{"id":1397,"date":"2021-08-20T21:57:07","date_gmt":"2021-08-20T19:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1397"},"modified":"2021-08-20T21:57:07","modified_gmt":"2021-08-20T19:57:07","slug":"ucinek-jojo-kaj-je-to","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/ucinek-jojo-kaj-je-to\/","title":{"rendered":"U\u010dinek jojo – kaj je to? Kako se mu izogniti? Kako shuj\u0161ati brez u\u010dinka yo-yo?"},"content":{"rendered":"

Nič ne pokvari razpoloženja bolj kot\npridobivanje teže po koncu hujšanja. Pojav\nTa pojav se imenuje jojo učinek<\/strong> in prizadene veliko ljudi, ki imajo\nvečkrat poskušal shujšati. Njegova spletna stran\nNajpogostejši vzroki so preveč restriktivne diete, ki niso združene s telesno dejavnostjo.\ns telesno dejavnostjo. Učinek yo-yo ima škodljiv učinek, ne\nne le za vaše duševno, temveč tudi za telesno zdravje. Na srečo\ns pravim znanjem lahko rešite to težavo.\nKako se izogniti učinku yo-yo?<\/strong><\/p>

Učinek yo-yo – značilnosti<\/h2>

Učinek jojo je proces cikličnega hujšanja in pridobivanja telesne teže. O tem govorimo, kadar se v petih mesecih po koncu hujšanja teža poveča za 10 % glede na težo, doseženo med hujšanjem.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Učinek yo-yo prizadene veliko ljudi,\nker lahko praktično vsakdo shujša, se pojavi težava\ntežava nastane, ko želimo ohraniti določeno težo. Nutricionisti obveščajo, da\nšele po približno petih letih po zaključku postopka hujšanja lahko\nprenehajte se bati učinka jojo. To je čas, ki je potreben, da\nrazvijete nove navade in tako ohranite pridobljeno telesno težo.<\/p>

Za kaj gre? Večina ljudi se trudi držati\nse poskušajo držati svoje diete, vendar takoj, ko\npridobijo želeno težo, se hitro vrnejo k starim navadam.\nnavade. To je najpogostejši vzrok za jojo učinek, saj telo,\nTelo, ki že dlje časa prejema manjše količine kalorij in\nnenadoma začne dobivati več kalorij, ne more več dohajati porabe\nTelo, ki je dolgo časa prejemalo manjše količine kalorij in jih nenadoma začne prejemati več, ne bo zmoglo porabiti hrane za energijo in jo bo pretvorilo v maščobno tkivo,\nse pripravljajo na novo obdobje “stradanja”. \n<\/p>

Zakaj ne morem obdržati teže? Vzroki za jojo učinek<\/h2>

Obstaja večvzrokov za jojo učinek<\/strong> \nRazlogov za jojo učinek je več, vendar je običajno posledica pomanjkanja znanja o tem, kako učinkovito shujšati.\npomanjkanje znanja o učinkovitem hujšanju. Pogosto preprosto ne\nne razumemo potreb svojega telesa, se ravnamo preveč restriktivno in ne\nprehrana, ki mu ne zagotavlja vsega, kar potrebuje, in\nhitra vrnitev k običajnim navadam je preprost način za učinek jojo.\njojo učinek. Poglejmo, kateri so najpogostejši vzroki za ta pojav.<\/p>

Prehitro hujšanje<\/h3>

Hitra izguba teže ni nikoli zdrava za naše telo. Da, videti je lepo, ko ob pogledu v ogledalo ali na tehtnico iz dneva v dan vidimo učinke svojih prizadevanj. Vendar pa moramo razmisliti, ali je tudi tako dobra za naše telo? Hitro hujšanje je običajno posledica resne bolezni ali drastičnega zmanjšanja količine kalorij. Bistveno zmanjšanje količine zaužite hrane ali nenadna lakota sta šok za naše telo. To vodi v veliko pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki so bistveni za naše pravilno delovanje, kar lahko povzroči oslabljeno odpornost in druge zdravstvene težave. Vendar to niso edine posledice takšnega ravnanja. <\/p>

Omejujoča prehrana povzroči, da naše telo začne intenzivno varčevati z energijo, da bi se pripravilo na nadaljnja obdobja lakote. Zaradi tega bo telo hitreje kopičilo maščobno tkivo, ko se poveča vnos kalorij. Drastična dieta spodbuja tudi upočasnitev presnove in ko se vrnemo k normalnemu prehranjevanju, bo presnova počasnejša, zato bomo pokurili manj kalorij, ki se bodo kot maščoba odlagale v tkivih. <\/p>

Prehrana brez vadbe<\/h3>

Mnogi ljudje se zredijo z restriktivno prehrano brez redne telesne dejavnosti, kot sta tek ali raztezanje. To je napaka, saj drastično zmanjšanje kalorij ne povzroči le izgube maščobnega tkiva, temveč tudi mišic, ki so koristne pri izgorevanju kalorij, saj mišice porabijo velik del energije, ki prihaja iz hrane. Poleg tega redna vadba pospešuje presnovo, povečuje dihalno zmogljivost in izboljšuje razpoloženje, zato se vedno splača ohranjati telesno pripravljenost.<\/p>

Hitro se vrnite v formo<\/h3>

Osebni trenerji in dietetiki svetujejo, da izberemo takšno shujševalno dieto, ki nam bo omogočila, da bomo ves čas pravilno delovali. Bistvo je, da nov način prehranjevanja ni le način hujšanja, temveč mora postati nov življenjski slog. Lahko se držimo diete s 1.200 kalorijami in zagotovo shujšamo, toda kako dolgo lahko ostanemo na takšni dieti brez zdravstvenih posledic? Ko se vrnemo k starim navadam, se teža začne povečevati. Ketogena dieta<\/strong> je učinkovita pri hujšanju, vendar jo je treba uporabljati le, če jo lahko spremenimo v način življenja in če znamo dopolniti pomanjkanje vitaminov in mineralov, ki se lahko pojavi ob znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov.<\/p>

Če prehrano obravnavamo le kot\nzačasne spremembe in začnemo jesti “po starem” takoj, ko dosežemo\nČe dieto obravnavamo kot začasno spremembo in se začnemo prehranjevati po starem, takoj ko dosežemo sanjsko težo, ne smemo biti presenečeni, če se pojavi učinek jojo.\npojavi se učinek jojo.<\/p>

Ali se je mogoče izogniti učinku jojo?<\/h2>

Poglejte ljudi, ki\nPoglejmo le ljudi, ki so uspešno shujšali in še naprej ohranjajo dobro telesno težo.\nČe imamo učinek jojo, to še ne pomeni, da je z nami nekaj narobe.\nnarobe. Razen če obstajajo določene zdravstvene razmere, ki lahko\nČe nimamo določenih bolezni, ki lahko povzročijo povečanje telesne teže, moramo le upoštevati\nČe nimamo določenih bolezni, ki lahko povzročijo pridobivanje telesne teže, moramo le upoštevati določena pravila in zagotovo bomo lahko po izgubi telesne teže ohranili vitko postavo.\npo izgubi teže.<\/p>

Upoštevanje razumne prehrane<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Prehrano je treba prilagoditi\nnaš organizem in, kot sem že zapisal, dobi obliko, ki ji lahko dolgo sledimo,\nki ga lahko spremljamo dolgo časa. Zato mora biti\nuravnotežena in polna hranilnih vrednosti, ki nam omogočajo, da\npravilno delovanje. Ne smemo pozabiti, da je zdrava stopnja\nhujšanje je takšno, pri katerem izgubimo do 1,5 kilograma na\nteden. Le tako hujšanje ne bo resno breme za telo.\nza organizem, zato je v izogib jojo učinku bolje\nDa bi se izognili jojo učinku, se je zato bolje odpovedati tako imenovanim pomanjkljivim dietam, tj. dietam, ki vsebujejo zelo majhne količine beljakovin, in se tako izogniti\nDa bi se izognili jojo učinku, se je bolje izogibati tako imenovanim pomanjkljivim dietam, tj. dietam, ki vsebujejo zelo majhne količine kalorij.<\/p>

Postavite si posebne cilje<\/h3>

Izguba teže ne sme biti začasna\nzačasno. To pomeni, da hujšanje za poroko ali počitnice ni dobra ideja.\nni dobra ideja. Razlog za to je, da gre za pomembno spremembo\nVključuje znatno spremembo prehrane in vrnitev k starim navadam po poročni zabavi.\nali po koncu poletja. V takšnih primerih se moramo pogosto spoprijeti z\nUčinek yo-yo.<\/p>

Odločite se za telesno dejavnost<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ni mogoče zanikati, da hujšanje brez telesne dejavnosti ne bo tako učinkovito, kot če se začnemo sistematično ukvarjati z vadbo. Seveda nam ni treba opraviti 5 morilskih treningov na teden, ki nam bodo vzeli pol dneva. Že kratka 30-minutna vadba 2-3-krat na teden nam bo pomagala ohraniti kondicijo in pospešiti izgorevanje maščob ter okrepiti mišice. Izberite eno od učinkovitejših vadb<\/a> cardio<\/strong>Izberite eno od učinkovitejših vadb, kot so HIIT, TABATA ali vsestranska vadba crossfit, ki vam bo pomagala ohranjati težo. Če k temu dodate še aktivno hojo, si ne boste le pomagali ohraniti lepo postavo, temveč boste tudi razgibali telo.<\/p>

Odpravite se od diete<\/h3>

Najpogostejši vzrok za učinek yo-yo\nje, da se takoj, ko prenehate z dieto, vrnete na\nprehranjevanja pred začetkom diete. V tem času morate storiti naslednje.\nda začnete z dieto, tj. da postopoma povečujete količino kalorij,\nda lahko telo preklopi na večjo porabo energije,\nin vaš metabolizem se normalizira. Vrnitev k normalnemu prehranjevanju\nNajbolje je, da kalorije povečate za 100-150 kcal na teden.\n100-150 kcal na teden.<\/p>

Razvijte nove navade<\/h3>

Na koncu procesa hujšanja je vredno\nostanite pri svojih novih navadah, torej se osredotočite na zdravo prehrano.\nNe pozabite, da izdelki z visoko vsebnostjo\nhranila bolje vplivajo na naše telo in ga oskrbujejo z\nboljši vir energije, ki ga lahko v celoti izkoristi. Lahko\npovečati vsebnost kalorij in hkrati ohraniti zdrav življenjski slog.\nnačin življenja. To nam ne bo pomagalo le pri ohranjanju telesne teže, temveč tudi pri ohranjanju splošnega zdravja.\nvpliva tudi na naše splošno zdravje.<\/p>

Učinek jojo – posledice za zdravje<\/h2>

Učinek jojo ni le estetski problem.\nestetske narave. Povezan je lahko tudi z resnimi\nposledice za vaše duševno in telesno zdravje.<\/p>

Učinek jojo – vpliv na telesno zdravje<\/h3>

Ko sledite zelo\npri restriktivnih dietah se naša telesna teža spremeni, vendar pri tem ne izgubljamo le telesne maščobe, temveč tudi mišice.\nNe izgubljamo le telesne maščobe, temveč tudi mišice. Medtem,\nko spet pridobimo na teži, če ne delamo vaj\nda bi okrepili svoje mišice, nam raste le maščobno tkivo.\nPosledica tega je, da figura postane še bolj vidna.\n“bolj puhasta” kot pred začetkom hujšanja. Vendar to ni\nVendar to ni edina pomanjkljivost. Prevladujoče maščobno tkivo\nmaščobno tkivo nad mišičnim tkivom povečuje tveganje za sladkorno bolezen.\nsladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.<\/p>

Učinek jojo – vpliv na duševno zdravje <\/h3>

Izmenično hujšanje in pridobivanje teže je lahko zelo neprijetno. Ko vidimo, da se kljub restriktivni dieti po njenem koncu teža spet začne povečevati, izgubimo motivacijo, zmanjša se nam samozavest in poveča se tveganje za depresijo. Ljudje, ki so doživeli učinek jojo, izgubijo vero, da se lahko njihova postava še izboljša, in se nehajo truditi. Včasih je kronični stres<\/strong> lahko posledica ponavljajočega se jojo učinka.<\/p>

Kako vzdrževati optimalno stopnjo\nhujšanje?<\/h2>

Prej sem pisal o tem, da je zdrava\nhujšanje naj ne bi bilo večje od 1-1,5 kilograma na\nteden. V tem poglavju vam bom dal nekaj nasvetov, kako ohraniti to\nhitrost hujšanja. Ne smemo pozabiti, da je počasen, postopen\nNe smemo pozabiti, da počasno in postopno hujšanje zmanjšuje tveganje za učinek jojo.<\/p>

Koliko kilogramov lahko izgubite v enem mesecu ali letu?<\/h3>

Postopek hujšanja mora biti\ndobro premišljeno in je bolje, da traja predolgo kot prekratko.\nprekratek. To pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni\nTo pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni dobra zamisel, saj poleg učinka “jojo” tvegamo tudi druge zdravstvene posledice.\nTo pomeni, da hujšanje za posebne priložnosti ni dobra ideja. Če izgubimo\nČe izgubite približno. Če izgubimo približno 1 kg na teden, lahko v enem mesecu izgubimo približno 4 kg.\nkilogramov. Zato je ob začetku hujšanja vredno\n“ciljno težo”, tj. da se odločimo, koliko teže želimo dejansko izgubiti.\nČe je to 10 kilogramov, naj bi naša dieta trajala približno 3 mesece.\nmesecev.<\/p>

Vredno je vedeti, da je hitrost hujšanja\nje odvisna tudi od začetne teže. Nutricionisti priporočajo, da se hujšanje\nizguba telesne teže ne sme biti večja od 10 % v enem letu.<\/p>

Koliko kalorij naj zaužijem pri shujševalni dieti, da se izognem učinku jojo?<\/h3>

Študije kažejo, da se ob nenadnem znatnem zmanjšanju vnosa kalorij hitrost presnove zmanjša tudi do 20 %. Poleg tega se ne vrne takoj po vrnitvi k normalnemu prehranjevanju. Da bi dosegli varno izgubo telesne teže (tj. približno 1 kg na teden), kalorični primanjkljaj ne sme presegati 500 kcal. Potrebe po kalorijah ob upoštevanju starosti, spola in teže lahko izračunate z brezplačnimi spletnimi kalkulatorji.<\/p>

<\/p>

Preberite tudi: Najboljše tablete za hujšanje! RAZVRSTITEV<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nič ne pokvari razpoloženja bolj kot pridobivanje teže po koncu hujšanja. Pojav Ta pojav se imenuje jojo učinek in prizadene veliko ljudi, ki imajo večkrat poskušal shujšati. Njegova spletna stran Najpogostejši vzroki so preveč restriktivne diete, ki niso združene s telesno dejavnostjo. s telesno dejavnostjo. Učinek yo-yo ima škodljiv učinek, ne ne le za vaše […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1398,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1397\/revisions\/1398"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}