{"id":1093,"date":"2021-08-08T06:20:08","date_gmt":"2021-08-08T04:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1093"},"modified":"2021-08-08T06:20:08","modified_gmt":"2021-08-08T04:20:08","slug":"zajtrk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/zajtrk\/","title":{"rendered":"Zajtrk &#8211; jesti ali ne jesti, da bi shuj\u0161ali? Kako naj bo videti zdrav zajtrk?"},"content":{"rendered":"<p>Veliko se govori o tem, da je zajtrk najpomembnej&scaron;i obrok dneva. Ali je to res? Kak&scaron;en<strong> vpliv ima zajtrk na izgubo telesne te&#382;e <\/strong>in kaj moramo jesti, da ostanemo zdravi in fit?<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1472\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 202px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1857690-683x1024-1.jpg\" alt=\" zdrava hrana\" class=\"wp-image-1472\" width=\"202\" height=\"302\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Zajtrk je prvi obrok dneva,\nki ga obi&#269;ajno pojemo zjutraj. In &#269;eprav je izbira\n&#382;ivila, ki se jedo ob tem obroku, se razlikujejo od dr&#382;ave do dr&#382;ave.\n&#268;eprav se izbor jedi, ki se u&#382;ivajo pri tem obroku, razlikuje od dr&#382;ave do dr&#382;ave in od kulture do kulture, v ve&#269;ini dr&#382;av velja, da je to\nzelo pomemben element pravilnega delovanja. Dobro se zavedamo, da\nkava in cigareta ne moreta biti zdrav zajtrk. Kaj torej\nmora biti na na&scaron;i mizi kot prvi obrok po\nse zbudite? Vsekakor mora biti hrana bogata s hranilnimi snovmi.\nhranilne snovi. Zajtrk mora biti nasiten, vendar ne prete&#382;ak.\nZajtrk mora biti nasiten, vendar ne prete&#382;ak, zato je dobro izbrati lahko prebavljive izdelke,\nki vam dajo energijo, ne da bi preobremenili &#382;elodec,\nTo lahko povzro&#269;i ob&#269;utek te&#382;e. Ne pozabite na\nKakovost zajtrka lahko vpliva na kakovost va&scaron;ega dneva,\nZato se je smiselno osredoto&#269;iti na sestavine prvega obroka.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj jesti za zajtrk<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1474\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 311px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1932008-1024x683-1.jpg\" alt=\" Jajca v skledi\" class=\"wp-image-1474\" width=\"311\" height=\"207\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Nekateri menijo, da je zajtrk\nmora biti sestavljen predvsem iz beljakovin ali ma&scaron;&#269;ob, najbolj&scaron;i primer so jajca.\nNajbolj&scaron;i primer so jajca. Drugi menijo, da je jutro\nZa &#269;im ve&#269; energije je najbolje u&#382;ivati enostavne in sestavljene ogljikove hidrate.\nNajbolje je u&#382;ivati enostavne in sestavljene ogljikove hidrate,\nZato je najbolje izbrati enostavne in sestavljene ogljikove hidrate, kot so sadje in &#382;ita. O tem obstajajo razli&#269;na mnenja,\nVendar trenutno najpogostej&scaron;a razli&#269;ica pravi, da\nnajpomembnej&scaron;i so vitamini in minerali. Zajtrk mora biti\nje lahko prebavljiv, a dolgotrajen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Na&#269;ela dobrega zajtrka:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>beljakovin bo poskrbel za dolgotrajen ob&#269;utek sitosti.\n\tdolgo;\n\t<\/li><li>ogljikovi hidrati za pove&#269;anje energije\n\tenergija;\n\t<\/li><li>ma&scaron;&#269;obe omogo&#269;ajo\n\traztapljajo nekatere vitamine in so tudi vir energije;\n\t<\/li><li>sadje, zelenjava in &#382;ita\n\tso vir dragocenih vitaminov in vlaknin, ki podpirajo\n\t&#269;revesja.\n<\/li><\/ul><p> <a>Ni omejitev, kaj lahko pojeste za zajtrk. Priljubljena jed za zajtrk je ovsena ka&scaron;a, ki je <strong>ovsena ka&scaron;a,<\/strong> kuhana v mleku ali vodi z dodatkom ore&scaron;&#269;kov ali sadja. Tudi ume&scaron;ana jajca ali sendvi&#269;i s kuhanim jajcem so odli&#269;na izbira za jutranji obrok. K temu lahko dodate jabolko ali breskev in skodelico<\/a> <strong>zeleni &#269;aj<\/strong>. Ideje za zajtrk so bogate in izbiramo lahko jedi, ki so nam v&scaron;e&#269;. Poskrbite, da bodo vsebovali pravo koli&#269;ino hranilnih snovi, ki vam bodo pomagale pre&#382;iveti dan.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kak&scaron;en je pomen prehranjevanja\nZajtrk?<\/h2><p>Mnenja o tem, kako je prehranjevanje\nzajtrk za dobro zdravje so razli&#269;ni. Nekaj\nNekateri pravijo, da lahko ta obrok brez te&#382;av presko&#269;ite,\nNavaditi se morate, da zjutraj ne boste jedli zajtrka.\nKljub temu je zajtrk velik odmerek energije za ves dan.\nVe&#269;ina ljudi za&#269;ne delati zjutraj, kar pomeni, da\nVe&#269;ina ljudi za&#269;ne delati zjutraj, kar pomeni, da je energija klju&#269;nega pomena, pomanjkanje zajtrka pa lahko\npomanjkanje zajtrka lahko povzro&#269;i izgubo koncentracije in produktivnosti. Vpliv\nVpliv zajtrka na zdravje se ka&#382;e v &scaron;tevilnih vidikih va&scaron;ega &#382;ivljenja.\nVpliv zajtrka na na&scaron;e zdravje se ka&#382;e v razli&#269;nih vidikih na&scaron;ega dneva, neu&#382;itje jutranjega obroka pa ima lahko &scaron;kodljive posledice.\nVpliv zajtrka na va&scaron;e zdravje se ka&#382;e v &scaron;tevilnih vidikih dneva.\nVpliv zajtrka na na&scaron;e zdravje se ka&#382;e v razli&#269;nih vidikih na&scaron;ega dneva.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Izpu&scaron;&#269;anje zajtrka in presnovne motnje <\/h3><p>&Scaron;tudije ka&#382;ejo, da redno opu&scaron;&#269;anje zajtrka pove&#269;uje tveganje za razvoj presnovnih motenj. Poslab&scaron;anje kazalnikov se nana&scaron;a predvsem na raven glukoze in inzulina ter lipidni profil krvi. Ti kazalniki neposredno vplivajo na pojavnost sr&#269;no-&#382;ilnih bolezni, sladkorne bolezni in presnovnih sindromov.<\/p><p>Pri ljudeh, ki redno\nzajtrk, ni&#382;je ravni glukoze in inzulina ter ni&#382;je ravni holesterola.\nzni&#382;anje ravni holesterola.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Zajtrk in kognitivne funkcije<\/h3><p>Ogljikovi hidrati so na&scaron; vir energije. Na&scaron;e telo oskrbujejo z glukozo, ki se prena&scaron;a do mo&#382;ganskih celic in se uporablja kot gorivo. Tako se lahko bolje osredoto&#269;imo na umsko in fizi&#269;no delo. U&#382;ivanje ogljikovih hidratov zjutraj je povezano z izbolj&scaron;anjem kognitivnih funkcij v prvem delu dneva, kar lahko vpliva na delovno uspe&scaron;nost. Seveda govorimo o dobrih ogljikovih hidratih, torej o temnem kruhu, ovsenih kosmi&#269;ih ali sadju.<\/p><p>Preverite: Kaj je &#269;istilna dieta Dr Dabrowskiej?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ali pred vadbo zajtrkujete?<\/strong><\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1471\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 246px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1673085-680x1024-1.jpg\" alt=\" &#382;enska je kosmi&#269;e s sadjem\" class=\"wp-image-1471\" width=\"246\" height=\"370\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ljudje, ki najraje trenirajo zjutraj, pred vadbo pogosto ne zajtrkujejo. Veliko ljudi trdi, da vadba na te&scaron;&#269;e hitreje kuri ma&scaron;&#269;obe. Mnenja pa so deljena in nedavne &scaron;tudije so pokazale, da lahko ljudje, ki redno trenirajo, vendar kasneje in zajtrkujejo, dose&#382;ejo enake rezultate pri huj&scaron;anju kot tisti, ki trenirajo na prazen &#382;elodec.<\/p><p>Ne pozabite, da vaje brez zajtrka ne smejo biti preve&#269; zahtevne, saj zanje preprosto ne boste imeli dovolj energije, kar lahko zlahka privede do pretreniranosti. Zato je intenzivni <strong>cardio <\/strong>bolje pustiti za drug &#269;as dneva. Preden se odlo&#269;ite za trening na prazen &#382;elodec, se vpra&scaron;ajte, kako dolgo bo trajal in koliko truda boste vlo&#382;ili vanj. &#268;e &#382;elite zajtrkovati pred jutranjo vadbo, npr. <strong>tekom<\/strong>, ne pozabite vstati dovolj zgodaj, saj ni priporo&#269;ljivo trenirati takoj po obroku. Tudi ta zajtrk mora biti lahek, a energijsko bogat, po mo&#382;nosti sestavljen iz lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki pove&#269;ujejo koli&#269;ino goriva. <\/p><p>Preverite: Najbolj&scaron;e vaje za prsni ko&scaron; za &#382;enske<\/p><p>&#268;e raje vadite na prazen &#382;elodec,\nposkrbite za ustrezno okrevanje in pojejte hranljiv zajtrk.\nhranljiv zajtrk, poln hranilnih snovi, ki vam bo\nenergijo za ves dan in omogo&#269;ite mi&scaron;icam, da se regenerirajo.\nregenerirati.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pomanjkanje zajtrka med otroki in\nin mladostniki<\/strong><\/h2><p>Potrjeno je, da imajo otroci in mladostniki, ki izpu&scaron;&#269;ajo zajtrk, slab&scaron;e prehranjevalne navade &#269;ez dan. To lahko vodi v prekomerno telesno te&#382;o in debelost, zato morajo star&scaron;i poskrbeti, da se otrok nau&#269;i zdravega prehranjevanja in &#8230; redno zajtrkuje.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Presko&#269;iti zajtrk in pove&#269;ati\nmenstrualne bole&#269;ine<\/strong><\/h2><p>Izkazalo se je, da redno izpu&scaron;&#269;anje zajtrka\nredno izpu&scaron;&#269;anje zajtrka lahko poslab&scaron;a menstrualne bole&#269;ine.\n&Scaron;tudije ka&#382;ejo, da &#382;enske, ki ne jedo jutranjega obroka\nimajo ve&#269; bole&#269;in v menstruaciji kot tiste, ki vsak dan zajtrkujejo,\nki vsak dan jedo zajtrk.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Zajtrk &#8211; ali je pomemben za\nzdravje? Povzetek<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1473\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 243px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1861689-683x1024-1.jpg\" alt=\" musli z banano in mlekom\" class=\"wp-image-1473\" width=\"243\" height=\"365\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Neu&#382;itje zajtrka nima posebnega vpliva na zmanj&scaron;anje telesne ma&scaron;&#269;obe, lahko pa prispeva k slab&scaron;i koncentraciji pri delu in ob&#269;utku utrujenosti &#269;ez dan. Poleg tega je verjetno, da bomo zaradi izpu&scaron;&#269;anja jutranjega obroka pogosteje posegali po prigrizkih ob poznej&scaron;ih urah. <\/p><p>Kot lahko vidite, je zajtrk pomemben.\nNi pomembno le ohranjati vitko postavo, temve&#269; tudi\nzdrave prehranjevalne navade, ki oblikujejo na&scaron;e vsakdanje &#382;ivljenje in so\nZdrave prehranjevalne navade, ki oblikujejo na&scaron; vsakdan in so v veliki meri odgovorne za stanje na&scaron;ega telesa.\nstanje na&scaron;ega telesa. Za&#269;etek dneva z dobrim, hranljivim\nhranljiva jed nam bo zagotovo dala motivacijo za delovanje in izbolj&scaron;ala na&scaron;e razpolo&#382;enje.\nrazpolo&#382;enje. &#268;e upo&scaron;tevate pravila zdrave prehrane, je vredno\nPriporo&#269;ljivo je, da zajtrk vklju&#269;ite v svoj dnevni na&#269;rt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veliko se govori o tem, da je zajtrk najpomembnej&scaron;i obrok dneva. Ali je to res? Kak&scaron;en vpliv ima zajtrk na izgubo telesne te&#382;e in kaj moramo jesti, da ostanemo zdravi in fit? Zajtrk je prvi obrok dneva, ki ga obi&#269;ajno pojemo zjutraj. In &#269;eprav je izbira &#382;ivila, ki se jedo ob tem obroku, se razlikujejo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hujsanje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1094,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1093\/revisions\/1094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}