{"id":1882,"date":"2021-09-09T10:35:06","date_gmt":"2021-09-09T08:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1882"},"modified":"2021-09-09T10:35:06","modified_gmt":"2021-09-09T08:35:06","slug":"naravni-melatonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/naravni-melatonin\/","title":{"rendered":"Naravni melatonin – re\u0161uje vse te\u017eave s spanjem"},"content":{"rendered":"

Motnje spanja vsekakor niso bolezen, ki bi jo bilo treba jemati zlahka. Med drugim se kaže v nenehnih težavah s<\/strong> spanjem ali prebujanjem po nekaj minutah, lahko pa privede celo do popolne nespečnosti<\/strong>. Takšno stanje praktično takoj uniči<\/strong> ne le duševno,<\/strong> temveč postopoma tudi telesno<\/strong> zdravje<\/strong>, oslabljena odpornost telesa pa odpira pot številnim resnim boleznim<\/strong>. Razlogov za to je prav toliko, ne le zaradi naše malomarnosti pri higieni spanja, temveč tudi zaradi pomanjkanja hormona, ki je zanj odgovoren, to je melatonina<\/strong>, po možnosti v naravni obliki, ki skrbi<\/strong> za kakovost našega spanja. Njegova glavna naloga je uravnavati stanja dnevnega spanja in budnosti, morebitno pomanjkanje pa med drugim povzroči, da zvečer ne moremo zaspati.<\/p>

Kaj je spanje in kaj ga uravnava<\/h2>

Težave s spanjem se običajno ne pojavijo nenadoma in naključno<\/strong>, temveč so posledica dolgotrajnega zanemarjanja <\/strong>zdravja, pogosto pa so tudi simptom razvijajočih se bolezni<\/strong>. Preden pa spoznamo vzroke za porajajoče se motnje, moramo vedeti, kaj je spanje samo po sebi in zakaj moramo skrbeti za njegovo visoko kakovost.<\/p>

Definicija spanja ga opredeljuje kot fiziološko stanje<\/strong>, celo bistveno za človeški organizem, ki se pojavi enkrat na dan<\/strong> in ga uravnava centrifugalni živčni sistem. Med njenim trajanjem je naša aktivnost zmanjšana, smo negibni in naše zaznavanje zunanjih dražljajev je bistveno zmanjšano. Prav tako se upočasni srčni utrip, dihanje se umiri, napetost skeletnih mišic se zmanjša, lahko bi rekli, da za nekaj časa izgubimo zavest, vse to pa je namenjeno počitku<\/strong> in popolni regeneraciji<\/strong> telesa. Ta dnevni ritem uravnava naravni<\/strong> hormon melatonin<\/strong>, ki se proizvaja v epifizi, vendar le ponoči, v temi, podnevi se ta hormon ne proizvaja.<\/p>

Pomen spanja za naše zdravje<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ljudje, ki trpijo zaradi različnih vrst motenj spanja ali celo kronične nespečnosti, se morajo temu takoj zoperstaviti. V številnih primerih bo treba obiskati strokovnjaka, če pa simptomi niso prehudi, lahko pomagajo tablete naravnega melatonina, ki ga imajo v svoji sestavi<\/strong>. Pomagale bodo popolnoma uravnati našo biološko uro in zvečer, po napornem dnevu, polnem fizičnih aktivnosti, se ne bomo več ur prevračali v postelji in šteli pregovornih ovnov, ampak bomo takoj zaspali<\/strong>.<\/p>

Vredno je poskrbeti za to, vključno z ustrezno ravnjo melatonina<\/strong>, in pomanjkanje<\/strong> spanja se hitro maščuje, kar povzroči postopno slabšanje zdravja<\/strong>. Seznam bolezni je res dolg, med drugim vključuje:<\/p>

Pomanjkanje koncentracije in slabši spomin<\/h3>

To sta dva simptoma pomanjkanja spanja, ki otežujeta normalno delovanje čez dan. Kadar ne spimo dovolj, to takoj vpliva na delovanje možganov in sposobnost koncentracije pri vsaki, tudi razmeroma preprosti dejavnosti. Če se to zgodi na primer na delovnem mestu, to pomeni dodatno tveganje za nesrečo, enako tveganje pa ni težko povzročiti tudi doma. <\/p>

Pomanjkanje spanja je pomembno tudi za učence, ki jih še posebej prizadene slabši spomin, kar pomeni, da si slabše zapomnijo nove informacije. Kognitivne sposobnosti hitro upadajo, število napak pa se povečuje. <\/p>

Bolezni srca in ožilja<\/h3>

Če še vedno ne poskrbimo za ustrezno količino nepogrešljivega hormona, ki je naravni melatonin, so lahko neželeni učinki še hujši, saj nam grozijo bolezni srca in celotnega krvnega obtoka. Najresnejša nevarnost je popolna nespečnost, ki lahko povzroči srčno popuščanje, hipertenzijo, ishemično bolezen srca in miokardni infarkt. Študije so pokazale, da se pri ljudeh s kroničnimi motnjami spanja tveganje za te bolezni srca in ožilja poveča za več kot 20 %.<\/p>

Imuniteta spodnjega dela telesa<\/h3>

Osnovna zaščitna pregrada, ki nas varuje pred boleznimi in drugimi okužbami, je pravilno delujoč imunski sistem. Pomanjkanje spanja oslabi celice, odgovorne za uničevanje virusov in bakterij, ki napadajo telo, odpornost pa se zmanjša že po enem dnevu neprespanosti. Zato moramo poskrbeti za vsaj 8 ur spanja na noč in dopolniti pomanjkanje za to potrebnih snovi, med drugim melatonina.<\/p>

uničujoč stres<\/h3>

Resnica je, da je oseba, ki ji primanjkuje spanca, ves dan razdražljiva, zaradi vsega je nervozna in postopoma začne čutiti vse negativne učinke stresa. To je še ena težava, ki je neposredno povezana s kakovostjo in dolžino spanja, kar ima lahko naravnost katastrofalne posledice za naše duševno in telesno stanje. Po eni strani je nespečnost vzrok za stres, po drugi strani pa je stres tisti, ki nam brez ustreznega zdravljenja preprečuje, da bi zaspali.<\/p>

Povečanje telesne teže<\/h3>

Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki za boj proti prekomerni telesni teži in debelosti, jasno kažejo, da so ljudje, ki imajo motnje spanja ali preprosto hodijo spat prepozno, bolj nagnjeni k tem boleznim. Kratek in nekakovosten spanec lahko upočasni presnovo, zaradi česar je težje izgorevati maščobe, ki se nato nalagajo v različnih delih telesa. Zaradi poznega odhoda v posteljo tudi težje nadzorujete apetit, zato se zvečer ali ponoči poslužujete prigrizkov.<\/p>

Kaj je melatonin – pomemben hormon za zdravje<\/h2>

Kot smo že omenili, je melatonin hormon, ki se<\/strong> naravno proizvaja v epifizi v možganih<\/strong>, organska kemična spojina, ki je derivat triptofana, njegova naloga pa ni omejena le na uravnavanje dnevnega ritma<\/strong> spanja in počitka. Naravni melatonin ima številne druge, prav tako dragocene lastnosti, ki spodbujajo zdravje<\/strong>:<\/p>

  • je antioksidant, ki iz telesa odstranjuje nevarne proste radikale, ki so vzrok za oksidativni stres in tudi za razvoj raka;<\/li>
  • lahko, kot so pokazale nedavne študije, ublaži simptome depresije;<\/li>
  • lajša tegobe, ki se pojavijo ob menjavi časa, ki spremlja prehajanje časovnih pasov;<\/li>
  • uravnava krvni tlak in tako preprečuje hipertenzijo;<\/li>
  • znižuje raven holesterola LDL v krvi in raven kortizola, imenovanega “stresni hormon”<\/em>, ne brez dobrih razlogov;<\/li>
  • poveča odpornost;<\/li>
  • izboljšuje zdravje oči, saj ugodno vpliva na vid.<\/li><\/ul>

    Naravni melatonin – proizvodnja in koncentracija v krvi<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Melatonin nastaja pod posebnimi pogoji, pogoj za začetek reakcij, ki vodijo do njegovega nastanka, je odsotnost svetlobe<\/strong>, zato ga telo proizvaja le ponoči<\/strong>, med spanjem. Pogosto se zanj uporablja tudi ime “hormon spanja”<\/em>, določene količine pa se proizvajajo tudi zunaj epifize, v mrežnici, kostnem mozgu in prebavnem sistemu. Za mnoge vidike zdravja je pomembno, da v krvi vzdržujemo ustrezno koncentracijo<\/strong> melatonina, ki se čez dan ne spreminja, vendar se<\/strong> s staranjem količina, ki jo<\/strong> telo proizvaja ponoči, zmanjšuje<\/strong>. Koncentracije se razlikujejo za različne starostne skupine, kot sledi:<\/p>

    • otroci, mlajši od 3 let – 250 pg\/ml;<\/li>
    • starejši otroci in mladostniki od 8 do 15 let – 120-180 pg\/ml;<\/li>
    • odrasli – 70-80 pg\/ml;<\/li>
    • starejši ljudje – 20-30 pg\/ml.<\/li><\/ul>

      Naravni melatonin – uporaba pri zdravljenju nespečnosti<\/h2>

      Vendar je glavna naloga, ki jo mora ta hormon opraviti, preprečevanje vseh motenj spanja<\/strong>, ki se kažejo:<\/p>

      • težave s spanjem, tudi če ste zelo utrujeni;<\/li>
      • občutek zaspanosti ne le zvečer, temveč pogosto tudi čez dan, kar lahko imenujemo popolna ponastavitev biološke ure;<\/li>
      • zjutraj<\/em> se zbudite z občutkom utrujenosti, bolečine in nejevolje čez dan, ne morete ničesar početi, ne morete se ukvarjati s fizično aktivnostjo.<\/li>
      • prebavne težave, ki so posledica nepravilnosti v različnih delih prebavnega sistema in se kažejo z zgago, napenjanjem in v skrajnih primerih celo z drisko ali bruhanjem;<\/li>
      • poslabšanje psihološkega razpoloženja, nenehno pomanjkanje spanja pa lahko privede do depresije, ki v kliničnih pogojih včasih zahteva večmesečno ali večletno zdravljenje;<\/li>
      • motnje hormonskega ravnovesja v telesu;<\/li>
      • Sladkorna bolezen stopnje 2, ki je pogosto povezana s prekomerno telesno težo in debelostjo.<\/li><\/ul>

        Takšne simptome je težko ponotranjiti, v telesu mora biti naravni melatonin, mnenja o tem so nedvoumna, zato je vredno prisluhniti mnenju strokovnjakov<\/strong> s področja reševanja težav s spanjem. Je pomembna podpora predvsem pri zdravljenju nespečnosti, ki ima lahko, kot vemo, tudi tragične posledice. Odlično odpravlja vse ovire,<\/strong> ki otežujejo normalno spanje, in ga je najbolje uporabiti približno 30 minut do največ eno uro<\/strong> pred spanjem v obliki prehranskih dopolnil, ki ga imajo v svoji sestavi.<\/p>

        Naravni melatonin kontraindikacije za njegovo uporabo<\/h2>

        Zdravljenje nespečnosti s tem hormonom, naravnim ali sintetičnim, ker se tudi proizvaja, bo zagotovo učinkovito in bo prineslo želene rezultate. Vendar je to mogoče le, če melatonin uporabljamo v varnih, priporočenih odmerkih<\/strong>, njegovo predoziranje pa ima lahko precej neprijetne posledice<\/strong>.<\/p>

        Odmerek je treba vedno izbrati<\/strong> za vsakega bolnika posebej<\/strong>, vendar se domneva, da ga lahko varno in brez morebitnih stranskih učinkov jemljemo od 0,5 do 1 mg na dan<\/strong>. Ne smejo ga uporabljati vsi, vsekakor pa ljudje z naslednjimi boleznimi:<\/strong><\/p>

        • diagnosticirane duševne bolezni, ki se zdravijo z močnimi farmakološkimi sredstvi;<\/li>
        • preobčutljivost, ki poslabša delovanje jeter, kot po uživanju alkohola;<\/li>
        • avtoimunske bolezni, kot so sladkorna bolezen, eritematozni lupus, bolezen Hashimoto, multipla skleroza ali revmatoidni artritis;<\/li>
        • zaradi uporabe steroidnih zdravil, zdravil za uravnavanje krvnega tlaka in antidepresivov;<\/li>
        • raka, zlasti na krvnem obtoku.<\/li><\/ul>

          Vsekakor ga ne smejo uporabljati<\/strong> nosečnice in doječe matere ter otroci, za katere lahko presežek melatonina predstavlja resno tveganje za zdravje, glede na druge kontraindikacije pa je preobčutljivost tista, ki jo je treba še posebej upoštevati. <\/p>

          Najpogostejši simptomi prevelikega odmerjanja so:<\/h3>
          • občutki nemira;<\/li>
          • razdražljivost in nihanje razpoloženja, ki pogosto vodi v agresijo;<\/li>
          • psihomotorična agitacija;<\/li>
          • vrtoglavica in migreni glavoboli;<\/li>
          • motnje prebavnega sistema, bolečine v trebuhu in težavno zaprtje;<\/li>
          • prekomerno znojenje;<\/li>
          • neobvladljivo povečanje telesne teže;<\/li>
          • solzenje oči in motnje vida.<\/li><\/ul>

            Naravne tablete melatonina, ki jih priporočajo strokovnjaki<\/h2>

            Če v telesu primanjkuje tega hormona, ga je treba takoj dopolniti<\/strong>, s čimer si prihranite številne zgoraj opisane težave. Najboljši način za to so prehranska dopolnila, tablete z natančno odmerjenimi odmerki<\/strong> melatonina, med katerimi je posebej priporočljiv Melatolin Plus<\/strong>.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Odlikuje ga naravna in stoodstotno varna<\/strong> sestava, v vsaki tableti pa poleg melatonina najdemo tudi druge snovi, zaradi katerih lahko končno zaspimo in<\/strong>se dobro naspimo:<\/p>

            • l – izvleček melise, ki sprošča in zagotavlja dobro duševno razpoloženje;<\/li>
            • l – triptofan, ki zagotavlja pravilno delovanje živčnega sistema;<\/li>
            • izvleček iz ašvagande, adaptogena, ki ne poskrbi le za dober spanec, temveč tudi odpravlja vse negativne učinke stresa;<\/li>
            • izvleček iz hmeljevih storžkov, poln lupulina, ki deluje podobno kot melisa, zaradi česar lahko računamo na zdrav in močan spanec;<\/li>
            • kamilica in žafran, rastlini z dokazano pomirjujočimi učinki.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Motnje spanja vsekakor niso bolezen, ki bi jo bilo treba jemati zlahka. Med drugim se kaže v nenehnih težavah s spanjem ali prebujanjem po nekaj minutah, lahko pa privede celo do popolne nespečnosti. Takšno stanje praktično takoj uniči ne le duševno, temveč postopoma tudi telesno zdravje, oslabljena odpornost telesa pa odpira pot številnim resnim boleznim. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1882"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1883,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1882\/revisions\/1883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}