{"id":551,"date":"2021-07-14T13:03:07","date_gmt":"2021-07-14T11:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=551"},"modified":"2021-07-14T13:03:07","modified_gmt":"2021-07-14T11:03:07","slug":"kako-hitro-izgubiti-tezo-iz-trebuha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-hitro-izgubiti-tezo-iz-trebuha\/","title":{"rendered":"Kako hitro izgubiti te\u017eo iz trebuha – Preberite ta \u010dlanek!"},"content":{"rendered":"\n

Ti deli telesa so specifi\u010dni. Tu je prakti\u010dno nemogo\u010de zmanj\u0161ati ma\u0161\u010dobno tkivo na ni\u010dlo, zato se nikoli ne bomo popolnoma znebili neuglednih gub in pnevmatik. \u017delite vedeti, kako hitro izgubiti te\u017eo iz trebuha in u\u017eivati v sanjskih mi\u0161icah? Vabim vas, da si preberete teh nekaj nasvetov. \u010ce jih boste uvedli v svoje \u017eivljenje, boste lahko dosegli hitre in spektakularne rezultate!<\/p>\n\n\n\n

Kako hitro izgubiti te\u017eo iz trebuha? – vaje<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Izguba telesne te\u017ee pri trebuhu mora biti zelo u\u010dinkovita, in to takrat, ko delujemo na shranjeno ma\u0161\u010dobo v ve\u010d plasteh. Eden od teh na\u010dinov je redna telesna vadba. Najbolj\u0161e rezultate bomo dosegli, \u010de bomo kombinirali aerobno vadbo<\/strong>, pri naprednih pa intervalno vadbo s tipi\u010dnimi vajami za trebu\u0161ne mi\u0161ice<\/strong>. Tak\u0161ne vaje je treba izvajati pribli\u017eno 4-5-krat na teden<\/strong>. Prav tako ne smete pozabiti, da mora<\/strong> va\u0161e telo za za\u010detek izgorevanja ma\u0161\u010dobnega tkiva prete\u010di 45 minut<\/strong>, v\u010dasih pa tudi do ene ure. Mo\u017enosti je veliko – kolesarjenje, tek, zumba, aerobika, plavanje ali piling. Od nas je odvisno, katero telesno dejavnost bomo izbrali.<\/p>\n\n\n\n

Zelo priporo\u010dam tipi\u010dne vaje za trebu\u0161ne gube<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  • Twists<\/li>
  • Vaje z ute\u017emi nad glavo<\/li>
  • Spu\u0161\u010danje ravnih nog, ki le\u017eijo nazaj.<\/li>
  • Obra\u010danje trupa z bremenom v sede\u010dem polo\u017eaju.<\/li>
  • Stranski upogibi z ute\u017emi v stoje\u010dem polo\u017eaju.<\/li>
  • \u0160karje<\/li>
  • deska<\/li>
  • V le\u017ee\u010dem polo\u017eaju na hrbtu kolena pritegnite k prsnemu ko\u0161u.<\/li>
  • Kr\u010di<\/li>
  • Kolena pritegnite k prsnemu ko\u0161u v prostem vise\u010dem polo\u017eaju na drogu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Kako pravilno izvajati trebu\u0161njake?<\/h2>\n\n\n\n

    Vaje, kot so trebu\u0161njaki, so lahko zelo dober na\u010din za doseganje u\u010dinka ravnega trebuha z lepo oblikovanimi mi\u0161icami, o katerem sanjamo. Vendar je to mogo\u010de le, \u010de jih pravilno izvajamo. Kako je torej videti umetnost izvajanja trebu\u0161njakov<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

    Najprej se ulezite na hrbet, pokr\u010dite kolena in se z rokami primite za glavo v vi\u0161ini u\u0161es. Zgornji del hrbta se dvigne do obmo\u010dja lopatic. Pri tem gibanju ne pozabite, da se spodnji del hrbtenice – ledveni del hrbtenice – ne sme odlepiti od blazine ali tal. Trebuhov ne smemo izvajati do konca, kar je precej pogosta napaka pri njihovem izvajanju. V trenutku, ko dvignemo prsni ko\u0161, moramo poskusiti nekaj \u010dasa vztrajati in se nato vrniti v za\u010detni polo\u017eaj. Pri izvajanju te vaje se osredoto\u010dite izklju\u010dno na delovanje trebu\u0161nih mi\u0161ic<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Kako se znebiti trebuha? – Prehrana<\/h2>\n\n\n\n
    \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Visoko konzervirana \u017eivila, alkohol in izdelki z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov so polni praznih kalorij, njihovo u\u017eivanje pa vpliva na videz na\u0161e postave, zato tvegamo skladi\u0161\u010denje telesne ma\u0161\u010dobe in tako imenovano pnevmatiko.<\/p>\n\n\n\n

    Prishuj\u0161evalni dieti, ki se osredoto\u010da na izgorevanje ma\u0161\u010dobe na trebuhu<\/strong>, nikakor ne smete u\u017eivati hitre hrane, sladkarij, slanih prigrizkov, \u010dipsov, gotovih izdelkov ter konzerviranega in predelanega mesa, sladkih in gaziranih pija\u010d ali alkohola. Izogibati se moramo tudi izdelkom iz bele moke, ki ne vsebujejo prehranskih vlaknin, in mastnemu mesu. Pri izbiri mle\u010dnih izdelkov bodite pozorni na vsebnost ma\u0161\u010dobe in izberite npr. 2-odstotno mleko, pusto ali polposneto skuto.<\/p>\n\n\n\n

    U\u010dinkovita izguba telesne te\u017ee ni le izbira hranljivih izdelkov<\/strong>, temve\u010d tudi pravilno na\u010drtovanje obrokov, po mo\u017enosti za ves teden. Na\u0161 jedilnik mora biti bogat s sve\u017eim sadjem in zelenjavo, veliko beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Tako bomo spodbudili presnovo<\/strong> za ves dan in pove\u010dali intenzivnost izgorevanja ma\u0161\u010dob. Zato ne smemo pozabiti na bogat in hranljiv zajtrk. \u010cez dan bi morali pojesti \u0161e 4 lahke in nizkokalori\u010dne obroke. Pomembno je tudi, da jih jeste redno<\/strong> – vsake 3 ure, pri \u0161tirih obrokih na dan pa vsake 4 ure.<\/p>\n\n\n\n

    Bistveni element huj\u0161anja, verjetno vseh diet za zmanj\u0161anje telesne te\u017ee, je pravilna hidracija. Zato bi morali popiti pribli\u017eno 1,5-3,5 l vode na dan<\/strong>, pri \u010demer ne smemo pozabiti na dodatne porcije vode med intenzivno telesno dejavnostjo.<\/p>\n\n\n\n

    Po katerih izdelkih pose\u010di, da bi dosegli u\u010dinek ravnega trebuha?<\/h5>\n\n\n\n
    • puste mle\u010dne<\/strong> izdelke: skuto, naravni jogurt, pinjenec, kefir<\/li>
    • \u010dili ali cimet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Preberite tudi:<\/strong> Pot do ravnega trebuha.<\/p>\n\n\n\n

      Kako izgubiti te\u017eo iz trebuha? – Koktajli iz sadja in zelenjave<\/h2>\n\n\n\n
      \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Z me\u0161alnikom zme\u0161ana zelenjava in sadje, ki ju u\u017eivamo redno, po mo\u017enosti vsak dan – kot drugi zajtrk ali ve\u010derjo, sta zelo u\u010dinkovita pri oblikovanju trebu\u0161nega predela<\/strong>. So zelo u\u010dinkovit na\u010din za pospe\u0161evanje presnove<\/strong> ma\u0161\u010dob in prebave hrane. Poleg tega zaradi visoke vsebnosti vlaknin dajejo dolgotrajen ob\u010dutek sitosti in prepre\u010dujejo pretirano \u017eeljo po<\/strong> hrani. Imajo razstrupljevalni u\u010dinek, kar pomeni, da telo o\u010distijo vseh toksinov in spodbujajo izgorevanje ma\u0161\u010dob, kar prispeva k manj\u0161emu obsegu pasu.<\/p>\n\n\n\n

      Za pripravo tak\u0161nih koktajlov imamo na voljo prakti\u010dno vse vrste zelenjave – zeleno, rde\u010do peso, gore, paradi\u017enik, korenje, brokoli, cveta\u010do, pa tudi sadje – hru\u0161ke, jabolka, grenivke, pomaran\u010de, banane, robide, ananas, mango in jagode.<\/p>\n\n\n\n

      V shuj\u0161evalnih me\u0161anicah bo tudi dragoceno zelenje<\/strong>, ki je bogato z razli\u010dnimi hranilnimi lastnostmi. Zato je vredno pose\u010di po peter\u0161ilju, \u0161pina\u010di, ohrovtu, koriandru, baziliki, kloreli in spirulini v prahu. Nepogre\u0161ljivi so lahko tudi izdelki z vlakninami, tj. semena, laneno seme, vlaknine, ovseni kosmi\u010di ali otrobi. Dodamo lahko za\u010dimbe, ki<\/strong> spodbujajo presnovo in izbolj\u0161ujejo prebavo<\/strong> – cimet, kari, \u010dili, ingver, kurkuma, mu\u0161katni ore\u0161\u010dek ali kardamom.<\/p>\n\n\n\n

      Preberite tudi<\/strong>: Chlorella in spirulina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ti deli telesa so specifi\u010dni. Tu je prakti\u010dno nemogo\u010de zmanj\u0161ati ma\u0161\u010dobno tkivo na ni\u010dlo, zato se nikoli ne bomo popolnoma znebili neuglednih gub in pnevmatik. \u017delite vedeti, kako hitro izgubiti te\u017eo iz trebuha in u\u017eivati v sanjskih mi\u0161icah? Vabim vas, da si preberete teh nekaj nasvetov. \u010ce jih boste uvedli v svoje \u017eivljenje, boste lahko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":552,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions\/552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}