{"id":1552,"date":"2021-08-27T05:46:07","date_gmt":"2021-08-27T03:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1552"},"modified":"2021-08-27T05:46:07","modified_gmt":"2021-08-27T03:46:07","slug":"kako-hitro-izgubiti-tezo-s-trebuha-preberite-ta-clanek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/kako-hitro-izgubiti-tezo-s-trebuha-preberite-ta-clanek\/","title":{"rendered":"Kako hitro izgubiti te\u017eo s trebuha? Preberite ta \u010dlanek!"},"content":{"rendered":"

Ti deli telesa so specifični. Tu je praktično nemogoče zmanjšati maščobno tkivo na ničlo, zato se nikoli ne bomo popolnoma znebili grdih gub in pnevmatik. Želite vedeti, kako hitro izgubiti težo iz trebuha in uživati v sanjskih mišicah? Vljudno vas vabim, da si preberete teh nekaj nasvetov. Če jih boste uvedli v svoje življenje, boste lahko dosegli hitre in spektakularne rezultate!<\/p>

Kako hitro izgubiti težo na trebuhu? – vaje<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Hujšanje trebuha mora biti zelo učinkovito, in to takrat, ko delujemo na maščobo, shranjeno v več plasteh. Eden od teh načinov je redna telesna vadba. Najboljše rezultate bomo dosegli, če bomo kombinirali aerobno vadbo<\/strong>, za napredne pa intervalno vadbo s tipičnimi vajami za trebušne mišice<\/strong>. Takšne vaje je treba izvajati približno 4-5-krat na teden<\/strong>. Prav tako ne smemo pozabiti, da mora<\/strong> telo za začetek izgorevanja maščobnega tkiva potrebovati 45 minut<\/strong>, včasih pa tudi do ene ure. Možnosti je veliko – kolesarjenje, tek, zumba, aerobika, plavanje ali piling. Od nas je odvisno, katero telesno dejavnost bomo izbrali.<\/p>

Zelo priporočam tipične vaje za trebušne gube<\/strong>:<\/p>

  • Twists<\/li>
  • Vaje s palicami nad glavo<\/li>
  • Spuščanje ravnih nog, medtem ko ležite nazaj.<\/li>
  • Sedeči zasuk trupa z utežjo.<\/li>
  • Stranski upogibi z utežmi v stoječem položaju.<\/li>
  • Škarje<\/li>
  • Deska<\/li>
  • Kolena pritegnite k prsnemu košu, medtem ko ležite na hrbtu.<\/li>
  • Krči<\/li>
  • Dvigovanje kolen k prsim med visenjem na palici<\/li><\/ul>

    Kako pravilno izvajam počepe?<\/h2>

    Z vajami, kot so trebušnjaki, lahko dosežemo učinek ravnega trebuha z lepo oblikovanimi mišicami, o katerem sanjamo. Vendar je to mogoče le, če jih izvajamo pravilno. Kako je torej videti umetnost izvajanja trebušnjakov<\/strong>?<\/p>

    Najprej se ulezite na hrbet, pokrčite kolena in sklenite roke na zadnjem delu glave v višini ušes. Dvignite zgornji del hrbta do območja okoli lopatic. Pri tem gibanju ne pozabite, da se spodnji del hrbta – ledveni del hrbtenice – ne sme odmakniti od blazine ali tal. Brzuszki ne smemo izvajati do konca, kar je precej pogosta napaka pri njihovem izvajanju. V trenutku, ko dvignemo prsni koš, moramo poskusiti nekaj časa vztrajati in se nato vrniti v začetni položaj. Pri izvajanju te vaje se osredotočite izključno na delovanje trebušnih mišic<\/strong>.<\/p>

    Kako se znebiti trebuha? – Prehrana<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Visoko konzervirana hrana, alkohol in izdelki z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov so polni praznih kalorij, njihovo uživanje pa vpliva na videz naše postave, zaradi česar tvegamo kopičenje maščobnega tkiva in tako imenovane pnevmatike.<\/p>

    Prishujševalni dieti, ki se osredotoča na izgorevanje nepotrebne trebušne maščobe<\/strong>, nikakor ne smete uživati hitre hrane, sladkarij, slanih prigrizkov, čipsov, pripravljenih izdelkov, konzerviranega in predelanega mesa, sladkih in gaziranih pijač ter alkohola. Izogibati se moramo tudi izdelkom iz bele moke, ki nimajo prehranskih vlaknin, in mastnemu mesu. Pri izbiri mlečnih izdelkov bodite pozorni na vsebnost maščobe in izberite npr. 2-odstotno mleko, pusto ali polposneto skuto.<\/p>

    Učinkovita izguba telesne teže ni le izbira hranljivih izdelkov<\/strong>, temveč tudi pravilno načrtovanje obrokov, po možnosti za ves teden. Naš jedilnik mora biti bogat s svežim sadjem in zelenjavo, veliko beljakovinami in polnozrnatimi izdelki. Tako bomo spodbudili presnovo<\/strong> za ves dan in povečali intenzivnost izgorevanja maščob. Zato ne pozabite na obilen zajtrk, bogat z ustreznimi hranilnimi vrednostmi. Čez dan bi morali pojesti še 4 lahke in nizkokalorične obroke. Pomembno je tudi, da jih jeste redno<\/strong> – vsake 3 ure, v primeru 4 obrokov na dan pa vsake 4 ure.<\/p>

    Bistveni element hujšanja, verjetno vseh diet za zmanjšanje telesne teže, je pravilna hidracija. Zato moramo dnevno<\/strong> popiti približno 1,5-3,5 l vode<\/strong>, pri čemer ne smemo pozabiti na dodatne porcije vode med težkimi telesnimi napori.<\/p>

    Po katerih izdelkih posegati, da bi dosegli učinek ravnega trebuha?<\/h5>
    • puste mlečne<\/strong> izdelke: skuto, naravni jogurt, pinjenec, kefir<\/li>
    • Ovsena kaša<\/strong> in otrobi.<\/li>
    • Kruh, testenine, riž in polnozrnati zdrob<\/strong><\/li>
    • Jajca<\/strong><\/li>
    • Suho sadje, žita, oreščki <\/strong>kot prigrizki<\/li>
    • pusto meso<\/strong> – piščančje prsi, puran, govedina in svinjski file.<\/li>
    • Zelenjava<\/strong> v surovi, pripravljeni ali praženi obliki.<\/li>
    • Sadje<\/strong> – kot so lubenice, agrumi, jabolka, ananas, hruške, jagode, ribez, borovnice in maline.<\/li>
    • Začimbe in zelišča<\/strong> – česen, ingver, kari, koper, peteršilj, kurkuma, majaron, muškatni orešček, čili ali cimet.<\/li><\/ul>

      Preberite tudi:<\/strong> Pot do ravnega trebuha.<\/p>

      Kako izgubiti težo iz trebuha? – Koktajli iz sadja in zelenjave<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Z mešalnikom zmešana zelenjava in sadje, ki ju uživamo redno, po možnosti vsak dan – kot drugi zajtrk ali večerjo, sta zelo učinkovita pri oblikovanju trebušnega predela<\/strong>. So zelo učinkovita metoda za pospeševanje presnove<\/strong> maščob in prebave hrane. Poleg tega zaradi visoke vsebnosti vlaknin dajejo dolgotrajen občutek sitosti in preprečujejo pretirano željo po<\/strong> hrani. Imajo razstrupljevalni učinek, tj. telo očistijo vseh toksinov in podpirajo izgorevanje maščobnega tkiva, kar prispeva k manjšemu obsegu pasu.<\/p>

      Za pripravo takšnih koktajlov imamo na voljo praktično vse vrste zelenjave – zeleno, rdečo peso, gore, paradižnik, korenje, brokoli, cvetačo, pa tudi sadje – hruške, jabolka, grenivke, pomaranče, banane, robide, ananas, mango in jagode.<\/p>

      V mešanicah za hujšanje so dragocene tudi zelene rastline<\/strong>, ki so bogate z različnimi hranilnimi lastnostmi. Zato je vredno poseči po peteršilju, špinači, ohrovtu, koriandru, baziliki, kloreli in spirulini v prahu. Nepogrešljivi so lahko tudi izdelki z vlakninami, tj. semena, laneno seme, vlaknine, ovseni kosmiči ali otrobi. Dodamo lahko začimbe, ki<\/strong> dokazano izboljšujejo presnovo in prebavo<\/strong> – cimet, kari, čili, ingver, kurkuma, muškatni orešček ali kardamom.<\/p>

      Preberite tudi<\/strong>: Chlorella in spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ti deli telesa so specifični. Tu je praktično nemogoče zmanjšati maščobno tkivo na ničlo, zato se nikoli ne bomo popolnoma znebili grdih gub in pnevmatik. Želite vedeti, kako hitro izgubiti težo iz trebuha in uživati v sanjskih mišicah? Vljudno vas vabim, da si preberete teh nekaj nasvetov. Če jih boste uvedli v svoje življenje, boste […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1552"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1553,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1552\/revisions\/1553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}