{"id":1557,"date":"2021-08-27T12:22:07","date_gmt":"2021-08-27T10:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1557"},"modified":"2021-08-27T12:22:07","modified_gmt":"2021-08-27T10:22:07","slug":"kako-zmanjsati-apetit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-zmanjsati-apetit-2\/","title":{"rendered":"Kako zmanj\u0161ati apetit &#8211; preverjene in u\u010dinkovite metode"},"content":{"rendered":"<p>Eden najpogostej&scaron;ih <strong>vzrokov za prekomerno telesno te&#382;o<\/strong>, ki v&#269;asih vodi celo v bolezensko debelost, je pretiran apetit, stalen ob&#269;utek lakote, ki ga v&#269;asih skoraj ni mogo&#269;e nadzorovati. Posledica tak&scaron;nega stanja je veliko pove&#269;anje telesne te&#382;e, zato je v tak&scaron;nem &#269;asu najpomembneje, da pravilno diagnosticiramo svoje prigrizke, ki lahko ka&#382;ejo celo na resno zdravstveno stanje. Zato ne morete brez obiska vsaj dietetika, v&#269;asih pa tudi zdravnika, ki obi&#269;ajno odredi celovit pregled.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Apetit ali lakota &#8211; kaj nas pravzaprav pesti?<\/h2><p>Besedi apetit in lakota sta za ve&#269;ino od nas enaki in se obi&#269;ajno ne zavedamo bistvenih razlik med njima ter dejstva, da gre dejansko za dve diametralno nasprotni stanji na&scaron;ega organizma. Lakota, znana tudi kot &#382;elja, se pojavi, ko nam primanjkuje pomembnih hranil, predvsem ogljikovih hidratov, beljakovin in ma&scaron;&#269;ob, ki nam dajejo energijo, vendar ko jih dobimo v potrebni koli&#269;ini, ta ob&#269;utek skoraj takoj mine. Relativno enostavno je opaziti njene simptome, med katerimi so najbolj zna&#269;ilni:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>odsotnost potrebe po takoj&scaron;nji zadovoljitvi, &#269;eprav lahko traja ve&#269; ur ali v skrajnih primerih ve&#269; dni;<\/li><li>postopno nara&scaron;&#269;anje;<\/li><li>opazni telesni simptomi, ob&#269;utek &#8220;sesanja&#8221; v &#382;elodcu, bole&#269;ine v predelu trebuha, ob&#269;utek nemira in razdra&#382;ljivosti.<\/li><\/ul><p>Po drugi strani pa lahko apetit mirno opi&scaron;emo kot &#382;eljo, ki je pogosto posledica psihi&#269;nega stanja in se pojavi na primer v trenutkih &#382;iv&#269;nosti ali pod vplivom mo&#269;nega stresa. Najpogosteje je posledica nenadzorovanega prigrizkovanja ali celo kompulzivnega prehranjevanja, tj. notranje prisile k u&#382;ivanju velikih koli&#269;in hrane, kar je &#382;al najla&#382;ji na&#269;in za <strong>hitro pridobivanje telesne te&#382;e, celo za ekstremno patolo&scaron;ko debelost<\/strong>. Tu so simptomi povsem druga&#269;ni:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>pomanjkanje ob&#269;utka sitosti tudi po izjemno obilnem in visokokalori&#269;nem obroku;<\/li><li>stalni ob&#269;utek lakote, ki se pojavi nenadoma, npr. pod vplivom vonja, in ne izgine, dokler ne&#269;esa ne pojemo;<\/li><li>mo&#269;an ob&#269;utek krivde takoj po jedi.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Prehranjevanje &#8211; posledice za zdravje<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><figure id=\"attachment_721\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-01-368x241-1.jpg\" alt=\" &#382;enska je sendvi&#269;\" class=\"wp-image-721\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ne glede na to, kaj je vzrok za prigrizke, lakota ali nenadzorovan apetit, imata oba pojava, &#269;e nista nadzorovana, resne posledice za zdravje. V nasprotju z videzom ne gre le za vse ve&#269;jo plast ma&scaron;&#269;obe na trebuhu ali bokih, temve&#269; bo pove&#269;anje telesne <strong>te&#382;e<\/strong> negativno vplivalo na celotno telo. Najprej je treba pravilno diagnosticirati vzrok, ki se, kot sem &#382;e omenil, lahko skriva v nediagnosticiranih bolezenskih stanjih, telo pa nam daje opozorilne znake prav na tak specifi&#269;en na&#269;in. Razlogov za to pregovorno nenasitnost je lahko ve&#269; in med drugim je vredno biti pozoren nanjo:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>raven glukoze v krvi<\/strong> in z njo povezane bolezni, kot je sladkorna bolezen. Pomanjkanje inzulina povzro&#269;i neustrezen pretok glukoze v celice, ki so podhranjene in to sporo&#269;ajo s stalno nara&scaron;&#269;ajo&#269;im ob&#269;utkom lakote;<\/li><li><strong>raven hormonov,<\/strong> kot je leptin, ki ga izlo&#269;ajo ma&scaron;&#269;obne celice, in tako obve&scaron;&#269;ajo &#382;iv&#269;ni sistem o na&scaron;i telesni te&#382;i. Pomanjkanje leptina se takoj napa&#269;no interpretira kot ob&#269;utek lakote, kar je spodbuda za pove&#269;ano prehranjevanje;<\/li><li><strong>bolezni &scaron;&#269;itnice<\/strong>, zlasti hipotiroidizem, ki povzro&#269;a resne presnovne te&#382;ave. V takem primeru preprosto &#269;utimo nenehno lakoto, z njenim zadovoljevanjem pa pove&#269;ujemo debelost;<\/li><li><strong>ustrezen po&#269;itek<\/strong>, zlasti priporo&#269;eno dnevno koli&#269;ino spanja. Nenehno pomanjkanje spanja ali celo nespe&#269;nost prav tako moti pravilno izlo&#269;anje hormonov, ki so odgovorni za apetit in ob&#269;utek sitosti;<\/li><li><strong>paraziti, ki<\/strong> se najpogosteje nahajajo v prebavnem sistemu in se hranijo predvsem z ogljikovimi hidrati ter povzro&#269;ajo pove&#269;ano potrebo po sladkarijah.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Kako zmanj&scaron;ati apetit &#8211; preverjene doma&#269;e metode<\/h2><p>Pojav katerega koli od zgornjih simptomov nas mora prisiliti k takoj&scaron;njemu ukrepanju, najprej pa je treba uporabiti preverjene doma&#269;e metode, s katerimi nam bo hitro uspelo obvladati nenadzorovano prigrizovanje:<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"attachment_723\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 252px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-03.jpg\" alt=\" apetit\" class=\"wp-image-723\" width=\"252\" height=\"167\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>\nNajpomembnej&scaron;i so redni odmori med obroki, vsaj 4 do 5 ur, ki jih je treba dosledno upo&scaron;tevati. <strong>U&#382;ivanje hrane v tak&scaron;nih &#269;asovnih presledkih bo prepre&#269;ilo pojav mo&#269;ne lakote, ki lahko privede do prenajedanja s te&#382;kim, neprebavljivim obrokom. Jejte v majhnih koli&#269;inah, vsak gri&#382;ljaj skrbno pre&#382;ve&#269;ite in iz prehrane izlo&#269;ite ne le nezdrave in visokokalori&#269;ne jedi, temve&#269; tudi pikantne za&#269;imbe in prekomerno koli&#269;ino soli, ki mo&#269;no pove&#269;ujejo apetit.<\/strong> Namesto mastne smetane raje uporabite lahki jogurt, opustite ocvrto meso, rde&#269;e pa zamenjajte s perutnino. Drugi izdelki, ki pove&#269;ujejo apetit, so sladkarije, torte ali bonboni, ki zagotavljajo le prazne, ni&#269;vredne kalorije. Priporo&#269;ljivo je piti tudi veliko teko&#269;ine, vklju&#269;no s &#269;isto, negazirano mineralno vodo, ki napolni &#382;elodec in hkrati odplakne nevarne toksine; ne smemo pozabiti tudi na zajtrk, obrok, ki nam daje energijo za ve&#269;ino dneva, vendar ga zaradi pomanjkanja &#269;asa pogosto zanemarimo. <strong>U&#382;ivanje hranljivega, uravnote&#382;enega jutranjega obroka s pravo koli&#269;ino ogljikovih hidratov, beljakovin in ma&scaron;&#269;ob bo pripomoglo k bolj&scaron;emu nadzoru telesne te&#382;e in zmanj&scaron;alo tveganje za prigrizke &#269;ez dan<\/strong>; telo oskrbi z dragocenimi hranilnimi snovmi, med katerimi so najpomembnej&scaron;e prehranske vlaknine, beljakovine in krom. <strong>Prehranske vlaknine so idealno sredstvo za polnjenje &#382;elodca, saj nabreknejo in dajejo ob&#269;utek sitosti za ve&#269; ur. Poleg tega pozitivno vpliva na presnovo, pospe&scaron;uje in olaj&scaron;uje prebavo, najla&#382;je pa se absorbira v sadju, zelenjavi in nekaterih &#382;itnih izdelkih, otrobih ali ovsenih kosmi&#269;ih<\/strong>. Beljakovine, zlasti tiste v jajcih, mle&#269;nih izdelkih in mesu, pomagajo pri izgorevanju ma&scaron;&#269;obnega tkiva in dajejo ob&#269;utek sitosti, krom pa izbolj&scaron;uje vse presnovne procese v telesu ter uravnava presnovo lipidov in ogljikovih hidratov.\n\n<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kako zmanj&scaron;ati apetit &#8211; prehranska dopolnila<\/h2><p>Dobra re&scaron;itev za zmanj&scaron;anje apetita in hkrati odpravo odve&#269;ne telesne te&#382;e so sodobni prehranski dodatki, ki <strong>se uporabljajo pri shuj&scaron;evalnih dietah<\/strong> in temeljijo na naravnih rastlinskih sestavinah. Zaradi snovi, kot so izvle&#269;ek <strong>zelenega &#269;aja<\/strong>, <strong>borovnice acai<\/strong> ali <strong>goji<\/strong>, guarana, <strong>&#269;rni poper<\/strong>, kofein ali priljubljeni yerba mate, so zelo u&#269;inkoviti. <strong>Vsi pospe&scaron;ujejo presnovo, bla&#382;ijo prebavne motnje, temeljito &#269;istijo telo strupov in predvsem zmanj&scaron;ujejo apetit<\/strong>. Katero bomo izbrali, je odvisno od na&scaron;ih individualnih preferenc, vendar bomo zagotovo ob&#269;utili njihove u&#269;inke na zdravje.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eden najpogostej&scaron;ih vzrokov za prekomerno telesno te&#382;o, ki v&#269;asih vodi celo v bolezensko debelost, je pretiran apetit, stalen ob&#269;utek lakote, ki ga v&#269;asih skoraj ni mogo&#269;e nadzorovati. Posledica tak&scaron;nega stanja je veliko pove&#269;anje telesne te&#382;e, zato je v tak&scaron;nem &#269;asu najpomembneje, da pravilno diagnosticiramo svoje prigrizke, ki lahko ka&#382;ejo celo na resno zdravstveno stanje. Zato [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1558,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1557\/revisions\/1558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}