{"id":520,"date":"2021-07-11T22:43:06","date_gmt":"2021-07-11T20:43:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=520"},"modified":"2021-07-11T22:43:06","modified_gmt":"2021-07-11T20:43:06","slug":"kako-hitro-izgubiti-tezo-iz-stegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-hitro-izgubiti-tezo-iz-stegen\/","title":{"rendered":"Kako hitro izgubiti te\u017eo iz stegen &#8211; Nasveti za problemati\u010dne dele telesa"},"content":{"rendered":"\n<p>Stegna so <strong>najbolj problemati\u010dna<\/strong> podro\u010dja \u017eenskega telesa. Vse pogosteje pa boste sre\u010dali tudi mo\u0161ke, ki \u017eelijo delati na tem delu, ki ga je zelo te\u017eko pravilno modelirati.<\/p>\n\n\n\n<p>Za to trdovratno te\u017eavo ni enotne re\u0161itve. U\u010dinke \u017eelene vitke postave je treba dose\u010di s <strong>trdim delom, doslednostjo in vzdr\u017eljivostjo<\/strong>. Za dosego cilja je treba tudi zdravo \u017eiveti. Zato moramo poskrbeti za <strong>uravnote\u017eeno prehrano,<\/strong> primerno na\u0161im potrebam, in posebej izbran <strong>na\u010drt vadbe<\/strong>, ki nam bo pomagal uvesti redno telesno dejavnost v na\u0161e \u017eivljenje. V pomo\u010d bosta tudi<strong> samozavest in vera v lastne sposobnosti<\/strong>, ki ju zlahka pridobimo med vajami, ki jih bomo izvajali ve\u010dkrat na teden.<\/p>\n\n\n\n<p>Ne po\u010divajmo na lovorikah. Kadar koli vidimo rezultate, jih obravnavajmo kot <strong>nagrado za<\/strong> trud, ki smo ga vlo\u017eili. Tako nam ne bo nikoli zmanjkalo motivacije in samokontrole. Tudi ko na tehtnici ali v centimetrih ne bo vidnih vizualnih rezultatov, bodo ti vidni mentalno, v stanju borbenega duha za novo in <strong>bolj\u0161e \u017eivljenje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preberite tudi:<\/strong> Razvrstitev ma\u0161\u010dobnih gorilnikov<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako izgubiti te\u017eo iz stegen? &#8211; Vaje<\/h2>\n\n\n\n<p>Na samem za\u010detku va\u0161e pustolov\u0161\u010dine s huj\u0161anjem in vadbo je lahko nekoliko te\u017eko. <strong>Nih\u010de ni rekel, da bo to enostavno<\/strong>. Najpomembnej\u0161e pa je, da verjamete v svoje sposobnosti in zmo\u017enosti. Poskusite<strong> vzljubiti telesno dejavnost<\/strong>. Naj bo to le sprehod s palicami, telovadnica, kolo ali preproste vaje z ute\u017emi doma. Odkrijte sebe in svojo osebnost ter preverite, kaj vam najbolj ustreza. \u010ce ste \u017ee oseba z nekoliko bolj\u0161im stanjem,<strong> preidite na posebne vaje<\/strong>. Za lepo oblikovanje telesa in delov stegen poskrbijo vaje, kot so: poskoki, \u0161karje, dvigi nog na eno stran, po\u010depi, ki ne krepijo le mi\u0161ic zadnjice, temve\u010d tudi stegna in popadke. Osebni trenerji in strokovnjaki priporo\u010dajo, da se te vaje izvajajo v dveh ali treh serijah po pribli\u017eno 10 ponovitev za 1-3 minute. Z nara\u0161\u010danjem kondicije moramo pove\u010dati \u0161tevilo serij in ponovitev.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><figure id=\"attachment_349\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/posladki-1.jpg\" alt=\" na\u010drt vadbe za stegna\" class=\"wp-image-349\" title=\"\"><\/figure><\/figure>\n\n\n\n<p>Zanimive in u\u010dinkovite sklope vaj za te dele telesa predlaga fitnes trener Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Ko\u0142akowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig<span class=\"hiddenSpellError\">.<\/span> Najbolj priljubljen vadbeni program za oblikovanje oblikovanih stegen je predvsem <strong>Skapel<\/strong>, ki vklju\u010duje vaje z iztegovanjem nog vstran, dvigi na stran, izpadi na noge in poskoki s poskoki. Med priljubljene sodita tudi model <strong>Slim FiT<\/strong>, ki je bil med drugim zasnovan za vitka stegna, in model <strong>Kick Fit<\/strong>, ki vklju\u010duje udarce z nogami, kar hkrati krepi stegna. S tak\u0161nimi vajami ne bomo le izbolj\u0161ali videza nog, temve\u010d bomo <strong>po kon\u010dani vadbi<\/strong> ob\u010dutili tudi precej\u0161en <strong>priliv sre\u010de<\/strong>. Te in druge brezpla\u010dne vaje lahko najdete na spletu.<br><br><strong>Najpomembneje je, da se ne ustavite in nenehno i\u0161\u010dete motivacijo za ukrepanje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako izgubiti te\u017eo iz stegen in verjeti v svoje sposobnosti.<\/h2>\n\n\n\n<p>Najbolj priljubljen na\u010din vadbe je, da jo izvajate v udobju svojega doma. Tak\u0161na re\u0161itev ima \u0161tevilne prednosti, med drugim prihrani \u010das in denar. Za za\u010detek so najbolj\u0161e preproste <strong>vaje za mo\u010d in aerobne vaje<\/strong>. Izberimo program vadbe za za\u010detnike in postopoma uravnavajmo stopnjo napredka izvedenih vaj tako, da <strong>se nenehno potiskamo do skrajnih meja<\/strong>, vendar ne obupamo. Ko se va\u0161e telesno stanje znatno izbolj\u0161a, preidite na vaje z ute\u017emi. V ta namen so uporabne ute\u017ei za gle\u017enje ali preprosto steklenica vode.<\/p>\n\n\n\n<p>To je priporo\u010dljivo, ker se na\u0161e mi\u0161ice s\u010dasoma navadijo na vaje, ki jih izvajamo. Da bi ohranili u\u010dinke svojega dela in<strong> se razvijali<\/strong> na tem podro\u010dju, je treba najprej razviti mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zakaj izgubiti te\u017eo iz stegen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odli\u010den na\u010din za hkratno <strong>izgubo veliko ma\u0161\u010dobe<\/strong>, krepitev mi\u0161ic in oblikovanje telesa je kombinacija teh dveh vadb. Kaj pa, \u010de za\u010detnik nima dovolj mo\u010di, da bi naredil vsaj polovico vaj? Naj naredi \u010dim ve\u010d, tudi \u010de je to le 5 minut vadbe v prvem tednu, v naslednjem pa 10. To bo velik uspeh, na katerega mora biti zelo ponosna. Ko za\u010dne voditi tako <strong>aktiven \u017eivljenjski slog<\/strong>, si bo telo to zapomnilo in ob vsaki naslednji vadbi se bo oseba \u017eelela vrniti k tej vadbi. To je posledica serotonina, katerega raven se po vadbi pove\u010da, zato <strong>smo sre\u010dnej\u0161i<\/strong>. Raven hormona sre\u010de in njegova ve\u010dja koli\u010dina imata prav tako zelo dober u\u010dinek, ne le zaradi razpolo\u017eenja, temve\u010d tudi <strong>zaradi izbolj\u0161anja presnove<\/strong>. Med pogostimi aktivnostmi se zmanj\u0161a <strong>tveganje za bolezni srca, pospe\u0161i se dihanje in izbolj\u0161a zmogljivost<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanimiva alternativa so tudi <strong>intervalne vadbe<\/strong>, tj. zelo <strong>hitre intenzivne vadbe<\/strong>, ki kurijo kalorije tudi po kon\u010dani vadbi. Kot potrjujejo nedavne \u0161tudije, je kurjenje kalorij z intenzivno, a kratko vadbo bolj\u0161e in u\u010dinkovitej\u0161e pri huj\u0161anju. Po taki vadbi <strong>kurimo<\/strong> kalorije do <strong>24 ur<\/strong>, nekateri viri pa so potrdili pospe\u0161itev presnove do 48 ur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta in vitka stegna<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><figure id=\"attachment_348\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/717ktkqTURBXy84OTgyZDNlZDQxYjJkNGM0YmJiMzI3YmZmNjUzODA5Yi5qcGVnkZUCzQOEAMLD-300x300-1.jpg\" alt=\" \u017eenska z vitkimi stegni\" class=\"wp-image-348\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong> Osnova za<\/strong> ohranjanje zdrave postave je pravilna<strong> in uravnote\u017eena prehrana za huj\u0161anje<\/strong>. Najbolje je, da tak\u0161en jedilnik pripravi strokovnjak za prehrano, zlasti \u010de imamo prekomerno telesno te\u017eo ali smo debeli. V tem primeru je treba vzpostaviti <strong>nove prehranjevalne navade<\/strong>, o katerih nas mora obvestiti strokovnjak.<\/p>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko za\u010dnemo postopoma s spreminjanjem navad, tako da <strong>postopoma zmanj\u0161amo vnos sladkorja, alkohola, soli<\/strong> (priporo\u010dena dnevna koli\u010dina je pribli\u017eno 1 \u017elica na dan), <strong>gaziranih in sladkanih pija\u010d<\/strong>. Najbolje je izbrati zdrave izdelke, ki so \u010dim <strong>manj predelani in ne vsebujejo konzervansov<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno pozornost namenite koli\u010dini zau\u017eitih hranil, kot so <strong>beljakovine, ma\u0161\u010dobe, holesterol in ogljikovi hidrati<\/strong>. Pravilno izbrana <strong>hrana vam<\/strong> bo pomagala ohraniti <strong>kalori\u010dno ravnovesje v prehrani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da bi se znebili oteklin in kopi\u010denja vode v telesu, lahko uporabimo zeli\u0161\u010da, ki so <strong>naravna prehranska dopolnila.<\/strong> Tisti, ki sem jih opisal tukaj, se bodo odli\u010dno obnesli. Imajo antioksidativni u\u010dinek, kar pomeni, da vas bodo o\u010distile vseh \u0161kodljivih toksinov in <strong>pomagale odstraniti odve\u010dno vodo iz telesa<\/strong>, ki prispeva k nastanku celulita, zaradi \u010desar je te\u017eko dose\u010di vitka stegna. Zato ne smete prese\u010di dnevnega odmerka soli in poskrbite za<strong> ustrezno hidracijo<\/strong> (1,5-2 l teko\u010dine na dan).<\/p>\n\n\n\n<p>Izberite tudi pusto meso, kot so puranje ali pi\u0161\u010dan\u010dje prsi. Poleg tega u\u017eivajte veliko mle\u010dnih izdelkov in rib, ki jih je treba u\u017eivati vsaj trikrat na teden. Ne obupajte nad krompirjem &#8211; kljub temu da vsebuje veliko \u0161kroba, ga je treba ob\u010dasno pojesti. Imajo veliko vitamina C in razmeroma malo kalorij. Priporo\u010dljivo je u\u017eivati tudi ka\u0161o in polnozrnate testenine, ri\u017e in kruh, ki <strong>vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, zagotavljajo ob\u010dutek sitosti in prepre\u010dujejo zaprtje<\/strong>. To prispeva k udobju pri izvajanju vaj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dopolnjevanje<\/h2>\n\n\n\n<p>Ne smemo pozabiti, da je treba delovanje telesa podpirati z ustreznimi<strong> prehranskimi dopolnili<\/strong>. Zato se lahko oskrbite z razli\u010dnimi vitamini in minerali, ki so potrebni med redukcijsko dieto. Druga zanimiva re\u0161itev je uporaba izvle\u010dkov iz <strong>guarane, zelenega \u010daja, kave, manga, mladega zelenega je\u010dmena in jagod acai<\/strong>. Ne le da <strong>pospe\u0161ujejo presnovo<\/strong> in \u010das, potreben za doseganje sanjske postave, temve\u010d tudi <strong>zavirajo apetit<\/strong> in prepre\u010dujejo prigrizke. <strong>Dajo vam energijo za<\/strong> vadbo in pomagajo <strong>uravnavati telesno temperaturo<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stegna so najbolj problemati\u010dna podro\u010dja \u017eenskega telesa. Vse pogosteje pa boste sre\u010dali tudi mo\u0161ke, ki \u017eelijo delati na tem delu, ki ga je zelo te\u017eko pravilno modelirati. Za to trdovratno te\u017eavo ni enotne re\u0161itve. U\u010dinke \u017eelene vitke postave je treba dose\u010di s trdim delom, doslednostjo in vzdr\u017eljivostjo. Za dosego cilja je treba tudi zdravo \u017eiveti. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=520"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":521,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}