{"id":224,"date":"2021-06-09T14:41:09","date_gmt":"2021-06-09T12:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=224"},"modified":"2021-06-09T14:49:03","modified_gmt":"2021-06-09T12:49:03","slug":"aerobika-doma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/aerobika-doma\/","title":{"rendered":"Aerobika doma – 4 preprosti na\u010dini za izvajanje vaj za huj\u0161anje doma"},"content":{"rendered":"\n
Aerobne vaje niso prezahtevne ali naporne in v mnogih primerih zanje ni treba vlagati v drago \u0161portno opremo. Hkrati nam lahko prinesejo \u0161tevilne koristi, med katerimi je na prvem mestu redno huj\u0161anje! Ugotovite, kako najla\u017eje (in najcenej\u0161e) aerobne vaje doma.<\/p>\n\n\n\n
Aerobika – kaj to\u010dno je?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Izraz “aerobika” se nana\u0161a na \u0161tevilne vrste vadbe. Aerobna vadba je pravzaprav vsaka vadba, med katero vadimo s srednjo intenzivnostjo, na\u0161 utrip pa je pribli\u017eno 70 odstotkov najve\u010djega sr\u010dnega utripa. Aerobnim vajam pravimo tudi aerobne, saj med njihovim izvajanjem na\u0161e mi\u0161ice nenehno dobivajo velike koli\u010dine kisika (kar se odra\u017ea v u\u010dinkovitem izgorevanju ma\u0161\u010dob). Njihovo nasprotje so anaerobne (anaerobne) vaje, kot je vadba za mo\u010d ali intervalna vadba, med katero treniramo z visoko intenzivnostjo, kar povzro\u010di zelo hiter pretok krvi in pomanjkanje kisika v mi\u0161icah.<\/p>\n\n\n\n
Aerobna vadba je zagotovo najbolj univerzalna oblika vadbe, primerna za mlade in stare, vitke in debele, za\u010detnike in napredne – prakti\u010dno za vse. Njegova glavna prednost so odli\u010dni rezultati pri zmanj\u0161evanju nepotrebne telesne ma\u0161\u010dobe, seveda pod pogojem, da se izvaja pogosto in dovolj dolgo (to je ve\u010dkrat na teden vsaj 40 minut).<\/p>\n\n\n\n
Pomembne prednosti aerobnega treninga so tudi: splo\u0161no izbolj\u0161anje telesne kondicije in odpornosti telesa, manj\u0161e tveganje za po\u0161kodbe in pretreniranost kot pri treningu mo\u010di in intervalnem treningu ter velika raznolikost oblik treninga, od aerobike in teka prek kolesarjenja do plavanja.<\/p>\n\n\n\n
\u010ce \u017eelite za\u010deti z aerobno vadbo doma, vendar ne nameravate porabiti veliko denarja za \u0161portno opremo, poskusite katero od naslednjih mo\u017enosti:<\/p>\n\n\n\n
1. skakalna vrv<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
To je verjetno najcenej\u0161i na\u010din za aerobno vadbo doma, hkrati pa daje zelo dobre rezultate pri huj\u0161anju. Koristi vadbe s to preprosto opremo boste hitro opazili na tehtnici. Pribli\u017eno pol ure skakanja na skakalnici lahko porabite 300-400 kcal. To je \u017ee veliko, \u010de pa temu dodate \u0161e nekaj minut vadbe na blazini ali z ute\u017emi, bodo u\u010dinki vadbe \u0161e bolj\u0161i. \u010ce \u017eelite sistemati\u010dno kuriti ma\u0161\u010dobe, nekajkrat na teden izvajajte vaje s preskokom.<\/p>\n\n\n\n
Sklop 2: Dumbelles in gimnasti\u010dna \u017eoga<\/h3>\n\n\n\n
\u010ce si boste priskrbeli dve \u010dinki in telovadno \u017eogo, boste doma izvajali u\u010dinkovito aerobno vadbo. V idealnem primeru naj bi zdru\u017eevala ve\u010d ali ve\u010d razli\u010dnih vaj z ute\u017emi, ki se izvajajo intenzivno, ustrezno \u0161tevilo krat. Tak\u0161na vadba bo pripomogla k zmanj\u0161anju telesne ma\u0161\u010dobe in vitki postavi, hkrati pa bo okrepila va\u0161e mi\u0161ice. Opomba: \u010de je va\u0161 cilj izgubiti odve\u010dno telesno te\u017eo, ne pozabite na vadbo z ute\u017emi in \u017eogo 4-5-krat na teden, vsaki\u010d 40 minut ali ve\u010d.<\/p>\n\n\n\n
3. vrtljivi twister<\/h3>\n\n\n\n
Twister je preprosta, majhna in poceni naprava za trening, ki je kot nala\u0161\u010d za trening doma. Krepi stegna in trebu\u0161ne mi\u0161ice, pomaga se znebiti trdovratnih “bokov” in stanj\u0161ati pas, zaradi prilo\u017eenih vrvi pa lahko z njim vadite tudi zgornje mi\u0161ice. \u010ce se \u017eelite znebiti odve\u010dne te\u017ee, je najbolje, da trening twisterja kombinirate z drugimi vajami, na primer v naslednji sestavi: 20 minut na twisterju in 20 minut vadbe z ute\u017emi ali pol ure na twisterju in 15 minut skakanja itd.<\/p>\n\n\n\n
4 koraki<\/h3>\n\n\n\n
Dinami\u010dna vadba v ritmu glasbe je eden od naju\u010dinkovitej\u0161ih na\u010dinov, kako se znebiti odve\u010dne te\u017ee. \u0160e toliko bolj, \u010de na\u0161 sistem vklju\u010duje vaje v korakih. Gre za platformo majhnih dimenzij, s katero lahko izvajate \u0161tevilne razli\u010dice vaj, ki temeljijo na gibanju navzgor in navzdol. Ker med intenzivno vadbo na stopnicah pokurimo veliko kalorij, vam bo sistemati\u010dna (pribli\u017eno 45-minutna) vadba s to napravo zagotovo prinesla zadovoljive rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Oglejte si, katere prehranske dodatke za huj\u0161anje priporo\u010dam.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aerobne vaje niso prezahtevne ali naporne in v mnogih primerih zanje ni treba vlagati v drago \u0161portno opremo. Hkrati nam lahko prinesejo \u0161tevilne koristi, med katerimi je na prvem mestu redno huj\u0161anje! Ugotovite, kako najla\u017eje (in najcenej\u0161e) aerobne vaje doma. Aerobika – kaj to\u010dno je? Izraz “aerobika” se nana\u0161a na \u0161tevilne vrste vadbe. Aerobna vadba […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224\/revisions\/225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_61391007_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_85017840_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n