj\u0161i na\u010din huj\u0161anja dieta, ki omejuje kalorije in manj hrane. Vendar to ni dobra metoda za vsakogar, saj pogosto ne vemo, kako se zdravo prehranjevati. Zato drasti\u010dno zmanj\u0161amo kalorije in nimamo nadzora nad procesom huj\u0161anja, kar lahko privede do razli\u010dnih motenj hranjenja. Kljub […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":595,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/594\/revisions\/595"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/181215157-56a815323df78cf7729bf6f1-1024x682-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_43881592_Val-Thoermer-1024x683-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n