{"id":395,"date":"2021-07-02T12:02:06","date_gmt":"2021-07-02T10:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=395"},"modified":"2021-07-02T12:02:06","modified_gmt":"2021-07-02T10:02:06","slug":"1500-kcal-prehrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/1500-kcal-prehrana\/","title":{"rendered":"1500 kcal prehrana, u\u010dinki, mnenja, jedilnik, recepti. Je zelo preprosta in prina\u0161a odli\u010dne rezultate"},"content":{"rendered":"\n

Pri huj\u0161anju je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujete. Strokovnjaki za prehrano svarijo pred hudim stradanjem, ki iz\u010drpava telo, povzro\u010da ne\u017eelene u\u010dinke in jojo u\u010dinek<\/strong>. Kljub temu je treba paziti, koliko kalorij zau\u017eijemo vsak dan. V zadnjem \u010dasu so zelo priljubljene diete s 1500 kcal. Toda ali dajejo pri\u010dakovane rezultate, ali so varni in \u0161iroko dostopni?<\/strong> Navsezadnje nih\u010de ne \u017eeli ali nima \u010dasa, da bi vsak dan pripravljal obroke iz izdelkov, ki jih je te\u017eko najti na trgu. Prepri\u010dajte se, ali je vredno preiti na dieto s 1500 kcal.<\/p>\n\n\n\n

Dieta s 1500 kcal – splo\u0161ne informacije<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dieta s 1500 kcal vklju\u010duje omejitev \u0161tevila kalorij na 1500 na dan. To ne pomeni, da morate stradati. Vse, kar morate storiti, je, da jeste obroke iz pravilno izbranih nizkokalori\u010dnih \u017eivil. Namen diete je dose\u010di negativno energijsko bilanco. To vpliva na izgubo te\u017ee in izgorevanje ma\u0161\u010dob na te\u017eko dostopnih mestih<\/strong>. Pri prehrani s 1500 kcal morate jesti 4-5 obrokov na dan. Hrano in izdelke je treba u\u017eivati redno v 3-4-urnih presledkih. Pozabite tudi na zadnji obrok pred 18. uro ali na to, da ne jeste ve\u010derje. Obrok morate zau\u017eiti do 3 ure pred spanjem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pri prehrani s 1500 kcal morate u\u017eivati polnozrnate \u017eitne izdelke<\/strong>. Med njimi boste na\u0161li:<\/p>\n\n\n\n

  • polnozrnatega kruha,<\/li>
  • r\u017eenega kruha,<\/li>
  • ajdovega ali je\u010dmenovega drobljenca,<\/li>
  • rjavi ri\u017e,<\/li>
  • temne testenine,<\/li>
  • ovsena ka\u0161a,<\/li>
  • p\u0161eni\u010dni otrobi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Z zgornjimi izdelki boste svojemu telesu zagotovili potrebne prehranske vlaknine. To pospe\u0161uje peristaltiko \u010drevesja in s tem izgubo telesne te\u017ee<\/strong>. Poleg omenjenih izdelkov je treba u\u017eivati tudi pusto meso, ribe in mle\u010dne<\/strong> izdelke. Pomembne so tudi ma\u0161\u010dobe. Vendar naj bodo le rastlinskega izvora, torej olj\u010dno olje ali olje oljne ogr\u0161\u010dice<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Ne pozabite na zelenjavo. Katere tehnike kuhanja je treba uporabiti?<\/strong> Najbolje se obnesejo kuhanje v pari, kuhanje v vodi, pe\u010denje v foliji ali pergamentnem papirju brez dodajanja ma\u0161\u010dobe in du\u0161enje. Kaj piti med dieto s 1500 kcal?<\/strong> Najpomembneje je, da zau\u017eijete pribli\u017eno 2 litra teko\u010dine na dan. Za to je primerna negazirana voda, zeleni, rde\u010di, sadni ali zeli\u0161\u010dni \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

    Dieta 1500 kcal – \u010desa ne smemo jesti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Pri prehrani s 1500 kcal se morate izogibati mastnemu mesu<\/strong>. Brez jedi iz svinjine, ov\u010detine ali race. Poleg tega ne u\u017eivajte pa\u0161tet, drobovine, pe\u010denih ali ope\u010denih \u017eivil, visoko predelanih \u017eivil, kot so hitra hrana ali pripravljeni obroki, ter sladkarij in gaziranih pija\u010d.<\/p>\n\n\n\n

    U\u010dinki prehrane s 1500 kcal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Dieta s 1500 kcal zmanj\u0161uje apetit po sladkarijah, saj stabilizira raven sladkorja v krvi. Tako se znebite napadov lakote in prigrizkov.<\/p>\n\n\n\n

    1500 kcal prehrana koliko te\u017ee izgubiti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Z dieto s 1500 kcal lahko vsak teden izgubite do 2 kg<\/strong>. U\u010dinki diete s 1500 kcal po enem mesecu: \u010de ra\u010dunamo, da boste vsak teden izgubili celo 2 kg, so u\u010dinki po enem mesecu osupljivi. V enem mesecu boste izgubili do 10 kg.<\/strong> Zato je dieta s 1500 kcal idealna za ljudi, ki pri\u010dakujejo hitre rezultate. \u010ce \u017eelite zagotoviti, da boste zagotovo izgubili \u017eelene kilograme, dodajte svoji prehrani telesno aktivnost.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Zmanj\u0161anje prehrane 1500 kcal meni, recepti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    \u010cas je, da analizirate, kaj lahko pojeste vsak teden. Kot smo \u017ee omenili, morate pri prehrani s 1500 kcal pojesti pribli\u017eno pet obrokov na dan: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski \u010daj in ve\u010derjo<\/strong>. Za zajtrk namenimo pribli\u017eno 500 kalorij.<\/strong> Ta obrok naj vam zagotovi veliko prehranskih vlaknin. Zato na\u010drtujte zajtrke za ves teden z naslednjimi \u017eivili:<\/p>\n\n\n\n

    • \u017eitni izdelki,<\/li>
    • zelenjavo in sadje,<\/li>
    • skuta,<\/li>
    • jogurt,<\/li>
    • kefirji,<\/li>
    • pinjenec.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Za drugi zajtrk<\/strong> na\u010drtujte obrok, ki vsebuje pribli\u017eno 200 kalorij. Zato pijte sadne ali zelenjavne napitke. En sendvi\u010d lahko pojeste tudi s polnozrnatim kruhom.<\/p>\n\n\n\n

      \u010cas je za kosilo.<\/strong> To je najbolj kalori\u010den obrok v dnevu. Privo\u0161\u010dite si lahko izdelke in jedi, katerih skupna energijska vrednost ne presega 500 kalorij.<\/strong> Pri sestavljanju jedilnika za teden razmislite o pustem mesu ali ribah ter parjeni ali sve\u017ei zelenjavi.<\/p>\n\n\n\n

      Po kosilu je \u010das za popoldanske<\/strong> prigrizke. Ta naj bi imel le 100 kalorij, zato lahko prigriznete sadje ali jeste puste mle\u010dne izdelke.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja vsebuje pribli\u017eno 300<\/strong> kalorij. Pri tem obroku uporabite izdelke, kot so zelenjava, pusto skuto ali jajca.<\/p>\n\n\n\n

      Posebej za vas smo pripravili vzor\u010dni jedilnik za en teden ter preproste in nizkokalori\u010dne recepte. Tukaj so:<\/p>\n\n\n\n

      1500 KCAL dietni meni za en teden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      1. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk:<\/strong> rezina polnozrnatega kruha, pusta skuta z drobnjakom in redkvicami, kozarec zelenega \u010daja.<\/p>\n\n\n\n

      Zajtrk 2<\/strong>: bananin smoothie.<\/p>\n\n\n\n

      Kosilo:<\/strong> du\u0161en zeli\u0161\u010dni zrezek iz tune, kuhan krompir, voda.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: jabolko.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja:<\/strong> kuhano jajce in zelenjava po izbiri.<\/p>\n\n\n\n

      2. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk:<\/strong> ovsena ka\u0161a z jogurtom in sadjem, npr. banano, jagodami in malinami.<\/p>\n\n\n\n

      2.<\/strong> zajtrk: sendvi\u010d iz polnozrnatega kruha s paradi\u017enikom.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja:<\/strong> pi\u0161\u010danec, ocvrt v pergamentnem papirju brez ma\u0161\u010dobe, kuhan brokoli.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: breskev.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja:<\/strong> sendvi\u010d iz polnozrnatega kruha z jaj\u010dno pasto in kuhanim koren\u010dkom.<\/p>\n\n\n\n

      3. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk:<\/strong> sladki ajdovi kosmi\u010di s sadjem.<\/p>\n\n\n\n

      Drugi zajtrk<\/strong>: zeleni smoothie s peter\u0161iljem in mangom.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja:<\/strong> du\u0161en puran z zelenjavo.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: ve\u010d rezin lubenice.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja: mediteranska<\/strong>testeninska solata (polnozrnate testenine, \u010de\u0161njev paradi\u017enik, sesekljana \u010debula – 1 \u017eli\u010dka, 2 rezini mocarele, \u017eli\u010dka olivnega olja), rde\u010di \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

      4. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk:<\/strong> ume\u0161ana jajca s polnozrnatimi testeninami, zeli\u0161\u010dni \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

      Drugi zajtrk:<\/strong> sendvi\u010d s polnozrnatim kruhom, filejem tune in avokadom.<\/p>\n\n\n\n

      Kosilo:<\/strong> ri\u017e z zelenjavo v pari.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: banana.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja:<\/strong> skutina pasta z zelenjavo in rezinami polnozrnatega kruha, zeleni \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

      5. dan:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk:<\/strong> skuta z malinami.<\/p>\n\n\n\n

      Zajtrk2<\/strong>: borovni\u010devo-ananasov smoothie.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja<\/strong>: ocvrta jajca z brokolijem in skisanim mlekom.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: sadni poljub\u010dek.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja<\/strong>: solata s kuhanim pi\u0161\u010dancem in testeninami, rezina polnozrnatega kruha z rastlinskim maslom in drobnjakom.<\/p>\n\n\n\n

      6. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk<\/strong>: omleta in sadni \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

      Zajtrk<\/strong> z borovnicami, jagodami in ovsenimi kosmi\u010di.<\/p>\n\n\n\n

      Kosilo<\/strong>: paradi\u017enikova kremna juha in na pari kuhana trska z zelenjavo.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: 2 kivija.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja<\/strong>: dimljena riba z rezinami polnozrnatega kruha.<\/p>\n\n\n\n

      7. dan:<\/h3>\n\n\n\n

      Zajtrk<\/strong>: 2 rezini \u0161unke, rezina polnozrnatega kruha, rde\u010di \u010daj.<\/p>\n\n\n\n

      Drugi zajtrk<\/strong>: jogurt, zme\u0161an s kumarico in koren\u010dkom.<\/p>\n\n\n\n

      Kosilo<\/strong>: brokolijeva krema in cmo\u010dki s pustim sirom.<\/p>\n\n\n\n

      Popoldanska<\/strong> malica: 1\/3 melone.<\/p>\n\n\n\n

      Ve\u010derja<\/strong>: musli z mlekom.<\/p>\n\n\n\n

      1500 dietnih receptov KCAL<\/h2>\n\n\n\n

      Ali so vam v\u0161e\u010d zgornji meniji? \u017delite recepte ponoviti v svoji kuhinji?<\/strong> Oglejte si, kako pripraviti jaj\u010dno pasto, zeleni smoothie in paradi\u017enikovo kremno juho.<\/p>\n\n\n\n

      Jaj\u010dna pasta:<\/h3>\n\n\n\n

      Potrebujete 4 jajca, 1 \u017eli\u010dko naravnega jogurta, 1\/2 \u017eli\u010dke gor\u010dice, 1\/2 \u017eli\u010dke olj\u010dnega olja, drobnjak ter sol in poper po okusu. Jajca skuhajte in jih drobno sesekljajte. Nato jih zme\u0161ajte z gor\u010dico, jogurtom, olj\u010dnim oljem in drobnjakom. Vse skupaj za\u010dinite po okusu.<\/p>\n\n\n\n

      Zeleni koktajl:<\/h3>\n\n\n\n
      \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Pripravite 1,5 skodelice \u0161pina\u010de, pol skodelice peter\u0161iljevih listov, 1 mango, pol avokada, pol ananasa in dve skodelici vode. Zdaj zme\u0161ajte liste z vodo. Nato dodajte sesekljano sadje in znova zme\u0161ajte.<\/p>\n\n\n\n

      Kremasta paradi\u017enikova juha:<\/h3>\n\n\n\n

      Na tr\u017enici kupite 500 g zrelih paradi\u017enikov, 1 \u010debulo in 2 stroka \u010desna. Za recept potrebujete \u0161e \u017eli\u010dko olivnega olja, 500 ml juhe, sol, poper, origano, baziliko, timijan in ro\u017emarin. V loncu na olj\u010dnem olju prepra\u017eite \u010desen in \u010debulo. V lonec dodajte na kocke narezan in olupljen paradi\u017enik ter prilijte juho. Dodajte ro\u017emarin in kuhajte pribli\u017eno 15 minut. Po tem \u010dasu juho zme\u0161ajte. Dodajte \u0161e preostale za\u010dimbe in kuhajte 5 minut. Juho lahko postre\u017eete z \u017elico naravnega jogurta.<\/p>\n\n\n\n

      Mnenja o prehrani 1500 kcal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Kaj menijo na\u0161i uredniki o prehrani s 1500 kcal? Menimo, da je idealna re\u0161itev za vsako zdravo osebo, ki \u017eeli shuj\u0161ati. Vendar te diete ne priporo\u010damo nose\u010dnicam in ljudem z anemijo. Tudi med zdravljenjem z antibiotiki se izogibajte tako nizkokalori\u010dnim obrokom.<\/strong> Na\u0161e telo je takrat iz\u010drpano in potrebuje veliko kalorij, da si opomore od oku\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

      Preberite tudi: Dieta za huj\u0161anje (1700 kcal)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pri huj\u0161anju je zelo pomembno, da se pravilno prehranjujete. Strokovnjaki za prehrano svarijo pred hudim stradanjem, ki iz\u010drpava telo, povzro\u010da ne\u017eelene u\u010dinke in jojo u\u010dinek. Kljub temu je treba paziti, koliko kalorij zau\u017eijemo vsak dan. V zadnjem \u010dasu so zelo priljubljene diete s 1500 kcal. Toda ali dajejo pri\u010dakovane rezultate, ali so varni in \u0161iroko […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":396,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}