{"id":2593,"date":"2021-10-10T19:05:05","date_gmt":"2021-10-10T17:05:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=2593"},"modified":"2021-10-21T11:18:40","modified_gmt":"2021-10-21T09:18:40","slug":"ovsena-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/ovsena-dieta\/","title":{"rendered":"Ovsena dieta – privo\u0161\u010dite si zdrav, lep videz in vitko postavo s pomo\u010djo neprecenljive ovsene ka\u0161e!"},"content":{"rendered":"\n

Ovesna dieta<\/strong> pritegne pozornost vse ve\u010djega \u0161tevila ljudi, ne le tistih, ki \u017eelijo odpraviti prekomerno telesno te\u017eo, temve\u010d tudi tistih, ki \u017eelijo bolje poskrbeti za svoje zdravje in lepoto. Pomembna prednost te prehrane je njen blagodejni vpliv na celotno telo<\/strong>. Med ovseno dieto na\u0161 jedilnik temelji na naravnih ovsenih kosmi\u010dih, ki so zakladnica za nas koristnih hranilnih snovi, hkrati pa v njih ni \u0161kodljivih sestavin za na\u0161 organizem. \u017delite nahraniti celotno telo ter izbolj\u0161ati stanje ko\u017ee in las? \u017delite varno in u\u010dinkovito shuj\u0161ati brez jojo u\u010dinka in brez stalnega prehranskega odrekanja? Preizkusite dieto z ovsenimi kosmi\u010di!<\/p>\n\n\n\n

Ovsena ka\u0161a – hranilne vrednosti<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Prehrana z ovsenimi kosmi\u010di je patent za dobro kondicijo, vitalnost in vitko postavo. Gre za pogosto dodajanje ovsenih kosmi\u010dev na jedilnik, bodisi v obliki razli\u010dnih ovsenih kosmi\u010dev bodisi kot dodatek drugim jedem. <\/p>\n\n\n\n

Preden pa se lotimo vrst in na\u010del ovsene prehrane, je vredno izvedeti nekaj o sami ovseni ka\u0161i, ki si zaradi svoje odli\u010dne sestave in specifi\u010dne strukture, ki spodbuja dobro delovanje prebavil in u\u010dinkovito razstrupljanje telesa, zaslu\u017ei naziv enega najbolj zdravih \u017eivil, ki so trenutno v splo\u0161ni rabi.<\/p>\n\n\n\n

Zaradi bogastva hranilnih vrednosti ovsene ka\u0161e je ta zelo za\u017eelena sestavina na\u0161ega jedilnika. Vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in dragocenih nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin. <\/p>\n\n\n\n

Druge pomembne sestavine ovsene ka\u0161e so:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • vitamin E,<\/li>
  • vitamini skupine B,<\/li>
  • vitamin C, <\/li>
  • vitamin K, <\/li>
  • beta-glukani, <\/li>
  • \u017eelezo, <\/li>
  • cink,<\/li>
  • magnezij, <\/li>
  • kalcij, <\/li>
  • fosfor, <\/li>
  • mangan, <\/li>
  • bakra, <\/li>
  • kalija. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ovsena ka\u0161a – kalorije<\/h2>\n\n\n\n

    100 g suhih ovsenih kosmi\u010dev (naravnih ali gorskih) vsebuje 370 kcal. Morda se nam bo zdelo, da je to precej veliko in lahko ogrozi na\u0161o postavo, vendar v tem primeru ne smemo predlagati precej visoke vsebnosti kalorij. <\/p>\n\n\n\n

    Upo\u0161tevajte, da zau\u017eijemo majhno koli\u010dino ovsene ka\u0161e naenkrat (obi\u010dajno nekaj \u017elic). Kot veste, po sre\u010danju z vodo ali drugo teko\u010dino mo\u010dno nabreknejo. Tako ima 100 g kuhane ali kuhane ovsene ka\u0161e le 70 kalorij! <\/p>\n\n\n\n

    Poleg tega je izdelek popolnoma varen za telesno te\u017eo, saj vsebuje veliko vlaknin,<\/strong> ki prepre\u010dujejo pojav skokov glukoze v krvi in posledi\u010dno potiskanje odve\u010dnih sladkorjev v ma\u0161\u010dobno tkivo, zaradi \u010desar postanete debeli.<\/p>\n\n\n\n

    Ovsena ka\u0161a – kalorije<\/h2>\n\n\n\n

    Ne glede na dodatke, ki jih uporabljamo za pripravo ovsene ka\u0161e, ta vedno ostaja dietna jed in varna za postavo. <\/p>\n\n\n\n

    Ovsena ka\u0161a z vodo vsebuje le 70-80 kcal.<\/strong> Ovsena ka\u0161a z naravnim jogurtom in dodatki vsebuje pribli\u017eno 300-350 kcal, ovsena ka\u0161a z mlekom pa pribli\u017eno 200-300 kcal.<\/p>\n\n\n\n

    Ovsena ka\u0161a – glikemi\u010dni indeks<\/h2>\n\n\n\n

    Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizkega glikemi\u010dnega indeksa ovseni kosmi\u010di niso le dovoljen izdelek, ampak so dejansko priporo\u010dljivi za ljudi z motnjami sladkorja in odpornostjo na inzulin ter za tiste, ki so v preddiabeti\u010dnem stanju in se borijo s sladkorno boleznijo. <\/p>\n\n\n\n

    Glikemi\u010dni indeks suhe ovsene ka\u0161e je 40, glikemi\u010dni indeks kuhane ovsene ka\u0161e pa 50.<\/p>\n\n\n\n

    Ovsena ka\u0161a – zdravstvene lastnosti. Zakaj je vredno ovsene kosmi\u010de trajno vklju\u010diti v svojo prehrano?<\/h2>\n\n\n\n

    Ne glede na to, ali se dr\u017eimo tipi\u010dne ovsene prehrane ali pa ovsene kosmi\u010de poljubno, v skladu z lastnimi kulinari\u010dnimi preferencami, vklju\u010dimo v jedilnik, bo to vsaki\u010d koristilo na\u0161emu zdravju. Zakaj bi ga morali redno uvr\u0161\u010dati na svoj jedilnik? <\/p>\n\n\n\n

    Navajamo nekatere od \u0161tevilnih prednosti ovsene ka\u0161e:<\/h3>\n\n\n\n
    • Ovsena ka\u0161a je bogat vir antioksidantov, ki odpravljajo \u0161kodljive proste radikale, upo\u010dasnjujejo proces staranja telesa, \u0161\u010ditijo celice pred po\u0161kodbami, podpirajo srce in o\u017eilje ter zmanj\u0161ujejo tveganje za nastanek raka, ateroskleroze in nevrodegenerativnih bolezni.<\/li>
    • Ovsena ka\u0161a zaradi visoke vsebnosti magnezija in kalija izbolj\u0161uje delovanje sr\u010dno-\u017eilnega, mi\u0161i\u010dnega in \u017eiv\u010dnega sistema. Pomagajo uravnavati krvni tlak, pozitivno vplivajo na krvni obtok in delovanje srca, izbolj\u0161ujejo delovanje in mo\u010d mi\u0161ic ter \u0161\u010ditijo pred bole\u010dinami in mi\u0161i\u010dnimi kr\u010di.<\/li>
    • Zaradi vsebnosti nenasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin, vitaminov skupine B, cinka in magnezija ovseni kosmi\u010di pozitivno vplivajo na delovanje mo\u017eganov. Izbolj\u0161ujejo koncentracijo, pove\u010dujejo umsko zmogljivost, zmanj\u0161ujejo utrujenost in izbolj\u0161ujejo razpolo\u017eenje.<\/li>
    • Ovsena ka\u0161a pozitivno vpliva na ravnovesje med inzulinom in glukozo v telesu. Podpirajo presnovo ogljikovih hidratov in zni\u017eujejo glikemi\u010dni indeks obrokov, v katerih se pojavljajo. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin upo\u010dasnjujejo absorpcijo sladkorjev iz hrane, s \u010dimer prepre\u010dujejo nenadne skoke sladkorja v krvi in intenzivno izlo\u010danje inzulina.<\/li>
    • Zaradi prehranskih vlaknin je ovsena ka\u0161a zelo koristna za na\u0161 prebavni sistem. Spodbujajo gibljivost \u010drevesja ter pospe\u0161ujejo odstranjevanje usedlin in toksinov, s \u010dimer zagotavljajo u\u010dinkovito razstrupljanje telesa. Poleg tega sodelujejo pri izgradnji zdrave \u010drevesne bakterijske flore. Imajo tudi za\u0161\u010ditne lastnosti. Proizvajajo sluz, ki po eni strani \u0161\u010diti pred neugodnimi dejavniki, po drugi strani pa se bori proti dra\u017eenju sluznic prebavil. Ovsena ka\u0161a je tudi dokazan na\u010din za odpravljanje nadle\u017enih bolezni, kot so: zaprtje, napenjanje, prekomerna kislost, zgaga, slaba prebava.<\/li>
    • Ovsena ka\u0161a je odli\u010den zaveznik pri huj\u0161anju in ohranjanju telesne te\u017ee na primerni ravni. Dajejo ob\u010dutek dolgotrajne sitosti, odli\u010dno zavirajo lakoto in zmanj\u0161ujejo \u017eeljo po nezdravih prigrizkih ter tako pomagajo bolje nadzorovati vnos kalorij. Zaradi \u0161irokih mo\u017enosti uporabe v kuhinji so ovseni kosmi\u010di odli\u010dna surovina za pripravo dietnih jedi.<\/li>
    • Ovsena ka\u0161a globinsko neguje ko\u017eo in lase ter vsestransko izbolj\u0161a njihov videz. Imajo \u010distilne, elasti\u010dne, gladilne, vla\u017eilne in tonizirajo\u010de lastnosti. Krepijo lase in prepre\u010dujejo njihovo sivenje. Pomembno je, da jih lahko za nego uporabljate ne le interno kot sestavino prehrane, temve\u010d tudi eksterno. So odli\u010dna osnova za doma\u010do kozmetiko, kot so maske, toniki, balzami in pilingi.<\/li>
    • Zaradi vsebnosti beta-glukana izbolj\u0161ujejo imunski sistem . Pove\u010dajo aktivnost makrofagov in citokinov ter tako okrepijo obrambno pregrado pred patogenimi dejavniki. Beta-glukani prispevajo tudi k zni\u017eevanju ravni slabega holesterola.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Prehrana z ovseno ka\u0161o – vrste. Od instant do dolgoro\u010dne prehrane z ovseno ka\u0161o<\/h2>\n\n\n\n

      Prehrana z ovsenimi kosmi\u010di je do\u017eivela ve\u010d razli\u010dnih razli\u010dic. Razlike med njimi so precej\u0161nje, tako glede trajanja, namena (zdravje ali huj\u0161anje), stopnje resnosti kot tudi spektra izdelkov, ki se lahko u\u017eivajo skupaj z ovsenimi kosmi\u010di. Tukaj so najbolj priljubljene vrste ovsene ka\u0161e:<\/p>\n\n\n\n

      Enodnevna prehrana z ovsenimi kosmi\u010di<\/h3>\n\n\n\n
      \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Vklju\u010duje u\u017eivanje samo ovsenih kosmi\u010dev ves dan in izlo\u010ditev vseh drugih \u017eivil z jedilnika. Pripravite ovsene kosmi\u010de iz 8 \u017elic ovsenih kosmi\u010dev in 2 l mleka z nizko ali ni\u010delno vsebnostjo ma\u0161\u010dob. Razdelite ga na 6 obrokov. Vsakih 2-3 ure pojejte en obrok. <\/p>\n\n\n\n

      Enodnevna razli\u010dica ovsene diete je namenjena krepitvi organizma, \u010di\u0161\u010denju telesa od toksinov, razbremenitvi jeter, regeneraciji organov in tkiv, ne pa zmanj\u0161evanju odve\u010dnih kilogramov. <\/p>\n\n\n\n

      Resda bomo po tem dnevu opazili ni\u017ejo telesno te\u017eo, vendar bo to zmanj\u0161anje posledica izgube velike koli\u010dine vode iz telesa in ne zmanj\u0161anja ravni ma\u0161\u010dobnega tkiva. Nekateri ljudje to dieto izvajajo zelo pogosto (npr. vsakih 7 dni – en dan v tednu jedo samo ovsene kosmi\u010de), za ve\u010dino ljudi pa je bolje, da jo ponovijo enkrat na mesec ali dva.<\/p>\n\n\n\n

      2-tedenska prehrana iz ovsene ka\u0161e<\/h3>\n\n\n\n

      Pri dvotedenskem prehranjevanju z ovsenimi kosmi\u010di u\u017eivamo skoraj izklju\u010dno ovsene kosmi\u010de z vodo ali posnetim mlekom in se odpovemo ve\u010dini izdelkov, ki so bili doslej del na\u0161ega vsakdanjega jedilnika. Poleg ovsenih kosmi\u010dev si lahko privo\u0161\u010dimo le rezino \u0161unke ali sir\u010dka, majhen nemasten jogurt, zelenjavo, 1 jajce, sadje, kos puste ribe, skodelico skute itd. <\/p>\n\n\n\n

      Dnevni jedilnik pri tej razli\u010dici ovsene diete se giblje okoli 800-1000 kcal. Ni mogo\u010de zanikati, da je ta dieta zelo stroga, pomanjkljiva in negativno vpliva na stanje telesa. Poleg tega, \u010deprav vam omogo\u010da, da izgubite nekaj kilogramov, zelo pogosto povzro\u010di u\u010dinek jojo.<\/p>\n\n\n\n

      Dolgoro\u010dna prehrana z ovsenimi kosmi\u010di<\/h3>\n\n\n\n

      To je dolgoro\u010dna razli\u010dica ovsene diete, na katero moramo biti \u0161e posebej pozorni, ko \u017eelimo shuj\u0161ati in ko \u017eelimo izbolj\u0161ati svoje zdravje. <\/p>\n\n\n\n

      To ni te\u017eka ali drasti\u010dna dieta, vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujemo, in ne moti delovanja telesa, kot to po\u010dnejo stroge diete. Nasprotno, deluje zdravilno, podpira delovanje organov, izbolj\u0161uje presnovo in prebavo, \u010disti telo toksinov in hkrati spodbuja zmanj\u0161evanje ma\u0161\u010dob. <\/p>\n\n\n\n

      Pri dolgotrajni prehrani z ovsenimi kosmi\u010di nismo la\u010dni<\/strong> (pojemo veliko ovsenih kosmi\u010dev, ki so zelo nasitni!), prav tako nimamo te\u017eav z nenehno \u017eeljo po sladkarijah ali drugih priljubljenih prigrizkih (ovseni kosmi\u010di stabilizirajo raven sladkorja v krvi, kar pomaga uravnavati apetit).<\/p>\n\n\n\n

      Dolgoro\u010dna prehrana iz ovsene ka\u0161e – pravila, jedilnik, dovoljeni in nedovoljeni izdelki<\/h2>\n\n\n\n
      \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Dolgotrajna ovsena dieta traja od 4 do 6 tednov<\/strong>, najve\u010d pa 8 tednov. Dieta je razdeljena na dve stopnji. Prva faza je bolj omejujo\u010da, vendar kratkotrajna, saj traja le nekaj dni (do enega tedna). Druga faza je manj omejujo\u010da in traja ve\u010d tednov. <\/p>\n\n\n\n

      Prehrana v prvi fazi naj bi nam zagotovila pribli\u017eno 1300-1400 kcal. Vsak dan jemo ovsene kosmi\u010de z vodo, mlekom ali naravnim jogurtom (po mo\u017enosti 2-3-krat na dan). <\/p>\n\n\n\n

      Poleg tega naj jedilnik vklju\u010duje: zelenjavo, lahke solate in solate brez majoneze in olja, sadne in zelenjavne koktajle, manj sladkega sadja. <\/p>\n\n\n\n

      Lahko pose\u017eemo tudi po majhnih koli\u010dinah pustega mesa (npr. file pi\u0161\u010dan\u010djih ali puranjih prsi, stegna brez ko\u017ee, ra\u010dje prsi brez ko\u017ee, svinjski file), pustih rib (npr. trska, osli\u010d, polenovka, tuna), pustih mle\u010dnih izdelkov. Ovsene kosmi\u010de posku\u0161amo vklju\u010diti v ve\u010dino na\u0161ih obrokov.<\/p>\n\n\n\n

      NAJBOLJ\u0160E TABLETE ZA HUJ\u0160ANJE – RAZVRSTITEV <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Dolgoro\u010dna prehrana z ovseno ka\u0161o – meni v prvi fazi<\/h3>\n\n\n\n
      • 1 zajtrk: ovseni kosmi\u010di na mleku z 0 % ma\u0161\u010dobe<\/li>
      • 2 zajtrk: smoothie paradi\u017enika, paprike in zelene z ovsenimi kosmi\u010di<\/li>
      • Ve\u010derja: svinjski file, kuhan v zelenjavi, ovseni kosmi\u010di z vodo<\/li>
      • Popoldne: sadna solata (jabolko, hru\u0161ka, breskev, sliva)<\/li>
      • Ve\u010derja: ka\u0161a na vodi s skuto, na kocke narezanimi kumarami in redkvicami<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Po kon\u010dani prvi fazi diete (tj. po 5-7 dneh) za\u010dnemo z drugo fazo, v kateri na jedilnik vklju\u010dimo ve\u010d sadja, pustih mle\u010dnih izdelkov, pustega mesa in rib. <\/p>\n\n\n\n

        Uporabljamo tudi druge izdelke, ki pripomorejo k vitki postavi, kot so jajca, pusto in kakovostno hladno meso, ore\u0161\u010dki, stro\u010dnice in semena. V majhnih koli\u010dinah lahko pose\u017eemo tudi po rjavem ri\u017eu, grobih zdrobih, polnozrnatih testeninah in polnozrnatem kruhu. <\/p>\n\n\n\n

        Prehrana v drugi fazi naj bi nam zagotovila pribli\u017eno 1500 kcal na dan<\/strong>. Ne pozabite jesti ovsenih kosmi\u010dev vsaj enkrat na dan in jih \u010dim pogosteje vklju\u010dite v svoj jedilnik.<\/p>\n\n\n\n

        Dolgoro\u010dna prehrana z ovseno ka\u0161o – meni v drugi fazi<\/h3>\n\n\n\n
        • 1 zajtrk: ka\u0161a na posnetem mleku s son\u010dni\u010dnimi semeni in sultanami<\/li>
        • 2 zajtrk: sendvi\u010d iz polnozrnatega kruha s pustim mesom, kozarec smoothieja iz me\u0161anega sadja in ovsenih kosmi\u010dev<\/li>
        • Kosilo: 100 g polnozrnatega ri\u017ea, trska na \u017earu, kuhan stro\u010dji fi\u017eol<\/li>
        • \u010cas za \u010daj: beljakovinska omleta z ovsenimi kosmi\u010di<\/li>
        • Ve\u010derja: Zelenjavni por z ovsenimi kosmi\u010di<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          GLEJ RAZVRSTITEV MA\u0160\u010cOBNIH GORILNIKOV <\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Dolgoro\u010dna prehrana z ovsenimi kosmi\u010di – izdelki niso dovoljeni<\/h3>\n\n\n\n

          Ovsena dieta izklju\u010duje vse izdelke z visoko vsebnostjo sladkorjev in ma\u0161\u010dob ter nezdravo, mo\u010dno predelano hrano, napolnjeno s konzervansi in drugimi umetnimi aditivi.<\/p>\n\n\n\n

          Seznam izdelkov, ki niso dovoljeni pri prehrani z ovseno ka\u0161o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • mastno meso,<\/li>
          • mastno meso, mastno predelano meso, <\/li>
          • svinjska mast, <\/li>
          • maslo,<\/li>
          • majoneza, pripravljene omake, <\/li>
          • nizkokakovostni narezki (npr. klobase, mesne konzerve), <\/li>
          • \u010cipsi, <\/li>
          • \u010dips, slane pal\u010dke, <\/li>
          • sladkarije, <\/li>
          • sladki siri,<\/li>
          • pripravljene obroke in hitro hrano, <\/li>
          • beli kruh, <\/li>
          • bele testenine, <\/li>
          • krompir, <\/li>
          • sladke obarvane pija\u010de,<\/li>
          • sladkani sokovi in sirupi, <\/li>
          • alkohol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Med ovseno dieto pijemo velike koli\u010dine vode (pribli\u017eno 2 l). Pijete lahko tudi zeleni \u010daj in nesladkane sokove.<\/p>\n\n\n\n

            \u010ce \u017eelimo hitro in u\u010dinkovito shuj\u0161ati, bodo odli\u010dna dopolnitev ovsene diete ustrezna prehranska dopolnila. Pri tem sta idealna kava za huj\u0161anje Cappuccino MCT<\/strong> in vitalna vlaknina, obogatena z dodatnimi sestavinami z u\u010dinkom huj\u0161anja Fibre Select<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

            Oba izdelka odli\u010dno zavirata apetit, pospe\u0161ujeta presnovo , spodbujata izlo\u010danje toksinov in pospe\u0161ujeta zmanj\u0161evanje ma\u0161\u010dobnega tkiva. V kombinaciji z ovsenimi kosmi\u010di bodo zagotovo prinesli spektakularne rezultate. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ovesna dieta pritegne pozornost vse ve\u010djega \u0161tevila ljudi, ne le tistih, ki \u017eelijo odpraviti prekomerno telesno te\u017eo, temve\u010d tudi tistih, ki \u017eelijo bolje poskrbeti za svoje zdravje in lepoto. Pomembna prednost te prehrane je njen blagodejni vpliv na celotno telo. Med ovseno dieto na\u0161 jedilnik temelji na naravnih ovsenih kosmi\u010dih, ki so zakladnica za nas […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5729,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2593"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5731,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2593\/revisions\/5731"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}