{"id":2000,"date":"2021-09-14T16:00:08","date_gmt":"2021-09-14T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=2000"},"modified":"2021-09-14T16:00:08","modified_gmt":"2021-09-14T14:00:08","slug":"kako-pospesiti-presnovo-in-shujsati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-pospesiti-presnovo-in-shujsati\/","title":{"rendered":"Kako pospe\u0161iti presnovo in shuj\u0161ati – 5 preprostih nasvetov"},"content":{"rendered":"

Besedilo posodobljeno 11.05.2021<\/strong><\/p>

Kako pospešiti presnovo?<\/strong> Da bitrajno povečali njegovo hitrost in okrepili proces odpravljanja odvečne teže, je najbolje delovati celovito – kombinirati posebne prehranske trike z dodajanjem ustreznih snovi in telesno aktivnostjo določene intenzivnosti in pogostosti<\/strong>. Učinki takšnega presnovnega zdravljenja so lahko spektakularni – z ravni lenobne, počasne izgube enega kilograma telesne teže v mesecu ali dveh lahko dosežemo raven, ko v enem tednu izgubimo kilogram!<\/p>

Hitra presnova je temelj vitke postave<\/h2>

Nagnjenost k pridobivanju telesne teže je tesno povezana z upočasnjenim metabolizmom. Organizem ostane v “ekonomskem načinu”<\/em> in porabi manj energije,<\/strong> kot je prejme s hrano. Sistematično se ustvarjajo kalorični presežki<\/strong>, maščobe in ogljikovi hidrati iz hrane pa se hitreje pretvorijo v sovražno maščobno tkivo in postanejo zaloge energije. <\/p>

Žal je tega rezervnega materiala sčasoma vedno več, zato ga vedno težje zberemo in sežgemo. Telesna teža se poveča, mi pa se moramo spopadati z vse manj privlačnim videzom in slabšim počutjem. Kaj je metabolizem in zakaj je njegova hitrost tako pomembna za hujšanje? Kako pospešiti metabolizem in začeti dinamično kuriti maščobno tkivo? Preberi preostanek članka, da bi to izvedel.<\/p>

Metabolizem – kaj je in zakaj je tako pomemben za delovanje našega telesa?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Metabolizem <\/strong>(ali presnovo) na splošno povezujemo s telesno težo ter procesom hujšanja in hujšanja. Ljudje s hitrim metabolizmom so vitki in niso nagnjeni k kopičenju maščobnega tkiva in obratno. Vendar je presnova veliko širši pojem. Je celota reakcij, ki potekajo v celicah, in z njimi povezanih energijskih pretvorb<\/strong>. Pri presnovi se energija pridobiva iz hrane in porablja za trenutne potrebe organizma ali pa se shranjuje. Encimi in hormoni uravnavajo presnovne poti in reakcije.<\/p>

Na splošno je celotna presnova neprekinjena pretvorba ene snovi v drugo<\/strong> s pomočjo energije. Metabolični procesi omogočajo rast in obnovo celic ter vzdrževanje vseh vitalnih telesnih funkcij, od dihanja, krvnega obtoka in delovanja živčnega sistema prek uravnavanja telesne temperature do prebave in izločanja. <\/p>

Metabolizem in njegove sestavine<\/h2>

Vsi presnovni procesi vključujejo razgradnjo kompleksnih molekul v enostavnejše ali sintezo večjih molekul iz manjših. Zato razlikujemo med dvema vrstama presnovnih pretvorb – katabolizmom in anabolizmom.<\/p>

Kaj je katabolizem?<\/h3>

Katabolizem je vrsta presnove, pri kateri se večje molekule razgradijo v manjše (npr. beljakovine se razgradijo v aminokisline, polisaharidi se razgradijo v monosaharide). Pri teh reakcijah se sprošča energija. <\/p>

Kaj je anabolizem?<\/h3>

Anabolizem je tista vrsta presnovne pretvorbe, pri kateri iz preprostih molekul nastanejo kompleksnejše spojine. Te reakcije potekajo z uporabo energije. Anabolična presnova vodi v rast tkiv in organov (npr. iz aminokislin se sintetizirajo mišične beljakovine, kar povzroči povečanje mišičnega tkiva in povečanje obsega mišic).<\/p>

Metabolizem in hujšanje<\/h2>

Hitrost presnove je eden glavnih dejavnikov, o katerih govorimo v zvezi z naraščajočo prekomerno telesno težo in debelostjo. Dejansko je zelo pomemben, saj vpliva na hitrost izgorevanja kalorij<\/strong> in intenzivnost pojava črpanja maščobnih zalog za pridobivanje energije, ki jo telo potrebuje za opravljanje svojih funkcij. <\/p>

Pri hitri presnovi telo porabi velike količine energije, zato hitro porabi kalorije, ki jih dobi s hrano, in ne shranjuje zalog. Pri počasnem metabolizmu pa se telo obnaša varčno, porablja majhne količine energije, zato ne pokuri vseh kalorij, ki jih dobi s hrano, in kopiči zaloge v obliki maščobnega tkiva. <\/p>

Če želimo, da naše telo ne le preneha kopičiti maščobne zaloge, temveč da začne porabljati predhodno shranjeno maščobo, moramo pospešiti presnovo do te mere, da telo porabi več energije, kot je dobi z obroki. Z drugimi besedami, ustvariti moramo kalorični primanjkljaj.<\/p>

Hitrost presnove je v veliki meri genetsko pogojena, vendar imajo veliko vlogo tudi naš življenjski slog in nekateri drugi dejavniki. To pomeni, da nam tako hitra kot počasna presnova nista dani enkrat za vselej in da se lahko s staranjem v marsičem spreminjata.<\/p>

Tipi telesa in presnova<\/h2>

Poznamo tri glavne tipe telesa, ki se razlikujejo po hitrosti presnove.<\/p>

Ektomorfni<\/h3>

Ektomorf je oseba, ki je zelo vitka, z zelo nizko stopnjo telesne maščobe in praktično nikoli nima prekomerne telesne teže. Njegova presnova je zelo hitra, hitro se prebavlja in dinamično kuri vse, kar dobi s hrano. Ektomorfne osebe so običajno ljudje z majhno kostno strukturo, majhnimi mišicami, ozkimi rameni in ravnim prsnim košem. Težko pridobivajo na teži, prav tako pa težko gradijo mišično maso.<\/p>

Mezomorfni<\/h3>

Mezomorfne živali imajo hiter in učinkovit metabolizem, vendar ne tako hiter kot ektomorfne. Ni nagnjen k pridobivanju telesne teže, njegova telesna maščoba ostaja na nizki ravni. Ima precejšen obseg mišic, širok prsni koš in razmeroma ozek pas. Mišice je enostavno zgraditi.<\/p>

Endomorfni . <\/h3>

Endomorfi imajo počasen metabolizem in izrazito nagnjenost k pridobivanju telesne teže. Dovolj je že majhen presežek kalorij, ki se takoj uskladišči v obliki telesne maščobe. Endomorfni ljudje imajo masivno postavo in debelo kostno strukturo. S preveč kalorično in neuravnoteženo prehrano hitro pridobi na telesni teži. Še huje je, da se mora zelo potruditi, da izgubi težo in se vrne na normalno telesno težo.<\/p>

Genetika je genetika, vendar je treba poudariti, da niti tip telesa niti prirojena hitrost presnove ne določata videza naše silhuete. S pomočjo telesne dejavnosti, prehrane in dodatkov lahko vplivamo na hitrost presnove in oblikujemo svoje telo.<\/p>

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove<\/h3>