{"id":515,"date":"2021-07-11T10:15:06","date_gmt":"2021-07-11T08:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=515"},"modified":"2021-07-11T10:15:06","modified_gmt":"2021-07-11T08:15:06","slug":"kako-hitro-izgubiti-10-kilogramov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-hitro-izgubiti-10-kilogramov\/","title":{"rendered":"Kako hitro izgubiti 10 kilogramov – Nasveti za hitro izgubo kilogramov."},"content":{"rendered":"\n

Ali lahko hitro izgubite 10 kg brez u\u010dinka jojo?<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u017dal je nemogo\u010de izgubiti veliko ma\u0161\u010dobe<\/strong> v zelo kratkem \u010dasu brez stranskih u\u010dinkov. Na\u0161e telo se bo pametno branilo pred ve\u010djim huj\u0161anjem, in \u010de se bomo borili proti temu, ne bomo nikoli zmagali. Zato mu moramo izkazovati ljubezen in ga \u010dim bolj negovati, kar pomeni u\u017eivati veliko hranljive in nepredelane hrane. Le tako in \u010de zdru\u017eimo svoje du\u0161evne in telesne mo\u010di, bomo dosegli \u017eeleno vitko postavo, o kateri \u017ee dolgo sanjamo.<\/p>\n\n\n\n

Hitro<\/strong> je zelo zavajajo\u010da beseda, saj je izguba 10 kg<\/strong> v treh mesecih<\/strong> za osebo s hudo debelostjo primerna in zdrava. Po drugi strani pa je tak\u0161na izguba te\u017ee za osebo z normalno te\u017eo v enem mesecu prehitra in nezdrava. Zato po izgubi telesne te\u017ee pogosto ostanejo ko\u017ene gube ali pelikani. Telo ne more dohajati izgube ma\u0161\u010dobe in elasti\u010dnosti ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

Kako hitro izgubiti 10 kg? – Ukrepajte.<\/h2>\n\n\n\n

V tem primeru je potrebna velika motivacija, energija in \u017eivljenjska mo\u010d za delovanje. Najpomembnej\u0161a pa je vztrajnost, saj motivacija, ki jo imamo na za\u010detku huj\u0161anja, s\u010dasoma upade.<\/p>\n\n\n\n

Natan\u010dno moramo opredeliti cilj, h kateremu \u017eelimo stremeti. Predstavljajmo si to \u017eeleno postavo in se vra\u010dajmo k temu spominu ob vsakem \u0161ibkem trenutku ali \u017eelji po hrani med obroki. Zdaj pa ocenite, koliko tehta oseba s silhueto va\u0161ih sanj: 70, 65 ali 50 kilogramov?<\/strong> Ne pozabite na zmernost. Ni nujno, da bo oseba s 50 kilogrami videti zdrava, vendar je to zagotovo pravilna te\u017ea za vi\u0161ino 158<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u010cas huj\u0161anja je razli\u010den in ni mogo\u010de natan\u010dno dolo\u010diti,<\/strong> v kolik\u0161nem \u010dasu bomo dosegli \u017eeleno postavo. To so individualni rezultati. Vsakdo ima druga\u010dno motivacijo, zna\u010daj, vzdr\u017eljivost, telesno aktivnost ali zdravje. Ne sme nas voditi \u010das, temve\u010d predvsem na\u0161e dobro po\u010dutje in zdravje. \u010ce se osredoto\u010dite na ti dve stvari in spremenite svoje \u017eivljenje, lahko pri\u010dakujete spektakularne rezultate<\/strong>, ki so bili, kot boste ugotovili na koncu celotnega procesa, te\u017eki, a lahki in dovolj je bilo le malo dobre volje. Najte\u017eje je za\u010deti, a \u010de se za dolo\u010dene navade potrudimo, nas bodo spremljale do konca \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n\n

Recept za uspeh je torej preprost: skrbite zase, ne zastrupljajte se in \u017eivite aktivno<\/strong>. Ne boste niti pri\u010dakovali, da se bodo u\u010dinki pojavili v tako kratkem \u010dasu.<\/p>\n\n\n\n

Kako izgubiti 10 kg? – Nove prehranjevalne navade<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/strong>Redno u\u017eivanje obrokov ni tako zahtevna dejavnost, ki bi jo bilo treba uvesti v \u017eivljenje. Samo za\u010deti morate razmi\u0161ljati in na\u010drtovati. Z dolo\u010ditvijo na\u010drta prehrane za naslednji teden si boste prihranili \u017eivce in denar. Zato se potrudite, da boste jedli po svojih najbolj\u0161ih mo\u010deh:<\/p>\n\n\n\n

  • vsake tri<\/strong> ure in 5 obrokov<\/strong> na dan<\/li>
  • Na vsake \u0161tiri<\/strong> ure in 4<\/strong> obroke na dan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u010ce imate to mo\u017enost, je najbolje jesti pet obrokov na dan. To bo mo\u010dno izbolj\u0161alo va\u0161 metabolizem, prepre\u010dilo prigrizke in nenehno razmi\u0161ljanje o hrani.<\/p>\n\n\n\n

    Izgubite 10 kg in spremenite svoje \u017eivljenje.<\/h2>\n\n\n\n
    • Izdelke izbirajte zdravo in preudarno. Biti morajo \u010dim manj predelani in vsebovati majhno koli\u010dino konzervansov. Va\u0161a prehrana mora vsebovati pravo koli\u010dino ogljikovih hidratov, beljakovin, ma\u0161\u010dob in holesterola glede na va\u0161e kalori\u010dne potrebe.<\/li>
    • Ugotovite, kak\u0161ne so va\u0161e potrebe po<\/strong> kalorijah. Za to uporabite kalkulatorje BMI, ki so na voljo na spletu.<\/li>
    • Vedno pojejte zajtrk. Izpu\u0161\u010danje zajtrka je zelo pomembno, saj vam daje energijo za ves dan. Zajtrk je treba pojesti v eni uri po prebujanju.<\/li>
    • Tudi ve\u010derje ne izpustite, ampak jo pojejte dve uri pred spanjem<\/strong>. Ustrezno \u0161tevilo obrokov pomeni ob\u010dutek, da se ne prenajedate, pa tudi ne lakote, zaradi katere ne morete zaspati.<\/li>
    • Na dan popijte vsaj 1,5 litra<\/strong> teko\u010dine. Poskrbite za ustrezno hidracijo z vodo, sadnim \u010dajem, zelenim \u010dajem ali zeli\u0161\u010dno infuzijo, ki podpira huj\u0161anje. Odli\u010dna je tudi voda z limono: na<\/strong> prazen \u017eelodec po prebujanju izbolj\u0161a prebavne procese in daje ob\u010dutek sitosti za dlje \u010dasa.<\/strong> Tudi kava pospe\u0161uje presnovo<\/strong>, vendar jo v svojo prehrano vklju\u010dite le ob\u010dasno in zmerno, saj lahko povzro\u010di bolezni srca in visok krvni tlak.<\/li>
    • Omejite vnos soli.<\/strong> Poljaki so nagnjeni k pretiravanju s soljo. Porcija soli ne sme presegati ene \u017elice na dan<\/strong>. Velika koli\u010dina soli povzro\u010da prekomerno kopi\u010denje vode<\/strong> v telesu, kar negativno vpliva na celotno huj\u0161anje.<\/li>
    • Primerna koli\u010dina vlaknin v prehrani<\/strong> je zagotovilo za sitost in odsotnost prebavnih te\u017eav<\/strong>. Podpira presnovne procese, ob\u010dutek polnega \u017eelodca pa pomeni, da ni \u017eelje po prigrizku. Veliko prehranskih vlaknin je v polnozrnatih izdelkih, kot so rjavi ri\u017e, polnozrnate testenine in zdrob. Dobre lastnosti testenin ostanejo v njih, \u010de jih skuhate al dente.<\/li>
    • Med prehranjevanjem ne opravljajte drugih dejavnosti. Poskusite ne gledati televizije ali sedeti za ra\u010dunalnikom. Vzemite si \u010das in u\u017eivajte v okusu<\/strong>, predvsem pa ne hitite<\/strong>. Privo\u0161\u010dite si trenutek, saj boste s tem nasitili svoje \u010dute in ne boste imeli \u017eelje po odstopanju od diete.<\/li>
    • Omejite vsa po\u017eivila<\/strong>, vendar si ob\u010dasno privo\u0161\u010dite alkohol. Opustite kajenje, ki ne povzro\u010da le bolezni, ampak tudi mo\u010dno ovira gradnjo telesne pripravljenosti, in ni huj\u0161ega kot delo na sebi in nenehno pomanjkanje rezultatov.<\/li>
    • Izbirajte pametno in omejite ma\u0161\u010dobe<\/strong>. Namesto kisle smetane uporabite naravni jogurt, namesto pripravljenega \u010dipsa pa krompir pripravite v pe\u010dici.<\/li>
    • Nih\u010de ni popoln.<\/strong> Zato si lahko pri babici po ve\u010derji privo\u0161\u010dite ko\u0161\u010dek torte ali sladkarije za bo\u017ei\u010d.<\/li>
    • Izbolj\u0161ajte presnovo<\/strong>. Jedem dodajte za\u010dimbe, ki dokazano pozitivno vplivajo na termogenezo. To so: kari, \u010drni poper, kurkuma in cimet.<\/li>
    • Svojemu telesu zagotovite ustrezna dopolnila<\/strong>. Izbrani pripravki morajo vsebovati sestavine naravnega izvora.<\/strong> Pove\u010dali bodo u\u010dinke va\u0161ega dela med huj\u0161anjem. BurnBooster je eden izmed njih.<\/li>
    • Bodite aktivni!<\/strong> – Poi\u0161\u010dite svojo najljub\u0161o dejavnost. Mo\u017enosti je veliko, lahko je tek, plavanje, kolesarjenje. Lahko si predvajate najljub\u0161o zgo\u0161\u010denko za fitnes ali greste v telovadnico. Pomembno je, da vas to veseli in da v tak\u0161ni vadbi u\u017eivate. To je na\u010din za redno gibanje in razvijanje zdrave navade.<\/li>
    • Vse lahko storite. Nikoli ne dvomite o svojih sposobnostih. Pomembna sta vztrajnost <\/strong>in doslednost<\/strong>. Od vas je odvisno, kak\u0161no pot boste ubrali v \u017eivljenju ter kaj in kako boste dosegli \u017eeleno postavo<\/strong>. Vendar ne pozabite, da morate to storiti na zdrav, varen in ne prehiter na\u010din. Nehajte sanjati o izgubi 10 kilogramov in za\u010dnite slediti mojim nasvetom<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ali lahko hitro izgubite 10 kg brez u\u010dinka jojo? \u017dal je nemogo\u010de izgubiti veliko ma\u0161\u010dobe v zelo kratkem \u010dasu brez stranskih u\u010dinkov. Na\u0161e telo se bo pametno branilo pred ve\u010djim huj\u0161anjem, in \u010de se bomo borili proti temu, ne bomo nikoli zmagali. Zato mu moramo izkazovati ljubezen in ga \u010dim bolj negovati, kar pomeni u\u017eivati […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":516,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/515\/revisions\/516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}