{"id":1353,"date":"2021-08-18T23:45:07","date_gmt":"2021-08-18T21:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1353"},"modified":"2021-08-18T23:45:07","modified_gmt":"2021-08-18T21:45:07","slug":"biotin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/biotin\/","title":{"rendered":"Biotin – lastnosti, uporaba, viri. Biotin za lase, ko\u017eo in nohte"},"content":{"rendered":"

O biotinu veliko slišimo v zvezi z ohranjanjem dobrega stanja las, kože in nohtov. Njegovo drugo ime je vitamin B7<\/strong> ali vitamin H<\/strong>. Vendar pa vsi ne vedo, da ima biotin veliko širši pomen za naš organizem. Med drugim uravnava raven glukoze v krvi, zato je priporočljiv za diabetike. Biotin sodeluje tudi pri sintezi maščobnih kislin in presnovi levcina, njegov vpliv na našo lepoto pa je nenadomestljiv. Kakšne lastnosti ima biotin, kje ga najdemo in kako vpliva na naše zdravje?<\/strong><\/p>

Biotin (vitamin B7) – kaj je to?<\/h2>

Biotin<\/strong> je organska spojina\norganska spojina, ki jo najdemo v živalskih in rastlinskih tkivih.\nrastlinskih tkiv. Velja za vodotopen vitamin.\nProizvaja ga črevesna bakterijska flora, zato njegovo pomanjkanje\nso redki, če pa se pojavijo, prinašajo s seboj\nresne posledice za naš organizem.<\/p>

Tukaj je nekaj zanimivih dejstev, ki so vredna\nvedeti o vitaminu B7<\/strong>:<\/p>

  • je v vodi topen vitamin; <\/li>
  • se shranjuje v jetrih; <\/li>
  • pomaga pri absorpciji vitamina C<\/strong>; <\/li>
  • sodeluje pri sintezi maščob ter presnovi maščob in beljakovin; <\/li>
  • skupaj z vitaminom K sodeluje pri sintezi protrombina, beljakovine, odgovorne za strjevanje krvi; <\/li>
  • sodeluje pri presnovi sladkorjev in aminokislin; <\/li>
  • preprečuje sivenje las in plešavost; <\/li>
  • V suhi obliki je biotin stabilen, vendar v kislem okolju in pri visokih temperaturah izgubi svoje lastnosti. <\/li><\/ul>

    Kako biotin vpliva na človeški organizem?<\/h2>

    Biotin ima številne lastnosti,\nki lahko izboljšajo zdravje in lepoto. Kaj\nKakšne lastnosti ima biotin?<\/strong><\/p>

    Biotin za nohte<\/h3>
    \"\"<\/figure><\/figure><\/div>

    Biotin podpira nohtno ploščico,\npovečanje debeline do 25 %. Prav tako omogoča\nnohti se ne cepijo in so bolj odporni proti poškodbam.<\/p>

    Biotin za kožo<\/h3>

    Ustrezna količina biotina v našem organizmu je zelo pomembna.\nje zelo pomemben. Raziskave so pokazale, da je v svoji\npomanjkanje lahko povzroči spremembe na koži, kot so:<\/p>

    • seboroični dermatitis; <\/li>
    • psoriazo; <\/li>
    • izpuščaji;<\/li>
    • akne. <\/li><\/ul>

      Če pri sebi opazite takšne spremembe, lahko kažejo na pomanjkanje biotina.<\/p>

      Preberite tudi: Odkrijte skrivnost mladosti z Collagen Select<\/p>

      Biotin za lase<\/h3>

      Vitamin B7 <\/strong>je prav tako zelo pomemben za zdravje las. Vpliva na trdnost strukture las in preprečuje izpadanje las.<\/strong> <\/p>

      Vpliv biotina na lase, kožo in nohte je dobro znan. Vredno je vedeti, da ima vitamin H<\/strong> tudi druge zdravstvene lastnosti.<\/p>

      Preverite: Locerin – recept za izpadanje las pri ženskah<\/p>

      Biotin preprečuje prirojene napake<\/h3>

      Nosečnice in doječe matere\nimajo povečano potrebo po biotinu, saj med nosečnostjo\nBiotin se med nosečnostjo hitreje razgradi,\nZato je večja verjetnost, da pride do pomanjkanja biotina. Posebno pozornost je treba nameniti temu\npozornost, saj lahko pomanjkanje biotina prispeva k nastanku\nprirojene napake pri otroku.<\/p>

      Sodeluje pri presnovi glukoze in preprečuje nevropatijo<\/h3>

      Biotin je priporočljiv za ljudi\nsladkorno boleznijo tipa II, saj v kombinaciji s kromom\nučinkovito znižuje raven glukoze v krvi. Raziskave kažejo, da\nVitamin H zmanjšuje simptome diabetične nevropatije.<\/p>

      Biotin sodeluje pri presnovi<\/h3>

      Vitamin B7 sodeluje pri razgradnji\naminokislin, sintezo maščobnih kislin, pa tudi v procesu\nglukogenezo, ki telesu zagotavlja dodatno energijo. Vitamin H\npoveča absorpcijo vitamina C, ki izboljša tudi\nabsorpcijo drugih hranil.<\/p>

      Poleg tega biotin podpira\ndelovanje ščitnice in spodbuja strjevanje krvi.<\/p>

      V teku so tudi raziskave o\nbiotin pri zdravljenju bolnikov z multiplo sklerozo. Testi\nkažejo, da je pri bolnikih, pri katerih je terapija vključevala vitamin\nH je bil uporabljen pri zdravljenju, stanje invalidnosti se je zmanjšalo. Vendar so še vedno\nneuradni podatki in čakamo na rezultate nadaljnjih študij.<\/p>

      Učinki in simptomi pomanjkanja biotina<\/h2>

      Pomanjkanje vitamina B7<\/strong> je redko in se najpogosteje pojavlja pri :<\/p>

      • nosečnice;\n\t<\/li>
      • ljudje po dolgotrajnem zdravljenju z antibiotiki\n\tzdravljenje z antibiotiki;\n\t<\/li>
      • ljudje z zelo slabo\n\tprehrana;\n\t<\/li>
      • osebe s poškodovano črevesno sluznico.\n\tčrevesne sluznice, tako da je naravna proizvodnja biotina motena;\n\t<\/li>
      • bolnikov z Leinerjevo boleznijo;\n\t<\/li>
      • osebe z alkoholizmom\n\t(sindrom malabsorpcije);\n\t<\/li>
      • zlorabe steroidnih hormonov.\n\tuporabniki steroidnih hormonov.\n<\/li><\/ul>

        Vredno je vedeti:<\/strong><\/p>

        Povpraševanje po biotinu se poveča\npri ljudeh s hiperglikemijo in inzulinsko rezistenco ter\nbolnikov na dolgotrajni parenteralni prehrani.<\/p>

        Simptomi pomanjkanja biotina<\/strong> so:<\/p>

        • vztrajna letargija in apatija; <\/li>
        • izpadanje las<\/strong>; <\/li>
        • anksioznost, stres, nemir, razdražljivost in celo depresijo; <\/li>
        • bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu<\/strong>; <\/li>
        • odrevenelost v okončinah; <\/li>
        • poslabšanje kože: luskavica, atopija, bleda koža; <\/li>
        • konjunktivitis; <\/li>
        • razcepljeni nohti; <\/li>
        • težave s spanjem; <\/li>
        • zvišane ravni holesterola v krvi; <\/li>
        • pomanjkanje apetita; <\/li>
        • driska. <\/li><\/ul>

          Ali je mogoče vzeti prevelik odmerek\nbiotina?<\/h2>

          Biotin je zelo težko predozirati. Je v vodi topen vitamin, zato ga ni treba jemati z obroki.<\/p>

          Občasni primeri prevelikega odmerjanja<\/strong> biotina se kažejo kot:<\/p>

          • bruhanje;\n\t<\/li>
          • driska;\n\t<\/li>
          • bolečine v trebuhu;\n\t<\/li>
          • slabost;\n\t<\/li>
          • slabše počutje.\n<\/li><\/ul>

            Kje dobiti biotin? Viri<\/h2>

            Biotin se ne proizvaja le\nnaravno v človeškem organizmu, precejšnje količine pa se nahajajo tudi v hrani.\ntudi v hrani. Najboljši viri biotina so:<\/p>

            • jetra približno (100-200 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Drugo meso: svinjina,\n\tgovedina, perutnina približno (5-10 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Približno (65 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Oreščki pribl. (30 µg\/100 g).\n<\/li><\/ul>

              Poleg tega biotin najdemo tudi v:<\/p>

              • kuhane rumenjake; <\/li>
              • kvasovke; <\/li>
              • melase; <\/li>
              • ribe: sardine in losos; <\/li>
              • špinača; <\/li>
              • korenje; <\/li>
              • paradižniki; <\/li>
              • mandlji; <\/li>
              • rjavi riž; <\/li>
              • Polnozrnata moka; <\/li>
              • sadje (banane, melone, lubenice, grenivke, breskve); <\/li>
              • sir; <\/li>
              • odojki. <\/li><\/ul>

                Pomembno je vedeti, da so toplotne\npredelava hrane in UV sevanje vplivata na delno razgradnjo biotina\nrazgradnjo biotina, zato se njegova količina lahko zmanjša. Biotin\nse uniči tudi v procesu konzerviranja hrane in\nkajenje izdelkov. To pomeni, da je večina vitamina B7\nje v nepredelani hrani.<\/p>

                Biotin – odmerjanje<\/h2>

                V skladu s standardi, ki jih je določil Inštitut\nInštitut za hrano in prehrano navaja naslednje dnevne norme za vnos biotina:<\/p>

                • 5-6 µg pri dojenčkih;\n\t<\/li>
                • 8 µg pri otrocih, starih od 1 do 3 let;\n\t<\/li>
                • 12 µg – otroci, stari od 4 do 6 let;\n\t<\/li>
                • 20 µg – otroci, stari od 7 do 9 let;\n\t<\/li>
                • 25 µg – dečki in deklice\n\t10-18 let;\n\t<\/li>
                • 30 µg – odrasli;\n\t<\/li>
                • 30 µg – nosečnice;\n\t<\/li>
                • 35 µg – doječe matere.\n<\/li><\/ul>

                  Ti zneski niso zelo visoki,\nzato je pomanjkanje biotina redko. \n<\/p>

                  Biotinski dodatki – ali je vredno\njih uporabljate?<\/h2>

                  Biotin ima številne zelo pomembne funkcije v človeškem telesu, zato je za njegovo pravilno delovanje pomembna zadostna količina. Vitamin B7<\/strong> vpliva na zdravje ščitnice, prav tako pa naj bi vplival na zdrav videz nohtov, kože in las. Pomanjkanje biotina je redko, zato dodajanje dodatkov, čeprav je pogosto, v mnogih primerih ni potrebno.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Raziskave kažejo, da dodajanje vitamina H<\/strong> krepi nohtno ploščo in je učinkovito pri deformacijah nohtne ploščice in trahionihiji. Uporaba vitamina B7 lahko pomaga izboljšati stanje las pri ljudeh, ki trpijo zaradi motenj zdravja in rasti las. Vendar so testi pokazali, da biotin deluje le pri ugotovljenem pomanjkanju. O vplivu tega vitamina na zdrave lase in nohte ni posebnih podatkov.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  O biotinu veliko slišimo v zvezi z ohranjanjem dobrega stanja las, kože in nohtov. Njegovo drugo ime je vitamin B7 ali vitamin H. Vendar pa vsi ne vedo, da ima biotin veliko širši pomen za naš organizem. Med drugim uravnava raven glukoze v krvi, zato je priporočljiv za diabetike. Biotin sodeluje tudi pri sintezi maščobnih […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lepota","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1354,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1353\/revisions\/1354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}