{"id":1851,"date":"2021-09-08T08:11:10","date_gmt":"2021-09-08T06:11:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1851"},"modified":"2023-03-24T10:34:02","modified_gmt":"2023-03-24T09:34:02","slug":"nacini-spopadanja-z-nespecnostjo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/nacini-spopadanja-z-nespecnostjo\/","title":{"rendered":"Na\u010dini spopadanja z nespe\u010dnostjo – kako se z njo spopasti in kon\u010dno zaspati"},"content":{"rendered":"

Če ponoči dolgo časa ležite in ne morete zaspati, obračate se z ene strani na drugo in niti štetje ovnov ne pomaga, in se to stanje ponavlja, lahko to pomeni, da trpite za nespečnostjo<\/strong>. Gre za resno bolezen, imenovano tudi nespečnost, ki je že del civilizacije in prizadene na milijone ljudi po vsem svetu. Njeni simptomi ne pomenijo le pomanjkanja spanja, temveč tudi težave s sp<\/strong>anjem, neredno spanje in prezgodnje zbujanje, kar vse zahteva ustrezno zdravljenje. Obstaja veliko metod za spopadanje s to nadležnostjo in v tem boju je vredno uporabiti vse razpoložljive metode,<\/strong> da bi se končno dostojno naspali.<\/p>

Nespečnost – opredelitev pojma<\/h2>

Mnogi ljudje nespečnosti ne povezujejo z zdravstvenim stanjem in jo obravnavajo kot začasno in v osnovi neškodljivo bolezen. Vendar je to povsem napačno razmišljanje, zaradi katerega ga podcenjujemo, in raziskave jasno kažejo, da lahko težave s spanjem prizadenejo do 45 % odraslega prebivalstva<\/strong>. Z nespečnostjo mislimo na vse motnje spanja, predvsem na:<\/p>

  • njena kakovost;<\/li>
  • ritem;<\/li>
  • globina;<\/li>
  • trajanje spanja in budnosti;<\/li>
  • prezgodnje prebujanje;<\/li>
  • občutek utrujenosti tudi po več urah neprekinjenega spanja.<\/li><\/ul>

    Manjše ali večje motnje spanja se lahko zgodijo vsakomur, ne glede na starost, spol ali vrsto dela. Več o vzrokih zanje bomo napisali v nadaljevanju, vendar je treba vedeti, da obstajajo določene skupine tveganja, ki<\/strong> so bolj dovzetne za to bolezen. Predvsem gre za starejše ljudi s kroničnimi duševnimi ali nevrološkimi boleznimi. Posebej ranljive so tudi ženske v menopavzi, med menstruacijo, med nosečnostjo ali po porodu.<\/p>

    Nespečnost – vzroki bolezni<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Ugotavljanje vseh vzrokov za težave s spanjem običajno zahteva obisk strokovnjaka, ki vam bo hkrati pomagal izbrati pravo<\/strong> zdravljenje, čeprav lahko ob poznavanju razlogov, zakaj ne spimo, uporabite tudi domača zdravila za nespečnost, ki zagotavljajo močan in dober spanec. Delujejo presenetljivo dobro, vendar se pri zelo intenzivnih simptomih izkaže, da je treba uporabiti močna psihotropna zdravila za spanje, ki jih predpiše zdravnik.<\/p>

    Vzrokov za nastanek bolezni je veliko, delimo jih na primarne<\/strong>, sekundarne<\/strong>, organske <\/strong>in anorganske<\/strong>, vendar so najpogostejši, s katerimi se lahko srečamo in jih poskušamo odpraviti:<\/p>

    Težave z duševnim zdravjem<\/h3>

    V več kot 50 % primerov nespečnosti, ki je pogosto povezana z drugo civilizacijsko boleznijo našega časa, in sicer s stresom. Danes bi težko našli osebo, ki se ni vsaj enkrat srečala z boleznijo in občutila vseh njenih simptomov, eden od njih pa so vse večje težave s spanjem. Poleg stresa so zanje odgovorne tudi druge<\/strong> psihološke bolezni<\/strong>:<\/p>

    • nevroza;<\/li>
    • hude anksiozne in blodnjave motnje;<\/li>
    • depresijo ali shizofrenijo, bolezni, ki nujno zahtevajo specializirano zdravljenje z zdravili;<\/li>
    • stanja močne čustvene vznemirjenosti;<\/li>
    • motnje, ki so posledica posttravmatske stresne motnje;<\/li>
    • bipolarna afektivna motnja;<\/li>
    • strah pred nespečnostjo, ki je še posebej pereč, če so se takšne težave pojavile že prej.<\/li><\/ul>

      Sočasne, pogosto neprepoznane bolezni<\/h3>

      Nespečnosti ne povzročajo le bolezni, ki imajo podlago v naši duševnosti, ampak so prav tako pogosto vzrok somatske motnje, telesne bolezni, ki <\/strong>so odgovorne za približno 30 % diagnosticiranih motenj spanja. Ti vključujejo predvsem:<\/p>

      • kronični bolečinski sindrom in praktično vse ponavljajoče se ciklične bolečine srednje do visoke jakosti;<\/li>
      • fizične poškodbe različnih delov živčnega sistema;<\/li>
      • bolezni, ki upočasnjujejo presnovo in otežujejo boj proti odvečni telesni teži;<\/li>
      • bolezni ščitnice, hipertiroidizem, hipotiroidizem ali kronično vnetje ščitnice, Hashimoto bolezen, ki prizadene ženske in je med drugim posledica oslabljenega imunskega sistema;<\/li>
      • hipertenzijo, srčno popuščanje in ishemično bolezen srca;<\/li>
      • astma in druge bolezni dihal, zlasti pljuč;<\/li>
      • prebavne težave, slaba prebava, prebavne motnje, želodčni refluks;<\/li>
      • hipertrofija prostate<\/li>
      • rak;<\/li>
      • spalna apneja, ki se kaže s smrčanjem;<\/li>
      • Parkinsonova bolezen ali Alzheimera;<\/li>
      • sindrom nemirnih nog (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, druge droge in zdravila<\/h3>

        Eden najpogostejših razlogov za večurno obračanje z ene strani na drugo je zloraba alkohola<\/strong>, ki uničujoče vpliva na splošno zdravje. Če pijemo tik pred spanjem, tvegamo, da bomo prekinili dve pomembni fazi spanja:<\/p>

        • faza NREM, ki je odgovorna za sanjarjenje, se poglobi;<\/li>
        • faza REM, ki je odgovorna za tako imenovani globoki spanec, je izkrivljena, kar vpliva na kakovost spanja.<\/li><\/ul>

          Če boste tako spali, se zagotovo ne boste spočili, naslednji dan pa se boste poleg simptomov kockanja počutili utrujene in brez energije za opravljanje tudi najpreprostejših dejavnosti, imeli boste težave s koncentracijo in živčnostjo. Podobne učinke lahko opazimo po uživanju nikotina<\/strong> ali prevelikih količinah kofeina<\/strong>, povzročajo pa jih tudi nekatera zdravila<\/strong>, kot so antidepresivi ali hormonski kontraceptivi.<\/p>

          Težave z izločanjem melatonina<\/h3>

          Težave s spanjem, slaba kakovost spanja in sama nespečnost so prav tako neposredno povezani s pomanjkanjem melatonina v<\/strong> našem telesu. Gre za hormon, ki se naravno proizvaja v epifizi v možganih in ga zaradi njegovih lastnosti imenujejo “hormon spanja<\/em> “, proizvaja pa se le v temi<\/strong>. Vsako, še tako majhno nihanje njegove ravni moti našo biološko, dnevno uro, brez katere telo ne loči med ritmi budnosti in spanja, posledica tega pa so med drugim vse večje težave pri zaspavanju.<\/p>

          Nespečnost – značilni simptomi<\/h2>

          Vsi zgoraj opisani vzroki za motnje spanja, ki vodijo v popolno nespečnost, dajejo zelo značilne simptome<\/strong>, ki jih je kljub raznolikosti lahko prepoznati že same po sebi. Najpogosteje se pojavljajo naslednje nepravilnosti:<\/p>

          • stalen občutek zaspanosti, ki nas pogosto spremlja čez dan;<\/li>
          • slabo duševno razpoloženje, razdražljivost in živčnost, ki postanejo vir sporov doma ali v službi;<\/li>
          • težave s koncentracijo, spominom in osredotočenostjo na najpreprostejše naloge;<\/li>
          • pogosto zbujanje ponoči, kar prav tako preprečuje ustrezen počitek in regeneracijo telesa;<\/li>
          • glavoboli različne jakosti in napetostnega ali migrenskega izvora;<\/li>
          • motnje prebavnega sistema, od zgage, prebavnih motenj, napenjanja do driske;<\/li>
          • prezgodnje vstajanje in občutek zaspanosti;<\/li>
          • prebavne motnje, ki lahko privedejo celo do prekomerne telesne teže in debelosti.<\/li><\/ul>

            Naravna sredstva za nespečnost<\/h2>

            Spanje je nujno za naše pravilno delovanje<\/strong> in ga opredeljujemo kot fiziološko stanje osrednjega živčnega sistema, v katerem naše telo za določen čas ostane negibno in nezavestno. Koliko spanja potrebujemo na dan, je odvisno od številnih dejavnikov, tudi od starosti, povprečne dnevne količine<\/strong> spanja pa so naslednje:<\/p>

            • dojenčki, 12 – 15 ur;<\/li>
            • predšolski otroci, 10 – 13 ur<\/li>
            • šoloobvezni otroci, 9-11 ur<\/li>
            • najstniki, 8 – 10 ur;<\/li>
            • odrasli, 7-9 ur.<\/li><\/ul>

              Obstaja veliko načinov zdravljenja motenj spanja in ni treba takoj poseči po zdravilih za spanje, ki so sicer učinkovita, vendar imajo tudi številne stranske učinke,<\/strong> ki jih je težko prezreti. Zato je bolje, da prisluhnete svojemu organizmu, spremenite svoj življenjski slog in uporabljate le naravna<\/strong> zdravila za nespečnost pri najstnikih, odraslih in starejših.<\/p>

              Preizkušale so jih generacije ljudi, vključno z našimi mamami in babicami, ki cenijo dosežke naravne medicine. Če razmislimo in se vprašamo, kaj storiti proti nespečnosti, se bodo domača sredstva izkazala za najboljšo rešitev, kljub videzu pa izvajanje takšnih sprememb ne bi smelo predstavljati veliko težav. Absolutna osnova je ustrezna higiena spanja<\/strong>, ki je odvisna od dejavnikov, kot so:<\/p>

              Sprememba prehrane na lažjo in bolj zdravo<\/h3>

              Eden od razlogov, zakaj ne moremo spati, je naša prehrana<\/strong>, ki je tudi vzrok za številne zgoraj opisane bolezni, zlasti prebavne. To, kar jemo, je pogosto daleč od priporočil zdravnikov in dietetikov, ki priporočajo predvsem lahkotno prehrano, polno hranilnih snovi, brez katerih si ne moremo zamisliti spanca. Strokovnjaki za prehrano so pozorni tudi na čas uživanja večerje, saj priporočajo, da jo zaužijemo 2-3 ure<\/strong> pred spanjem.<\/p>

              Poleg časa zadnjega obroka je prav tako pomembno, kaj pojemo zve<\/strong> čer, pri čemer bi se morali odpovedati odvečnim beljakovinam in se raje posvetiti lažje prebavljivim ogljikovim hidratom. Vir teh ogljikovih hidratov je treba skrbno izbrati, pri čemer ne smemo pozabiti, da morajo imeti nizek glikemični indeks<\/strong>, zato se je bolje izogibati belemu kruhu iz pšenične moke, krompirju in ocvrtemu mesu, vse to pa je treba nadomestiti:<\/p>

              • temni polnozrnati kruh, ki dobro vpliva na prebavo;<\/li>
              • rjavi riž;<\/li>
              • polnozrnate testenine<\/li>
              • različne vrste drobljenca;<\/li>
              • veliko sadja in zelenjave,<\/li>
              • zdrave maščobe, kokosovo olje, polno maščobnih kislin Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Zeliščne infuzije<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Tudi zvečer ne pijte večjih količin poživljajočih pijač, zlasti kave in čaja, ali celo yerba mate, po drugi strani pa so za lažjo prebavo večerje priporočljiva pomirjujoča zelišča, kot so melisa<\/strong>, enako pomirjujoča kamilica <\/strong>ali poparek mete<\/strong>.<\/p>

                Priporočamo zlasti meliso (Melissa officinalis<\/em>), znano tudi kot citrusno zelišče, ki si zaradi svojih lastnosti zasluženo zasluži naziv “kraljica dobrega spanca<\/em>“. To je med drugim posledica njegove sestave, v kateri so najpomembnejša eterična olja, ki<\/strong> koristijo našemu zdravju in med drugim kažejo učinkovitost:<\/p>

                • lajšanje simptomov stresa;<\/li>
                • sindrom kronične utrujenosti, ki prav tako moti kakovost spanja;<\/li>
                • nevroze, vključno s srcem, tesnobo in depresijo;<\/li>
                • migrenski glavoboli;<\/li>
                • druga stanja, ki povzročajo težave s spanjem;<\/li>
                • težave s prebavo in upočasnjeno presnovo.<\/li><\/ul>

                  Za druge rastlinske pripravke, npr. izvleček korenine baldrijana<\/strong> (Valeriana officinalis<\/em>), so značilni podobni učinki kot za meliso. Valerijanova korenina, bolj znana kot valerijan, je še eno učinkovito zdravilo za nespečnost, ki ga priporočajo strokovnjaki. Njegove pomirjujoče lastnosti bodo poskrbele, da bomo po nekaj urah trdnega spanca zjutraj vstali popolnoma spočiti <\/strong>in sproščeni<\/strong>.<\/p>

                  Zelo pogosto zastavljeno vprašanje je, kako zdraviti nespečnost v nosečnosti, ne da bi škodovali materi in otroku. Vendar ženske v tem stanju ne smejo uporabljati baldrijana, ampak je zelo priporočljiva melisa, zlasti v prvem trimesečju. Takrat pomiri vse želodčne neprijetnosti, hkrati pa zagotavlja bistvene minerale in velike odmerke vitamina C.<\/p>

                  Telesna dejavnost<\/h3>

                  Vzrok za nespečnost, ki ga bolniki pogosto prezrejo, je neaktiven, sedeč življenjski slog<\/strong>. Mirno lahko trdimo, da tisti, ki ves dan preživi na delovnem mestu za mizo, po prihodu domov pa na kavču pred televizorjem, zagotovo ne bo dobro spal. Seveda ne govorimo o velikem naporu tik pred spanjem, saj bo imel nasprotni učinek in ne bomo zaspali.<\/p>

                  Bolje je, da se čez dan utrudite, zvečer pa postopoma umirite popolnoma oksigenirano telo, tako da bo spanec zagotovo dolg in globok. Zvečer se odpravite na sproščujoč sprehod<\/strong>, eno uro kolesarite, telovadite ali izberite drugo obliko telesne dejavnosti, ki je enako umirjena.<\/p>

                  Udobna postelja, vzmetnica in dobro prezračevana spalnica<\/h3>

                  Vsi poznamo star in zelo resničen pregovor “Kakor si postiljaš, tako boš spal”.<\/em> Za dober nočni počitek potrebujete udobno posteljo<\/strong>, predvsem pa ustrezno izbrano in udobno ležišče<\/strong>. Ne sme biti ne premehko ne pretrdo, naravno se mora prilagajati ukrivljenosti telesa in se zjutraj vrniti v prvotno obliko, ne da bi se trajno deformiralo, hkrati pa mora zagotavljati dobro zračenje. Ne pozabimo tudi na posteljnino, ki mora biti nujno izdelana iz naravnih<\/strong>, zračnih<\/strong> in ne umetnih materialov.<\/p>

                  Enako pomembno kot postelja, vzmetnica in posteljnina je tudi zračenje spalnice<\/strong>, nazadnje pol ure pred spanjem. To bo omogočilo učinkovito izmenjavo zraka, čas, ki mine, preden se odpravimo spat, pa bo omogočil, da se posteljnina segreje, saj nihče ne mara ležati v mrzli postelji, še posebej pozimi. Pred spanjem si vzemite trenutek<\/strong> in preberite svojo najljubšo, sproščujočo knjigo, vendar le v tradicionalni papirnati obliki, in se izogibajte branju knjig, ki vzbujajo nasilna čustva<\/strong>. Ne pozabite tudi, da lahko branje na svetlečem zaslonu pametnega telefona, tabličnega ali prenosnega računalnika povzroči motnje v izločanju melatonina, kar moti proces zaspanosti.<\/p>

                  Prehranska dopolnila – Melatonin Plus<\/h3>

                  Če iščete natančne informacije o preverjenih domačih sredstvih za zdravljenje nespečnosti, je forum o nespečnosti<\/strong> dober vir. Tam bomo našli novice iz “prve roke”<\/em>, mnenja uporabnikov o tem, kako se sami spopadajo s to boleznijo, in celo informacije o prehranskih dopolnilih, ki lahko pomagajo pri njenem zdravljenju.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Strokovnjaki priporočajo predvsem enega, Melatonin Plus <\/strong>z učinkovitostjo, potrjeno z raziskavami, ki je neposredna posledica ustreznega izbora naravnih<\/strong> aktivnih sestavin<\/strong>, ki so:<\/p>

                  • melatonin;<\/li>
                  • limonin balzam;<\/li>
                  • hmeljne storžke, ki vsebujejo lupulin, sestavino s pomirjevalnimi in uspavalnimi učinki;<\/li>
                  • divjo kamilico, vir eteričnih olj, ki nam pomagajo spati skozi noč;<\/li>
                  • korenina indijskega ginsenga, ki blaži simptome in učinke stresa ter nam omogoča, da ostanemo mirni tudi v najbolj živčnih situacijah;<\/li>
                  • triptofan za pravilno proizvodnjo melatonina v epifizi;<\/li>
                  • l – teanin, ki olajša zaspanost;<\/li>
                  • GABA ali gama-aminomaslena kislina, nevrotransmiter, katerega pomanjkanje je še en vzrok za težave s spanjem;<\/li>
                  • vitamin B6 (piridoksin), ki izboljšuje delovanje živčnega sistema;<\/li>
                  • žafran, ki sprošča in pomaga ohranjati dobro razpoloženje in duševno ravnovesje ne glede na situacijo, v kateri se znajdemo.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus je dodatek, ki deluje celovito,<\/strong> odpravlja večino vzrokov nespečnosti, je popolnoma varen za jemanje in ga lahko jemljete brez tveganja stranskih učinkov. Po najboljši<\/strong> ceni ga lahko kupite na spletni strani proizvajalca in končno boste lahko dobro spali.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Viri:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Če ponoči dolgo časa ležite in ne morete zaspati, obračate se z ene strani na drugo in niti štetje ovnov ne pomaga, in se to stanje ponavlja, lahko to pomeni, da trpite za nespečnostjo. Gre za resno bolezen, imenovano tudi nespečnost, ki je že del civilizacije in prizadene na milijone ljudi po vsem svetu. Njeni […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1851"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88583,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1851\/revisions\/88583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}