{"id":1310,"date":"2021-08-17T01:33:07","date_gmt":"2021-08-16T23:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1310"},"modified":"2021-08-17T01:33:07","modified_gmt":"2021-08-16T23:33:07","slug":"valjanje-misic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/valjanje-misic\/","title":{"rendered":"Valjanje mi\u0161ic – zakaj bi se morali valjati? Kako se zavihteti? Valjanje za celulit"},"content":{"rendered":"

Valjanje mišic<\/strong> je dejavnost, ki se je najpogosteje spominjajo profesionalni športniki. Vendar pa prinaša veliko koristi in se je ne bi smeli posluževati le ljudje, ki jim vsakodnevna dejavnost predstavlja prijetno preživljanje časa, temveč tudi tisti, ki vodijo sedeč življenjski slog. Zakaj? Valjanje je odlično za našo gibljivost, pomaga pri sproščanju mišične napetosti, kar je koristno v boju proti stresu<\/strong>. Razteza mišice in fascije, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri hitrejšem odpravljanju celulita<\/strong>. Vendar to niso edine prednosti valjanja<\/strong>. Poglejmo, zakaj bi morali valjati<\/strong>, kako to storiti in kateri valj izbrati?<\/p>

Rolling – kaj je to?<\/h2>

Valjanje je metoda samomasaže, ki se lahko izvaja s posebnimi masažnimi valjčki,<\/strong> običajno izdelanimi iz mehke ali trde pene. Namen takšne samomasaže je zmanjšati napetost v mišicah in fascijah, s čimer lahko sprostimo celotno telo, izboljšamo prekrvavitev tkiv in povečamo gibljivost. Valjanje je priporočljivo predvsem pri bolečinah, lahko pa se uporablja tudi za raztezanje mišic in pospeševanje njihove regeneracije. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Če vas boli mišica, lahko kotaljenje povzroči bolečino, vendar je to dober simptom, ki ga morate prenašati, da bi po nekaj trenutkih začutili olajšanje. Valjanje lahko izvajate pred ali po treningu. Ta način vadbe je priporočljiv tudi pri rehabilitaciji in za ljudi s sedečim načinom življenja ali delom v enem položaju. Valjanje na valjčku je odlična pomoč pri lajšanju bolečin v hrbtu <\/strong>in odličen način za ohranjanje kondicije med delom v pisarni<\/strong>.<\/p>

Kaj je kotaljenje?<\/h2>


Valjanje vključuje masiranje\nmišice na posebej oblikovanem valju, imenovanem valjček,\nValjček položite pod boleče mesto s podobnim gibanjem, kot je\nvaljanje testa naprej in nazaj. Namen valjanja je\nglavna naloga valjanja je sprostitev mišic in fascij, vendar\ngibanja imajo tudi številne druge prednosti, med drugim pomagajo pri\nučvrstitev kože, zmanjšanje celulita.<\/p>

Rolling – učinki<\/h2>

Učinki, ki so posledica sistematičnega\nPremikanje vključuje:<\/p>

  • izboljšana gibljivost in gibljivost sklepov; <\/li>
  • boljša prekrvavitev mišic in tkiv; <\/li>
  • sproščanje mišic iz fascij; <\/li>
  • odpravo bolečine v določeni mišici ali sklepu; <\/li>
  • učvrstitev kože, zmanjšanje celulita; <\/li>
  • Pospešitev regeneracije mišic po treningu; <\/li>
  • Izboljšana prožnost mišic; <\/li>
  • manj bolečin<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Redna uporaba promocijskih pripomočkov za kotaljenje\nizboljšanje rezultatov treninga pri aktivnih ljudeh. Vendar pa fizioterapevti\nfizioterapevti takšne vaje priporočajo tudi ljudem, ki ne želijo ali\nne morete telovaditi. Vsakdanje življenje je polno stresa,\nkar negativno vpliva na celotno telo. Kronični\nutrujenost in bolečine v mišicah.\nje lahko posledica njihove prevelike napetosti, ki jo povzroča\ndraženje ali predolgo vztrajanje v enem položaju.\nValjanje pomaga sprostiti telo in duha, kar omogoča zdravo\nsprostitev in boljše počutje.<\/p>

    Kako izbrati masažni valj?<\/h2>

    Učinkovito valjanje zahteva izbiro\npravi masažni valjček. Obstaja več vrst te vrste\noprema, ki nam bo pomagala sprostiti mišice in povečati\nprekrvavitev tkiv. Ali je vsak valjček primeren za katerikoli del telesa?\nkateri koli del telesa?<\/p>

    Gladki valji<\/h3>

    Zanje je značilna gladka\nImajo gladko površino brez izboklin. Na voljo so iz mehke ali trde pene.\nmehko ali trdo peno. Zasnovan predvsem za\nzačetniki in tisti, ki želijo kljub temu, da so\nNamenjene so predvsem začetnikom in tistim, ki se kljub sedečemu načinu življenja raje kotalijo in želijo sprostiti mišice.\nNamenjeni so predvsem začetnikom in tistim, ki se kljub sedečemu načinu življenja odločijo za rolanje in želijo na primer sprostiti mišice hrbtenice po dolgem bivanju v istem položaju.<\/p>

    Valjčki z izboklinami<\/h3>

    Razlikujejo se po tem, da imajo\nPovršina teh valjev je prekrita s posebnimi pikami.\npritisne točke na našem telesu. Zasnovan za ljudi\nhudo mišično napetost in željo po sprostitvi.\npreobremenjene mišice in bolečine, ki so zelo\nintenzivna bolečina. Preden začnemo masirati s takšnim valjčkom, je vredno\nje vredno vedeti, da se lahko pritiskanje določenih krajev s pipami\nboleče. Kljub temu je vredno staviti na takšno masažo, saj je že po\nminut lahko dlje časa čutite olajšanje.<\/p>

    Obstajata dve glavni vrsti valjev\nza masažo, lahko te izdelke razdelimo tudi glede na\nvelikost:<\/p>

    • dolgi valji – namenjeni za\n\tmasaža celega telesa;\n\t<\/li>
    • kratki valjčki, ki se uporabljajo za masažo manjših površin, npr. rok ali stopal,\n\ts katerimi lahko masiramo manjše površine, npr. roke ali stopala.\n<\/li><\/ul>

      Kdaj se bo začel uporabljati?<\/h2>

      Veliko ljudi se sprašuje, ali naj se valjajo pred ali po treningu<\/strong>? Obe različici sta lahko koristni za naše telo.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Valjanje pred vadbo\n<\/strong>vam bo pomagal ogreti mišice in izboljšati krvni obtok. Zahvaljujoč\nTo bo povečalo našo gibljivost in gibljivost sklepov, ki\nlahko pozitivno vpliva na rezultate vadbe.<\/p>

      Po vadbi<\/strong> je zelo pomembnovaljanje<\/strong> \npomembno za zmanjšanje bolečine in pospešitev mišične aktivnosti.\nregeneracija mišic. \n<\/p>

      Valjanje se lahko izvede tudi\npoleg vadbe, na primer po prihodu z dela.\nna domu. Zanimivo je, da za to vrsto vadbe ne potrebujete veliko časa. Samo\npribl. Približno 10-15 minut. 3 dni na teden bo pozitivno vplivala na naše počutje in telesno pripravljenost.\ndobro počutje in telesno pripravljenost.<\/p>

      Kako razgibati mišice? Načela\nvaljanje<\/h2>

      Če želite doseči najboljše rezultate valjanja\nZapomniti si morate osnovna načela kotaljenja:<\/p>

      • Vsako mišico povaljajte za\n\tPotrebujete največ 3 minute,\n\tza doseganje zahtevanih rezultatov (če nimate štoparice, lahko\n\t(če nimate štoparice, lahko valjček 8-krat povaljate po mišici navzgor in navzdol);\n\t<\/li>
      • valjanje je treba opraviti\n\tZ valjčkom lahko obtežite le mišice, ne smete ga uporabljati na sklepih;\n\t<\/li>
      • Valjanje je treba izvajati postopoma,\n\tValjanje izvajajte postopoma, tako da valjček premikate po mišici po centimetru;\n\t<\/li>
      • z masažo bolečih predelov,\n\tje najbolje, da valjček na sprožilnih točkah držite nekaj časa.\n\tPri masaži bolečih predelov je najbolje, da valjček nekaj sekund držite na sprožilnih točkah in počakate, da se napetost sprosti.\n<\/li><\/ul>

        Osnovne vaje z\nmasažni valjček<\/h2>

        Previjanje ni nič zapletenega.\nTukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate\nza sprostitev napetosti, raztezanje in prekrvavitev\nposamezne mišice.<\/p>

        Valjanje telet<\/h3>

        Teleta so ena od mišic, ki so\nTelički so ena od mišic, ki so najbolj dovzetne za obremenitev, zato je bolečina v tem delu telesa\nbolečina v tem delu telesa učinkovito ovira naše normalno delovanje. Če želite zviti\nNajbolje je, da teleta povaljate v ležečem položaju. Roll\nValjček položite pod mišico gastrocnemius in\nValjček položite pod mišico gastrocnemius in ga z dlanmi premikajte naprej in nazaj po mišici. Če\nmasirati želite tudi stranske mišice teleta,\nlahko premikate telo z ene strani na drugo. \n<\/p>

        Valjanje kvadricepsa<\/h3>

        Valjček zavihajte nad kolena (če je valjček\n(z dolgim valjčkom lahko hkrati povaljate dve mišici ali\nvaljajte po eno mišico naenkrat ali eno mišico s kratkim valjčkom). Premaknite valjček v smeri\nValjček pomaknite proti bokom, dokler ni tik pod boki, nato pa ga\nVrnite se v začetni položaj.<\/p>

        valjanje hrbtne strani stegna<\/h3>

        Valjček namestite pod mišico bicepsa\nPodprite se z rokami in počasi masirajte mišico naprej in nazaj.\npočasi masirajte mišico naprej in nazaj. To vajo lahko izvajate na obeh\nVajo lahko izvajate na obeh nogah ali na eni nogi, druga pa je podprta na tleh. Druga različica\nDruga različica je lažja in omogoča temeljitejšo masažo.\nboleča mesta.<\/p>

        Rolling mišice zadnjice<\/h3>

        Ta vaja se izvaja tako, da sedite z\nz zadnjico na valju in potiskanjem nog naprej in nazaj,\nMasaža mišic. Prav tako je dobro, da telo premikate vstran,\nza masažo mišic gluteus medius in gluteus medius. Lahko\nprav tako se valjajte v mišicah kolkov in ledvenih mišicah.<\/p>

        Valjanje hrbtnih mišic <\/h3>

        V ležečem položaju na hrbtu položite\nvaljček proti hrbtnim mišicam v bližini lopatic. Premaknite se\nvaljajte po valju sem in tja, pri tem pa pazite, da se ne dotaknete območja\nvratna vretenca.<\/p>

        Valjanje spodnjega dela hrbta<\/h3>

        Ta del je najpogosteje\npisarniških delavcev. Za masažo tega dela,\nse na valj postavite tako, da je približno\nv višini bokov. Po valju se premikamo tako, da\nse ne dotikajo vretenc in masirajo le iztegovalke.\nhrbtenica.<\/p>

        Valjanje je eden od\nnajučinkovitejša vadba za hrbtenico, čeprav obstajajo tudi\nčeprav obstajajo tudi drugi načini, kako se znebiti bolezni, ki\nse pogosto pojavi pri športnikih in ljudeh s sedečim načinom življenja,\nsedeči način življenja.<\/p>

        valjanje podplatov<\/h3>

        Pri masaži se osredotočite na srednji del stopal.\nNajbolje je, da se osredotočite predvsem na srednji del stopala. V ta namen namesto valja uporabite valjček,\nNajbolje je uporabiti majhno masažno žogico, teniško žogico ali žogico za golf.\nNamesto valjčka je najbolje uporabiti majhno masažno žogico, teniško žogico ali žogico za golf. Ista orodja so primerna za ročno masažo.\nEnako orodje bo uporabno za masažo rok.<\/p>

        Zrolate lahko praktično vse mišice na telesu.\nmišice na našem telesu. Zanimivo je, da vaje z valjčkom<\/strong>\nso za nekatere športnike eden od delov predtekmovalne\npred vadbo. Masažni valji so zelo uporabni za vse\nljudje, ki želijo poskrbeti za zdravje svojih mišic in tkiv, vendar\nvendar ne samo. Uporabni so tudi pri rehabilitaciji. Strokovnjaki za prehrano\npriporočamo tudi izvedbo valjanja, da bi se znebili\ncelulit.<\/p>

        Valjanje za celulit – kako deluje\ndeluje?<\/h2>

        Usposabljanje z valjčkom ne traja dolgo in je\nni naporno, vendar pomaga učinkovito odpraviti celulit.\ncelulit. Kako se to zgodi? No, valjanje je masaža, in kot smo\nvemo, da masaža pomaga razgraditi celulitne obloge, izboljša\nprekrvavitev tkiv in učvrstitev kože. Zahvaljujoč temu lahko\nizboljša videz stegen in trebuha ter omogoča bolj gladko in\nnegovana koža.<\/p>

        Rolling – povzetek \n<\/h2>

        Vaje z masažnim valjčkom\n<\/strong>ni nujno, da traja dolgo, da daje dobre rezultate. Samo 3 minute\nki jih trikrat na teden porabite za boleče mišice, bodo\nnaše telo se bo pomladilo, počutili se bomo bolj fit in bolj motivirani.\nmotivirani za ukrepanje. Valjanje je dobro tako pred\ntreninga, ki omogoča, da telo pripravite na napor in po njem.\nvadbo – pospešitev okrevanja. Ključ do uspeha je\nizbiro pravega masažnega valja glede na intenzivnost\nbolečine. Za ljudi, ki se spopadajo s hudimi boleznimi,\nZa tiste, ki se spopadajo s hudimi boleznimi, so na voljo masažni valji s točkami pritiska.\nsprožilne točke, dokler se ne sprostijo. Ta masaža je lahko boleča, vendar je\nzelo učinkovito. Valjanje ima številne prednosti. Pomaga pri\nprekrvavitev mišic in tkiv, poveča gibljivost celotnega telesa in\ngibljivost sklepov. Spodbuja regeneracijo in rast mišic. Deluje\nproti celulitu, krepi globoke mišice, izboljšuje cirkulacijo in\nsprošča napetost. Poleg tega vaje z valjčkom niso\nutrujajoče in valji sami so poceni naprave, ki jih lahko vsakdo\nobdržati doma. Valjanje je priporočljivo ne le za\nšportniki, pa tudi ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v mišicah in napetosti zaradi\nbolečine in napetost v mišicah, povezane z delom ali sedečim načinom življenja. Valjčki\nse uporabljajo tudi pri rehabilitaciji, da bi pospešili\nzdravljenje.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Valjanje mišic je dejavnost, ki se je najpogosteje spominjajo profesionalni športniki. Vendar pa prinaša veliko koristi in se je ne bi smeli posluževati le ljudje, ki jim vsakodnevna dejavnost predstavlja prijetno preživljanje časa, temveč tudi tisti, ki vodijo sedeč življenjski slog. Zakaj? Valjanje je odlično za našo gibljivost, pomaga pri sproščanju mišične napetosti, kar je […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1310"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1311,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1310\/revisions\/1311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}