{"id":1812,"date":"2021-09-06T16:35:05","date_gmt":"2021-09-06T14:35:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1812"},"modified":"2021-09-06T16:35:05","modified_gmt":"2021-09-06T14:35:05","slug":"telesna-dejavnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/telesna-dejavnost\/","title":{"rendered":"Telesna dejavnost – zakaj je tako pomembna za na\u0161e zdravje"},"content":{"rendered":"

V današnjem času, polnem tehničnih pripomočkov, se naše bivanje postopoma omejuje na zaprte prostore. Večino dneva preživimo na delovnem mestu, kar nas v mnogih primerih sili v sedeči položaj, ki je le navidezno udoben<\/strong>. Po vrnitvi domov spet sedimo na kavču ali fotelju in takšen nezdrav sedeč način življenja hitro začne negativno<\/strong> vplivati na naše zdravje<\/strong>. Zdravniki opozarjajo na nevarnost, vendar so največkrat prezrti, zato še naprej opravljamo svoje delo in si vsak dan škodujemo. Vendar pa se je treba odločiti za premik od doma in telesna aktivnost, čeprav sprva naporna, nam bo sčasoma začela prinašati številne koristi<\/strong>.<\/p>

Telesna dejavnost – kako jo lahko opredelimo<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Preden začnemo teči maratone ali plezati na vrhove gora, pa je treba vedeti, kaj ta telesna dejavnost<\/strong>, h kateri nas nenehno pozivajo, pravzaprav je. Ta koncept je praktično neločljivo povezan z izvajanjem športne discipline<\/strong> in ga je treba obravnavati s tega vidika. Obstaja veliko opredelitev telesne dejavnosti, ki se včasih diametralno razlikujejo, odvisno od tega, ali jih podajajo zdravniki ali športni trenerji.<\/p>

Najlažje jo razumemo kot vse gibalne dejavnosti,<\/strong> ki izboljšujejo učinkovitost in telesno zmogljivost telesa<\/strong> ter omogočajo njegov ustrezen razvoj. Pozitivno vpliva na skeletni in sklepni sistem, mišice, srce in ožilje ter celo na možgane in živčni sistem. Druga enako uporabna definicija, ki so jo podali zdravniki, pravi, da pojem telesne dejavnosti zajema vse gibe<\/strong> človeškega telesa, ki so posledica krčenja njegovih mišic<\/strong>. Zato lahko rečemo, da smo aktivni praktično ves čas, vendar ta aktivnost ne prinaša vedno pozitivnih rezultatov.<\/p>

Telesna dejavnost – pomen za človeško telo in ohranjanje njegovega zdravja<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Težko bi našli osebo, ki vsaj enkrat ni slišala pregovora “gibanje je zdravje<\/em> “, ki je iskrena, vendar običajno podcenjena resnica. Zadeva praktično vse zahodne družbe, tudi prebivalce naše države, od katerih jih več kot 60 %<\/strong> ni mogoče prisiliti, da <\/strong>bi se kakor koli trudili. Stalni pozivi zdravniške skupnosti in Svetovne zdravstvene organizacije, naj se odpravimo od doma in se vsaj 60 minut na dan<\/strong>, večkrat na teden, gibljemo na prostem, nimajo nobenega učinka. Če tega ne storimo, se moramo sprijazniti s postopnim slabšanjem<\/strong> zdravja, ki vodi v razvoj številnih bolezni<\/strong>, pogosto celo življenjsko nevarnih.<\/p>

Koristi redne telesne vadbe<\/strong> ni mogoče preceniti, zato je priporočljiva ne le za odrasle, temveč tudi za otroke<\/strong> in mladostnike<\/strong>, saj pogojuje njihov pravilen razvoj<\/strong>, vključno z duševnim razvojem. Če svojo pustolovščino začnemo z običajnimi vsakodnevnimi sprehodi in postopoma preidemo na ukvarjanje s športom, bomo kmalu opazili, kako pozitivno se<\/strong> naše telo odziva n<\/strong> anj. Najpomembnejših pet koristi za zdravje, ki jih navajajo tudi strokovnjaki in ki jih bomo pridobili z njim, je:<\/p>

1. ni težav z vzdrževanjem teže<\/h3>

Telesna aktivnost in ustrezna shujševalna dieta sta dva od temeljev za vzdrževanje primerne telesne teže<\/strong>, kar znatno zmanjša tveganje za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti. Redna telesna vadba učinkovito preprečuje pridobivanje telesne teže, hkrati pa pomaga uravnavati prebavne procese in med drugim izboljšuje črevesno peristaltiko, ki je za to odgovorna. Hitreje začnemo<\/strong> porabljati odvečne kalorije in maščobno tkivo, ki se nabira v obliki gub na različnih delih telesa. S pravilno prehrano nismo več izpostavljeni nevarnosti sladkorne bolezni<\/strong>, zaradi katere bolniki pogosto hitro pridobivajo na<\/strong> telesni teži.<\/p>

Močno srce in dober krvni obtok<\/h3>

Prekomerna telesna teža in njena nevarnejša oblika, debelost, sta dva od najpomembnejših vzrokov za<\/strong> bolezni srca in ožilja<\/strong>, zaradi katerih vsako leto umre na milijone ljudi po vsem svetu. Intenzivna telesna vadba poveča učinkovitost srčne mišice<\/strong>, kar omogoča boljši pretok krvi, zmanjšuje previsok pritisk in uravnava srčni utrip. Neoviran krvni obtok omogoča ohranjanje varne ravni<\/strong> holesterola v <\/strong>krvi, kar je pomemben element pri preprečevanju ateroskleroze <\/strong>. Pravilen krvni tlak zmanjšuje tveganje za srčni infarkt <\/strong>in možgansko kap<\/strong>.<\/p>

3. obvladovanje učinkov stresa<\/h3>

Ne moremo zanikati, da nas večina živi precej živčen življenjski slog, ki spodbuja razvoj še ene bolezni, stresa<\/strong>, ki uničujoče vpliva na celoten<\/strong> organizem. Redna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, kar je mogoče zaradi boljše oksigenacije možganov. Intenzivni napor nam omogoča, da se popolnoma razbremenimo, zato se sprošča več endorfinov<\/strong> ali “hormonov sreče<\/em>“, ki nas spravijo v odlično duševno razpoloženje. Počutimo se popolnoma sproščene, hitreje si opomoremo po naporu in ne ogrožata nas več nespečnost ali depresija.<\/p>

4 Okrepljen imunski sistem<\/h3>

Dobro delujoč imunski sistem lahko primerjamo z obrambno linijo, naravno pregrado, ki ščiti telo pred<\/strong> morebitnimi okužbami. Pomanjkanje gibanja jo včasih oslabi do te mere, da se izkaže za neučinkovito tudi v primeru preprostega prehlada. Zato poskrbimo za krepitev imunskega sistema, zlasti zdaj, v obdobju povečanega tveganja za gripo ali COVID – 19, ki ogroža vse nas.<\/p>

5. močne mišice, kosti in sklepe brez degenerativnih sprememb<\/h3>

Z vsakodnevno telesno dejavnostjo se lažje znebimo odvečne teže in izgorevamo maščobe, ki jih je treba takoj nadomestiti z mišičnim tkivom<\/strong>. Navsezadnje je pridobivanje impresivnih mišic ali mišične mase eden od ciljev skoraj vsakega shujševalnega postopka, ki modelira postavo in ima velik vpliv tudi na zdravje. Mišice, zlasti skeletne, bodo hitro postale močnejše, kar vam bo omogočilo pravilno držo<\/strong> in zmanjšalo tveganje za poškodbe pri izvajanju vašega najljubšega športa. Preprečujejo tudi bolečine v sklepih, ki jih povzročajo degenerativne spremembe, saj<\/strong> jih z velikim naporom stabilizirajo.<\/p>

Telesna dejavnost – izberite šport, ki ustreza vašim sposobnostim.<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vemo že, kako vadba vpliva na naše zdravje, vendar je prav tako pomembno, da izberete obliko vadbe, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti<\/strong>. Strokovni trenerji močno odsvetujejo tekmovalno športno udejstvovanje osebam, ki na to niso pripravljene, posledice takšne neodgovornosti pa so lahko katastrofalne<\/strong>. Nezahlajene in neraztegnjene mišice in sklepi so neposredna pot do poškodb<\/strong>, zato je bolje, da svojo pustolovščino s telesno aktivnostjo začnete z nečim blažjim, kar priporočajo tudi strokovnjaki:<\/strong><\/p>

Vsakodnevni sprehodi<\/h3>

To obliko dejavnosti si lahko privošči vsak in tu bi težko našli izgovore. V službo se običajno vozimo z avtomobilom ali javnim prevozom, a če ni predaleč, se splača iti peš v obe<\/strong> smeri. Ne skrivamo, da bo na začetku morda nekoliko težje, zato priporočamo nordic walking<\/strong>, hojo s palicami, ki jo je vredno upoštevati zaradi njenih nespornih prednosti:<\/p>

  • razbremeni hrbtenico in sklepe ter občutno zmanjša bolečine;<\/li>
  • krepitev skoraj vseh mišičnih skupin;<\/li>
  • izboljšano prekrvavitev in povečano zmogljivost dihanja;<\/li>
  • preprečevanje prekomerne telesne teže ali debelosti;<\/li>
  • Zagotovilo za boljše počutje in vedno odlično razpoloženje;<\/li>
  • boj proti vsem posledicam stresa.<\/li><\/ul>

    Teče<\/h3>

    Tek je naravno nadaljevanje hoje<\/strong> in vsako leto se vse več ljudi odloči za tek, da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost in splošno zdravje. Vendar je to višja šola teka, ki poleg temeljite telesne priprave<\/strong> zahteva tudi nekaj stroškov za nakup ustrezne opreme. Absolutna prednostna naloga so visokokakovostni čevlji, ki<\/strong> se prilegajo stopalu in imajo oblazinjen podplat, pri katerih se res ne splača varčevati. Tako se ne boste le izognili poškodbam, temveč boste v hoji po kilometrih tudi resnično uživali, vaše telo pa bo pridobilo<\/p>

    • odlično telesno stanje;<\/li>
    • zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja;<\/li>
    • telesna teža v skladu z izračunanim BMI;<\/li>
    • močne sklepe in jeklene mišice;<\/li>
    • osvoboditev od stresa in drugih živčnih napetosti;<\/li>
    • močne kosti, odporne na zlome in osteoporozo;<\/li>
    • večja samozavest, ki je tudi posledica novega videza, fit in vitkega telesa.<\/li><\/ul>

      Kolesarjenje<\/h3>

      To je še ena oblika telesne dejavnosti, ki jo obožujejo milijoni ljudi po vsem svetu in za katero se je vredno zanimati. Kolesa imamo ponavadi v garaži ali kleti, vendar običajno stojijo neuporabljena, kar je glede na naše zdravje resna napaka. Nihče nas ne sili, da se takoj udeležimo Dirke miru ali Tour de France, vendar je vožnja nekaj<\/strong> krat na teden zelo priporočljiva. Kolesarjenje ima poleg očitnih<\/strong> koristi za zdravje<\/strong>, kot sta tek ali nordic walking, tudi druge prednosti:<\/p>

      • začnemo živeti ekološko in vsakodnevna vožnja na delo s kolesom je boljša od onesnaževanja okolja z izpušnimi plini avtomobila. S kolesom se lahko izognete večkilometrskim prometnim zastojem in tako prihranite veliko časa pri jutranji vožnji na delo;<\/li>
      • če se odpravimo na izlet zunaj mesta, seveda z vso družino, se lahko družimo z naravo in občudujemo čudovite znamenitosti, za katere nismo vedeli, da jih bomo našli le nekaj kilometrov izven mesta;<\/li>
      • temeljita oksigenacija možganov po jutranji vožnji omogoča učinkovitejše miselno delo, učinkovito reševanje vseh zapletenih problemov, večja koncentracija in boljši spomin pa omogočata hitrejše usvajanje velikih količin novih informacij.<\/li><\/ul>

        Viri:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          V današnjem času, polnem tehničnih pripomočkov, se naše bivanje postopoma omejuje na zaprte prostore. Večino dneva preživimo na delovnem mestu, kar nas v mnogih primerih sili v sedeči položaj, ki je le navidezno udoben. Po vrnitvi domov spet sedimo na kavču ali fotelju in takšen nezdrav sedeč način življenja hitro začne negativno vplivati na naše […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1812"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1813,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1812\/revisions\/1813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}