{"id":1794,"date":"2021-09-05T20:47:06","date_gmt":"2021-09-05T18:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1794"},"modified":"2021-09-05T20:47:06","modified_gmt":"2021-09-05T18:47:06","slug":"moska-prehrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/moska-prehrana\/","title":{"rendered":"Mo\u0161ka prehrana – kako naj se prehranjuje, da bo dolgo \u010dasa zdrav"},"content":{"rendered":"

Ko gre za pravilno prehranjevanje, lahko največ negativnih pripomb namen<\/strong> imo načinu, kako to počne večina moških, in to ne glede na njihovo starost. Ni mogoče zanikati, da je večina moških ljubiteljev vsega, kar je nezdravo<\/strong>, v njihovi vsakodnevni prehrani pa bi pogosto zaman iskali zelenjavo in sadje. Na žalost se učinki tega zelo hitro pokažejo v obliki ne le naraščajoče trebušne maščobe, temveč tudi stalnega slabšanja zdravja<\/strong>. Največja težava pa se izkaže v prepričevanju, da je treba spremeniti obstoječe navade<\/strong> in uvesti skrbno izbrano prehrano za moške<\/strong>, prilagojeno potrebam telesa.<\/p>

Dieta za moškega – kaj pomeni ta koncept<\/h2>

Na spletu je mogoče najti veliko različnih vrst diet, vendar vseh ni mogoče priporočiti z mirno vestjo<\/strong>. Številne med njimi so sestavljene iz naključno izbranih sestavin, ne da bi se posvetovali vsaj z dietetikom, njihova uporaba pa lahko prinese rezultate, ki se precej razlikujejo od načrtovanih<\/strong>. Najpomembneje je, da izberemo pravo količino hranilnih snovi, ki jih dobimo s hrano, v takšnih odmerkih, da imajo koristen učinek in ne škodujejo<\/strong>. Presežek vitaminov in mineralov ima lahko enake negativne učinke kot njihovo pomanjkanje, zato bodimo pozorni na sestavine hrane.<\/p>

Večina nas misli, da ko govorimo o dieti za moškega, mislimo le na tiste diete, ki se lahko učinkovito borijo proti odvečni teži in se znebijo rastočega trebuha. To je običajno tako, vendar naj bi dobro izbrana prehrana prinesla še veliko več koristi, predvsem izboljšanje splošnega zdravja,<\/strong> ki je zaradi dolgoletnega zanemarjanja pogosto zelo oslabljeno.<\/p>

Dieta za moške – kateri so najbolj škodljivi izdelki, ki jih je treba takoj odstraniti iz nje<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Moška prehrana ni tema za članek, temveč za knjigo na več sto straneh, ki bi imela izrazito negativen<\/strong> prizvok. Kot smo že omenili, moški preprosto obožujejo tisto, kar jim lahko škoduje, ne le povzroča prekomerno telesno težo in debelost, temveč tudi uničuje njihovo zdravje<\/strong>, in to na način, ki ga je težko spremeniti<\/strong>. V nasprotju z videzom niso le moški srednjih let izpostavljeni<\/strong> pogosto katastrofalnim posledicam neustrezne prehrane, čeprav priznavamo, da je ta najbolj prizadeta prav pri njih. Slabo izbrana in uravnotežena prehrana lahko škoduje že otroku ali najstniku<\/strong>, vendar morajo moški, ki so že odrasli, izločiti naslednje izdelke:<\/strong><\/p>

  • beli, običajno pšenični kruh<\/strong>. Če človeka prisilijo, da je zdrav, polnozrnat ali pirasti kruh z zrni, je to že na meji čudeža, raje imajo pšenične žemlje iz nerafinirane moke, katere škodljivost in glikemični indeks znatno presegata standarde, ki jih dovoljujejo zdravniki in strokovnjaki za prehrano;<\/li>
  • hitra hrana<\/strong>, na katere izjemno škodljivost moramo nenehno opozarjati in ki je prevladujoča sestavina tipične moške prehrane. Pravi moški ne more brez hamburgerja, oblitega z maščobo, ali kebaba, prelitega z majonezo, iz mesa, o katerega izvoru je bolje ne spraševati. Če k temu dodamo še pico, obloženo s sirom, si lahko privoščimo holesterolom zamašene arterije, razjede na želodcu in dvanajstniku ter sčasoma celo raka na debelem črevesju;<\/li>
  • alkohol v praktično vseh oblikah<\/strong>, razen občasnega kozarca rdečega vina, ki ugodno vpliva na prebavo in delovanje krvnega obtoka. Običajne zgodbe o tem, da vodka odplakne arterije in da pivo ni alkohol, temveč osvežilna pijača, je treba uvrstiti v domeno pravljic. Vse, kar vsebuje alkohol, je alkohol, zato se mu je bolje odpovedati, preden prekomerno uživanje povzroči na primer cirozo jeter. Tudi pri pijačah velja zmanjšati količino kave in navadnega črnega čaja. Boljša izbira je zeleni čaj, poln dragocenih hranil, ali enako zdravi yerba mate;<\/li>
  • sladkor in sol<\/strong>. Prvi je običajno v obliki sladkarij, ki jih zaužijemo v velikih količinah med obroki, medtem ko je sol nepogrešljiva sestavina čipsa, ki ga uživamo pred televizorjem. Sladkarije so prazne kalorije, ki nikakor ne potešijo lakote, presežek soli pa je neposredna pot do bolezni srca in ožilja;<\/li>
  • visoko predelana živila,<\/strong> v katerih imajo glavno vlogo različne vrste konzervansov, umetnih barvil, zgoščevalcev, ojačevalcev okusa ali sredstev za vzhajanje. Večinoma gre za znamenite “E-je”, ki se jih tako bojimo, čeprav moramo priznati, da nimajo vsi negativnega učinka na telo. Ko govorimo o škodljivosti uživanja predelane hrane, imamo v mislih predvsem psevdomasne izdelke. V njih so pogosto le sledovi pravega mesa, tudi njegova kakovost je vsaj vprašljiva, vse ostalo pa so zgoraj omenjena polnila.<\/li><\/ul>

    Dieta za človeka – zakaj, če je slabo sestavljena, začne škodovati zdravju<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Primerov neustrezno izbranih izdelkov v prehrani bi lahko našteli veliko, najpomembnejše pa je, kako lahko uničijo zdravje, zelo pogosto na nepopravljiv način<\/strong>. Ne zaman zdravniki pozivajo moški del naše družbe, naj spremeni svoje navade<\/strong>. Seznam bolezni, ki jih povzroča način prehranjevanja, se nenehno povečuje, težave, s katerimi se lahko sooča človek, ki ne skrbi za svoje zdravje, pa so:<\/p>

    Bolezni srca in celotnega krvnega obtoka<\/h3>

    Napačna prehrana za moškega je skoraj takojšnje povečanje telesne teže<\/strong>, zaradi česar se hkrati poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja<\/strong>. Debelost in prekomerna rast srca ne zmoreta črpati krvi, ki se vse težje pretaka skozi vene in arterije, zamašene s holesterolom. Razvije se ateroskleroza, bolezen koronarnih arterij, ki se v številnih primerih konča z miokardnim infarktom. Moten pretok krvi je tudi vzrok za vse večjo hipoksijo<\/strong> možganov, ki vpliva na spomin, koncentracijo in predstavlja tveganje za možgansko kap<\/strong>. Vzrok za anemijo je tudi nezagotavljanje zadostne količine hranilnih snovi s hrano, anemija pa povzroča nepravilnosti v sestavi krvi.<\/p>

    Prekomerna telesna teža in debelost<\/h3>

    Na žalost prizadene vse več moških, večinoma srednjih let, v štiridesetih ali petdesetih letih, vendar to ni pravilo<\/strong>. S prekomerno telesno težo se spopadajo tudi mlajši ljudje, kar postaja resna težava med fanti v najstniških letih, ki jim je prav tako vseeno, kaj jedo, in se izogibajo telesni dejavnosti<\/strong> ter čas preživljajo pred računalnikom ali televizijo. To se kaže predvsem v naraščajoči trebušni debelosti<\/strong>, ki je vzrok za drugo bolezen, ki celo ogroža življenje, in sicer sladkorno bolezen<\/strong>. Zato je gibanje prav tako pomembno kot prehrana in ne podcenjujmo besed zdravnikov, ki priporočajo redno vadbo, na primer z utežmi, tek ali plavanje v bazenu.<\/p>

    Motnje učinkovitosti, oslabljen libido<\/h3>

    V življenju velike skupine moških pride trenutek, ko začnejo čutiti upadanje spolne zmogljivosti<\/strong> in libido postane daleč od idealnega. Skoraj takoj jih zajame panika, saj se ne zavedajo, da so te motnje lahko posledica nepravilne prehrane<\/strong>, prehrane brez sestavin, ki spodbujajo moško moč<\/strong>. To stanje je povezano tudi s povečano telesno težo, debeli moški pa so v intimnih situacijah res redko kos priložnosti in lahko zadovoljijo sebe in svojo partnerko.<\/p>

    Motnje prebave in presnove<\/h3>

    Pravilna prebava in presnova sta dve od osnov za vzdrževanje telesne teže<\/strong> v skladu z izračunano vrednostjo BMI, ki jo je treba podpreti tudi s prehrano za moške, ki jo priporočajo zdravniki ali strokovnjaki za prehrano. Težave s prebavo<\/strong> se običajno kažejo kot nadležna slabost, bolečine v trebuhu, motnje črevesne peristaltike, bruhanje in driska. Upočasnjena presnova se lahko kaže v obliki motenj v delovanju jeter, žolčnika in predvsem v počasnejšem izgorevanju maščobnega tkiva<\/strong>. Tu priskočijo na pomoč prehranske sestavine, ki pospešujejo proces termogeneze in lipolize ter pospešujejo izgorevanje kalorij in razgradnjo maščobnih celic.<\/p>

    Dieta za moške – katere izdelke in hranila je treba vključiti<\/h2>

    Seznam bolezni, povezanih z nezdravo hrano in pijačo, ki jo moški tako radi uživajo, je seveda daljši, a že zaradi <\/strong>teh nekaj bolezni bi morali dvakrat premisliti <\/strong>in spremeniti svojo vsakodnevno prehrano<\/strong>. Prilagoditi ga svojim potrebam res ni težko<\/strong>, za pomoč<\/strong> pa se<\/strong> lahko vedno obrnete na strokovnjaka za zdravo prehrano<\/strong>. Vemo že, katere sestavine je treba takoj odstraniti, zdaj pa je čas, da ugotovimo, s čim jih nadomestiti in kaj<\/strong> mora biti na jedilniku:<\/p>

    Zelenjava in sadje<\/h3>

    Kot vedno na prvem mestu, vendar ne brez posebnega razloga. Že nekajletni otroci se v vrtcu in nato v šoli naučijo, da je to najbogatejši vir snovi, pomembnih za naše zdravje<\/strong>. Žal se s starostjo to dejstvo vse manj sprejema, zato nekateri moški iz svoje prehrane odstranijo sadje in zelenjavo, kar je popolnoma nerazumljivo<\/strong>. V njih namreč najdemo najdragocenejša hranila, ki so zagotovo<\/p>

    • vitamini iz skoraj vseh skupin,<\/strong> kot so: vitamin A, ki krepi imunski sistem in skrbi za pravilen vid, vitamini skupine B, vključno z dragoceno folno kislino, vitamin C, močan antioksidant, ki iz telesa odstranjuje proste radikale;<\/li>
    • minerali<\/strong>: železo, baker, kalij, fosfor, cink, natrij in silicij.<\/li><\/ul>

      Večina sadja in zelenjave vsebuje tudi malo kalorij<\/strong>in ima nizek glikemični indeks<\/strong>. Večina zelenjave in sadja ima tudi malo kalorij in nizek glikemični indeks, zato jih lahko vključimo v večino diet brez tveganja za povečanje telesne teže, čeprav je treba nadzorovati količino sladkorja, ki ga vsebujejo, agrumi, predvsem grenivke, pa lahko zelo pomagajo pri odpravljanju odvečne telesne teže<\/strong>.<\/p>

      Izdelki iz polnozrnatih žit<\/h3>

      Z njimi je treba nadomestiti pšenični, beli kruh<\/strong>, katerega škodljivost smo že predstavili. Moška prehrana mora nedvomno vključevati temen, polnozrnat kruh, katerega redno uživanje telesu zagotavlja vlaknine, potrebne za pravilno prebavo<\/strong>. Vsebujejo ga tudi polnozrnate testenine, ovseni kosmiči, otrobi in zdrob, ki vsebujejo tudi druge sestavine, ki krepijo naše zdravje<\/strong>:<\/p>

      • fitosteroli in polifenoli;<\/li>
      • mineralov, zlasti fosforja, železa, cinka in velikih količin magnezija;<\/li>
      • vitamini skupine B, ki sodelujejo pri nastajanju rdečih krvničk, skrbi za kožo in omogoča pravilno delovanje živčnega sistema.<\/li><\/ul>

        Nenasičene maščobne kisline<\/h3>

        Težko si je predstavljati dieto za človeka brez maščobe<\/strong>, pa tudi takšne jedi ne bi bile preveč okusne. Na srečo vam nič ne preprečuje uživanja izdelkov, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline Omega – 3 in Omega – 6<\/strong>. Najdete jih v kokosovem olju, ki je zavzelo naše kuhinje, ali v zelo priljubljenem ekstra deviškem oljčnem olju. Poskrbeti moramo tudi, da so na jedilniku morske ribe in morski sadeži, čeprav jih vsi ne marajo.<\/p>

        začimbe, vključno s tistimi, ki krepijo moški libido<\/h3>

        Pomanjkanje začimb lahko pokvari vsako priljubljeno jed<\/strong>, zato se pri uporabi začimb v kuhinji ne smemo omejiti le na dve osnovni, sol in poper. Kot že vemo, je treba omejiti vnos soli, poper pa je vir piperine<\/strong>snov, ki poveča učinkovitost izgorevanja nakopičene odvečne maščobe<\/strong>. Zdravju koristne so tudi začimbe:<\/p>

        • paprika, sladka in posebno pekoča, ki vsebuje kapsaicin, ki deluje podobno kot piperin;<\/li>
        • origano in bazilika, ki izboljšata okus vsake jedi, tudi najbolj banalne.<\/li>
        • ingver, uporaben tudi pri zdravljenju prehladov in krepitvi oslabljene odpornosti;<\/li>
        • ashwagandha, mace in korenina Maca, ki dvignejo moški libido na povsem novo raven in hitro povrnejo polno spolno zmogljivost. Najbolje jih je dobiti v obliki prehranskih dopolnil, ki vsebujejo natančno odmerjene priporočene odmerke.<\/li><\/ul>

          Meso, najbolje ribe in perutnina.<\/h3>

          Pri zdravi prehrani za moške vam<\/strong> nihče ne svetuje, da popolnoma prenehate jesti meso<\/strong>, čeprav ima vegetarijanska ali veganska prehrana tudi očitne prednosti. Razlika je v tem, da nezdravo, mastno in težko prebavljivo svinjino nadomestimo s pusto perutnino in ribami<\/strong>. Nepogrešljivi so tudi kot vir dragocenih beljakovin, gradnika našega mišičnega tkiva<\/strong>, ki vplivajo tudi na pospeševanje presnove. Tako lahko zadovoljite staro moško potrebo po uživanju mesa brez stranskih učinkov, ki spremljajo uživanje nekaterih vrst mesa.<\/p>

          Prehrana za človeka – prehranska načela, ki jih je treba upoštevati<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Če veste, katere izdelke mora uživati vsak moški, ne glede na starost, bi morali biti že sposobni sestaviti svoj dnevni jedilnik<\/strong>. Vendar izbira pravih izdelkov ni vse, kar morate upoštevati pri svoji novi zdravi prehrani. Enako pomembna je pogostost obrokov<\/strong>, ne le enega zvečer, ko pridete iz službe, ampak več manjših obrokov v rednih časovnih presledkih <\/strong>. <\/p>

          Prav tako ne pozabite piti veliko tekočine, vendar ne pripravljenih sokov, polnih fruktoze<\/strong>, ampak je boljša izbira mineralna voda<\/strong>. Če vam je res mar za vaše zdravje, je vredno vstati s stola,<\/strong> zapustiti dom in že po kratkem času boste občutili vse pozitivne učinke povečane telesne dejavnosti<\/strong>, ki jih bomo kmalu predstavili v enem od naslednjih prispevkov.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ko gre za pravilno prehranjevanje, lahko največ negativnih pripomb namen imo načinu, kako to počne večina moških, in to ne glede na njihovo starost. Ni mogoče zanikati, da je večina moških ljubiteljev vsega, kar je nezdravo, v njihovi vsakodnevni prehrani pa bi pogosto zaman iskali zelenjavo in sadje. Na žalost se učinki tega zelo hitro […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1793,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1795,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1794\/revisions\/1795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}