{"id":1160,"date":"2021-08-11T00:20:09","date_gmt":"2021-08-10T22:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1160"},"modified":"2021-08-11T00:20:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:20:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – vaje in u\u010dinki"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>je trenutno eden od\nnajbolj priljubljen način vadbe, ki ga izberejo ženske.\nSeveda jo trenirajo tudi moški, vendar je\nga najpogosteje izberejo ženske. Nič čudnega, da je odličen\nnačin za krepitev celotnega telesa, hkrati pa zagotavlja\nsprostitev in posledično dobro počutje.\ndobro počutje. Vsakdanje življenje je pogosto težko in občasno\nnaše telo se mora od časa do časa umiriti. Pilates pomaga ohranjati\nravnovesje med delom in počitkom. Poleg tega lahko\nIzboljša videz vaše postave in jo lahko izvaja skoraj vsakdo.\nPrimeren je za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog.\nživljenjski slog in želite prekiniti rutino, vendar ne marate telovaditi.\nintenzivno. Kaj je pilates, kakšne učinke prinaša in zakaj\nje vredno usposabljati?<\/strong><\/p>

Pilates – kaj je to?<\/h2>

Pilates je metoda usposabljanja, ki jo je ustvaril Joseph Pilates,<\/strong> ki je sam trpel za rahitisom in je želel premagati svoje telesne omejitve. Leta 1920 je vzpostavil sistematično vadbo, ki mu je pomagala razviti obseg gibanja in okrepiti mišice. Redna vadba ga je tako pritegnila, da je postal športnik. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Med prvo svetovno vojno je Pilates\ndelal kot prostovoljec z invalidi, gradil rehabilitacijske\nrehabilitacijsko opremo zanje. Po vojni je zbral, kar je imel\nin razširiti njegovo idejo v širšem obsegu.\nNjegov sistem usposabljanja je zelo hitro postal priljubljen med\nplesalci, fizioterapevti, kirurgi in kiropraktiki. Metoda\nse je še naprej izboljševala in še danes obstajajo različne\nse še danes pojavljajo inovativne rešitve pilatesa. \n<\/p>

Pilates pomaga krepiti mišice celotnega telesa z\ncelotnega telesa, pri čemer se kombinirajo različne tehnike vadbe.<\/p>

Načela usposabljanja pilates<\/h2>

Učinkovitost vadbe pilates\n<\/strong>temelji na šestih načelih, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli\nželene rezultate.<\/p>

Dihanje <\/h3>

Posebna tehnika dihanja (vdih\nzrak skozi nos in skozi usta) omogoča popolno\nnadzorujte svoje dihanje in izboljšajte svojo učinkovitost,\nda boste v celoti izkoristili pljuča.<\/p>

Koncentracija<\/h3>

Osredotočanje na vsak\nOsredotočenost na vsak gib nam omogoča popoln nadzor nad gibanjem.<\/p>

Centriranje<\/h3>

Vsako gibanje začnite s središčem telesa – trebušnimi mišicami.<\/p>

Nadzor<\/h3>

Zelo pomembno je nadzorovati\nZelo pomembno je, da vsak gib nadzorujete s pravilnim dihanjem. Pomembno je, da ste v celoti\nzavedanje lastnega telesa.<\/p>

Tekočnost<\/h3>

Gladko izvedeni gibi nam pomagajo pri\ndoseči harmonijo in ravnovesje.<\/p>

Natančnost<\/h3>

Pri pilatesu je pomembnejša kakovost,\nin ne količina izvedenih gibov. V celoti se osredotočamo na\nin vsako gesto izvede s popolno natančnostjo.<\/p>

Prednosti naprave Pilates<\/h2>

Usposabljanje pilates<\/strong> prinaša\nštevilne ugodnosti. Ti vključujejo:<\/p>

  • krepitev globokih mišic in izboljšanje drže; <\/li>
  • zmanjšanje bolečin v hrbtu in hrbtenici<\/strong>; <\/li>
  • močnejše in čvrstejše telo; <\/li>
  • večja mobilnost; <\/li>
  • izboljšana prilagodljivost; <\/li>
  • večji nadzor nad svojim telesom; <\/li>
  • izboljšana moč, mišična vzdržljivost in odsotnost težav s sklepi; <\/li>
  • boljši krvni obtok; <\/li>
  • zmanjšano tveganje za poškodbe in travme pri izvajanju drugih vrst telesne dejavnosti; <\/li>
  • pomagajo pri skladnem razvoju mišic. <\/li><\/ul>

    Vadba pilates se dobro obnese kot samostojna vadba, pa tudi kot dodatek k vadbi za moč ali vadbi cardio. Izvajajo ga ljubitelji tekaških <\/strong>ali kolesarskih izletov, saj bistveno pripomore k razvoju telesa, tako da lahko dosežemo boljše rezultate v telovadnici in na terenu.<\/p>

    Vrste vaj pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Od uvedbe usposabljanja s strani\nJoseph Pilates, se je ta metoda razvila in se razlikuje\nvariante. V nadaljevanju so predstavljeni trije najpogostejši.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Združuje dihalne vaje, raztezanje in nežno obliko gimnastike. Zelo enostavna in prijetna oblika vadbe, idealna za začetnike in tiste, ki si želijo sprostitve.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombinacija gimnastike in umirjanja\num. Izvaja se z osnovnimi vajami\nvaje (elastični trakovi, žogice, valjčki).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Kombinacija joge in pilatesa. Prakticiranje\nvadba gibljivosti in oblike ter redno dihanje.\nin stalen nadzor nad gibanjem.<\/p>

    Pilates – za koga?<\/h2>

    pilates je zaradi svoje velike vsestranskosti\nlahko izvaja praktično vsakdo. Obstaja zelo malo\nkontraindikacije za to vrsto usposabljanja. W\nv nekaterih primerih je pilates celo priporočljiv.<\/p>

    Pilates za bolečine v hrbtu<\/h3>

    Pilates krepi hrbtne mišice,\nin razbremeni hrbtenico. Je zelo učinkovit.\nza odpravljanje kroničnih bolečin v hrbtu, ki jih povzroča\nJe zelo učinkovit v boju proti kroničnim bolečinam v hrbtu, ki so posledica nepravilne drže in sedečega dela. Vaje vključujejo\n globoke mišice<\/strong>, ki so zelo pomembne za\nVaje vključujejo globoke mišice, ki so zelo pomembne za ohranjanje pravilne drže telesa. \n<\/p>

    Pilates se uporablja kot rehabilitacija\nza nekatere poškodbe. Po poškodbi športniki pogosto obupajo.\nintenzivni telesni napori po poškodbi, da bi obnovili svojo moč in\npoškodovanih delov telesa in hkrati ostanejo v formi.<\/p>

    Pilates za stres<\/strong> in pomanjkanje energije<\/h3>

    Vsakdanje življenje prispeva h kroničnemu stresu. Zaradi dela in slabih vremenskih razmer nam primanjkuje energije in volje do življenja. Pri tem nam lahko pomaga tudi pilates. Vadba sprošča mišice in pomaga umiriti misli, kar zmanjšuje raven stresa. Sam ustvarjalec Joseph Pilates je bil prepričan o zdravstvenih prednostih vadbe, ki mu je med drugim pomagala v boju proti astmi. Pilates spodbuja dobro počutje in vas lahko učinkovito motivira tudi za druge telesne dejavnosti, kot so plavanje<\/strong> ali tek, hkrati pa zmanjšajte tveganje za poškodbe.<\/p>

    Pilates za začetnike<\/h3>

    Ta vrsta usposabljanja je odlična za\nza ljudi, ki še nikoli niso telovadili. Kdor koli,\nki doslej ni bil aktiven, lahko svojo pustolovščino začne s športom\ns športom iz pilatesa. Komplet vaj za\npilates za začetnike<\/strong> vam ne bo le pomagal okrepiti mišice in\nvzdržljivost, hkrati pa zagotavlja mir in sprostitev.\npilates zaradi številnih vaj za zmanjšanje stresa in pomiritev\nje kot nalašč tudi za tiste, ki ne marajo telovaditi.\nvadba.<\/p>

    Pilates za hujšanje?<\/h3>

    Ali vam pilates pomaga izgubiti težo? Če sistem vadbe kombiniramo z zdravo prehrano in ga izvajamo sistematično, vam bo seveda pomagal pri hujšanju in oblikovanju postave. Zanimivo je, da v nasprotju z aerobno vadbo ali vadbo cardio tipa HIIT ali Tabata<\/strong> za začetek vadbe pilatesa ni treba biti v dobri kondiciji in imeti posebne priprave.<\/p>

    Pilates – kontraindikacije<\/h2>

    Pilates je eden od \neden od najvarnejših sistemov usposabljanja, vendar včasih\nvčasih je treba biti previden. osebe, ki so utrpele poškodbe,\nresnimi boleznimi ali operacijami, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom,\nPred treningom se posvetujte z zdravnikom o tem, kakšne telesne\nvrsto telesne dejavnosti, ki jo lahko izvajajo.<\/p>

    Če vadite pod nadzorom\nČe vadite pod nadzorom inštruktorja, je dobro, da ga obvestite o svojih\nČe vadite pod nadzorom inštruktorja, je dobro, da mu poveste tudi o svojih boleznih in omejitvah. Paziti je treba tudi na naslednje.\nnosečnice, zlasti v prvem trimesečju.<\/p>

    Kontraindikacije za vadbo\nPilates<\/strong> so:<\/p>

    • nestabilnost krvnega tlaka; <\/li>
    • tveganje za nastanek krvnih strdkov; <\/li>
    • spondilozo; <\/li>
    • nedavni zlomi kosti; <\/li>
    • akutna vnetna stanja; <\/li>
    • nedavni kirurški poseg, zlasti v trebuhu; <\/li>
    • napredovala osteoporoza; <\/li>
    • hernija diska; <\/li>
    • nosečnost (predvsem prvo trimesečje in nosečnost z visokim tveganjem). <\/li><\/ul>

      Preverite: Vadba med nosečnostjo – je varna?<\/p>

      Pilates – primeri vaj<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates je univerzalna vadba, ki vključuje sprostitvene in gimnastične vaje z uporabo činel ali vadbenih žog. Različic je veliko, zato je težko predstaviti poseben načrt vadbe. V nadaljevanju predstavljam nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko naredite sami doma. To je komplet za začetnike.<\/p>

      Dvignite in iztegnite noge v stoječem položaju.<\/h3>

      Stojte vzravnano in dvignite koleno navzgor,\nNato nogo premaknite nazaj, dokler ne bo ravna.\nPri tem se trudite ohraniti pravilno držo. Na začetku\nZ eno roko se lahko oprimete stola ali palice, vendar\nNajbolje je, da ravnotežje dosežete s trebušnimi mišicami.\nNajbolje je, da ravnotežje dosežete s trebušnimi mišicami. Gibanje večkrat ponovite, nato pa enako naredite še na drugi nogi.\nnato naredite enako na drugi nogi.<\/p>

      Kolebnica<\/h3>

      Sedite z nogami, pokrčenimi v kolenih.\nDvignite kolena do prsnega koša in noge podrivajte pod koleni.\nStegna držite pod koleni. Dvignite noge od tal, globoko vdihnite in\nZavrtite se nazaj, tako da se z glavo ne dotaknete tal.\nZ izdihom se vrnite v začetni položaj. Gibanje ponovite približno desetkrat.\nTo gibanje večkrat ponovite.<\/p>

      Dvignite roke in noge<\/h3>

      Pokleknite na kolena,\nHrbet vzravnan, noge pokrčene za 90 stopinj.\nDvignite roke in noge. Dvignite desno roko naravnost pred sebe in nazaj.\nLeva noga naj bo ves čas ravna. Zadržite nekaj sekund.\nnekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite\nGibanje ponovite, pri čemer roke in noge prestavite na nasprotne strani.<\/p>

      Dvigovanje kolkov<\/h3>

      Ležite na hrbtu z rokami\nRoke položite vzdolž telesa, noge pa pokrčite v kolenih. Dvigalo\nDvignite boke navzgor, zadnjico imejte napeto. V tem položaju ostanite nekaj sekund.\nv tem položaju ostanite nekaj sekund, nato pa boke spustite nazaj na podlago.\nSpustite boke nazaj na podlago. Gibanje ponovite približno 10-krat.<\/p>

      Zgoraj predstavljene vaje\nso osnovno področje uporabe pilatesa. Bolj ko se ukvarjamo z vadbo, bolj\nvišje si lahko postavimo sami. Na začetku je najbolje, da\nupoštevajte nasvet inštruktorja in opazili boste, da boste po določenem času\nPo določenem času se boste naučili izdelati lastne načrte usposabljanja.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates je trenutno eden od najbolj priljubljen način vadbe, ki ga izberejo ženske. Seveda jo trenirajo tudi moški, vendar je ga najpogosteje izberejo ženske. Nič čudnega, da je odličen način za krepitev celotnega telesa, hkrati pa zagotavlja sprostitev in posledično dobro počutje. dobro počutje. Vsakdanje življenje je pogosto težko in občasno naše telo se mora […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1159,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1161,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions\/1161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}