{"id":1147,"date":"2021-08-10T11:08:08","date_gmt":"2021-08-10T09:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1147"},"modified":"2021-08-10T11:08:08","modified_gmt":"2021-08-10T09:08:08","slug":"stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/stres\/","title":{"rendered":"Stres &#8211; kako vpliva na na\u0161e telo. Kako se spopasti s stresom?"},"content":{"rendered":"<p>Stres je prisoten v &#382;ivljenju prakti&#269;no vsakega &#269;loveka.\nvsake osebe. Pojavlja se tako v na&scaron;em osebnem &#382;ivljenju kot tudi v na&scaron;ih\nV majhnih koli&#269;inah se pojavlja tako v na&scaron;em osebnem kot poklicnem &#382;ivljenju in nam daje zagon.\nin nas naredi bolj osredoto&#269;ene in motivirane.\nVendar pa so<strong>pozitivni u&#269;inki stresa <\/strong>majhni, in ko smo\n&#269;e smo mu predolgo izpostavljeni in &#269;e je premo&#269;no, trpi na&scaron;e zdravje.\nna&scaron;e zdravje trpi. <strong>Zakaj potrebujemo stres, kak&scaron;ni so simptomi kroni&#269;nega stresa?\nin kako se z njim spopasti?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj je stres?<\/h2><p>Stres ni ni&#269; drugega kot odziv na&scaron;ega telesa na\norganizma na zunanje dra&#382;ljaje, kar od nas zahteva, da se mo&#269;no prilagodimo in\nhitro prilagajanje trenutnim razmeram. Vloga stresnih hormonov\nni umik telesa, ampak nasprotno, da ga spodbudimo k\nukrepanje, da se lahko spopade z neprijetno situacijo.<\/p><p><strong>Stresni hormoni<\/strong> so:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenalin in noradrenalin\n\t(vplivajo na sr&#269;no-&#382;ilni in mi&scaron;i&#269;ni sistem)\n\t<\/li><li><strong>kortizol<\/strong> (vpliva na\n\traven glukoze v krvi, presnovo beljakovin, ma&scaron;&#269;ob in\n\taminokisline).\n\t\n<\/li><\/ul><p>Koncentracija stresnih hormonov je\nnenehno spreminjajo, vendar ko se jih pojavi preve&#269;,\nfizi&#269;no in\nmentalno.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Kaj so stresorji?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" &#382;enska pred ra&#269;unalnikom, ki je pod stresom.\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Stresorji so prej omenjeni\ndra&#382;ljaji ali dogodki, ki povzro&#269;ijo pove&#269;anje stresnih hormonov. Lahko\nse razlikujejo po svoji mo&#269;i. Naj&scaron;ibkej&scaron;i med njimi so na&scaron;i\nobi&#269;ajne, vsakdanje te&#382;ave, ki ne pomenijo bistvenega\nv na&scaron;ih &#382;ivljenjih, a ker se dogajajo pogosto, so lahko prava nadloga.\nker pa se dogajajo pogosto, so lahko zelo mote&#269;i. Glavni stresorji so povezani z\nso povezane z nekaterimi &#382;ivljenjskimi spremembami, kot so sprememba slu&#382;be, rojstvo\notroka, poroke ali selitve.\nNajhuj&scaron;i so tako imenovani katastrofalni stresorji, ki vplivajo na\n&#269;love&scaron;ki organizem na pomemben na&#269;in, ki pogosto vklju&#269;uje velike skupine ljudi.\nljudi (vojna, teroristi&#269;ni napadi, naravne nesre&#269;e).\nResen stresor je tudi nenadna smrt bli&#382;njega dru&#382;inskega &#269;lana.\nali drugi dramati&#269;ni dogodki, ki povzro&#269;ijo motnje v\npsiholo&scaron;ko obmo&#269;je (posttravmatska stresna motnja).<\/p><p>Seveda ni nujno, da so stresorji vedno\nimajo negativne posledice. Obstaja tudi pozitivni stres, ki je povezan z\nz dolo&#269;enim navdu&scaron;enjem in pri&#269;akovanjem (po&#269;itnice, zmenek, izlet).\nTo so stresni dejavniki, ki lahko vplivajo na &#269;love&scaron;ko telo.\nbolj pozitivno, kar vam daje energijo in voljo za delovanje. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Delo kot eden najpogostej&scaron;ih dejavnikov stresa<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" &scaron;ef kri&#269;i na delavca\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Menjava delovnega mesta se uvr&scaron;&#269;a med\nMedtem ko se menjava slu&#382;be uvr&scaron;&#269;a med hude stresne dejavnike, pa sta delo in delo na delovnem mestu\nVendar pa je &#382;e samo delo in opravljanje dela lahko pogost stresor, saj hodimo v slu&#382;bo skoraj vsak dan.\nVendar pa je delo in opravljanje dela lahko pogost stresor, saj hodimo v slu&#382;bo skoraj vsak dan. \nRaziskave ka&#382;ejo, da je delo eden najpogostej&scaron;ih\nraziskave ka&#382;ejo, da je delo eden najpogostej&scaron;ih stresorjev, ki pogosto postane kroni&#269;en.\nkroni&#269;no. V &scaron;tevilnih primerih vodi tudi v razvoj oksidativnega stresa.\noksidativni stres.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kateri so simptomi stresa?<\/h2><p><strong>Simptomi<\/strong> stresa niso\nker se lahko vsakdo odzove na dolo&#269;ene dogodke.\ndruga&#269;e. Opozoriti velja na:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>&#382;elod&#269;ne te&#382;ave; <\/li><li>razbijanje srca; <\/li><li><strong>nespe&#269;nost<\/strong>; <\/li><li>te&#382;ave s koncentracijo in spominom; <\/li><li>napadi lakote ali pomanjkanja apetita; <\/li><li>prekomerna mi&scaron;i&#269;na napetost; <\/li><li><strong>bole&#269;ine v hrbtu<\/strong>; <\/li><li>neupravi&#269;eni strahovi; <\/li><li>nenadni ob&#269;utki vro&#269;ine ali mraza; <\/li><li>poslab&scaron;anje razpolo&#382;enja. <\/li><\/ul><p><br>To so simptomi, ki so pogosto prezrti\nali zamenjana z razli&#269;nimi oku&#382;bami. Vendar pa je na tej stopnji\nvsakdo si lahko &scaron;e vedno pomaga sam ali z majhno pomo&#269;jo\nstrokovnjak. Te&#382;ava nastane, ko stres postane kroni&#269;en,\nsaj to vodi v resnej&scaron;e funkcionalne motnje.<\/p><p><strong>Simptomi kroni&#269;nega<\/strong> stresa so<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>bolezni srca in o&#382;ilja; <\/li><li>kroni&#269;ni glavoboli; <\/li><li>sladkorna bolezen; <\/li><li>kroni&#269;ne bole&#269;ine v hrbtu; <\/li><li>osteoporoza; <\/li><li>prebavne te&#382;ave in druge motnje prebavnega sistema; <\/li><li>razjede &#382;elodca in dvanajstnika; <\/li><li>neredne menstruacije; <\/li><li><strong>prekomerna telesna te&#382;a in debelost<\/strong>; <\/li><li>poslab&scaron;anje stanja ko&#382;e, pojav <strong>aken<\/strong>; <\/li><li>stalna utrujenost. <\/li><\/ul><p>Preberite tudi: Koencim Q10 za ko&#382;o &#8211; kako deluje?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Negativni u&#269;inki stresa<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Stresirana &#382;enska\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Eden od najbolj vidnih<strong> negativnih u&#269;inkov dolgotrajnega stresa<\/strong> je znatno <strong>zmanj&scaron;anje odpornosti<\/strong>. Pod vplivom pogostih stresnih dejavnikov na&scaron; imunski sistem preneha pravilno delovati, zato smo bolj nagnjeni k razli&#269;nim oku&#382;bam. To je posledica prekomernega nastajanja kortizola, ki zmanj&scaron;uje nastajanje belih krvnih celic in protiteles.<\/p><p>Povezan je tudi z\npove&#269;ano tveganje za nastanek raka. Nekateri znanstveniki\ntrdijo, da kroni&#269;ni stres pove&#269;uje mo&#382;nost razvoja\nraka dojk pri &#382;enskah.<\/p><p>Dolgotrajni stres lahko povzro&#269;i tudi\nposlab&scaron;ajo simptome avtoimunskih bolezni, kot so:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Bolezen Hashimoto;\n\t<\/li><li>revmatoidni artritis;\n\t<\/li><li>sladkorna bolezen tipa 1;\n\t<\/li><li>ulcerozni kolitis\n\tkolitis.\n<\/li><\/ul><p>Dolgoro&#269;na neprekinjena proizvodnja\nkortizola telo postane manj ob&#269;utljivo na to\nhormon. Zato se telo obna&scaron;a, kot da bi\nnenehno v nevarnosti in se za&#269;ne boriti z lastnimi\ntkiva.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kako se spopasti s stresom?<\/h2><p>Najbolj&scaron;i na&#269;in za\nzmanj&scaron;ati u&#269;inke stresa, je seveda izogibanje pretiranemu\nstresnih dejavnikov. Vendar to ni vedno mogo&#269;e. Pomagate si lahko tako, da\ns posebnimi tehnikami, ki vas pomirijo in dejansko,\nnas &scaron;&#269;iti pred negativnimi u&#269;inki stresa. Poglejmo, kaj nam lahko pomaga\nspopadanje s stresom.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3><p>Pomembna je pravilna prehrana.\nPomanjkanje nekaterih hranil in vitaminov lahko prispeva k\nlahko prispevajo k ve&#269;jemu zaznavanju dejavnikov stresa. Na spletnem mestu\nva&scaron;a prehrana mora vklju&#269;evati &#382;ivila, bogata z:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magnezij (kakav, temna &#269;okolada, ore&scaron;&#269;ki); <\/li><li>Kalij (banane, paradi&#382;nik, krompir; <\/li><li><strong>Cink <\/strong>(jajca, ore&scaron;&#269;ki, bu&#269;na semena); <\/li><li>kalcij (mle&#269;ni izdelki); <\/li><li>vitamini skupine B (meso, ribe); <\/li><li> <strong>Omega &#8211; 3<\/strong> esencialne <strong>ma&scaron;&#269;obne kisline<\/strong> (ribe, olj&#269;no olje, laneno olje, avokado). <\/li><\/ul><p>Vredno je biti pozoren tudi na\nrastline in zeli&scaron;&#269;a, ki dokazano bla&#382;ijo stres,\nte so lahko:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella<\/strong>; <\/li><li><strong>triplatasti komar&#269;ek<\/strong>; <\/li><li>kamilice; <\/li><li>&#382;ajbelj <\/li><li>melisa; <\/li><li><strong>ashwagandha<\/strong>. <\/li><\/ul><p>&#268;e pri sebi opazite prve znake stresa, je dobro, da prehrano podkrepite z ustreznim odmerkom <strong>vitamina C<\/strong> in tako izbolj&scaron;ate delovanje svojega imunskega sistema.<\/p><p><br>Pri vzpostavljanju <strong>odpornosti na<\/strong>stres\nvitamin D je zelo pomemben tudi za krepitev odpornosti na stres. Njegova pomanjkljivost\npomanjkanje se pojavi zlasti v jesenskem in zimskem obdobju, nato pa\nje vredno razmisliti o dopolnitvi z dodatki.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Telesna dejavnost<\/h3><p> <a>Redna telesna dejavnost izbolj&scaron;a razpolo&#382;enje in zmanj&scaron;a stres. Ni nujno, da so to vaje, ki trajajo dolgo &#269;asa, &#382;e kratek cardio, kot je usposabljanje<\/a> <strong>Tabata<\/strong> vpliva na na&scaron;e razpolo&#382;enje. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da ne smemo dopustiti, da bi <strong>preobremenitev <\/strong>telo. <strong>Vaje za mo&#269; z ute&#382;mi <\/strong>ali intenzivni aerobni treningi so dobri, vendar le, dokler na&scaron;e telo ne more dobro delovati. &#268;e z vadbo pretiravamo, se lahko pove&#269;a raven stresa.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Tehnike spro&scaron;&#269;anja \n<\/h3><p>Med tehnikami spro&scaron;&#269;anja boste na&scaron;li veliko razli&#269;nih mo&#382;nosti. Te lahko vklju&#269;ujejo glasbeno terapijo, sprostitvene vaje, kot sta joga ali pilates, in razli&#269;ne posebne tehnike dihanja. Nekateri priporo&#269;ajo vsakodnevno meditacijo in sprostitvene masa&#382;e.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Zeli&scaron;&#269;ni dodatki za pomiritev<\/h3><p>Zeli&scaron;&#269;ne kapsule, ki so na voljo v vsaki lekarni, so sestavljene iz pomirjujo&#269;ih zeli&scaron;&#269;, ki pomagajo umiriti telo, zmanj&scaron;ati utripanje srca in hitreje zaspati. Obi&#269;ajno vsebujejo: kamilico, meliso, izvle&#269;ek<strong> zelenega &#269;aja<\/strong>, izvle&#269;ek hmelja, magnezij in vitamine skupine B, zlasti vitamin B6 in vitamin <strong>B12<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Pomo&#269; strokovnjaka \n<\/h3><p>&#268;e zgornji podatki ne pomagajo\nne pomagajo, je morda vredno prositi nekoga za pomo&#269;. Samo pogovor z nekom\npogovor z ljubljeno osebo pogosto prinese olaj&scaron;anje, &#269;e pa tudi to ne pomaga\n&#268;e tudi to ne pomaga, je dobro obiskati strokovnjaka, ki lahko\nki vam bo lahko priporo&#269;il posebno zdravljenje. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stres je prisoten v &#382;ivljenju prakti&#269;no vsakega &#269;loveka. vsake osebe. Pojavlja se tako v na&scaron;em osebnem &#382;ivljenju kot tudi v na&scaron;ih V majhnih koli&#269;inah se pojavlja tako v na&scaron;em osebnem kot poklicnem &#382;ivljenju in nam daje zagon. in nas naredi bolj osredoto&#269;ene in motivirane. Vendar pa sopozitivni u&#269;inki stresa majhni, in ko smo &#269;e smo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1148,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1147\/revisions\/1148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}