{"id":1185,"date":"2021-08-12T02:44:06","date_gmt":"2021-08-12T00:44:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1185"},"modified":"2021-08-12T02:44:06","modified_gmt":"2021-08-12T00:44:06","slug":"vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/vitamin-d\/","title":{"rendered":"Vitamin D – lastnosti in odmerjanje. Kateri so simptomi pomanjkanja in prese\u017eka vitamina D?"},"content":{"rendered":"

Vitamin D<\/strong> je eden od teh\no katerem se je v zadnjih letih veliko govorilo. Predvsem zaradi\nzaradi dejstva, da je po ocenah skoraj 90 % prebivalstva<\/strong>\nprebivalstvo trpi zaradi njegovega pomanjkanja<\/strong>. Zakaj? Vitamin D se imenuje\nsončni vitamin<\/strong> ni brez razloga. Našemu organizmu ga med drugim zagotavljajo sončni žarki.\nsončni žarki ga zagotavljajo našemu telesu. Vitamin D\nje odgovoren za to, da imamo poleti toliko energije, vendar to ni njegova edina lastnost.\nto pa niso njegove edine lastnosti. Njena ustrezna raven vpliva na\n dobro stanje skeletnega in srčno-žilnega sistema<\/strong>.\nVendar moramo paziti, da ga ne bo premalo ali preveč, ker\nJe ena od sestavin, ki lahko ob predoziranju povzroči \nbolezni. Kakšne lastnosti ima vitamin D, kaj\nkaj so njegove pomanjkljivosti in presežki ter ali bi ga bilo treba\ndopolnjevanje?<\/strong><\/p>

Vitamin D – značilnosti<\/h2>

Vitamin D je skupina organskih spojin, topnih v maščobi.\norganske spojine, topne v maščobah. Najpomembnejši za našo\nZa naše telo sta najpomembnejši dve obliki vitamina D: D2<\/strong> (naravno\n(naravno prisoten v rastlinah) in D3<\/strong> (naravno prisoten v živalih).\nnaravno prisotne v živalskih organizmih).<\/p>

Funkcije vitamina D v telesu\nčloveško telo<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vitamin D ima številne koristne funkcije v\nčloveško telo s številnimi uporabnimi funkcijami. Med drugim:<\/p>

  • je odgovoren za ohranjanje normalnega zdravja in strukture kosti; <\/li>
  • nadzoruje absorpcijo kalcija iz črevesja in podpira njegovo <\/strong>presnovo; <\/li>
  • spodbuja mineralizacijo kosti in zob; <\/li>
  • sodeluje pri presnovi kalcija in fosforja; <\/li>
  • pozitivno vpliva na mišice; <\/li>
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka; <\/li>
  • izboljša učinkovitost in zmogljivost telesa, zato je priporočljiv za športnike za moč in tiste, ki imajo raje intenzivnovadbo cardio<\/strong>; <\/li>
  • podpira izločanje inzulina; <\/li>
  • Podpira stanje las in kože (vitamin D se pogosto kombinira z Vitamin C<\/strong> ali kolagen<\/strong> v kozmetiki za nego las, ki zmanjšuje izpadanje las<\/strong>); <\/li>
  • Receptorji D2 preprečujejo razmnoževanje rakavih celic; <\/li>
  • podaljša življenje ljudi z rakom debelega črevesa in danke; <\/li>
  • zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa I, luskavico in lupusom; <\/li>
  • pospešuje okrevanje po pretreniranosti<\/strong> ali dehidraciji. <\/li><\/ul>

    Kaj je vzrok za pomanjkanje ali presežek vitamina D?<\/h2>

    Pomanjkanje vitamina D je posledica preslabe prehrane, čeprav se pomanjkanje vitamina D3 pogosto pojavi tudi jeseni, ko je sonce na nebu redko vidno. Samo 20 minut dnevne izpostavljenosti sončni svetlobi omogoča telesu, da proizvede potrebne količine vitamina D3.<\/p>

    Pomembno je tudi vedeti, da\nVitamin D lahko predozirate. To se običajno zgodi, ko\npoleg pretirane izpostavljenosti soncu uporabljamo tudi\nposebno dopolnilo, ki vsebuje preveč vitamina D3.\nD3. Da pa se pojavijo neprijetni simptomi, mora biti vitamin\nprevelik odmerek v precej veliki količini.<\/p>

    Simptomi in učinki pomanjkanja vitamina D<\/h3>

    Simptomi pomanjkanja vitamina D<\/strong>\nso:<\/p>

    • bolezni dlesni in parodonta; <\/li>
    • bolečine v kosteh in mišicah, npr. hude bolečine v hrbtu; <\/li>
    • motnje spanja; <\/li>
    • izguba apetita; <\/li>
    • driska; <\/li>
    • motnje vida; <\/li>
    • pekoč občutek v ustih. <\/li><\/ul>

      Učinki pomanjkanja vitamina D<\/strong><\/p>

      Premalo vitamina D\n<\/strong>lahko prispeva k razvoju rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri\nodrasli. Drugi učinki vključujejo:<\/p>

      • oslabelost mišic (pojavijo se boleči krči, včasih tudi težave pri hoji); <\/li>
      • večje tveganje za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti; <\/li>
      • večja dovzetnost za bolezni srca in ožilja ter druge bolezni, kot so sladkorna bolezen, revmatoidni artritis, lupus, multipla skleroza); <\/li>
      • pospeševanje procesa staranja. <\/li><\/ul>

        Preberite tudi: Boj proti prostim radikalom s koencimom Q10<\/strong><\/p>

        Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo<\/h3>

        Pomanjkanje vitamina D pri bodoči materi\nmati <\/strong>lahko povzroči motnje v razvoju možganskih funkcij\npri otroku in trajne poškodbe možganov, kar poveča tveganje za\nTo povečuje tveganje za shizofrenijo ali avtizem.<\/p>

        Pomanjkanje vitamina D pri dojenčkih<\/h3>

        Pojavlja se s pretirano ravno glavo.\nna čelu se lahko pojavijo izbočene izbokline.\nPri združitvi fontanele pride do zamude. Lahko\nžabji trebuh (ko se otrok uleže, se trebuh prelije na stran).\nna straneh). To je posledica razrahljanih reber in šibkih trebušnih mišic.\ntrebušne mišice.<\/p>

        Simptomi in učinki presežka vitamina D<\/h3>

        To je redko, vendar vitamin D\nD se lahko tudi predozira. Simptomi njegovega presežka so:<\/p>

        • izguba apetita;\n\t<\/li>
        • povečana žeja;\n\t<\/li>
        • slabost;\n\t<\/li>
        • povečano uriniranje;\n\t<\/li>
        • splošna šibkost;\n\t<\/li>
        • povečano znojenje;\n\t<\/li>
        • driska;\n\t<\/li>
        • bruhanje;\n\t<\/li>
        • srbenje kože;\n\t<\/li>
        • bolečine in srbenje oči.\n<\/li><\/ul>

          Predoziranje vitamina D <\/strong>lahko\nimajo neprijetne posledice za naše telo. Negativni učinki\nnjenega presežka so:<\/p>

          • kopičenje kalcija v\n\ttkiva, kar lahko povzroči težave s srcem in\n\tdelovanje živčnega sistema;\n\t<\/li>
          • povečano tveganje za nastanek žolčnih kamnov.\n\tžolčne in ledvične kamne.\n<\/li><\/ul>

            Predoziranje vitamina D med nosečnostjo<\/strong>\nlahko povzroči deformacije in bolezni kosti pri novorojenčku.<\/p>

            Viri vitamina D<\/h2>

            Poleg sončne svetlobe lahko vitamin D dobimo tudi\nD lahko dobimo tudi s hrano. Med drugim lahko najdemo\nMed drugim ga najdemo v morskih ribah (jegulja, skuša, sled, trska), kravjem\nmleko, jajca in sir. \n<\/p>

            Odmerjanje vitamina D – razdelitev\nstarost<\/h2>

            Ne smemo pozabiti, da je vitamin D\nv naše telo dovaja sončna svetloba in hrana.\nDa bi ugotovili, ali trpimo zaradi njegove pomanjkljivosti, moramo opraviti\nposebne krvne preiskave. Vredno je poznati tudi ustrezne odmerke\ndnevne odmerke vitamina D za določeno starostno skupino.<\/p>

            Otroci – 1-10 let<\/strong><\/p>

            Primeren dnevni odmerek vitamina D\nje odvisen od telesne teže in znaša od 600 do 1000 IE.\nNajbolje se je posvetovati z zdravnikom, ki bo določil poseben odmerek za\notrok. Pomanjkanje pri otrocih se najpogosteje pojavi jeseni in\nNajbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo določil poseben odmerek za vašega otroka.<\/p>

            Mladostniki, stari od 11 do 18 let<\/strong><\/p>

            Pomanjkanje vitamina D pri mladostnikih<\/strong>\nPomanjkanje pri mladostnikih je razmeroma redko, saj so pogosto na prostem.\nso pogosto na prostem in samo 15 minut izpostavljenosti\n15 minut izpostavljenosti soncu zadostuje za zadosten odmerek. Jeseni in\nJeseni in pozimi je mogoče organizem mlade osebe podpreti z dodatkom\nmed 800 in 2000 IE, odvisno od telesne teže in\nkoličino vitamina D, ki ga zaužijemo s hrano.<\/p>

            Odmerjanje vitamina D pri odraslih\n(zdravi ljudje, brez kontraindikacij)<\/strong><\/p>

            Odmerjanje pri odraslih tudi\nOdmerjanje pri odraslih je prav tako odvisno od telesne teže in je podobno kot pri mladostnikih,\ntj. med 800 in 2000 IE. Osebe s kroničnimi boleznimi ali\nz drugimi boleznimi, zlasti tistimi, ki so povezane z\nmalabsorpcijo, je treba določiti individualni odmerek vitamina D\nse je treba posvetovati z zdravnikom.<\/p>

            Vitamin D – dejstva in miti <\/h2>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Na temo vitamina D lahko slišimo\nveliko informacij, ki pa niso vse resnične. Pod\ntu je še nekaj, kar morate vedeti o vitaminu D.<\/p>

            Dodatek vitamina D deluje\nsamo če zagotovite vitamina D2 in D3.<\/strong><\/p>

            V lekarnah boste najpogosteje našli\nv lekarnah boste najpogosteje našliprehranska dopolnila z<\/strong> vitaminomD3<\/strong>, le redko z dodanim vitaminom D2.\nAli to kaj spremeni? Ocenjuje se, da je skupni učinek obeh\nvitaminov na človeški organizem je enaka, vendar so najnovejše\nraziskave kažejo, da ima vitamin D3, tj. holekalciferol\nbolj učinkovito asimilirajo in s tem povečujejo\nkoncentracijo vitamina D v krvi. Vitamina D2 in D3 ne smeta biti\nse uporabljajo izmenično. \n<\/p>

            Uporaba krem za sončenje s kremo\npreprečuje telesu, da bi absorbiralo vitamin D s soncem.<\/strong><\/p>

            Velik del zahteve za\nVitamin D3 se dopolnjuje s sintezo vitamina D na soncu.\nSpomladi in poleti je samo 15 minut izpostavljenosti sončni svetlobi\nlahko v naše telo vnese ustrezen odmerek vitamina D3.\ntelo.<\/p>

            Vendar pa je treba veliko povedati o tem, da\nkožo je treba zaščititi pred soncem in priporočljivo je, da\nuporaba zaščitnih sredstev za sončenje. Toda ali filtri ne naredijo naše kože\nnaša koža ne absorbira vitamina D3 iz sonca?\nŠtudije kažejo, da uporaba zaščitnih sredstev za sončenje zmanjšuje sintezo\nvitamina D, vendar le malo. Ob daljši izpostavljenosti se naše\ntelo bo absorbiralo toliko, kolikor potrebuje. V obdobjih\njeseni in pozimi, ko je vreme oblačno in deževno, je pogosto\nje priporočljivo pomanjkanje vitamina D dopolniti s posebnimi\ndopolnjevanje.<\/p>

            Pri uporabi dodatka vitamina D\n3 je treba zaužiti največje odmerke<\/strong><\/p>

            Potrebna koncentracija vitamina D v krvi\nse razlikuje glede na starost in spol. Posebni testi nam jih bodo pomagali določiti.\nin jih morajo izvajati predvsem ljudje:<\/p>

            • z osteoporozo in rahitisom; <\/li>
            • z malabsorpcijo; <\/li>
            • tiste, ki so na izločitveni dieti; <\/li>
            • bolniki s hiperparatiroidizmom; <\/li>
            • z avtoimunskimi boleznimi; <\/li>
            • z debelostjo in prekomerno telesno težo. <\/li><\/ul>

              Odrasli naj jemljejo vitamin D3\nv skladu s standardom, ki ustreza njihovim potrebam.\nO tem standardu se lahko posvetujete s svojim zdravnikom ali sledite\nv zgoraj navedenih razponih. Večina dodatkov\nso izdelani v pravilnih odmerkih za otroke in odrasle.<\/p>

              Vitamin D in preprečevanje raka \n<\/h2>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>

              Še vedno potekajo raziskave o\nučinek vitamina D na preprečevanje raka. Že leta 1941\nučinek obsevanja na zaviranje tumorskih celic\ntumorskih celic. Rezultati študije kažejo, da je vitamin D lahko vključen v\nsodelujejo pri preprečevanju raka debelega črevesa in danke, raka dojk, raka jajčnikov in celo raka trebušne slinavke,\nrak jajčnikov in celo rak trebušne slinavke.<\/p>

              Čeprav so rezultati teh študij še vedno\nne zadošča za trdno hipotezo, so testi še vedno\nv teku. Ne glede na to, ali je domnevni odrešilni učinek\nNe glede na to, ali se potrdi sum o blagodejnem učinku vitamina D na zatiranje tumorjev, je\nvitamin, ki opravlja številne pomembne funkcije v človeškem telesu.\nčloveško telo. Na žalost se njegove pomanjkljivosti pogosto pojavljajo, zlasti\nstarejših ljudi ter v jesenskem in zimskem obdobju z oblačno\nvreme. Prav sončni žarki omogočajo najboljšo sintezo\nVitamin D3 lahko dobite tudi s hrano.\nNe glede na starost in spol mora vsakdo paziti na njegovo\npomanjkanje, saj je povezano z resnimi posledicami.<\/p>

              Vitamin D3 + K2 – zakaj je ta kombinacija tako pogosta?<\/strong>

              Vitamin D3 pomaga telesu shranjevati kalcij, vendar je vitamin K2 tisti, ki poskrbi, da ga telo dobi tja, kjer ga najbolj potrebuje. Jemanje vitamina K2 z vitaminom D3 zmanjša tveganje za kopičenje kalcija v arterijah.<\/p>

              Pomembno je tudi vedeti, da\nvitamin D je eden od tistih, ki jih je mogoče predozirati. Če torej\nse odločimo za prehransko dopolnilo, moramo izbrati kapsule v odmerku\nodmerek, ki nam bo omogočil, da zagotovimo optimalno količino,\nprilagojena naši telesni teži in starosti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Vitamin D je eden od teh o katerem se je v zadnjih letih veliko govorilo. Predvsem zaradi zaradi dejstva, da je po ocenah skoraj 90 % prebivalstva prebivalstvo trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Zakaj? Vitamin D se imenuje sončni vitamin ni brez razloga. Našemu organizmu ga med drugim zagotavljajo sončni žarki. sončni žarki ga zagotavljajo našemu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1185"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1186,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1185\/revisions\/1186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}