{"id":1380,"date":"2021-08-20T02:09:09","date_gmt":"2021-08-20T00:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1380"},"modified":"2021-08-20T02:09:09","modified_gmt":"2021-08-20T00:09:09","slug":"folna-kislina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/folna-kislina\/","title":{"rendered":"Folna kislina – lastnosti in vloga v telesu"},"content":{"rendered":"

Folna kislina <\/strong>je znana tudi kot\nvitaminB9, vitamin B11<\/strong> ali folacin<\/strong>. Najpogosteje\npovezujemo z dejstvom, da ga morajo jemati nosečnice,\nvendar pa folno kislino potrebuje vsakdo in številnim ljudem je primanjkuje.\nveliko ljudi trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Na žalost je poleg žensk, ki pričakujejo\nNa žalost razen žensk, ki pričakujejo otroka, skoraj nihče ne razmišlja o dopolnjevanju primanjkljajev. I\nčeprav so največje posledice premajhne količine folne kisline\npovzroča pri nosečnicah (lahko se pojavijo okvare ploda),\nmoramo biti pozorni na njegovo ustrezno količino v prehrani.\nprehrana. Kaj je folna kislina, kakšna je njena vloga v telesu in zakaj je tako pomembna za bodoče matere?\nzakaj je to tako pomembno za bodoče matere. \n<\/p>

Folna kislina – značilnosti<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vsak človek že od prvih trenutkov potrebuje folno kislino. Potreba po tej komponenti se do starosti ne zmanjša. Folna kislina (vitamin B9, B11, vitamin M,<\/strong> folat<\/strong>, folacin) je skupina sestavin, ki vključuje približno 20 derivatov pterina. Folna kislina je naravno prisotna v številnih tkivih rastlin in živali, prvič pa je bila opisana v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, ko so preučevali liste špinače. Ime kisline izhaja iz latinskega folium, kar pomeni list. Folna kislina je rumena snov, dobro topna v vodi.<\/p>

Po kemijski strukturi je folna kislina\nfolna kislina je kombinacija načela pterinija iz\np-aminobenzojska kislina (PABA) in glutaminska kislina. Najvišja\nBiološko je najbolj aktiven kot tetrahidrofolat (TH4-folian).<\/p>

Folna kislina – učinki in\nlastnosti<\/h2>

Folna kislina sodeluje pri normalni rasti vseh celic in uravnava njihovo delovanje. To doseže s sintezo nukleinskih kislin, iz katerih nastane genetski matriks DNA – proces, pri katerem aktivno sodeluje tudi vitamin B9. Folna kislina v kombinaciji z vitaminom B12 sodeluje pri nastajanju in razvoju rdečih krvničk, zato ima krvotvorni učinek in lahko preprečuje anemijo. Nekateri znanstveniki trdijo, da lahko folna kislina preprečuje nekatere vrste raka, zlasti tiste, povezane z ženskimi reproduktivnimi organi, kot je rak materničnega vratu.<\/p>

V kombinaciji z drugimi vitamini iz\nvitamini skupine B, folna kislina vpliva na pravilno raven homocisteina –\naminokislina, katere visoke koncentracije lahko motijo fiziološko\nfizioloških procesov v celicah (še posebej nevarno za celice, ki so pod\ncelice, ki se intenzivno razvijajo). Nedavni podatki kažejo tudi,\nda lahko preveč homocisteina v telesu prispeva k\nUporaba snovi v prehrani ni priporočljiva. Homocistein\ndokazano povečuje raven slabega holesterola, ki posledično\nAminokislina zmanjšuje količino homocisteina v telesu, ki prispeva k razvoju ateroskleroze. Ta aminokislina zmanjšuje\nraven dušikovega oksida – spojine, ki širi\nkrvne žile.<\/p>

Človeško telo poskuša ohraniti\nnormalno raven homocisteina in ga pretvori v cistein,\nki ga najdemo v skoraj vseh beljakovinah, vključno z\nNajdemo ga v skoraj vseh beljakovinah, vključno z lasnim keratinom in metioninom. Slednja beljakovina\nproizvaja serotonin, ki izboljša naše razpoloženje in omogoča\nmirno, zdravo sprostitev in dober spanec ter noradrenalin,\nki je odgovoren za našo energijo za delovanje čez dan.\ndan. To so tako imenovani “hormoni sreče”, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri\nTo so tako imenovani “hormoni sreče”, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo, zato je vredno poskrbeti za njihovo ustrezno raven. \nRaziskave kažejo, da ljudje z depresijo in sindromom depresivnega razpoloženja\nPomanjkanje folne kisline pogosto opažamo pri ljudeh z depresijo in sindromom depresivnega razpoloženja.<\/p>

Pomanjkanje folne kisline – simptomi<\/h2>

Pomanjkanje<\/strong> folnekisline<\/strong> lahko\nvodijo do:<\/p>

  • anemijo; <\/li>
  • degenerativne motnje; <\/li>
  • osteoporoza; <\/li>
  • bolezni srca in ožilja; <\/li>
  • malformacije ploda. <\/li><\/ul>

    Presežek folne kisline – simptomi<\/h2>

    Folna kislina je vitamin, ki ga\nje lahko preveč. Ocenjuje se, da je previsoka raven\nfolna kislina lahko pospeši proces karcinogeneze v zgodnji fazi\nrak.<\/p>

    Uživanje prevelike količine folne kisline\nFolna kislina lahko prikrije posledice vitamina B12\nB12 pomanjkanje vitamina, kar je zelo nevarno, saj je pomanjkanje tega vitamina\nTo je zelo nevarno, saj pomanjkanje te sestavine povzroča slabokrvnost in spremembe v živčnem sistemu,\nin duševne motnje.<\/p>

    Kje se pojavlja folna kislina – viri<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Največ folne kisline je v temnozeleni zelenjavi, stročnicah, sadju in žitnih izdelkih. Žal se vitamin B9 med toplotno obdelavo in izpostavljenostjo sončni svetlobi hitro razgradi. Med kuhanjem se v izdelkih izgubi do 70 % folne kisline, pri dolgotrajnem skladiščenju živil pa se ta količina lahko zmanjša za polovico. Poleg tega človeško telo tega vitamina ne more shranjevati dlje časa, zato ga je treba redno dovajati. Absorpcijo folne kisline izboljšujejo vitamin C<\/strong> (njegov dodatek do neke mere ščiti vitamin B9 pred razgradnjo), drugi vitamini skupine B in biotin <\/strong>(vitamin H).<\/p>


    Najboljši viri folne kisline<\/strong> so:<\/p>

    • lečo (1 kozarec kuhane leče vsebuje približno 326 µg); <\/li>
    • čičerika (1 kozarec kuhane čičerike pomeni približno 310 µg) <\/li>
    • fižol pinto (1 kozarec vsebuje približno 310 µg); <\/li>
    • šparglji (200 g je približno 298 µg); <\/li>
    • špinača (200 g je približno 292 µg); <\/li>
    • rimska solata (200 g je približno 272 µg); <\/li>
    • brokoli (200 g vsebuje približno 194 µg); <\/li>
    • listi repe (150 g je približno 177 µg); <\/li>
    • Savojsko zelje (200 g vsebuje približno 160 µg); <\/li>
    • rdeča pesa (180 g je približno 144 µg); <\/li>
    • Brstični ohrovt (200 g vsebuje približno 122 µg); <\/li>
    • avokado (140 g je približno 113 µg); <\/li>
    • peteršilj (60 g vsebuje približno 91 µg); <\/li>
    • cvetača (200 g je približno 88 µg); <\/li>
    • zeleni grah (140 g je približno 88 µg); <\/li>
    • quinoa<\/strong> (180 g je približno 76 µg); <\/li>
    • pomaranče <\/strong>(1 enota je približno 72 µg); <\/li>
    • sončnična semena (30 g vrhov približno 68 µg). <\/li><\/ul>

      Zanimivo je, da je vitamin B9\nje eden redkih, katerega sintetična oblika se bolje absorbira\nboljši kot iz hrane, saj je skoraj 100-odstoten, medtem ko je iz hrane\nIz hrane zadržimo približno 50 % te sestavine. \n<\/p>

      Kdaj se raven folatov v telesu zmanjša?<\/strong> Do njegove znatne izgube pride, kadar živimo pod kroničnim stresom<\/strong>, pijemo velike količine kave in alkohola ter kadimo cigarete. Folna kislina razpade tudi ob jemanju acetilsalicilne kisline in nekaterih kontracepcijskih sredstev. Pomanjkanje se pojavi tudi pri restriktivnih dietah. <\/p>


      Odmerjanje folne kisline<\/h2>


      Priporočeni dnevni vnos folne kisline\nFolna kislina glede na starostno skupino je naslednja:<\/p>

      • otroci: od 1. do 3. leta starosti –\n\t150 μg; od 4. do 6. leta starosti – 200 μg; od 7. do 9. leta starosti\n\t– 300 μg\n<\/li>
      • fantje: od 10 do 12 let\n\t– 300 μg; od 13 do 18 let – 400 μg;\n<\/li>
      • dekleta: 10 do 12 let\n\tDekleta: 10 do 12 let 300 μg; 13 do 18 let 400 μg;\n<\/li>
      • moški: 400 μg;\n<\/li>
      • ženske: 400 μg;\n<\/li>
      • Nosečnice: 600 μg;\n<\/li>
      • doječe ženske: 500 μg.\n<\/li><\/ul>

        Folna kislina med nosečnostjo<\/h2>

        Strokovnjaki priporočajo jemanje folne kisline ne le ženskam, ki so že zanosile, temveč tudi tistim, ki se trudijo za otroka. Otrokova prva nevralna cev, imenovana tudi nevralna cev, ki se nato razvije v hrbtenjačo in možgane, se začne oblikovati med 17. in 30. dnem po spočetju. To je obdobje, ko številne ženske še ne vedo, da so noseče, in že takrat kažejo večjo potrebo po vitaminu B9. <\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Premalo folne kisline med nastajanjem teh organov povzroča napake v njihovem razvoju. Zaradi tega lahko amnijska tekočina pride v hrbtenjačo in možgane, njun razvoj pa se ustavi. To lahko privede do cerebrospinalne hernije, cerebralne aponevroze in spina bifida. V primeru možganske aponevroze lahko otrok preživi le nekaj ur. Spina bifida povzroča inercijo spodnjega dela telesa, ki je pogosto povezana z duševno zaostalostjo.<\/p>

        Na Poljskem se takšne napake pojavljajo 1-2\nna 1000 rojstev na Poljskem, kar je precej veliko. Zato\nženskam, ki načrtujejo nosečnost, se priporoča jemanje dodatkov folne kisline.\nZato ženskam, ki načrtujejo nosečnost, svetujemo, da več mesecev pred nosečnostjo jemljejo 0,4 mg folne kisline na dan.\nZato jim je treba svetovati, da nekaj mesecev, preden začnejo poskušati imeti otroka, jemljejo dodatke folne kisline v odmerku 0,4 mg na dan.<\/p>

        Odmerjanje folne kisline med nosečnostjo<\/h3>

        Vitamin B9 velja za\nnajpomembnejše med nosečnostjo. Seveda ga je mogoče vzeti\nSeveda ga lahko jemljete s hrano in primerno prehrano. Vendar pa je kot\nVendar pa, kot sem že omenil, absorpcija folne kisline iz hrane\nse iz hrane absorbira slabše kot v sintetični obliki. Nosečnice morajo zato\nbi se morali zanašati na dobro dopolnjevanje te komponente. \n<\/p>

        Med nosečnostjo folna kislina sodeluje pri\nsodeluje pri uravnavanju celic in prispeva k normalnemu razvoju rdečih krvničk.\nfolna kislina je vključena v celično regulacijo in prispeva k normalnemu razvoju rdečih krvničk. Treba je upoštevati, da pri nosečnicah\nPomembno se je zavedati, da pri nosečnicah ni pomembna le varnost otroka, ki se razvija,\nNe smemo pozabiti, da je pri nosečnicah pomembna varnost ne le razvijajočega se otroka, temveč tudi bodoče matere.\nMati lahko zlahka dobi okužbe ali razvije slabokrvnost. Zato\npomembno je, da se pravilno prehranjujete in jemljete dodatke pod zdravniškim nadzorom.\ndodajanje pod nadzorom zdravnika. Študije kažejo, da je jemanje folne kisline\nfolna kislina med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi\nDolgoročno uživanje tega vitamina ščiti ženske pred okužbami materničnega vratu.\nžensk pred rakom materničnega vratu.<\/p>

        Kako dolgo jemati folno kislino med nosečnostjo?<\/h3>

        Zdravniki priporočajo jemanje folne kisline\nzdravniki priporočajo uporabo folne kisline do 16. tedna nosečnosti in poudarjajo, da je\nnajpomembnejše je dopolnjevanje pred nosečnostjo in na začetku nosečnosti,\nTakrat ima lahko pomanjkanje tega minerala najhujše posledice.\nposledice. Sistematični odmerek folne kisline v nosečnosti je tudi približno 0,4\nmg na dan. Predoziranje tega vitamina ni zaskrbljujoče, saj\nIzloča se z urinom.<\/p>

        Obstajajo primeri, v katerih\nV nekaterih primerih je med nosečnostjo smiselno jemati večje odmerke folne kisline.\nnosečnost. Ti vključujejo:<\/p>

        • nosečnost dvojčkov;\n\t<\/li>
        • Indeks BMI nad 30;\n\t<\/li>
        • kajenje.\n<\/li><\/ul>

          Priporoča se odmerek 1 mg folne kisline\ntudi za nosečnice z megaloblastiko\nin hiperhomocisteinemijo. Ženske z epilepsijo, ki so imele\nz okvarami nevralne cevi v prejšnjih nosečnostih, naj\nzaužijte do 4 mg folne kisline na dan.<\/p>

          Prehrana, bogata s folno kislino – pravila<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Čeprav je folna kislina najpogosteje\nČeprav o folni kislini najpogosteje slišimo v povezavi z nosečnicami, jo potrebujejo vsi.\nfolno kislino potrebuje vsakdo. Ljudje, ki nimajo povečane potrebe po tem\nne potrebujejo dodatne folne kisline\ndopolnila, če v prehrani zagotavljajo zadostno količino folne kisline.\nfolno kislino v prehrani. Kako pripraviti prehrano, bogato s folno kislino?<\/strong><\/p>

          Kako lahko povečam količino folne kisline\nv prehrani?<\/h3>

          Upoštevamo lahko več načel.\npovečati količino folne kisline v prehrani.\nprehrana.<\/p>

          Uživajte veliko sadja in zelenjave.<\/strong><\/p>

          Zelenjava in sadje sta najboljša\nsadje in zelenjava sta najboljši vir folatov v naravni obliki. Poleg tega mora vaša prehrana\nvaša prehrana mora vključevati tudi druge vire folne kisline, kot so polnozrnati kruh in žita.\nPoleg tega je treba v prehrano vključiti tudi druge vire folatov, kot so polnozrnati kruh in žita za zajtrk.<\/p>

          Izberite najmanj\npredelan<\/strong><\/p>

          Ko je izpostavljena visokim temperaturam, folna kislina\ntoplota hitro razgradi folno kislino. Občutljiv je tudi na\nObčutljiva je tudi na svetlobo, zato je treba hrano hraniti v tesno zaprtih\nZato je treba živila shranjevati v tesno zaprti embalaži v temnih prostorih.\nČe moramo kuhati zelenjavo, je najbolje, da to počnemo čim krajši čas.\nČe že kuhamo zelenjavo, je najbolje, da jo kuhamo čim krajši čas in v čim manjši količini vode, ki prav tako ne sme biti\nČe že kuhamo zelenjavo, je najbolje, da jo kuhamo čim krajši čas in v čim manjši količini vode, ki je tudi ne smemo izliti, saj prevzame velike količine folne kisline. Voda po\nVodo po kuhanju zelenjave lahko uporabite na primer za pripravo omak.<\/p>

          Dopolnjevanje<\/strong><\/p>

          Če nimate možnosti, da bi izvedli\nČe v prehrano ne morete uvesti izdelkov, ki vsebujejo folno kislino, in\nČe ne morete uživati živil, ki vsebujejo folate, in sumite na pomanjkanje folatov, morate jemati prehransko dopolnilo. Sintetična oblika\nvitamina B9 se zelo dobro absorbira in bo zagotovo pomagal nadomestiti pomanjkanje.\npomanjkanje dodatkov.<\/p>

          Folna kislina – povzetek<\/h2>

          Folnakislina<\/strong>, znana tudi kot\nvitamin B9 ali folacin je sestavina, ki je bistvena za\nbistvenega pomena za vse, otroke in odrasle. Najvišja\nNajvečja potreba po tej komponenti je pri nosečnicah,\nzlasti na njegovem začetku, saj vitamin B9 znatno zmanjša\ntveganje za okvare nevralne cevi, ki lahko povzročijo\npoškodbe hrbtenjače in možganov. Zdravniki priporočajo folno kislino\nje treba jemati nekaj mesecev pred začetkom poskusa zanositve in\nin vsaj do 16. tedna nosečnosti. Raziskave kažejo, da\nfolna kislina lahko prepreči tudi raka materničnega vratu, zato\nZa ženske je priporočljivo dodajanje folne kisline.<\/p>

          Folate<\/strong> lahko dobite iz\nhrane; največ jih je v zelenjavi in sadju.\nsurovo zelenjavo in sadje. Visoke temperature in svetloba prispevajo k hitri razgradnji folne kisline.\nDa bi povečali količino folne kisline v prehrani.\nda bi povečali količino folne kisline v prehrani, je treba čim manj predelovati hrano in\nživila hranite v tesno zaprtih embalažah.\nVitamin B9 je eden redkih vitaminov, katerega sintetična oblika\nJe eden redkih vitaminov, katerega sintetična oblika se bolje absorbira kot tista iz hrane, zato ga nosečnice\nin ljudje, ki sumijo na pomanjkanje folne kisline,\nzato se morajo nosečnice in tiste, ki sumijo, da jim primanjkuje folne kisline, zanašati na njeno dodajanje.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Folna kislina je znana tudi kot vitaminB9, vitamin B11 ali folacin. Najpogosteje povezujemo z dejstvom, da ga morajo jemati nosečnice, vendar pa folno kislino potrebuje vsakdo in številnim ljudem je primanjkuje. veliko ljudi trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Na žalost je poleg žensk, ki pričakujejo Na žalost razen žensk, ki pričakujejo otroka, skoraj nihče ne razmišlja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1381,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1380\/revisions\/1381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}